Диета яично цитрусовая


Яично-цитрусовая диета на 7 дней

Начало весны — прекрасное время, чтобы заняться собой, похудеть и привести кожу в порядок. На помощь придет яично-цитрусовая диета на 7 дней, способная избавить за короткий срок от 3 до 6 кг лишнего веса.

Главные компоненты

Основными продуктами диеты являются куриные яйца и цитрусы. Вкусовые качества апельсинов или грейпфрутов позволяют разнообразить рацион при диете. Кроме того, цитрусы являются источником различных витаминов, микроэлементов и других веществ, способствующих похудению и улучшению внешнего вида. Ниже перечислены только некоторые из них:

Ежедневный прием в пищу цитрусов нормализует артериальное давление и уровень холестерина.

Яйца в диете выполняют роль «топлива» для организма. Маленькая калорийность, низкое содержание жиров, довольно высокий процент белка и хорошая усвояемость позволяют есть яйца без вреда для фигуры. Этот диетический продукт имеет такие полезные свойства:

В сочетании с цитрусами куриные яйца позволяют за короткое время сбросить несколько кг, улучшить состояние кожи и привести в порядок метаболические процессы.

Правила диеты

Несмотря на то, что яично-цитрусовая диета не относится к самым строгим, необходимо придерживаться некоторых правил, чтобы сбросить вес и не навредить своему здоровью.

  1. Диета противопоказана людям с непереносимостью цитрусов или яиц. При появлении аллергической реакции нужно немедленно обратиться к врачу и изменить рацион.
  2. Не стоит увеличивать рекомендуемое дневное количество фруктов.
  3. На период диеты нужно избегать физических нагрузок. Организм будет требовать белковую пищу и, не получив ее, начнет брать энергию из мышц. Это может привести к нарушению обмена веществ и повысить вес.
  4. Если вместо плодов нужно пить сок, то использовать необходимо только натуральный свежеприготовленный продукт.
  5. Яйца лучше всего готовить всмятку.
  6. На диете исключительно из яиц и фруктов нельзя сидеть дольше недели из-за низкой калорийности дневного рациона.
  7. Желательно пить щелочную минералку и повысить общее потребление жидкости.
  8. Входить и выходить из диеты нужно постепенно. Перед началом нужно не есть вредные продукты и сократить обычный объем порций. После недели необходимо постепенно возвращаться к полноценному питанию.

Примерное меню

В зависимости от личных вкусовых предпочтений и силы воли можно подобрать яично-цитрусовую диету из нескольких видов. В некоторых можно есть только яйца и фрукты, в других — яйца сочетаются с фрешами, в третьих — разрешено употреблять кефир, сухарики или нежирное мясо.

Ниже приведен примерный вариант меню для 7-дневной яично-цитрусовой диеты с довольно разнообразным набором дополнительных продуктов.

Понедельник:

Вторник:

Среда:

Четверг:

Пятница:

Суббота:

Воскресенье:

pohudei123.ru

Яично-цитрусовая диета на 7 дней: отзывы и меню

Яично-цитрусовая диета – одна из самых эффективных диет, позволяющих сбросить нежелательные килограммы в короткие строки. Секрет похудения кроется в одной из составляющей куриного яйца — желтке. Он богат витамином Н (его также называют биотином). Этот чудо-элемент делает возможной потерю до 10 килограмм за неделю при диете “цитрус-яйцо”. В нашем организме витамин Н отвечает за процесс обмена жиров. Если повысить концентрацию биотина в организме, при этом не нарушая пределов нормы, можно запустить механизм жиросжигания.

Данная диета начинается с взвешивания. Следующее предстоит только в конце пути. Яично цитрусовая диета на 7 дней отзывы имеет положительные и обещает, что результат будет просто магический: похудение возможно до 28 килограмм за 4 недели. Также визуально объемы должны сильно уменьшиться.

