Похудение для девушек

Как похудеть в домашних условиях? Излишний вес - теперь это не проблема и похудеть очень легко и быстро!  У нас вы можете купить эффективную диету и похудеть в домашних условиях!

как похудеть на 10 кг за неделю, похудеть на 10 кг в домашних условиях, упражнения для похудения боков в домашних условиях, гречневая диета для похудения на 7, диета для похудения живота для женщин, диеты для похудения живота и боков меню, сколько прыгать на скакалке чтобы похудеть, как похудеть в бассейне, как похудеть в бедрах и ляшках, как похудеть на 5 кг,

Похудеть на 10 кг в домашних условиях | Как?!

Существует много диет, которые обещают помочь вам быстро похудеть. Потеря 10 кг занимает не менее двух месяцев, в зависимости от вашей диеты и плана упражнений. Это совет, который вы слышали ранее, но сокращение размеров порций и, следовательно, потребление калорий, выбор здоровой пищи и добавление физической активности – залог успешной потери веса.

Уменьшите потребление калорий

как похудеть на 10 кг за неделю, похудеть на 10 кг в домашних условиях, упражнения для похудения боков в домашних условиях, гречневая диета для похудения на 7, диета для похудения живота для женщин, диеты для похудения живота и боков меню, сколько прыгать на скакалке чтобы похудеть, как похудеть в бассейне, как похудеть в бедрах и ляшках, как похудеть на 5 кг,

Если вы пытаетесь сбросить 10 кг, вам нужно съедать меньше калорий, чем ежедневно сжигает ваше тело. Необходимо сжечь около 3500 калорий, чтобы получить 0,5 кг жира. Чтобы сбросить от 1/2 до одного килограмма в неделю, вам необходимо уменьшить свои текущие потребности в калориях – количество калорий, необходимых для поддержания вашего веса – на 550 – 1100 калорий в день.

Количество калорий которое вы сжигаете в день, зависит от многих факторов, таких как ваш метаболизм, уровень активности, ваш размер и состав вашего тела. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором, чтобы получить приблизительную оценку, а затем вычтите от 550 до 1100 калорий из этого, чтобы определить потребление калорий для потери веса.

Чтобы похудеть, вы не должны съедать менее 1200 калорий в день, если вы женщина, или менее 1800 калорий, если вы мужчина. Употребление слишком мало калорий может замедлить ваш метаболизм и сорвать потерю веса.

Сделайте умный выбор еды

как похудеть на 10 кг за неделю, похудеть на 10 кг в домашних условиях, упражнения для похудения боков в домашних условиях, гречневая диета для похудения на 7, диета для похудения живота для женщин, диеты для похудения живота и боков меню, сколько прыгать на скакалке чтобы похудеть, как похудеть в бассейне, как похудеть в бедрах и ляшках, как похудеть на 5 кг,

Голод – враг номер один, когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы. Чтобы сопротивляться, есть продукты, которые держат вас сытыми. Они обычно богаты белком, клетчаткой и водой.

Фрукты, овощи и супы на основе бульона являются примерами продуктов с низкой энергетической плотностью. Небольшие порции цельного зерна, такие как лебеда, ячмень и просо, также являются хорошим выбором из-за содержания в них клетчатки. Волокно в зернах переваривается дольше, задерживая голод. Эти продукты увеличивают чувство сытости и подавляют чувство голода, облегчая соблюдение диеты.

Вы также не хотите экономить на белке. По данным Harvard Health Publishing, продукты с высоким содержанием белка, такие как постное мясо, птица, рыба, нежирные молочные продукты, соя и бобы, помогают утолить голод лучше, чем углеводы. Белок переваривается дольше и заставляет организм потреблять немного больше калорий.

Не забывайте смотреть свои порции, хотя. Продукты, богатые белком, не лишены калорий. Если вы едите больше, чем нужно, вы в конечном итоге набираете вес.

