Яичная диета на месяц


Яичная диета на 4 недели: преимущества и недостатки методики. Яичная диета: подробное меню на месяц, результаты

Яичная диета на 4 недели гарантирует существенное снижение веса, если следовать ее меню. 

Методика довольна строгая, придется набраться терпения, чтобы ее выдержать. Основной продукт, на котором будет построен рацион – это обычные куриные яйца. Они насыщают организм белком, «заставляют» нормализовать метаболические процессы. Последующие две недели диеты будут направлены на закрепление результата. Тут главное не сорваться, иначе потерянный вес вернется обратно.

Такая диета идеальна для тех, у кого есть сила воли и сильное желание обрести красивую фигуру. Методика обещает удивительный результат – за весь срок следования меню можно сбросить до 25 кг.

Положительные стороны методики похудения

1.    Рацион методики снижения веса позволяет нормализовать в крови уровень сахара. К тому же, куриный яйца «перебивают» тягу к сладкому. Если четко следовать меню, можно избавиться от «зависимости» от шоколада и прочих кондитерских изделий.

2.    Блюда меню простые, вкусные и сытные. Человек не понадобится дополнительно добавлять в них специи и соусы, которые являются «пустыми калориями».

3.    Известно, что завтрак – это крайне важный прием пищи, именно с него начинается день. Съев утром 1 целый грейпфрут и 2 куриных яйца, человек долго будет чувствовать себя сытым. При этом общая калорийность завтрака ничтожно мала.

4.    Меню диеты включает овощи, фрукты, богатые клетчаткой и прочими полезными веществами. Такой рацион будет насыщать организм важными витаминами и микроэлементами.

5.    Диета не требует больших затрат и сложных блюд, все максимально просто. Не нужно будет проводить много времени у плиты.

Какие есть недостатки у диеты на куриных яйцах

Несмотря на многочисленные преимущества яичной диеты на 4 недели, нельзя забывать и о ее недостатков. Их немало, важно учесть все нюансы, чтобы не навредить своему организму.

1.    Белок куриного яйца содержит в своем состав альбумин. В сочетание с грейпфрутом он может спровоцировать высыпания на коже, зуд и аллергию. Если через несколько дней следования меню были замечены такие недуги, нужно сразу прекратить диету, иначе возникнет серьезный риск ухудшения работы пищеварительных органов.

2.    Диета безуглеводная. У некоторых могут замечаться такие недомогания, как общая усталость, сухость кожи, постоянные головные боли.

Яичная диета: подробное меню на каждую неделю

Яичная диета, подробное меню которой будет представлено дальше, рассчитана на месяц. Если человек страдает от большого количество избыточного веса, ему необходимо заранее подготовиться к трудностям, ведь любая диета провоцирует стресс для организма.

Яичная диета: подробное меню на первую неделю

Завтрак одинаковый для каждого дня – это 2 куриных яйца в отварном виде (без соли) и 1 цитрус. Лучше всего подходит грейпфрут, но можно брать и апельсин. Питаться придется 3 раза в сутки. Перекусы не понадобятся, так как рацион довольно питательный.

Первый день

1.    Обед. Можно скушать 2-3 любых фрукта, кроме бананов. Это могут быть апельсины, яблоки или груши, например.

2.    Ужин. Вечером кушать желательно за 2-3 часа до отхода ко сну, чтобы органы пищеварительной системы успели переработать еду. На ужин отлично подойдет кусочек отварного мяса (куриного) или рыбы.

Второй день

1.    Обед. Куриное мясо без кожуры – отварное либо приготовленное в духовом шкафу. Главное не добавлять к ней специи и соусы.

2.    Ужин. Салат, приготовленный из моркови, огурцов, помидор, латука. Заправить блюдо рекомендуется нежирной сметаной. Оптимальная порция – 150 грамм.

Третий день

1.    Обед. Малосоленый сыр – 100-150 грамм.

2.    Ужин. Салат из огурцов и укропа, заправленный нежирной сметаной.

Четвертый день

1.    Обед. 2-3 зеленых яблока, можно их скушать в сыром виде, либо запечь.

2.    Ужин. 50 грамм листового салата (он ускоряет обмен веществ) и 100 грамм отварного филе нежирной рыбы.

