Лучшие упражнения для похудения | ✔ Похудеть в домашних условиях

Похудение для девушек

Как похудеть в домашних условиях? Излишний вес - теперь это не проблема и похудеть очень легко и быстро!  У нас вы можете купить эффективную диету и похудеть в домашних условиях!

правильное питание, как похудеть, здоровый образ жизни, питание для похудения, похудение, рабочие диеты, эффективные диеты, как быстро похудеть, диета на печенье, ошибки при похудении, похудеть на 3 кг за 2 недели, похудеть на 8 кг за 2 недели, похудеть на 6 кг за 2 недели, как похудеть подростку за 2 недели, диета optavia, Optavia, похудеть за 2 недели на 5 кг, диеты,похудеть в бедрах за 2 недели, как похудеть на море за 2 недели, Кето диета, реально ли похудеть за 2 недели, кето, упражнения для похудения, похудеть, возможно ли похудеть за 2 недели, эффективные тренировки для бедер, упражнения для тренировки мышц бедра, тренировки похудения бедер ягодиц, тренировка мышц бедра, как срочно похудеть на 3 кг, как похудеть на 3 кг отзывы, похудеть за 2 недели на 3 кг, как сбросить 3 кг за 2 недели, как реально похудеть за 2 недели, похудеть за 2 недели на 5кг, лучший комплекс упражнений для похудения дома, простой комплекс упражнений для похудения дома, комплекс эффективных упражнений для похудения дома, комплекс упражнений для похудения дома, советы диетологов для похудения женщин, как удержать вес после похудения совет диетолога, советы диетологов по правильному питанию, программа тренировок для женщин в домашних условиях, план тренировки для женщин для похудения, интенсивные тренировки дома для женщин, комплекс для женщин домашняя тренировка

Лучшие упражнения для похудения

Подсчитано, что половина всех взрослых американцев пытаются похудеть каждый год.

Помимо диеты, физические упражнения являются одним из наиболее распространенных стратегий, используемых теми, кто пытается сбросить лишние килограммы. Он сжигает калории, и это играет ключевую роль в потере веса.

В дополнение к помощи вам потерять вес, тренировка была соединена к много других преимуществ, включая улучшенное настроение, более сильные косточки, и уменьшенный риск много хронических заболеваний.

Вот 8 лучших упражнений для похудения.

1. Ходьба

Ходьба является одним из лучших упражнений для похудения — и не зря.

Это удобный и простой способ для начинающих, чтобы начать заниматься, не чувствуя себя перегруженным или необходимости покупать оборудование. Кроме того, это упражнение с меньшим воздействием, то есть оно не напрягает ваши суставы.

По данным Harvard Health, по оценкам, 70 килограммовый человек сжигает около 167 калорий за 30 минут ходьбы в умеренном темпе 6,4 км/ч.

12-недельное исследование у 20 женщин с ожирением показало, что ходьба в течение 50-70 минут 3 раза в неделю уменьшала жировые отложения и окружность талии в среднем на 1,5% и 2,8 см соответственно.

Это легко вписывается в вашу повседневную жизнь. Чтобы добавить больше шагов в свой день, попробуйте ходить во время обеденного перерыва, поднимаясь по лестнице на работу или беря свою собаку для дополнительных прогулок.

Для начала старайтесь ходить по 30 минут 3-4 раза в неделю. Вы можете постепенно увеличить продолжительность или частоту ваших прогулок, как вы становитесь более пригодным.

Примечание:
Ходьба является отличным упражнением для начинающих, так как она может быть сделана в любом месте, не требует оборудования, и ставит минимальную нагрузку на суставы. Старайтесь включать больше прогулок в свою повседневную деятельность.

2. Бег трусцой или бегом

правильное питание, как похудеть, здоровый образ жизни, питание для похудения, похудение, рабочие диеты, эффективные диеты, как быстро похудеть, диета на печенье, ошибки при похудении, похудеть на 3 кг за 2 недели, похудеть на 8 кг за 2 недели, похудеть на 6 кг за 2 недели, как похудеть подростку за 2 недели, диета optavia, Optavia, похудеть за 2 недели на 5 кг, диеты,похудеть в бедрах за 2 недели, как похудеть на море за 2 недели, Кето диета, реально ли похудеть за 2 недели, кето, упражнения для похудения, похудеть, возможно ли похудеть за 2 недели, эффективные тренировки для бедер, упражнения для тренировки мышц бедра, тренировки похудения бедер ягодиц, тренировка мышц бедра, как срочно похудеть на 3 кг, как похудеть на 3 кг отзывы, похудеть за 2 недели на 3 кг, как сбросить 3 кг за 2 недели, как реально похудеть за 2 недели, похудеть за 2 недели на 5кг, лучший комплекс упражнений для похудения дома, простой комплекс упражнений для похудения дома, комплекс эффективных упражнений для похудения дома, комплекс упражнений для похудения дома, советы диетологов для похудения женщин, как удержать вес после похудения совет диетолога, советы диетологов по правильному питанию, программа тренировок для женщин в домашних условиях, план тренировки для женщин для похудения, интенсивные тренировки дома для женщин, комплекс для женщин домашняя тренировка

Бег трусцой и бег-отличные упражнения, которые помогут вам похудеть.

