Похудение для девушек

Как похудеть в домашних условиях? Излишний вес - теперь это не проблема и похудеть очень легко и быстро!  У нас вы можете купить эффективную диету и похудеть в домашних условиях!

правильное питание, флекситарианская диета, как похудеть, здоровый образ жизни, MIND диета, DASH диета, питание для похудения, похудение, рабочие диеты, эффективные диеты, как быстро похудеть, японская диета, ошибки при похудении, похудеть на 3 кг за 2 недели, похудеть на 8 кг за 2 недели, волюметрическая диета, похудеть на 6 кг за 2 недели, как похудеть подростку за 2 недели, похудеть за 2 недели на 5 кг, кефирная диета, 7 дневная диета, диеты,похудеть в бедрах за 2 недели, как похудеть на море за 2 недели, реально ли похудеть за 2 недели, возможно ли похудеть за 2 недели, эффективные тренировки для бедер, упражнения для тренировки мышц бедра, тренировки похудения бедер ягодиц, тренировка мышц бедра, как срочно похудеть на 3 кг, как похудеть на 3 кг отзывы, похудеть за 2 недели на 3 кг, как сбросить 3 кг за 2 недели, как реально похудеть за 2 недели, похудеть за 2 недели на 5кг, лучший комплекс упражнений для похудения дома, простой комплекс упражнений для похудения дома, комплекс эффективных упражнений для похудения дома, комплекс упражнений для похудения дома, советы диетологов для похудения женщин, как удержать вес после похудения совет диетолога, советы диетологов по правильному питанию, программа тренировок для женщин в домашних условиях, план тренировки для женщин для похудения, интенсивные тренировки дома для женщин, комплекс для женщин домашняя тренировка

Что такое волюметрическая диета?

Компания «Волюметрикс», созданная профессором по питанию в Университете штата Пенсильвания Барбарой Роллс, является скорее подходом к питанию, чем структурированной диетой. Руководствуясь книгой «Конечная объемная диета», вы научитесь расшифровывать энергетическую плотность пищи, сокращать ее энергетическую плотность и делать выбор в борьбе с голодом. Еда делится на четыре группы.

Первая категория (очень низкой плотности) включает некрахмалистые фрукты и овощи, обезжиренное молоко и бульон на основе супа.

Вторая категория (с низкой плотностью) включает крахмалистые фрукты и овощи, зерновые, хлопья для завтрака, мясо с низким содержанием жира, бобовые и смешанные блюда с низким содержанием жира, такие как перец чили и спагетти.

Третья категория (средней плотности) включает мясо, сыр, пиццу, картофель фри, заправку для салата, хлеб, крендели, мороженое и пирожные. А четвертая категория (с высокой плотностью) включает крекеры, чипсы, шоколадные конфеты, печенье, орехи, масло и масло.

Вы будете усиленно работать с категориями 1 и 2, следите за размерами порций в категории 3 и сведете к минимуму выбор 4 категории. Каждый день вы будете есть завтрак, обед, ужин, пару закусок и десерт. Насколько строго вы будете придерживаться Volumetrics, зависит от вас. Несмотря на то, что в книгах содержатся рецепты и некоторые примеры планов питания, цель состоит в том, чтобы изучить философию Volumetrics и применять ее, где это возможно, в течение дня.

Посмотрите, где вы можете заменить, например, предмет четвертой категории (запеченный белый картофель) предметом первой категории (сладкий картофель).

Плюсы И Минусы
✔Заполнение
✔ Ничто не запрещено
❌Длительное приготовление пищи
❌Если вы не любите фрукты, овощи и суп, забудьте об этом

1. Как работает волюметрическая диета?

Чтобы начать волюметрическую диету , выбирайте продукты с высоким содержанием воды. Они играют большую роль в волюметрии, поскольку вода увеличивает вес пищи без упаковки в дополнительные калории. Ваши лучшие ставки включают в себя:

  • Суп (от 80 до 95% воды)
  • Фрукты и овощи (от 80 до 95% воды)
  • Йогурт (75% воды)
  • Макароны (65% воды)

Вам также рекомендуется есть продукты, похожие на то, что вы жаждете: хрустящая морковь и хумус, скажем, вместо чипсов и соуса. Никакие продукты не запрещены. И если есть любимая категория четыре, без которой вы не можете обойтись, потакайте, пока вы делаете компромиссы в другом месте.

2. Поможет ли волюметрическая диета похудеть?

Скорее всего, вы будете терять вес, следуя плану Volumetrics. В целом, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, было показано, что диеты, богатые продуктами с низким содержанием энергии, способствуют полноте при меньшем количестве калорий и способствуют снижению веса. Несколько систематических обзоров и мета-анализов наблюдательных исследований показали, что диеты с более низкой энергией связаны с более низкой массой тела.