Пятый день

1.    Обед. Овощи в отварном виде. Можно взять любые, кроме картофеля.

2.    Ужин. 1 целый грейпфрут, 50 грамм листового салата.

Шестой день

1.    Обед. Зеленые яблоки (2-3 штуки), чашечка натурального кофе.

2.    Ужин. 50 грамм латука, кусочек (100 грамм) жареной куриной грудки.

Седьмой день

1.    Обед. Отварная рыба и зеленый консервированный горошек, общая порция 200 грамм.

2.    Ужин. 1 стакан кефира низкой жирности, половина апельсина.

Яичная диета: подробное меню на вторую неделю

Завтрак повторяется такой же, какой был в предыдущую неделю.

День 1

1.    Обед. Куриная грудка отварная (кожуру снять), 50 грамм листьев салата.

2.    Вечер. 2 яйца отварить и скушать с половиной среднего грейпфрута.

День 2

1.    Обед. Любое мясо, относящееся к нежирным сортам, либо рыба – 150 грамм.

2.    Ужин такой же, как и в предыдущий день.

День 3

1.    Обед. Салат из овощей (можно брать все, кроме картошки), заправленный растительным маслом – порция 150 грамм.

2.    Вечер. Половина среднего апельсина или грейпфрута, 1 отварное яйцо курицы.

День 4

1.    Обед. Зернистый нежирный творог (достаточно 100 грамм), 1 отварное яйцо.

2.    Вечер. 250 мл кефира (главное не покупать слишком жирный), 1 отварное яйцо.

День 5

1.    Обед. Салат из помидор и укропа, заправленный нежирной сметаной – 200 грамм.

2.    Вечер. 250 мл кефира, жирность которого составляет не более 1% и 1 отварное яйцо.

День 6

1.    Обед. 1 апельсин и такой же салат из помидор, как в предыдущий день.

2.    Вечер. Салат из фруктов (яблоки, груши, мандарины). Заправлять блюдо не надо, оптимальный размер порции – 150 грамм.

День 7

1.    Обед. Филе рыбы (лучше брать хек, эта рыба нежирная и некалорийная) – 150 грамм, половина апельсина.

2.    Вечер. Любые овощи в отварном виде, либо можно сделать их на пару (картошка исключается).

Рацион на третью неделю: закрепление результата

Третья неделя методики снижения веса похожа на раздельное питание. Суть в том, чтобы ежедневно кушать 1 определенный продукт (количество при этом не ограничено). На этом этапе человек уже потеряет большую часть лишнего веса, теперь результат надо закреплять.

1.    Первые сутки – день фруктовый. Разрешены яблоки, груши, апельсины. Выбирается один фрукт и кушается на протяжении суток в любое время.

2.    Вторые сутки – овощной день. Можно приготовить кабачки, морковку на пару. Картофель запрещен.

3.    Третьи сутки – овощи и фрукты. Любые, кроме бананов и картофеля.

4.    Четвертые сутки – рыбный день. Нужно приобрести нежирное филе рыбы, отварить его и кушать до вечера в любые часы.

5.    Пятые сутки – мясной день. Лучше всего для диеты подходит куриное филе – он доступное по стоимости, характеризуется низкой калорийностью, сытное.

6.    Шестые сутки – повторение мясного дня.

7.    Седьмые сутки – яблочный день.

Правильный выход из диеты: меню последней недели

Последняя неделя методики снижения веса очень важна, она поможет правильно «выйти» из диеты, удержать результат и нормализовать обмен веществ. Тут главное не сорваться, осталось еще совсем немного для того, чтобы насладиться своей стройной фигурой.

1.    День 1. В течение дня разрешается скушать 150 грамм салата из огурцов и помидоров, 200 грамм отварного мяса говядины.

2.    День 2. На сутки – салат с капустой и зеленью, заправленный сметаной (300 грамм), 2 грейпфрут, 3 отварных яйца.

3.    День 3. Отварные овощи (кроме картофеля) – 200 грамм, 2 отварных яйца, 2 средних апельсина.

4.    День 4. Отварное мясо курицы (250-300 грамм), 1 крупный грейпфрут, 2 отварных яйца.

5.    День 5. 150 грамм листьев латука, 1 крупный грейпфрут, салат из помидоров со сметаной.

6.    День 6. 200 грамм творога, 100 грамм отварного филе курицы.