Яично-цитрусовая диета: на 7 дней меню

Диета настолько эффективна из-за принципа действия отличительного от большинства других диет. Ведь основополагающие здесь не калории, а химические реакции. Именно поэтому не позволяется отходить от предложенного режима питания. Важным условием является соблюдение всех пунктов. Можно убирать из диеты какой-то продукт, но ставить взамен другой ни в коем случае не разрешается.

1-3 день:

4-6 день:

7 день:

Яично-цитрусовая диета универсальна для всех возрастов. Она содержит в себе достаточное количество витамином, поэтому принимать какие-либо дополнительно не нужно.

Если вы положили глаз на эту диету запомните некоторые правила:

Это основные моменты, которые касаются яично-цитрусовой диеты.

(5 оценок, среднее: 4,40 из 5)

vfigure.ru

Яично-цитрусовая диета (яйца, курица, апельсин, грейпфрут)

Очередная разновидность белковой диеты получила название яично-цитрусовой, так как в основе рациона лежат именно эти продукты. Сочетание свежести цитрусов и пользы белка яиц дают хорошие результаты в борьбе с лишними килограммами.

Яично-цитрусовая диета имеет несколько вариантов, в принципе отличаются они друг от друга формой пищи – твёрдой или жидкой. В некоторых вариантах рекомендованы к применению сваренные вкрутую яйца и целиковые фрукты, в других – яйца всмятку и соки из цитрусовых. Логичнее сочетать во время одной диеты оба варианта.

Обычно яично-цитрусовая диета рассчитана на семь дней, за которые потеря в весе может составить 4-7 килограммов. Режим питания достаточно строгий, но за счёт питательной ценности яиц и клетчатки, содержащейся в цитрусах, особого чувства голода и связанного с ним дискомфорта не чувствуется. Пить во время диеты необходимо больше, чем обычно, до трёх литров чистой воды, можно минеральной, но без газа.

Примерное меню для яично-цитрусовой диеты:

Завтраки:

Обеды:

Ужины:

Отзывы об яично-цитрусовой диете:

Быстрая потеря в весе при сбалансированном питании является неоспоримым преимуществом яично-цитрусовой диеты. Противопоказаниями к применению данной диеты являются индивидуальная непереносимость и аллергическая реакция на яйца и цитрусовые, а также любые заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом, особенно в стадии обострения. Перед началом диеты необходимо посетить терапевта или специалиста-диетолога и получить консультации по дополнительному приёму витаминно-минерального комплекса.

www.calorizator.ru

Цитрусовая диета

Общие правила

Среди диет на похудение большую популярность приобрели диеты на цитрусовых. Вариантов таких диет достаточно много и в основе каждой из них лежит использование какого-либо фрукта рода Цитрус (Citrus). Наиболее популярными являются: мандариновая диета, лимонная диета, апельсиновая диета, помело диета и грейпфрутовая диета. У различных видов цитрусовых химический состав сока во многом схож.

Сок плодов содержит органические кислоты, сахара, комплекс витаминов, макро- и микроэлементы, пектиновые вещества, эфирные масла, фитонциды, минеральные соли и другие биологически активные вещества, однако, количественное их соотношении и сочетание на 100 грамм существенно разнится, что и определяет специфику их фармакологического действия. В целом, цитрусовые плоды усиливают метаболизм, повышают иммунитет, стимулируют выделение желудочного сока, улучшают перистальтику кишечника и способствуют выведению из организма шлаков и холестерина. Калорийность подов цитрусовых составляет около 40 Ккал/100 г плодов: апельсина — 40, лимона — 33, мандарина — 40, грейпфрута — 35.

Цитрусовая диета может использоваться в различных вариациях с другими продуктами. Наиболее часто используется комбинация яйцо и цитрус.

Куриные яйца относятся к диетическим продуктам питания. Калорийность куриного яйца (на 100 грамм продукта) составляет всего 157 ккал. При этом, в яйце содержится 12,7 г хорошо усваиваемого организмом белка, 10,9 г жиров (преимущественно в виде полиненасыщенных/мононенасыщенных жирных кислот и практически не содержится углеводов (0,7 г).

