Яичная диета для похудения на 7 дней меню на каждый день


Яичная диета для похудения на 5 - 7 дней

Яичная диета основана на ежедневном употреблении в пищу куриных яиц. Много споров до сих пор ходит вокруг яиц, многие уверены, что яйца вредны, другие же утверждают, что полезны. Одно можно сказать: популярная яичная диета на 5-7 дней позволяет не ощущать постоянного голода и быстро снижать вес.

К тому же научно доказано, что отнюдь не яйца являются причиной образования вредных холестериновых бляшек на сосудах. А если учесть, что в этих круглых продуктах птицеводства содержится большое количество витаминов А, В1, В2, Е, D, К, а также йод, фосфор, кальций, железо, ниацин (улучшает мозговую активность, внимание и память), то можно сказать, что этот продукт просто незаменим в нашем питании. Лютеин, содержащийся в яйце, является мощным природным антиоксидантом, благотворно влияющим на состояние кожи, укрепляющим зрение и повышающим работоспособность. Яйцо – отличный диетический продукт, содержащий всего 70 кКал/шт, усваивающийся организмом на 98% и прекрасно помогающий избавиться от лишних жировых отложений. Поэтому существует много диет, где рекомендуется употреблять в пищу яйца.

Наиболее простой из них является яичная диета на неделю, длящаяся 5-7 дней. В течение этого времени необходимо придерживаться сбалансированного диетпитания, включающего яйца, нежирное мясо, рыбу, творог, фрукты (в основном, цитрусовые) и салаты из овощей. Противопоказаны сладости, жирные продукты, хлеб, черный чай и кофе. Из напитков можно пить воду, травяной чай, сок, обезжиренный кефир.

Примерное меню яичной диеты на 5-7 дней:

В некоторых случаях, при хорошем самочувствии, ужин можно исключить, заменив его 1-2 стаканами чистой воды. Если в промежутках между приемами пищи возникает непреодолимое чувство голода, то разрешается есть огурцы, листья салата, морковь, пить воду или кефир.

Яичная диета - результаты

Придерживаясь всего неделю такого питания, можно получить отличный результат – избавление от 3-5 лишних килограммов. Эффективная диета на яйцах богата белками, и потому успешное похудение не вызывает большого чувства голода. Сочетание цитрусовых фруктов и яиц приводит к очень быстрому сжиганию жира. А если к диетическому питанию добавить еще и ежедневные занятия спортом, то эффективность диеты становится еще заметнее. Наиболее подходящие виды спорта – плавание и гимнастика.

Противопоказания диеты на яйцах

Противопоказанием к применению диеты может быть аллергия на яйца. Также диета на яйцах не рекомендуется людям, страдающим хроническими заболеваниями почек, сосудов и сердца. Лучше всего перед применением диеты проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные осложнения. Нельзя придерживаться гастрономических ограничений беременным и кормящим женщинам.

Рекомендации по приготовлению блюд к яичной диете на неделю

Чтобы яичная диета на неделю дала хороший результат и яйца усваивались полностью, их необходимо варить не вкрутую, а всмятку. Для этого нужно положить яйца в холодную воду и после закипания, убавив огонь, варить их еще 3-4 минуты. Филе рыбы или курицы лучше всего запекать. Для этого в мясе делаются надрезы, затем оно посыпается перцем и прочими специями, сбрызгивается лимонным соком и оставляется в холодильнике на 1 час. После чего мясо можно завернуть в фольгу и запекать минут 15-20 (в зависимости от толщины куска) при 200 С.

Простой способ проверить яйца на свежесть (видео)

Читайте также:

www.yourlifestyle.ru

Яичная диета на 7 дней.

Если вы хотите сбросить несколько килограммов за неделю, то яичная диета это лучший выбор для вас. Уменьшение веса на 3 килограмма обеспечено. При самом удачном раскладе вы сможете похудеть и на 7 килограмм. Очень часто её называют яично-грейпфрутовой, т.к употребление апельсинов и грейпфрутов лишь ускоряет процесс выведения токсинов из организма и способствует нормализации веса. Давайте же подробнее ознакомимся с данной диетой.

Почему именно яйца и цитрусовые?

Яйцо содержит просто огромное количество полезного белка для своих размеров. Известно, что белковые диеты дают нужный эффект в довольно короткие сроки. Но не всем по душе употребление мяса для сброса веса. Кроме этого – организмы у всех разные, так что возможно и некое неприятие организмом большого количества мясных продуктов. С яичной диетой такого не будет. Вы можете есть яйца в любом количестве и получите желаемый результат. Кроме того в желтке содержится витамин H, способствующий сжиганию подкожных жиров и клетчатки, что, несомненно, ускорит процесс похудения.