7.    День  7. Нежирный кефир (выпить минимум 1 литр), отварная рыба (порция не более 200 грамм), салат с капустой (200 грамм).

На каждые сутки представлен список продуктов, которые необходимо употребить в течение дня. Между приемами пищи рекомендуется соблюдать промежуток времени в 2 часа, чтобы пищеварительная система нормально работала.

Нужно строго следовать яичной диете, подробное меню которой было представлено, чтобы получить желаемый результат.

Важные нюансы методики снижения веса

1.    Как и в любой диете, очень важно соблюдать питьевой режим. Яичная диета разрешает употребление кофе, так же рекомендуется пить зеленый чай. Кроме данных напитков в сутки необходимо употреблять 1,5 литра чистой негазированной воды. Это очень важно для правильного функционирования всех систем организма. Алкогольные и газированные напитки находятся под запретом.

2.    Для того, чтобы методика снижения веса дала лучший результат, нужно заниматься спортом каждый день. Начать можно с простой зарядки на 20-30 минут. Когда спустя 3-4 дня человек привыкнет к нагрузкам, можно совершать утренние и вечерние пробежки (по 15 минут).

3.    Так как рацион представленной методики снижения веса ограничивает некоторые продукты, организм не будет получать все необходимые для него вещества. Для улучшения самочувствия рекомендуется пить поливитамины. Они восполнят в организме баланс питательных веществ.

4.    По окончанию диеты нужно быть очень осторожным, желательно построить свой рацион таким образом, чтобы в сутки выходило не более 2000 Ккал, иначе потерянный вес вернется.

5.    Во время диеты очень важно хорошо отдыхать, не переутомляться. Организм испытывает стресс от похудения, и недосыпание негативно скажется на его работе.

Есть ли противопоказания у яичной диеты

Методика похудения имеет не так много противопоказаний, но на них стоит обратить внимание.

Следовать методике снижения веса запрещено в следующих случаях:

•    при наличии аллергии на куриные яйца;

•    при аллергии на цитрусовые;

•    в период беременности и во время лактации;

•    при заболеваниях почек и печени.

Яичная диета на 4 недели дает поразительные результаты. Однако, во избежание неприятной реакции организма, рекомендуется предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Также узнайте…

Источник: zhenskoe-mnenie.ru

www.tatros.info

Яичная диета на 4 недели

Одна из разновидностей безуглеводной диеты — яичная диета. Она рассчитана на четыре недели, примерно половина из которых подразумевает включение в меню куриные яйца. Остальную часть срока достаточно придерживаться лишь некоторых ограничений. Хотите узнать подробности? Читайте нашу статью далее.

Особенности яичной диеты

В курином яйце содержится 12% белка, в частности овальбумина, лизоцима, овотрансферрина и других. Большая часть продукта, около 85% — это вода. Остальная малая часть — это жир (около 0,3 %) и углеводы (0,7%).

При этом яйца содержат большое количество витаминов и микроэлементов, ценных для нашего здоровья. Это и витамины группы В, и железо, и кальций, калий и магний, а также фосфор. Даже если лежащее в вашем холодильнике яичко снесла самая обыкновенная фабричная курица, для вашего тело оно может оказаться «золотым».

Яичная диета — довольно серьезное испытание не только для силы воли, но и для самого организма. За четыре недели такого питания метаболизм человека изменяется: так как он начинает получать большое количество протеина, ему приходится брать энергию из накопленного за долгое время со сладкими булочками и макарошками жирового запаса. Ведь переработать такую дозу белка не так то просто.

Решившись на серьезные изменения своей жизни к лучшему, вы заметите, как львиная доля веса уйдет уже в первые две недели. И здесь важно не сорваться и продолжить диету, так как вторая фаза схемы питания не менее важна. В противном случае вы рискуете так же быстро вернуть себе потерянные килограммы.

Для тех, кого интересует финансовая сторона вопроса, можем сразу сказать, что на продукты для четырехнедельной яичной диеты вам понадобится потратить всего около 5 тысяч рублей. За эту сумму вы приобретете возможность распрощаться примерно с 25 килограммами.