Может даже быть надежда для тех, кто не является большим поклонником овощей. Для тех, кто может не любить вкус овощей, исследователи исследовали, поможет ли добавление пюре из овощей, чтобы уменьшить энергетическую плотность пищи и увеличить ежедневное потребление овощей, с потерей веса. В течение трех недель 41 взрослый ел свой завтрак, обед и ужин в лаборатории. Некоторые получали стандартную версию каждого приема пищи; другие получали еду с 75% или 85% стандартной плотности энергии путем добавления пюре из овощей. Участники оценили свой голод и сытость до и после еды. Еда с пюре из овощей уменьшала ежедневное потребление калорий от 200 до 360 калорий. Несмотря на снижение потребления энергии, оценки голода и сытости не различались между тремя группами. Блюда были оценены как похожие по вкусовым качествам в разных условиях. Исследователи пришли к выводу, что добавление овощных пюре может привести к значительному сокращению потребления энергии и увеличению потребления овощей, сообщается в выпуске Американского журнала клинического питания за 2011 год.

Вот несколько ключевых исследований о волюметрии и потере веса:

  • В исследовании Drexel University 2014 года, опубликованном в журнале «Ожирение», рассматривались различные методы похудения, включая волюметрический подход к употреблению продуктов с низким содержанием энергии. В то время как все 132 участника в исследовании потеряли вес, у тех, кто следовал плану приема пищи Volumetrics, был «превосходный результат», который имел наибольший успех в поддержании веса – даже через два года после прекращения исследования.
  • В исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания в 2007 году, исследователи случайным образом предложили 97 женщинам с ожирением либо диету с низким содержанием жира, либо диету с низким содержанием энергии и низким содержанием жира, в которой особое внимание уделялось фруктам и овощам. Через год обе группы похудели, но те, кто сидел на диете из фруктов и овощей, потеряли еще больше – 14 фунтов по сравнению с 11 фунтами. Исследователи сочли низкоэнергетические диеты эффективным способом сбросить килограммы и избавиться от них.
  • В другом исследовании, в соавторстве с Роллсом, исследователи исследовали способы максимального снижения веса на диете с низкой плотностью. Двести полных и страдающих ожирением взрослых были помещены на диету с низкой плотностью и разделены на четыре группы: одна получала порцию супа в день, другая получала две порции супа, а третья получала две ежедневные закуски, такие как крекеры или крендели с солью. (Суп, пища с высоким содержанием воды и низкой плотностью, является одним из основных продуктов в плане питания Volumetrics.)
  • Люди из четвертой группы сравнения составили свою собственную диету с низкой плотностью, без каких-либо специальных инструкций по питанию. Через год те, кто дополнил свое ежедневное меню одной порцией супа, потеряли 13 2/5 фунтов по сравнению с 15 9/10 для группы с двумя супами, 10 3/5 для группы с двумя закусками и 17 9/10 для группы. группа сравнения, согласно данным, опубликованным в «Обследовании ожирения» в 2005 году. Хотя точное количество потерянных фунтов варьировалось, исследование предполагает, что диета с высоким содержанием продуктов с низкой плотностью приводит к значительной потере веса.
  • В исследовании 186 женщин, исследователи обнаружили, что те, кто на диеты с более высокой плотностью энергии набрали около 14 фунтов за шесть лет, в то время как те, кто на диеты с меньшей плотностью энергии набрали 5 1/2 фунтов, согласно результатам, опубликованным в 2008 году в Американский журнал клинического питания. Группа с высокой плотностью также видела, что их индекс массы тела, мера жира тела, увеличивался больше, чем группа с низкой плотностью. Исследователи пришли к выводу, что снижение плотности энергии является способом предотвращения увеличения веса и ожирения как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
  • Наконец, в 2016 году дополнительные исследования укрепили связь между продуктами с низкой плотностью и потерей веса. Систематический обзор 13 исследований, опубликованных в апреле в журнале Nutrients, обнаружил значительную связь между продуктами с низкой энергетической плотностью и снижением массы тела. В октябре в другом исследовании, опубликованном в Интернете в Европейском журнале по питанию (в соавторстве с Роллсом), анализировалась структура потребления пищи у более чем 9500 взрослых. Люди с более высокой долей продуктов с низкой и очень низкой энергетической плотностью в своем рационе имели более низкие ИМТ, меньшие размеры талии и реже страдали ожирением.
правильное питание, флекситарианская диета, как похудеть, здоровый образ жизни, MIND диета, DASH диета, питание для похудения, похудение, рабочие диеты, эффективные диеты, как быстро похудеть, японская диета, ошибки при похудении, похудеть на 3 кг за 2 недели, похудеть на 8 кг за 2 недели, волюметрическая диета, похудеть на 6 кг за 2 недели, как похудеть подростку за 2 недели, похудеть за 2 недели на 5 кг, кефирная диета, 7 дневная диета, диеты,похудеть в бедрах за 2 недели, как похудеть на море за 2 недели, реально ли похудеть за 2 недели, возможно ли похудеть за 2 недели, эффективные тренировки для бедер, упражнения для тренировки мышц бедра, тренировки похудения бедер ягодиц, тренировка мышц бедра, как срочно похудеть на 3 кг, как похудеть на 3 кг отзывы, похудеть за 2 недели на 3 кг, как сбросить 3 кг за 2 недели, как реально похудеть за 2 недели, похудеть за 2 недели на 5кг, лучший комплекс упражнений для похудения дома, простой комплекс упражнений для похудения дома, комплекс эффективных упражнений для похудения дома, комплекс упражнений для похудения дома, советы диетологов для похудения женщин, как удержать вес после похудения совет диетолога, советы диетологов по правильному питанию, программа тренировок для женщин в домашних условиях, план тренировки для женщин для похудения, интенсивные тренировки дома для женщин, комплекс для женщин домашняя тренировка

3. Насколько легко соблюдать волюметрическую диету?