Добавление же цитрусовых в рацион способствует ускорению обмена веществ. Однако, повышается кислотность организма. Для того, чтобы избежать неприятных последствий – пейте больше жидкости.

Несколько важных моментов.

В любой диете есть свои особенности и правила. Яичная диета, конечно же, не является исключением. Вот основные правила:

Меню яичной диеты на неделю.

Хочется сразу отметить, что диета на  7 дней является экспресс версией яичной диеты. Если вы хотите сесть на полноценную диету и не вычеркивать из рациона привычные продукты, то вам будет удобнее попробовать яичную диету на 4 неделю.

Итак, меню недельной яичной диеты на каждый день.

Понедельник:

Завтрак:

Обед:

Ужин:

Вторник:

Завтрак:

Обед:

Ужин:

Среда:

Завтрак:

Обед:

Ужин:

Четверг:

Завтрак:

Обед:

Ужин:

Пятница:

Завтрак:

Можете вместо этого сделать салат из зелени, добавив туда всё те же 2 яйца, несколько ложек сметаны и 1 небольшую морковку

Обед:

Ужин:

Суббота:

Завтрак:

Обед:

Ужин:

Воскресенье:

Завтрак:

Обед:

Ужин:

Период после недели яичной диеты.

По окончании диеты старайтесь добавлять в свой рацион цитрусовые. Ешьте их перед основным приемом пищи. Уменьшите потребление соли и начните пить больше жидкости. Можете до отметки в 2.5-3 литра в день. Если ваш организм хорошо перенес диету на 1 неделю, то можете попробовать курс яичной диеты на 4 недели. В этом случае вы сможете сбросить еще до 10 килограмм.

Однако помните, что повторять яичную диету часто нельзя, и она является в своём роде разгрузочным режимом питания. Повторяйте её не чаще, чем 1 раз в 3 месяца.

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★

www.azbukadiet.ru

Яичная диета

Главное правило успеха при похудении – это безвозвратная потеря веса. Многие очень часто прибегают к соблюдению диеты для того, чтобы выглядеть привлекательно и не иметь лишнего веса. Одной из таких чудодейственных средств, является яичная диета. Ее испробовали очень многие и убедились в том, что с ее помощью можно худеть постепенно и без стресса для организма.

Суть яичной диеты

Многие сомневаются в положительном эффекте ежедневного потребления яиц. Но на самом деле ученые смогли доказать, что в белке яйца имеется протеин, который способен усваиваться лучше мясного. А в желтке есть петецин, который питает нервные клетки мозга, стимулируя отток желчи и способствуя растворению жиров.

Так, при употреблении яйца в первой половине дня, насыщение наступает надолго. Для того чтобы точно знать подходит ли вам данный тип питания лучше всего проконсультироваться с врачом.

Изначально исключительно новый тип питания был разработан для диабетиков, которые страдали от ожирения и желали худеть, не страдая от голода. Данный метод полезен для тех, кто не страдает эндокринными заболеваниями. Наиболее видимый эффект заметен у людей, масса которых больше 100 кг. Однако так кардинально менять тип питания и стиль жизни желательно под врачебным контролем.

Усама Хамдий – это профессор, благодаря которому диета яичная стала весьма популярна и действенна, именно она получила большое количество положительных отзывов.

В основе подхода к типу питания лежит изменение химических процессов в организме. Поэтому человек худеет не за счет снижения поступления калорий, а благодаря тому, что количество белка резко увеличивается, а углеводов – сокращается. Благодаря этому тело подтягивается, особенно если курс сопровождается активными физическими нагрузками и мышцы не подвергаются дистрофическим изменениям.

Важной находкой диета становится и для тех, кто страдает преддиабетическими и диабетическими состояниями, так как медленное усвоение белка защищает организм от резкого повышения уровня глюкозы в крови.

Составляем меню

Такой специфический тип питания, как и любой другой, лучше всего начинать с начала недели, что объясняется четко спланированным меню. Оно составлено именно на 4 недели с разным меню на каждый день. Очень важно не отклоняться от прописанного меню. Во время соблюдения особого режима питания важно как можно больше пить воду или зеленый чай без сахара, но при этом вообще не употреблять алкоголь. Повтор данного режима возможен не ранее, чем через полгода.

Все секреты яичной диеты

Секрет диеты заключается в том, что в ее меню обязательно входят такие жиросжигающие продукты:

Важно!