В его химическом составе присутствует большой спектр микронутриентов (холин, витамины А, Е, С, D, К, Н и РР, группы В — В1, В2, В6, В9, В12, а также макро/микроэлементы — железо, магний, калий, цинк, кальций, селен, железо, хлор и сера, йод, хром, фтор, молибден, бор и ванадий, олово и титан, кобальт, медь, фосфор, натрий, марганец, кремний, никель и алюминий. Употребление куриного яйца в сочетании с цитрусовыми фруктами позволяет сбалансировать диету и создать ощущение сытости.

Цитрусовая диета на 7 дней

Существует много вариантов цитрусовой диеты, которые можно разделить на строгие диеты, в рацион которых включаются только куриные яйца и плоды цитрусовых, более щадящие варианты, когда в рацион питания, кроме цитрусовых, включаются и другие продукты питания (отварное куриное мясо, овощи, телятина, нежирная говядина, куриные яйца, нежирные сорта белой рыбы). Цитрусовые можно использовать разнообразные — апельсины, грейпфруты, лимоны, помелу, мандарины и другие. Диета предусматривает употребление большого количества свободной жидкости в виде столовой минеральной воды, травяных чаев, соков, зеленого чая без сахара.

Наиболее популярной является яично-цитрусовая диета. Энергетическая ценность дневного рациона строгой яично-цитрусовой диеты варьирует в зависимости от состава фруктов на уровне 750-850 Ккал (2 стакана апельсинового сока, 1 кг цитрусовых плодов, 3-4 отварных яйца). Другим вариантом еще более строгой диеты является включение в рацион питания цитрусовых только одного вида (2-3 плода в зависимости от размера) и яичных белков без желтков. При такой низкой калорийности и несбалансированности рациона срок нахождения на такой диете не должен превышать 3 суток.

Более популярной и относительно легко переносимой яично-цитрусовой диетой является ее щадящий вариант, назначаемый на 7 дней. В рацион разрешено включать все полезные продукты: нежирные сорта мяса и белой рыбы, овощи, каши, приготовленные на воде, фрукты, кисломолочные продукты, сахар заменять медом. Общий вес цитрусовых фруктов в дневном меню должен составлять не менее 1 кг. Из рациона исключается любая жирная, жареная пища, мучные и кондитерские изделия, продукция фаст-фуд, животные и растительные жиры, алкоголь. Меню такой диеты на 7 дней приведено в соответствующем разделе.

Как и в случаях с другими диетами аналогичного типа рекомендуется предварительная подготовка организма к переходу на диетическое питание: ограничении за 3-5 суток до ее начала белого хлеба, жирных и жареных продуктов, копчёностей, сладостей, алкогольных напитков. Желательно уменьшить объем порций и потребление соли. Также рекомендуется провести очистку кишечника, поставив клизму.

Правила диеты:

Разрешенные продукты

В меню цитрусовой диеты разрешено включать любые цитрусовые плоды (апельсин, лимон, помело, грейпфрут, мандарины), а также яйца куриные, говядину вареную, овощи салатные, телятину отварную, мясо кролика, индейку, морковь, простоквашу, курицу вареную, гречневую крупу (ядрицу), кефир, творог, перец салатный, говяжий язык вареный, огурцы, помидоры, морепродукты. Из напитков рекомендуется употреблять минеральную воду, соки, отвар шиповника, чай зеленый.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
овощи салатные1,50,22,216
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
помидоры0,60,24,220
апельсины0,90,28,136
грейпфрут0,70,26,529
лимоны0,90,13,016
мандарины0,80,27,533
помело0,60,26,732
гречневая крупа (ядрица)12,63,362,1313
молоко3,23,64,864
кефир3,42,04,751
простокваша2,92,54,153
творог17,25,01,8121
говядина вареная25,816,80,0254
говяжий язык вареный23,915,00,0231
телятина отварная30,70,90,0131
кролик21,08,00,0156
курица вареная25,27,40,0170
индейка19,20,70,084
яйца куриные12,710,90,7157
морепродукты15,51,00,185
вода минеральная0,00,00,0-
чай зеленый0,00,00,0-