Не забудьте включить порцию белка в каждом приеме пищи, чтобы держать голод в страхе. Например, в одном большом яйце содержится более 6 граммов белка. Одна чашка обезжиренного молока обеспечивает 8,4 грамма белка. Приготовленная куриная грудка (без кожицы) может похвастаться колоссальными 26 граммами белка на порцию.

Планируйте свои блюда и закуски

как похудеть на 10 кг за неделю, похудеть на 10 кг в домашних условиях, упражнения для похудения боков в домашних условиях, гречневая диета для похудения на 7, диета для похудения живота для женщин, диеты для похудения живота и боков меню, сколько прыгать на скакалке чтобы похудеть, как похудеть в бассейне, как похудеть в бедрах и ляшках, как похудеть на 5 кг,

Ваш выбор продуктов питания, то, как часто вы едите, является важной частью вашей диеты, когда ваша цель – сбросить 10 кг. Для энергии и постоянного контроля голода, ешьте три раза в день плюс один-два перекуса в день. Держите каждый прием пищи примерно одинакового размера. Подавать высокобелковые продукты с листовой зеленью, огурцами, крестоцветными овощами и бобовыми или цельными зернами.

Например, на завтрак могут быть два яйца вкрутую с ломтиком тоста из цельной пшеницы и миска с дыней. Суп минестроне с куриным салатом на гриле – полезный выбор на обед.

На ужин заправьте жареным лососем, запеченным сладким картофелем и жареной спаржей. Нежирный йогурт, свежие фрукты, вегетарианские палочки, нежирный сыр или цельнозерновые крекеры – хороший выбор в качестве закуски.

Кроме того, не забудьте ограничить потребление ультрапроцессированных продуктов и напитков, таких как газировка, сладкий чай, печенье, пирожные, конфеты и жареные продукты. Эти продукты с высоким содержанием сахара и транс-жиров, увеличивая потребление калорий, не принося пользы для здоровья. Когда дело доходит до напитков, вода делает лучший выбор.

Упражнения

как похудеть на 10 кг за неделю, похудеть на 10 кг в домашних условиях, упражнения для похудения боков в домашних условиях, гречневая диета для похудения на 7, диета для похудения живота для женщин, диеты для похудения живота и боков меню, сколько прыгать на скакалке чтобы похудеть, как похудеть в бассейне, как похудеть в бедрах и ляшках, как похудеть на 5 кг,

Каждый хороший план потери веса должен включать регулярные физические нагрузки. Аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба или занятия спином, являются хорошим способом сжечь калории. Стремитесь к 60 минутам упражнений умеренной интенсивности пять дней в неделю – велосипедные прогулки, занятия бегом или занятия водной аэробикой – все это отличные варианты.

Одним из последствий похудения является потеря мышечной ткани. Когда вы ограничиваете калории, ваше тело теряет мышцы вместе с жиром.

Мышцы помогают вашему телу сжигать калории, поэтому ограничение потери мышечной массы может помочь вам похудеть несколькими способами. Это может помочь предотвратить плато, которое испытывают большинство сидящих на диете Во-вторых, сохранение мышечной массы тела может поддерживать ваш метаболизм гудящим, поэтому вам не нужно снижать свои калории еще дальше, чтобы продолжать терять вес.

Возможно, вам удастся компенсировать потерю мышц, включив силовые тренировки в свой фитнес. Проработайте каждую основную группу мышц – ноги, пресс, грудь, плечи, спину и руки – два раза в неделю, используя свободные веса, тренажеры или полосы сопротивления. Оставьте хотя бы один день между силовыми тренировками, чтобы ваши мышцы восстановились.

Похудеть на 3 кг – 4 Дневная диета – 410 рублей!

Похудеть на 5 кг – 8 Дневная диета – 660 рублей!

Похудеть на 8 кг – 16 Дневная диета – 990 рублей!

Переходите на наш Twitter : https://twitter.com/FitnessdreamTop

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on vk
VK
Share on telegram
Telegram
Теория о том что коронавирус сбежал из лабаратории

Теория о том что коронавирус сбежал из лабаратории

С первых дней эпидемии COVID-19 распространились теории о происхождении новейшего коронавируса, вызывающего это болезнь,…