Как мы уже сказали, питаться одними только яйцами весь месяц не придется. Этот продукт присутствует в меню только первых двух недель, причем во вполне умеренном количестве (на завтрак). Начиная с 3–ей недели яйца заменяются на другие богатые белком, продукты, а также увеличивается объем овощей и фруктов. За счет входящей в их состав клетчатки, они оказывают благотворное влияние на перистальтику кишечника. Это особенно актуально для тех, у кого куриные яйца вызывают укрепление стула.

Как и во многих других диетах, связанных со строгими ограничениями, здесь важно ежедневно употреблять большое количество жидкости. Оптимальный объем — не менее 1,5 литров чистой воды. Она не только восполняет недостаток жидкости, возникающий из–за сокращения количества фруктов, но и помогает кишечнику вовремя выводить неперевариваемые остатки белковой пищи.

Если чистая негазированная вода необходима каждый день, то от соков и газировки придется отказаться. Что касается кофе, этим ароматным напитком, особенно если вы к нему очень привыкли, можно время от времени себя баловать: желательно по утрам, не добавляя ни молока, ни сахара.

Как выяснили западные диетологи, предложившие сначала семидневную, а затем и 4–х недельную схему яичной диеты, однообразие в еде — хороший помощник похудению.

Плюсы яичной диеты

Одно из основных преимуществ, наиболее актуальное для тех, кто предпочитает на завтрак яичницу любому другому блюду, — с переходом на новый режим не многое измениться.

Минусы и яичной диеты

Яичная диета — это не тот режим, который мы назовем сбалансированным и на сто процентов здоровым, так как относится к фад–диетам, связанным к исключением ряда макронутриентов.

Второй недостаток связан с увеличением протеинов на фоне уменьшения углеводов, что может спровоцировать недомогание или даже некоторые проблемы со здоровьем. В числе наиболее распространенных — мигрени и неприятный запах изо рта.

Если, начав питаться по предложенной схеме, вы почувствуете дискомфорт и недомогание, сразу же возвращайтесь к привычному образу жизни. Не помешает в этом случае пройти обследование специалиста, чтобы выяснить, что именно стало причиной проблемы.

Противопоказания

В первую очередь, яичная диета совсем не подойдет вегетарианцам, образ жизни которых не допускает употребление в пищу всех продуктов животного происхождения, в том числе и яиц.

Кроме этого, к противопоказаниям для такого режима питания следует отнести следующие факторы:

Даже если вы чувствуете, что полностью готовы к такой строгой диете, рекомендуем вам все же проконсультироваться со своим врачом во избежание непредвиденных неприятностей.

Меню диеты по дням

Первые три недели — это основа диеты, последняя — выход из нее. Приведенное меню вы можете изменять по своему усмотрению, но не отклоняйтесь от основных принципов.

Неделя №1

Первый прием пищи будет ежедневно повторяться: . два сваренных вкрутую яйца и половина цитруса (апельсина или грейпфрута).

День №1
День №2
День №3
День №4
День №5
День №6
День №7

Неделя №2

На второй неделе завтрак остается тем же, а разрешенные блюда просто меняются местами. Например:

День №1
День №2

Оба приема пищи повторяют меню первого дня

День №3
День №4
День №5
День №6
День №7

Неделя №3

Принцип построения меню на третьей неделе заключается в выборе одного разрешенного продукта на день и употреблении его в любом количестве. Примерная схема выглядит таким образом.

  1. Любые фрукты, за исключением бананов, инжира, винограда и манго.
  2. Любые овощи, приготовленные на пару или отваренные, а также порезанные в салат (кроме картошки).
  3. Овощи и фрукты из первого и второго дня.
  4. Отваренная или приготовленная на гриле рыба с капустой.
  5. Отваренное или приготовленное на гриле нежирное мясо, в том числе курица, со сваренными или приготовленными на пару овощами.
  6. Один фрукт.
  7. То же, что шестой день.

