Что такое Диета Эко-Аткинса? | 24Dieta - Всё для женщин

Похудение для девушек

Как похудеть в домашних условиях? Излишний вес - теперь это не проблема и похудеть очень легко и быстро!  У нас вы можете купить эффективную диету и похудеть в домашних условиях!

правильное питание, как похудеть, здоровый образ жизни, питание для похудения, похудение, рабочие диеты, эффективные диеты, как быстро похудеть, ошибки при похудении, похудеть на 3 кг за 2 недели, похудеть на 8 кг за 2 недели, диета эко-аткинса, эко-аткинс, Эко-Аткинс, похудеть на 6 кг за 2 недели, как похудеть подростку за 2 недели, похудеть за 2 недели на 5 кг, диеты,похудеть в бедрах за 2 недели, как похудеть на море за 2 недели, диета южного пляжа, диета южный пляж, реально ли похудеть за 2 недели, возможно ли похудеть за 2 недели, эффективные тренировки для бедер, упражнения для тренировки мышц бедра, тренировки похудения бедер ягодиц, тренировка мышц бедра, как срочно похудеть на 3 кг, как похудеть на 3 кг отзывы, похудеть за 2 недели на 3 кг, как сбросить 3 кг за 2 недели, как реально похудеть за 2 недели, похудеть за 2 недели на 5кг, лучший комплекс упражнений для похудения дома, простой комплекс упражнений для похудения дома, комплекс эффективных упражнений для похудения дома, комплекс упражнений для похудения дома, советы диетологов для похудения женщин, как удержать вес после похудения совет диетолога, советы диетологов по правильному питанию, программа тренировок для женщин в домашних условиях, план тренировки для женщин для похудения, интенсивные тренировки дома для женщин, комплекс для женщин домашняя тренировка

Что такое Диета Эко-Аткинса?

ЭКО-Аткинс призывает 31% ежедневных калорий поступать из растительных белков, 43% из растительных жиров и 26% из углеводов. Кроме того, нет строгих правил, и вы можете адаптировать его в соответствии с вашими потребностями; большинство последователей устраняют все животные источники, но другие включают рыбу, постное белое мясо и случайные молочные продукты.

Вы также поменяете нездоровые жиры на здоровые. Насыщенные и трансжиры-например, сливочное масло, цельное молоко, жирные куски говядины и гидрогенизированные растительные масла – могут быть вредными. Омега-3 жирные кислоты, ореховое масло, семена, авокадо и оливки являются более здоровыми для сердца вариантами. Растительные масла, такие как рапсовое масло, льняное масло и масло грецкого ореха также полезны. Они могут быть использованы для приготовления пищи, как заправки для салатов, или начинки. Рапсовое масло, например, мягкое и мягкое, поэтому оно не будет мешать ароматам ваших основных ингредиентов.

Последний шаг-мудро выбирать углеводы. У вас есть больше свободы действий, чем на традиционной диете Аткинса – 26% калорий поступают из углеводов против всего лишь 10% на Аткинсе. Крахмалистые варианты, такие как белый хлеб, рис, картофель и хлебобулочные изделия возглавляют список Eco-Atkins “не ешьте”, в то время как фрукты, овощи, цельнозерновые хлопья, цельнозерновой хлеб и овес рекомендуются.

Плюсы И Минусы
✔Менее ограничительный, чем Аткинс
✔Начинка – это богатые клетчаткой продукты
❌Небольшое руководство
❌Любителям мяса не повезло

1. Как работает Диета Эко-Аткинса?

Чтобы начать работу над диетой Эко-Аткинса, обратите внимание на растительные продукты, которые являются хорошими источниками белка, говорит Дэвид Дж.а. Дженкинс, профессор кафедры медицины и диетологии в Университете Торонто. Дженкинс провел исследование диеты Эко-Аткинса.

Чтобы начать работу над режимом, он рекомендует следующие советы:

  • Ищите растительные продукты, которые являются хорошими источниками белка, такие как вегетарианские гамбургеры, вегетарианская колбаса и индейка тофу.
  • Ешьте блюда азиатской кухни, такие как тофу, темпе и сейтан.
  • Потребляйте много чечевицы и соевых бобов, которые имеют высокое содержание белка и низкое содержание насыщенных жиров.

2. Поможет ли вам похудеть диета Эко-Аткинса?

ЭКО-Аткинс действительно кажется эффективным способом сбросить лишние килограммы.