Вы не будете голодать на волюметрической диете предназначены для заполнения, и включают закуски и десерт. Основное внимание уделяется созданию умных, устойчивых настроек ваших привычек питания, которые снижают общую калорийность вашего рациона. И поскольку волюметрическая диетане запрещает или строго ограничивает целые группы продуктов питания, ваши шансы придерживаться его выше.

Волюметрическая диета предлагает удобство. Вы можете есть вне дома, если будете следовать рекомендациям диеты. Алкоголь-это нормально в умеренных количествах. Объемные книги облегчают формирование вашего плана, но нет никакого способа избежать продуктового магазина и плиты.

Есть много объемных рецептов на выбор. Сотни рецептов закусок, супов, бутербродов, пасты и вегетарианских блюд (модифицированных для снижения плотности энергии) собраны в книгах роллов. На выбор предлагаются жареные бараньи отбивные, брокколи и помидоры с начинкой из скорлупы, а также малиново-яблочная крошка. Каждый из них рассчитывает на калории, плотность энергии и углеводов, жиров, белков и клетчатки граммов. Научитесь снижать энергетическую плотность традиционных макарон и сыров, например, с помощью цельнозерновой пасты, овощей и нежирного сыра.

Питание вне дома допускается с помощью подхода Volumetrics. Выходить на улицу, чтобы поесть, разрешено Volumetrics, вам просто нужно определить, какие варианты меню лучше всего соответствуют. Начиная с низкокалорийного супа или салата делает вас менее вероятно, чтобы шарф все ваше блюдо.

Волюметрическая диета не обеспечивает экономии времени. Режим питания не предлагает никаких экономии времени, если вы не нанять кого-то, чтобы планировать свои блюда, магазин для них и готовить их. И вы не можете платить кому-то за упражнения для вас.

Чувство сытости не должно быть проблемой. Волюметрическая диета была разработана, чтобы способствовать сытости, удовлетворенное чувство, что вы имели достаточно. Вы не должны чувствовать себя голодным на диете, при условии, что вы придерживаетесь его руководящих принципов. Фрукты, овощи, суп и другие продукты с низкой плотностью помогают контролировать аппетит, а также постные белковые продукты, такие как птица, морепродукты, тофу и бобы.

Там нет необходимости идти на компромисс по вкусу. Вам не нужно отказываться от своих фаворитов с помощью Volumetrics – просто делайте умные свопы. Если вы оставите масло от вашего хлеба, например, вы можете иметь два ломтика вместо одного для того же количества калорий. Или выберите обезжиренное молоко вместо цельного и выпейте большой стакан для равных калорий.

И утренняя стопка блинов все еще в порядке; просто разрежьте масло и масло, переключитесь на цельнозерновую муку, используйте малиновый соус вместо сиропа и добавьте свежие фрукты сверху. Другие идеи еды варьируются от печеного картофеля с овощами, сальсой и сыром до куриной пиццы Фахита.

Похудеть на 3 кг – 4 Дневная диета – 410 рублей!

Похудеть на 5 кг – 8 Дневная диета – 660 рублей!

Похудеть на 8 кг – 16 Дневная диета – 990 рублей!

Переходите на наш Twitter : https://twitter.com/FitnessdreamTop

Читайте так же…

Калькулятор калорий

Комплекс для ног, бедер и ягодиц

7 ошибок при похудении

3 способа быстро похудеть!

Кайлатес: красивая попа за 2 недели

На пути к идеальной фигуре

Как сжечь жир на ляшках ?

Эффективное упражнение для осиной талии

8 лучших продуктов для чистой кожи

Правила бега для похудения

8 лучших продуктов для чистой кожи

Чем опасно голодание?

Салат с курицей и яблоком

Сон для похудения

Диета для снижения аппетита

5 упражнений, которые должна делать каждая женщина

Шоколадная диета

Похудеть на 3 кг за 2 недели

Эффективные выпады для красивой попы

Пять бодрящих напитков которые заменят вам кофе

Польза авокадо

5 фактов о сжигании жира для женщин

Корица с мёдом – прицельный удар по жиру

Соки – вред и польза

Зеленый коктейль для похудения

11 лайфхаков с авокадо

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on vk
VK
Share on telegram
Telegram
Теория о том что коронавирус сбежал из лабаратории

Теория о том что коронавирус сбежал из лабаратории

С первых дней эпидемии COVID-19 распространились теории о происхождении новейшего коронавируса, вызывающего это болезнь,…