Разновидности яичной диеты:

Подробнее про магги

Магги, как и стандартная яичная диета имеет специальный рацион, при котором только его строгое соблюдение дает явный результат. Меню составлено таким образом, что даже завтрак, обед и ужин нельзя переставлять местами. Единственным приятным моментом является то, что отсутствуют ограничения в порциях, то есть кушать можно в неограниченных количествах. В основе питания лежит особое сочетание яиц и цитрусовых. Все остальные продукты, входящие в рацион стимулируют химические реакции и ускоряют растворение жировых клеток.

Прежде чем садиться на диету очень важно учесть, что именно яйца являются наиболее частым источником такой опасной инфекции, как сальмонеллез. И даже яичная диета на 7 дней, в том числе апельсиновая предполагает очень частое потребление данного продукта, в связи, с чем риск подхватить инфекцию значительно возрастает.

Конечно же, вы можете выбрать такой вариант, как яичная диета на 2 недели, но это зависит от того, насколько вы хотите похудеть. За 7 дней можно скинуть минимум 2 килограмма и максимум 4 кг. Если же определенный режим питания будет сопровождаться еще и активными физическими нагрузками, то результат будет еще лучше.

Заключение

Благодаря тому, что специальное меню достаточно сбалансировано, диета практически не имеет противопоказаний. Единственный вариант — это индивидуальная непереносимость некоторых продуктов, таких, как яйца и цитрусовые. Кроме того, находясь в таком режиме питания, нет необходимости в приеме поливитаминов. Результат сохраняется надолго, что также является немаловажным преимуществом.

Для того чтобы диета не стала для организма большим стрессом, вход и выход из нее должен осуществляться постепенно. В противном случае все ваши усилия будут тщетными. Худейте на здоровье! Желаем вам удачи!

pohudeemsami.ru

Яичная диета: на 4 недели, на 7 дней, отзывы

Главная >> Статьи >> Диеты

  Что интересного можно почитать:
  1. Рецепты вкусных блюд здесь.
  2. Диетические рецепты здесь.
  3. Рецепты для мультиварки здесь.
  4. Диеты и правильное питание здесь.
  5. Диеты и другие способы похудения здесь.
  6. О пользе и вреде продуктов питания здесь.

Похудеть хотят многие, а вот выдержать изнуряющее чувство голода могут далеко не все. А те, кто обладает сильной волей и мужественно выдерживают очередную жесткую диету, потом с удивлением обнаруживают, что проблем со здоровьем только прибавилось. После диет, питание которых обладает низкой пищевой ценностью, кожа становится шелушащейся и дряблой, волосы сухими и тусклыми, ухудшается зрение, нарушается нормальная работа ЖКТ.

Но есть диета, которая протекает без чувства голода, и всех возможных последствий быстрого избавления от веса. Это яичная диета для похудения. Как понятно уже из названия, она базируется на таком ценном продукте, как куриное яйцо. Чем хорош этот продукт? Основное его преимущество – это полноценный легкоусвояемый белок. Кроме него, в куриных яйцах содержится достаточно большое количество витаминов, минералов и биорегуляторов.

Кроме яиц, меню диеты предусматривает употребление цитрусовых и других фруктов, а также свежих овощей.

Яичная диета на 7 дней

Существует несколько разновидностей яичной диеты. Отличается она в основном сроками соблюдения. Для неподготовленного человека разумнее всего будет начать с облегченного варианта диеты, которая длится всего неделю. За это время станет понятно, подходит ли диета именно вам. Яичная диета на неделю, как и остальные диеты, имеет основные правила.

Основные правила соблюдения диеты:

- Принимать пищу нужно строго трижды в день. Перекусы строго запрещаются. - Яйца варятся преимущественно всмятку без добавления соли - Чтобы определить, сколько того или иного продукта можно съесть, посмотрите в меню. Если там нет никаких указаний, значит, ограничение на этот продукт не налагается, и вы можете есть его, сколько захотите - В овощные салаты не добавляется соль и масло - Апельсин при желании можно заменить грейпфрутом и наоборот - Обильное питье. Количество ежедневно выпиваемой жидкости не должно быть менее двух литров в день - Даже если раньше вы спокойно ели куриные яйца и цитрусовые, то во время диеты у вас могут появиться аллергические реакции. Будьте готовы к этому

- Абсолютным противопоказанием к диете является непереносимость яичного белка и аллергические реакции на цитрусовые. Кроме этого, не стоит придерживаться этой диеты, если у вас есть хронические заболевания, если вы беременны или кормите грудью.