Хотя они кажутся похожими, ключевое различие заключается в том, что скорость бега обычно составляет 6,4–9,7 км/ч, в то время как скорость бега быстрее, чем 9,7 км/ч.

Гарвардское здравоохранение оценивает, что человек с весом 70-кг сжигает приблизительно 298 калорий за 30 минут бега со скоростью 8 км/ч, или 372 калории за 30 минут бега со скоростью 9,7 км/ч.

Более того, исследования показали, что бег трусцой и бег могут помочь сжечь вредный висцеральный жир, широко известный как жир живота. Этот тип жира обволакивает ваши внутренние органы и связан с различными хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет.

Как бег трусцой, так и бег-отличные упражнения, которые можно делать в любом месте и легко включить в свою еженедельную рутину. Для начала старайтесь бегать трусцой по 20-30 минут 3-4 раза в неделю.

Если вы обнаружите, что бег трусцой или бег на открытом воздухе трудно для ваших суставов, попробуйте работать на более мягких поверхностях, таких как трава. Кроме того, многие беговые дорожки имеют встроенную амортизацию, которая может быть легче на ваших суставах.

Примечание:
Бег трусцой и бег-это отличные упражнения для похудения, которые легко включить в свою еженедельную рутину. Они также могут помочь сжечь жир живота, который связан со многими хроническими заболеваниями.

3. Езда на велосипеде

правильное питание, как похудеть, здоровый образ жизни, питание для похудения, похудение, рабочие диеты, эффективные диеты, как быстро похудеть, диета на печенье, ошибки при похудении, похудеть на 3 кг за 2 недели, похудеть на 8 кг за 2 недели, похудеть на 6 кг за 2 недели, как похудеть подростку за 2 недели, диета optavia, Optavia, похудеть за 2 недели на 5 кг, диеты,похудеть в бедрах за 2 недели, как похудеть на море за 2 недели, Кето диета, реально ли похудеть за 2 недели, кето, упражнения для похудения, похудеть, возможно ли похудеть за 2 недели, эффективные тренировки для бедер, упражнения для тренировки мышц бедра, тренировки похудения бедер ягодиц, тренировка мышц бедра, как срочно похудеть на 3 кг, как похудеть на 3 кг отзывы, похудеть за 2 недели на 3 кг, как сбросить 3 кг за 2 недели, как реально похудеть за 2 недели, похудеть за 2 недели на 5кг, лучший комплекс упражнений для похудения дома, простой комплекс упражнений для похудения дома, комплекс эффективных упражнений для похудения дома, комплекс упражнений для похудения дома, советы диетологов для похудения женщин, как удержать вес после похудения совет диетолога, советы диетологов по правильному питанию, программа тренировок для женщин в домашних условиях, план тренировки для женщин для похудения, интенсивные тренировки дома для женщин, комплекс для женщин домашняя тренировка

Велоспорт является популярным упражнением, которое улучшает вашу физическую форму и может помочь вам похудеть.

Хотя езда на велосипеде традиционно делается на открытом воздухе, многие тренажерные залы и фитнес-центры имеют стационарные велосипеды, которые позволяют вам ездить на велосипеде, оставаясь в помещении.

По оценкам Harvard Health, человек весом в 70 кг сжигает около 260 калорий за 30 минут езды на стационарном велосипеде в умеренном темпе или 298 калорий за 30 минут на велосипеде в умеренном темпе 19-22, 4 км/ч.

Мало того, что езда на велосипеде отлично подходит для потери веса, но исследования показали, что люди, которые регулярно ездят на велосипеде, имеют лучшую общую физическую форму, повышенную чувствительность к инсулину и более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и смерти, по сравнению с теми, кто не ездит на велосипеде регулярно (10 доверенный источник, 11 доверенный источник).

Велоспорт отлично подходит для людей всех уровней физической подготовки, от новичков до спортсменов. Кроме того, это упражнение без веса и с низким ударом, поэтому оно не будет сильно нагружать ваши суставы.

Примечание:
Велоспорт отлично подходит для людей всех уровней физической подготовки и может быть сделано на открытом воздухе на велосипеде или в помещении на велотренажере. Это было связано с различными преимуществами для здоровья, включая повышенную чувствительность к инсулину и снижение риска некоторых хронических заболеваний.

