Домой Диета Как правильно худеть в 20, 30 и 40 лет: диета для каждого...

Как правильно худеть в 20, 30 и 40 лет: диета для каждого возраста

55
0

В каждом возрасте нужна своя диета. Это связано с процессами, которые происходят в нашем организме в 20, 30 и 40 лет. И дело не только в замедлении процесса обмена веществ с возрастом. Оказывается, разные продукты в разные годы усваиваются организмом по‑разному, а также по‑разному влияют на вес. Рассказываем, как корректировать свой рацион в зависимости от возраста, чтобы худеть быстро и безопасно.

Pexels

20 лет

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

воздушные шарики "20 лет"Unsplash
0

В столь юном возрасте обмен веществ работает прекрасно, если нет проблем с щитовидной железой и гормональным фоном. Если у здоровой девушки начинает расти вес, ей не стоит садиться на диету, чтобы не создавать организму лишнего стресса и не запускать «качели»: похудела — решила себя побаловать — набрала вес — села на диету — похудела — решила себя побаловать… Достаточно просто отказаться от любой готовой пищи. Полуфабрикаты, копчения-соления, пицца и фастфуд — вот главные враги юных красоток. Если перейти на пищу, которую вы готовите сами (ну ладно, мама), лишние килограммы уйдут довольно быстро и без вреда для организма.

0

0

0

30 лет

воздушные шарики "30 лет"Unsplash

Метаболизм уже замедляется, но не настолько критично, чтобы истязать себя голоданием. Доктор обратила внимание на то, что гораздо легче и быстрее сбрасывали вес женщины, в рационе которых было много орехов, семян и злаковых. Вегетарианская пища также шла на пользу, а вот диеты с ограничением углеводов эффект если и давали, то краткосрочный и с большим обратным откатом. Диетологи предлагают худеющим 30-летним такую схему: один прием пищи в день — полностью вегетарианский, один — полностью обезжиренный, один — без ограничений, два перекуса по горстке орехов и семян.

0

40 лет

воздушные шарики "40 лет"Unsplash
0

0

Замедление метаболизма приводит к тому, что организму становится труднее расщеплять тяжелую пищу. Рекомендуется увеличить количество клетчатки, так как она способствует лучшей работе пищеварительного тракта и ускоряет выведение из организма излишка жиров. Которых, кстати, следует добавить в рацион: если 10 лет назад организм отлично без них обходился, то сейчас для тонуса мышечной ткани и хорошего состояния кожи жиры необходимы. А вот что следует полностью исключить — так это крахмал во всех его проявлениях, а также мучное. Оптимальный режим питания: каша на завтрак, овощной суп на обед, нежирная рыба или птица с овощным гарниром на ужин.

0

50 лет

воздушные шарики "50 лет"Unsplash

Время белковых диет! Чтобы не терять мышечную массу, врачи рекомендуют налегать на белковую пищу и обязательно следить за количеством витаминов и минералов в рационе. Дело в том, что с возрастом наш организм все хуже усваивает витамины и микроэлементы непосредственно из пищи, поэтому большинству необходимо дополнительно принимать их в виде таблеток или капсул. Чтобы не нанести себе вред, доктор рекомендует худеть очень плавно и медленно, не допуская потери более чем 2−3 килограммов в месяц.

0

0

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here