Яичная диета на 7 дней должна строго соблюдаться, без отступлений от предложенного меню. Единственное, что разрешается – это заменять апельсин на грейпфрут. Но об этом мы уже говорили. А теперь меню.

Понедельник:

- Скромный завтрак из двух яиц и грейпфрута положит отличное начало дню - Обед должен состоять из одного яйца, апельсина и 150 грамм курицы

- Поужинать можно 200 грамм курицы и стаканом кефира

Вторник:

- Съешьте два вареных яйца и выпейте стакан апельсинового сока - Обедом послужит 150 грамм курицы и два грейпфрута

- Поужинайте двумя яйцами, апельсином и стаканом нежирного молока

Среда:

- Легкий завтрак из одного яйца и стакана чая - Разнообразим обед – 200 грамм мяса и грейпфрут

- На ужин ограничьтесь двумя вареными яйцами

Четверг:

- Сегодня царский завтрак – омлет из трех яиц, посыпанный рубленой зеленью - На обед овощной салат и 200 грамм курицы

- Ужин легкий – два апельсина и одно яйцо

Пятница:

- Сегодня завтрак более разнообразный – салат из вареной морковки, пара яиц и сметана с зеленью - А вот обед совсем легкий – две сырых морковки и стакан любого цитрусового сока

- На ужин разрешается рыба тушеная с лимоном и одно яйцо

Суббота:

- Позавтракать нужно творогом (150) и стаканом сока из цитрусовых - На обед сварите два яйца и съешьте два апельсина

- Ужинать сегодня не нужно. Ограничьтесь минеральной водой

Воскресенье:

- На завтрак стандартные два яйца и половинка грейпфрута - Пообедайте 200 грамм мяса и апельсином

- Ужинать снова не нужно. Пейте минеральную воду

Неделя такого питания позволит вам сбросить около четырех килограммов.

Яичная диета на 4 недели

Если вы справились с первой неделей, то сделайте перерыв и можете попробовать выдержать более длительную диету. По-другому ее называют яичная диета Усама Хандий. Несмотря на то, что основные составляющие у этих диет одинаковые, принципы питания немного различаются.

При правильном соблюдении диеты вам гарантировано снижение веса до 28 килограмм. Но эта цифра зависит от вашего исходного веса. Чем больше вес, тем быстрее вы его скинете. Итак, теперь озвучим принципы яичной диеты на 4 недели.

Основные принципы яичной диеты на 4 недели:

- Обильное питье - Варка овощей исключительно на воде, а не на бульонах - Пища готовится без масла - Кофе и чай можно пить без ограничений по количеству и времени - Если вы очень проголодались, то можно перекусить огурцами или морковью - Нельзя менять местами приемы пищи. Например, заменять ужин на обед. - Занимайтесь спортом

- Никаких изменений в диете!

С правилами диеты на яйцах мы ознакомились, теперь можно ознакомиться с полным меню на месяц. Придумывать ничего не нужно, просто строго следуйте схеме питания.

Завтрак каждый день одинаковый и состоит он из двух яиц и половины грейпфрута или апельсина.

Первая неделя

Понедельник:

- На обед любой фрукт в неограниченном количестве - Мясо жареное без масла (баранину исключаем)

Вторник:

- Жареная или отварная курица без кожи - Ужинаем двумя вареными яйцами, салатом из свежих овощей и грейпфрутом

Среда:

- На обед можно позволить себе обезжиренный сыр, один тост и томаты - Снова ужинаем жареным мясом

Четверг:

- На обед едим только фрукты - На ужин снова жарим мясо и готовим салат

Пятница:

- Обедаем вареными яйцами и отварными овощами - Ужинаем жареными креветками или рыбой, салатом и одним апельсином

Суббота:

- Обедаем фруктами - Ужинаем жареным мясом и салатом

Воскресенье:

- На обед можно поесть жареной или отварной курицы, свежие помидоры, отварные овощи, грейпфрут или апельсин - На ужин ограничьтесь отварными овощами

Вторая неделя

Понедельник:

- В обед скушайте два яйца и салат - На ужин нужно съесть пару яиц и апельсин

Вторник:

- Обедаем жареным мясом и салатом - На ужин готовим пару яиц и апельсин

Среда:

- Сегодня обедаем жареным мясом и свежими огурцами - Ужинаем вареными яйцами и апельсинами

Четверг:

- На обед сегодня яйца, обезжиренный сыр и отварные овощи - Ужинаем только вареными яйцами

Пятница:

- На обед можно приготовить вареные или жареные креветки - На ужин просто съешьте два яйца

Суббота:

- Пообедайте жареным мясом, свежими томатами и апельсином - На ужин сделайте нарезку свежих фруктов

Воскресенье:

- Обед и ужин одинаковые – курица, свежие помидоры и грейпфрут

Третья неделя

В течение третьей недели яичной диеты можно есть столько, сколько вы захотите и в любом количестве, но только тот продукт, который предусмотрен именно для этого дня недели.