4. Силовая тренировка

правильное питание, как похудеть, здоровый образ жизни, питание для похудения, похудение, рабочие диеты, эффективные диеты, как быстро похудеть, диета на печенье, ошибки при похудении, похудеть на 3 кг за 2 недели, похудеть на 8 кг за 2 недели, похудеть на 6 кг за 2 недели, как похудеть подростку за 2 недели, диета optavia, Optavia, похудеть за 2 недели на 5 кг, диеты,похудеть в бедрах за 2 недели, как похудеть на море за 2 недели, Кето диета, реально ли похудеть за 2 недели, кето, упражнения для похудения, похудеть, возможно ли похудеть за 2 недели, эффективные тренировки для бедер, упражнения для тренировки мышц бедра, тренировки похудения бедер ягодиц, тренировка мышц бедра, как срочно похудеть на 3 кг, как похудеть на 3 кг отзывы, похудеть за 2 недели на 3 кг, как сбросить 3 кг за 2 недели, как реально похудеть за 2 недели, похудеть за 2 недели на 5кг, лучший комплекс упражнений для похудения дома, простой комплекс упражнений для похудения дома, комплекс эффективных упражнений для похудения дома, комплекс упражнений для похудения дома, советы диетологов для похудения женщин, как удержать вес после похудения совет диетолога, советы диетологов по правильному питанию, программа тренировок для женщин в домашних условиях, план тренировки для женщин для похудения, интенсивные тренировки дома для женщин, комплекс для женщин домашняя тренировка

Силовые тренировки является популярным выбором для людей, которые хотят похудеть.

По данным Harvard Health, считается, что 70-килограммовый человек сжигает примерно 112 калорий за 30 минут тренировки с весом.

Кроме того, силовые тренировки могут помочь вам построить силу и способствовать росту мышц, что может повысить ваш метаболизм в состоянии покоя (RMR), или сколько калорий ваше тело сжигает в состоянии покоя.

Одно 6-месячное исследование показало, что простое выполнение 11 минут силовых упражнений 3 раза в неделю привело к увеличению скорости метаболизма в среднем на 7,4%. В этом исследовании это увеличение было эквивалентно сжиганию дополнительных 125 калорий в день.

Другое исследование показало, что 24 недели тренировок с отягощениями привели к 9% увеличению скорости метаболизма среди мужчин, что приравнивалось к сжиганию примерно 140 калорий в день. Среди женщин, увеличение скорости метаболизма было почти 4%, или 50 больше калорий в день.

Кроме того, многочисленные исследования показали, что ваше тело продолжает сжигать калории через много часов после силовой тренировки, по сравнению с аэробными упражнениями.

Примечание:
Силовые тренировки могут помочь вам похудеть, сжигая калории во время и после тренировки. Это также может помочь вам нарастить мышечную массу, что повышает ваш метаболизм в состоянии покоя — количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя.

5. Интервальная тренировка

Интервальная тренировка, более известная как высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), является широким термином, который относится к коротким всплескам интенсивных упражнений, которые чередуются с периодами восстановления.

Как правило, тренировка HIIT длится 10-30 минут и может сжечь много калорий.

Одно исследование у 9 активных мужчин показало, что HIIT сжигает на 25-30% больше калорий в минуту, чем другие виды упражнений, включая силовые тренировки, велоспорт и бег на беговой дорожке.

Это означает, что HIIT может помочь вам сжигать больше калорий, тратя меньше времени на физические упражнения.

Кроме того, многочисленные исследования показали, что HIIT особенно эффективен при сжигании жира на животе, что связано со многими хроническими заболеваниями.

HIIT легко включить в вашу тренировку. Все, что вам нужно сделать, это выбрать тип упражнений, таких как бег, прыжки или езда на велосипеде, а также ваши упражнения и время отдыха.

Например, крутить педали так сильно, как вы можете на велосипеде в течение 30 секунд с последующим педалированием в медленном темпе в течение 1-2 минут. Повторяйте эту процедуру в течение 10-30 минут.

Примечание:
Интервальные тренировки-это эффективная стратегия похудения, которая может быть применена ко многим видам упражнений, включая бег, прыжки, езда на велосипеде и многое другое. Включение интервальной тренировки в ваш распорядок дня может помочь вам сжечь больше калорий за меньшее время.

Похудеть на 3 кг – 4 Дневная диета – 150 рублей!

Похудеть на 5 кг – 8 Дневная диета – 399 рублей!

Похудеть на 8 кг – 16 Дневная диета – 499 рублей!

Переходите на наш Twitter : https://twitter.com/FitnessdreamTop

Читайте так же…

Диета Южного Пляжа

Диета плоского живота!

Маски для лица для лечения акне

6 натуральных средств для вашей кожи

Что такое диета Spark Solution?!

Диета Плодородия, плюсы и минусы диеты фертильности

Диета Орниша что это? Плюсы и минусы!

Что такое волюметрическая диета?

Что такое MIND Диета? Плюсы и минусы!

Что такое Флекситарианская Диета ? Плюсы и минусы

Средиземноморская диета

7 дневная кефирная диета

Почему японская диета так полезна?

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on vk
VK
Share on telegram
Telegram
Теория о том что коронавирус сбежал из лабаратории

Теория о том что коронавирус сбежал из лабаратории

С первых дней эпидемии COVID-19 распространились теории о происхождении новейшего коронавируса, вызывающего это болезнь,…