* данные указаны на 100 г продукта

При нахождении на цитрусовой диете из рациона питания полностью исключаются: любой хлеб и хлебобулочные изделия, печенье, колбаса в/копченая, макароны, шоколад баранина, сосиски, икра, варенье, тесто, мороженое, колбаса вареная, джем, пряники, конфеты, оладьи, свинина, пирожное, торт, приправы, жир животный, овощи бобовые, овощи клубнеплоды, орехи, грибы, гусь, рис, блины, масло растительное, энергетический напиток, вареники, сыр, утка, говядина, кофе, масло сливочное. Запрещено употребление всех видов алкоголя, кофе.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
овощи клубнеплоды2,10,314,864
овощи бобовые9,11,627,0168
грибы3,52,02,530
орехи15,040,020,0500
рис6,70,778,9344
макароны10,41,169,7337
блины6,112,326,0233
вареники7,62,318,7155
оладьи6,37,351,4294
булочки7,26,251,0317
хлеб7,52,146,4227
варенье0,30,263,0263
джем0,30,156,0238
конфеты4,319,867,5453
печенье7,511,874,9417
пирожное3,822,647,0397
пряники5,86,571,6364
тесто7,91,450,6234
торт4,423,445,2407
шоколад5,435,356,5544
приправы7,01,926,0149
сыр24,129,50,3363
свинина16,021,60,0259
говядина18,919,40,0187
баранина15,616,30,0209
колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса в/копченая28,227,50,0360
сосиски12,325,30,0277
утка16,561,20,0346
гусь16,133,30,0364
икра36,010,20,0123
масло растительное0,099,00,0899
масло сливочное0,582,50,8748
жир животный0,099,70,0897
вино белое десертное 16%0,50,016,0153
водка0,00,00,1235
коньяк0,00,00,1239
ликер0,31,117,2242
пиво0,30,04,642
кофе0,20,00,32
энергетический напиток0,00,011,345

* данные указаны на 100 г продукта

Меню яично-цитрусовой диеты для похудения и состав продуктов варьирует в зависимости от вида диеты и цитрусовых фруктов, включаемых в рацион питания. Количество приемов пищи 3-4 раза в сутки, при появлении ощущения голода можно перекусывать долькой цитрусовых. Ниже приведено примерное меню яично-цитрусовой диеты на неделю.

Понедельник

Завтрак
  • один апельсин;
  • 2 сваренных всмятку яйца;
  • зеленый чай без сахара.
Обед
  • фруктовый салат из апельсинов и яблок;
  • 1 вареное вкрутую яйцо;
  • отварное куриное филе без кожи (150 г);
  • компот.
Ужин
  • грейпфрут;
  • рыба на пару (150 г);
  • зеленый чай с медом.
На ночь

Вторник

Завтрак
  • 2 яйца, 1 грейпфрут;
  • апельсиновый сок.
Обед
  • запеченная куриная грудка;
  • сок мандариновый.
Ужин
  • 350 г ассорти цитрусовых фруктов;
  • сок шиповника.
На ночь

Среда

Завтрак
  • смузи апельсин с кефиром;
  • чай зеленый с медом.
Обед
  • отварная телятина 200 г;
  • 2 яйца всмятку;
  • сок грейпфрутовый.
Ужин
  • яйцо пашот;
  • зеленый чай с медом.
На ночь

Четверг

Завтрак
  • 200 г отваренной рыбы;
  • 1 вареное вкрутую яйцо;
  • фруктовый салат из апельсинов и слив;
  • сок апельсиновый.
Обед
  • грейпфрут;
  • запеченная куриная грудка;
  • зеленый чай с медом.
Ужин
  • творог нежирный 150 г;
  • 1 яйцо;
  • сок мандариновый.
На ночь