Как выходить из диеты

Выходу из яичной диеты посвящена четвертая неделя, поэтому она — одна из самых важных во всем плане питания. Принцип питания здесь остается тот же, что и на третьей неделе, но важно соблюдать предписанный объем продуктов:

  1. Четыре стейка из говядины по 75 грамм, приготовленные на гриле, или кусок отваренной или приготовленной на пару курицы без кожи (разделить на несколько приемов пищи); консервированный тунец без дополнительного соуса (1 банка); огурцы (4 шт), помидоры (3 шт), тост, грейпфрут.
  2. Отваренный или приготовленный на пару кусок мяса весом 200 гр (разделить на несколько приемов пищи), огурцы (4 шт), помидоры (3 шт), тост, грейпфрут, яблоко (можно заменить грушей).
  3. Отваренные или приготовленные на пару овощи (300 г), огурцы (2 шт), помидоры (2 шт), зернистый творог (1 столовая ложка), тост, грейпфрут.
  4. Половина куска отваренной курицы, помидоры (2 шт), огурец, тост, грейпфрут.
  5. Помидоры (3 шт), листья салата латук (10 шт), отваренный яйца (2 шт), грейпфрут.
  6. Две отваренные или приготовленные на пару куриные грудки, огурцы (2 шт), помидоры (2 шт), зернистый творог (12 г), тост, грейпфрут, кефир (1 стакан).
  7. Консервированный тунец без дополнительного соуса (1 банка); отваренные или приготовленные на пару овощи (200 г), огурцы (2 шт), помидоры (2 шт), зернистый творог (1 столовая ложка), тост, грейпфрут.

Дополнительные рекомендации

Главное правило, которое станет залогом успешного прохождения испытания яичной диетой, это строгое соблюдение схемы питания и установленного режима. Если вы продержитесь до конца, то точно захотите сходить взвеситься на чужих весах, потому что своим вряд ли поверите.

Отзывы

Арина, 32 года, г. Новосибирск Изменение веса: с 74 кг до 70 кг

Прочитав о яичной диете, сразу подумала, что это очень неплохой вариант. Практически ничего не лишаешься. Но после первых нескольких дней яйца просто видеть не могла! Пересилив себя, продержалась полторы недели, ушло 4 кг, но пришли непонятные прыщи на лице… Видимо, не зря нам всю жизнь твердят о вреде большого количества яиц.

Ярослав, 42 года, г. Томск Изменение веса: с 146,5 кг до 135.6 кг

Стойко выдержал все четыре недели. В итоге минус почти 10 килограмм! При этом заметно уменьшилась талия. Это видно даже невооруженным глазом, а если с сантиметром — минус 15 см. В груди — минус 10 см. Чувствую себя хорошо, никаких отрицательных изменений не заметил.

damskiydom.com

Яичная диета

Много поклонников у яичной диеты, которую можно встретить под другим названием – «Магги». Она относится к эффективным и необременительным способам привести фигуру в порядок, за 4 недели те, кто ее придерживался, остались довольны. Они сбрасывали по 10-15 кг.

Основной упор здесь делается на четкую последовательность употребления конкретных продуктов. Если некоторые из них в меню указаны без граммов, то есть, можно их есть в любом количестве.

Противопоказаний почти нет, кроме индивидуальной чувствительности к цитрусовым фруктам, а также жалоб на проблемы с желчным пузырем, ведь главную роль в этой системе питания играют яйца. Гастриты и язва тоже остаются в группе противопоказаний, поскольку витамин C может спровоцировать обострение заболевания.

Особенности яичной диеты

Одним из преимуществ остается систематичность и разнообразие продуктов, только заменять один другим диетологи не рекомендуют, как и самовольно менять местами завтрак и обед и т.д.

Правила, которые учитывают при составлении меню и самом питании:

  1. Нет строго указанных объемов, сколько нужно выпить воды в сутки. Жидкость должна присутствовать в необходимом количестве, а у каждого организма потребности свои.
  2. Разрешаются диетические напитки, можно употреблять чай и кофе, но только с сахарозаменителем.
  3. Бульоны, овощные и мясные, запрещены. А вот в специях и зелени можно себе не отказывать. Полезным в таком рационе остается и лук.
  4. Табу возлагается на любые животные и растительные жиры, но организм не будет испытывать в них недостатка, ведь их хватает в яичном желтке, в рыбном и мясном филе.
  5. Если возникает голод в период между основными приемами пищи, с интервалом в 2 часа вводят перекус – но обязательно овощной, из клетчатки. Это огурец, капуста, листья салата.
  6. Благодаря такой диете наладится утренний стул, после него можно каждое утро взвешиваться – это поможет проследить динамику похудения и получить достойную мотивацию.
  7. Спорту – да, срывам – нет! Если система питания нарушена, начинают диету с первой недели, сначала.