  • В небольшом, коротком исследовании ученые разделили 47 взрослых с избыточным весом и высоким уровнем холестерина на две группы. В течение четырех недель одна группа придерживалась диеты Эко-Аткинса, в то время как другая группа придерживалась высокоуглеводной, лакто-ово вегетарианской диеты (58% углеводов, 16% белка и 25% жира). К концу месяца очень немногие участники в обеих группах выбыли. В обеих группах средняя потеря веса составила почти 5% от первоначальной массы тела, или около 9 фунтов, согласно данным, опубликованным в 2009 году в Архивах внутренней медицины. Это важно, потому что если у вас избыточный вес, потеря всего от 5% до 10% от вашего текущего веса может помочь предотвратить некоторые заболевания.
  • Тем не менее, независимо от утверждений, сделанных для низкоуглеводных диет, неясно, является ли основной причиной потери веса ограничение углеводов или просто сокращение калорий. Исследование, опубликованное в 2009 году в New England Journal of Medicine, показало, что через два года участники, назначенные либо на 35%, либо на 65% углеводной диете, потеряли примерно одинаковое количество веса – от 6 до 7,5 фунтов в среднем. А в 2003 году исследователи, проанализировавшие почти 100 низкоуглеводных исследований, пришли к выводу в Журнале Американской Медицинской Ассоциации, что потеря веса на этих диетах была связана в основном с ограничением калорий, а не с сокращением углеводов.

3. Легко ли следовать диете Эко-Аткинса?

Насколько легко следовать диете Эко-Аткинса, зависит от того, как долго вы можете обходиться без мяса и “плохих” углеводов, таких как белый хлеб, картофель и хлебобулочные изделия. Диеты, которые строго ограничивают целые группы продуктов питания в течение месяцев и лет, как правило, имеют более низкие показатели успеха, чем менее ограничительные диеты.

Следование диете Эко-Аткинса требует некоторой работы и творчества. Это до вас, чтобы планировать питание вокруг растительного белка, а не животного белка. Мало ресурсов доступны для руководства вами, что может сделать соблюдение более трудным.

Есть много рецептов Эко-Аткинс на выбор. Поиск в Google дает сотни рецептов Эко-Аткинса, начиная от супа из нута до сливочного овоща и кешью карри до гамбургеров с ореховой фасолью (без булочки).

Питание на диете Эко-Аткинса выполнимо, но варианты могут быть ограничены. Сад овощной суп и приготовленные на пару овощи делают хорошие закуски. Салаты Entree – ваш лучший выбор, но не забудьте держать кусочки бекона, гренки и сыр. На десерт подавайте свежие фрукты.

Диета Эко-Аткинса не дает экономии времени. Это ваша ответственность, чтобы планировать свои блюда. Режим Эко-Аткинса не предусматривает никаких дополнительных услуг. ЭКО-Аткинс не имеет присутствия в интернете, и никакие путеводители не доступны.

Чувство сытости не должно быть проблемой с диетой Эко-Аткинса. Специалисты по питанию подчеркивают важность сытости, удовлетворенное чувство, что вы имели достаточно. Голод не должен быть проблемой для ЭКО-Аткинса. Бобы и другие бобовые, овощи и цельные зерна – все это подчеркивается в диете – Как полагают, занимает больше времени, чтобы переварить, сохраняя вас чувствовать себя более полным дольше. В архивах исследования внутренней медицины, упомянутого в вышеупомянутых разделах потери веса и сердца, участников спросили, насколько удовлетворительным было их питание. Диеты ЭКО-Аткинса оценили свою программу почти в два раза выше, чем в группе с высоким содержанием углеводов. Вы также можете выбрать, сколько калорий вы хотите съесть.

Похудеть на 3 кг – 4 Дневная диета – 150 рублей!

Похудеть на 5 кг – 8 Дневная диета – 399 рублей!

Похудеть на 8 кг – 16 Дневная диета – 499 рублей!

Переходите на наш Twitter : https://twitter.com/FitnessdreamTop

Читайте так же…

Диета Южного Пляжа

Диета плоского живота!

Маски для лица для лечения акне

6 натуральных средств для вашей кожи

Что такое диета Spark Solution?!

Диета Плодородия, плюсы и минусы диеты фертильности

Диета Орниша что это? Плюсы и минусы!

Что такое волюметрическая диета?

Что такое MIND Диета? Плюсы и минусы!

Что такое Флекситарианская Диета ? Плюсы и минусы

Средиземноморская диета

7 дневная кефирная диета

Почему японская диета так полезна?

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on vk
VK
Share on telegram
Telegram
Теория о том что коронавирус сбежал из лабаратории

Теория о том что коронавирус сбежал из лабаратории

С первых дней эпидемии COVID-19 распространились теории о происхождении новейшего коронавируса, вызывающего это болезнь,…