Пятница

Завтрак
  • омлет из 2 яиц, 1 грейпфрут;
  • апельсиновый сок.
Обед
  • рыба на пару (150 г);
  • сок мандариновый.
Ужин
  • 350 г ассорти цитрусовых фруктов;
  • чай зеленый с медом.
На ночь

Суббота

Завтрак
  • отварная говядина 200 г;
  • смузи апельсин с йогуртом;
  • чай зеленый с медом.
Обед
  • мясо кролика (200 г);
  • 2 яйца всмятку;
  • сок грейпфрутовый.
Ужин
  • 2 яйца пашот;
  • зеленый чай с медом.
На ночь

Воскресенье

Завтрак
  • отварная куриная грудка;
  • грейпфрут;
  • чай зеленый с медом.
Обед
  • белая рыба на пару (200 г);
  • 2 яйца всмятку;
  • сок грейпфрутовый.
Ужин
  • яйца, сваренные вкрутую;
  • отварная морковь;
  • зеленый чай с медом.
На ночь

Употреблять цитрусовые фрукты в больших количествах, чем предусмотрено диетой не рекомендуется, а объем пищи на прием на ваше усмотрение.

Выход из диеты

Для сохранения эффекта от фруктовых диет важен правильный выход из них.

После окончания диеты для восстановления метаболизма и уменьшения аппетита несколько дней по утрам принимайте стакан домашнего лимонада, который готовится путем растворения натурального сока лимона в теплой воде.

Вводить в рацион питания новые продукты следует постепенно, начиная с овощей, рыбы, мяса курицы, творога, морепродуктов. Сохраняйте в рационе питания фрукты. Обязательно на ночь употребляйте кисломолочные продукты. В последнюю очередь (через 3-5 дней) вводятся в небольших количествах запрещенные при диетическом питании продукты (жаренные, копченые блюда, полуфабрикаты).

Не переедайте, принимайте пищу не менее 3-4 раз в день, соблюдайте режим потребления жидкости.

Противопоказания

Аллергия, острые и хронические заболевания ЖКТ, инфекционные заболевания, диабет, детский возраст, беременность и период лактации, анемия, заболевания эндокринной системы.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Цитрусовые фрукты круглогодично доступны.
  • Не требуется приготовления сложных блюд и затрат времени.
  • Цитрусовые плоды имеют низкую калорийность, что позволяет относительно быстро добиться снижения веса.
  • Требуется подготовка к проведению диеты и правильный выход из нее.
  • Диета физиологически неполноценна и может использоваться в течение короткого периода времени.
  • Имеется множество противопоказаний.

Комментарии диетологов

Основные продукты цитрусовой диеты (плоды цитрусовых и куриное яйцо) обладают высоким аллергизирующим потенциалом. Специфическая гиперчувствительность на чужеродный внешний раздражитель, в качестве которого чаще всего выступает высокомолекулярный компонент цитруса (белковое соединение с высокой антигенной активность) не является единственным.

Достаточно часто в качестве антигена служат специальные химические вещества, используемые для обработки плодов с целью продления срока их годности, придания им дополнительной привлекательности и сохранения товарного вида — дифенил, парафины, воск, синтетические антисептики. Сильным аллергеном может быть плесень, которая образуется при нарушении условий хранения, а также фунгициды и серный газ, используемые для защиты от вредителей. Поэтому плоды перед употреблением должны быть тщательно вымыты.

Не стоит превышать количество употребления цитрусовых, поскольку у значительного числа лиц имеет место «псевдоаллергический» «дозозависимый» тип пищевой непереносимости, при котором аллергическая реакция возникает при достижении определенного порога (количества съеденного продукта). При появлении первых признаков аллергии диету следует прервать, изменить рацион питания и обратиться к врачу. Нахождение на цитрусовой диете должно сопровождаться дополнительным приемом витаминов и минералов.

Отзывы о цитрусовой диете и результаты

Цена диеты

Диета включает доступные продукты, не затратная. Расходы на покупку продуктов для недельного меню составляют 1200-1900 рублей.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

medside.ru


Смотрите также