Если через время возникнет желание продолжить яичную диету, придерживаются меню первой недели, потом – сразу четвертой. Если интервал между диетами большой, питаются по порядку, с учетом планируемого рациона на каждую неделю.

Первая неделя

Завтрак ежедневно идентичный – это половинка свежего цитрусового (грейпфрута, можно заменить апельсином) и 1-2 сваренные вкрутую куриные яйца. Такой прием пищи насытит белками, жирами из яичного желтка и углеводами, клетчаткой – из продуктов растительного происхождения.

Понедельник

  1. Обед понедельника – легкий, это одинаковые фрукты, есть можно, сколько хочется. Это апельсины, свежие или сушеные абрикосы, груши, арбузы, яблоки – кто что любит.

Важно! Под запретом только манго, виноград, бананы, инжир и финики – в них большое количество сахара.

  1. Ужин понедельника – стейк или кусок отварного мяса. Курица, телятина, даже свинина без жировых прослоек разрешаются. Не допустима баранина – в ней больше всего жира.

Вторник

  1. Обед – куриная грудка, в любом виде приготовления.
  2. Ужин состоит из пары отваренных яиц, овощного салата, и разрешается четвертинка лаваша.

Обязательно в конце ужина нужно съесть целый апельсин или грейпфрут.

Среда

  1. Обед порадует любителей сыра, только с небольшим процентом жирности (10-17%), томатами и даже 1 ломтиком хлеба или тостом.
  2. На ужин – снова мясо, только не баранина. Способ приготовления выбирается любой, но без жира и соусов.

Четверг

  1. На обед выбирают фруктовую нарезку, ягоды или плоды в любом количестве. Главное – одной видовой группы.
  2. Ужин порадует порцией вкусного сочного мяса и зеленых листьев салата.

Пятница

  1. Пообедать в пятницу первой недели можно более разнообразно – это 2 яйца и сваренные на воде или на пару овощи. Можно сделать из них пюре.

Важно! Из рациона во время яичной диеты исключается картофель, поскольку содержащийся в нем крахмал негативно сказывается на фигуре.

  1. Ужин – это обязательно рыбное филе, нарезка из свежих овощей и 1 цитрусовый фрукт.
ПОПРОБУЙТЕ  Диета Екатерины Миримановой «Минус 60»

Суббота

Обед – какой-либо вид фруктов. Ужин – говядина, телятина или постная свинина, зеленый салат.

Воскресенье

  1. На воскресный обед – куриная грудка без кожи, небольшие томаты, вареная фасоль или горох, морковь или тыква, или другие овощи. Обязательно на десерт нужно съесть 1 цитрусовый.
  2. Ужин – отваренная морковь, горох или фасоль без бульона.

Вторая неделя

Завтрак такой же, как и в первую неделю. Дальше придерживаются такого меню:

Если первая неделя была щадящей, вторая больше напоминала белковую диету, то третья более схожа с монодиетами.

Третья неделя

  1. Понедельник – фруктовый день, когда можно употреблять любые фрукты, ягоды или плоды в разных сочетаниях.
  2. Вторник – день вареных овощей и салатов. Табу – на картофель и крупы.
  3. В среду можно употреблять как фрукты, так и овощи – свежие, приготовленные, одного вида или в салатах.
  4. Четверг – можно есть рыбное филе, зеленый свежий салат, капусту. Если хочется – разрешены и отварные овощи.
  5. Пятница – говядина, телятина, нежирная свинина и вареные тыква, морковь, горох или шпинат.
  6. Суббота и воскресенье – один вид фруктов в течение 2 дней.

Четвертая неделя

Закончив третью неделю, запасаются терпением на 4-ю. Во время финальных 7 дней можно есть не по часам, придерживаясь времени обеда или ужина, а распределять рекомендованные продукты в течение всего дня.

Если придерживаться четко установленного графика приема пищи в первые недели и включать в меню все указанные в рекомендациях продукты, ложное чувство голода возникать не будет. Наоборот, у приверженцев этой диеты наблюдается прирост мышечной массы тела, организм насыщается витаминами, кишечник бережно очищается за счет отварных и свежих овощей и клетчатки.

obzor-tovarov.info


Смотрите также