Понедельник:

в этот день можете кушать свои любимые фрукты в любом количестве и в любое время. Запрет накладывается только на некоторые особенно сладкие разновидности фруктов, такие как виноград, бананы, манго, инжир

Вторник:

в этот день делаем акцент на вареные овощи и овощные салаты

Среда:

сегодня меню более разнообразное. Можно употреблять в пищу любые фрукты, отварные овощи и овощные салаты

Четверг:

сегодня рыбный день – едим отварные креветки или рыбу и овощные салаты

Пятница:

можно есть нежирное отварное мясо или курицу

Суббота и воскресенье:

сегодня снова едим только фрукты, любые и в любом количестве

Четвертая неделя

На этой неделе вы сами будете распределять суточную норму продуктов на несколько приемов пищи. Главное, ничего не добавлять к указанным уже продуктам.

Понедельник:

- 4 кусочка мяса или курицы (варить или жарить) - 3 помидора и 4 огурца - баночка рыбных консервов без масла - один тост

- апельсин или грейпфрут

Вторник:

- 200 грамм жареного мяса - помидоры и огурцы в том же количестве - тост

- один фрукт

Среда:

- немного отварных овощей и ложка творога (можно заменить кусочком обезжиренного сыра) - 2 огурца и 2 томата - тост

- грейпфрут

Четверг:

- половина отварной или жареной курицы - по два огурца и томата - тост

- апельсин и еще один фрукт

Пятница:

- пара вареных яиц - овощной салат

- апельсин или грейпфрут

Суббота:

- белое вареное куриное мясо - 125 грамм творога или брынзы - Тост - огурцы, помидоры и простокваша

- апельсин или грейпфрут

Воскресенье:

- ложка обезжиренного творога - банка рыбных консервов без масла - огурцы и помидоры - немного вареных овощей - тост

- апельсин или грейпфрут

Если вы будете строго следовать данному режиму питания, можете рассчитывать на отличные результаты. Запомните, что малейшее отступление от диеты, может свести все ваши усилия на «нет». Поэтому решите для себя точно, обладаете ли вы достаточной силой воли, для того чтобы жить на этой диете в течение месяца, ни разу не отступая от нее. А решившись – выполняйте.

Яично-апельсиновая диета (или яично-грейпфрутовая)

Еще один вариант этой диеты – яично-апельсиновая диета. Она не так разнообразна, как ее основной вариант, поэтому долго придерживаться ее не стоит. Используйте этот режим питания только в том случае, если вам нужно быстро похудеть за небольшой срок. Итак, в чем ее суть?

Диета длится три недели, причем в первую неделю за сутки можно съедать только 9 куриных яиц и 6 апельсинов. Последующие две недели кушаете тот же набор продуктов, но добавляете к меню вареные овощи.

Если вы замените апельсины грейпфрутами, то получите яично-грейпфрутовую диету. Эффект от нее точно такой же.

Яичная диета. Отзывы

Отзывы о диете достаточно противоречивы. Кто-то от нее в восторге, а кто-то не замечает никакого результата. Скорее все дело в индивидуальных особенностях и неправильном режиме питания, так как положительных отзывов гораздо больше, чем отрицательных. Поэтому мы и говорили о необходимости подойти к диете со всей серьезностью.

Диетологи уверены, что на этой диете можно потерять до 28 килограмм лишнего веса. Это притом, что исходный вес у вас около 100 килограмм. Если ваш исходный вес меньше, эти цифры немного ниже.

Если вас заинтересовала яичная диета, отзывы можно почитать на многочисленных форумах в сети интернет. Также там можно задать вопросы по диете пользователям, которые уже худели при помощи этой системы. Главное - верьте в то, что ничего невозможного нет и твердо идите к поставленной цели!

  Что интересного можно почитать:
  1. Рецепты вкусных блюд здесь.
  2. Диетические рецепты здесь.
  3. Рецепты для мультиварки здесь.
  4. Диеты и правильное питание здесь.
  5. Диеты и другие способы похудения здесь.
  6. О пользе и вреде продуктов питания здесь.
     

Смотрите также:

Диета для беременных и кормящих мам

gotovit-prosto.com


Смотрите также