Белковая диета результаты


Белковая диета для похудения — отзывы самих похудевших и результаты

Пришло время узнать, какой же всё-таки способ сброса веса подойдёт вам больше всего. Хотите заняться самосовершенствованием? Тогда приступим! У нас на повестке белковая диета для похудения, отзывы похудевших, все плюсы, минусы, принципы питания. Мы тщательно разберёмся во всех нюансах и постараемся выделить ключевые моменты.

Особенности питания при белковой диете

Когда вы решили соблюдать белковую диету, вам приходится питаться преимущественно белковыми продуктами. В этом и состоит главная особенность метода. Организм должен испытать небольшое потрясение, поскольку ценные вещества будут получаться в основном из высокобелковых продуктов. При этом главная задача – сократить употребление всех продуктов с высоким содержанием углеводов до минимума.

Результат применения диеты – возникновение дефицита энергии. Обмен веществ происходит по-прежнему, а энергетического материала начинает не хватать. В итоге организм приступает к использованию старых отложившихся жиров. Уходит лишняя жидкость, жир. Вес уменьшается.

Крайне важно соблюдать диету правильно, если вы хотите достичь действительно хороших результатов. Необходимо питаться, сверяясь с часами, не выходить за рамки заданного меню. Главное, не срываться и не кушать продукты, попавшие в список запрещённых.

Огромную роль будет играть ваша выдержка, способность придерживаться графика, рациона. Избегайте распространённой ошибки, когда человек несколько дней делает всё правильно, а потом буквально за пару часов полностью теряет всё, чего успел достичь.

Один раз переели – и эффект, полученный от недельной диеты, полностью пропадёт.

Основные преимущества

Нас интересует белковая диета для похудения, отзывы похудевших, которые сумели справиться с избыточным весом в сжатые сроки, удержать достигнутый результат. Для начала мы остановимся на ключевых достоинствах диеты.

  1. Данная методика отнесена специалистами к самым безопасным. Она не нанесёт вреда организму, побочных эффектов у неё почти нет. Правда, вам придётся отнестись к применению методики максимально ответственно. Помните: даже если вы не сумели добиться желаемого результата за период диеты, вам нельзя продолжать кушать по заданному меню. Как только прошёл период диеты, её надо завершать. Будете затягивать ограничения в питании – спровоцируете негативный эффект. Обязательно выполняйте любые рекомендации диетолога.
  2. Вы уже устали от жировых складок, которые мучили вас на протяжении долгих лет? После белковой диеты вы точно с ними попрощаетесь! Эта методика позволяет добиться быстрого рассасывания жировых отложений на всевозможных участках тела.
  3. Боитесь, что придётся голодать, страдать от недостатка питательных продуктов? Не волнуйтесь! Вас точно не будет мучить чувство голода, поскольку именно протеиновая диета отличается высоким содержанием питательных продуктов. Они будут долго перерабатываться, поэтому всё пройдёт хорошо. Вы не испытаете дискомфорт между приёмами пищи.
  4. Вы привыкли к разнообразному меню? Опасаетесь, что не сможете питаться вкусно, многообразно? Здесь стоит отметить ещё одно большое преимущество белкового рациона. При нём разрешено множество продуктов, блюд. Легко организовать настоящее ресторанное питание с вкуснейшими блюдами!
  5. Большую роль играет и эффективность методики. Именно с белковым рационом можно без труда потерять 10-12 килограммов избыточного веса за рекордно короткий срок – 6-7 дней.

Как видим, преимуществ у нашего способа сбросить вес по-настоящему много, причём все они очень значительные. Различные истории похудевших на белковой диете тоже подтверждают её эффективность.

Ограничения и минусы

Придётся поговорить и о некоторых недостатках диеты. Рассмотрим самые главные моменты.

  1. Когда наблюдаются какие-то болезни ЖКТ, ему придётся отказаться от методики, поскольку продукты, содержащие много клетчатки, достаточно плохо перевариваются.
  2. Диета связана с нарушением баланса питательных микроэлементов, минеральных веществ, витаминов. Когда вы уже закончили использование методики, понадобится уделить внимание здоровью. Обязательно употребляйте больше витаминов, минералов.
  3. Почки тоже испытывают нагрузки, так как на них высокобелковые продукты оказывают отрицательное воздействие.

Важно отметить, что самостоятельно составлять для себя меню, решать, сколько придерживаться диеты, не нужно. Отлично, если за помощью вы будете обращаться к профессиональному диетологу, специалисту, получите консультацию у терапевта, гастроэнтеролога.

Что можно кушать?

Наступил важный момент! Поговорим о самом интересном. Пришло время выяснить, чем же питаются поклонники белковой диеты. Так ли страшно придерживаться заданного меню? Перечисляем разрешённые продукты и удивляемся, насколько разнообразным может быть меню!

  1. Можно кушать мясо! Это очень порадует всех, кто любит именно мясные блюда и не в силах отказаться от них даже ради сброса веса. Мясо надо есть не любое, а только диетическое, постное. Конечно, жирная свинина или кусок жареной баранины вам не подойдут. Зато вы спокойно сумеете насладиться кониной, говядиной и телятиной. С чистым сердцем готовьте котлеты, отбивные. Кстати, очень хорошо усваивается мясо кролика.
  2. Субпродукты тоже кушают при белковой диете. С ними можно хорошо разнообразить меню. Готовьте изысканные блюда из языка, печени, сердца и почек.
  3. Рыбу употреблять можно, даже нужно. Именно рыба с морепродуктами позволит заметно ускорить метаболизм, улучшить обмен веществ.
  4. Любите птицу? От неё тоже не придётся отказываться. Но некоторые ограничения запомните. Кушать кожицу запрещено! Нужно обойтись без птицы, приготовленной в гриле. Придётся не есть гуся, поскольку он чрезмерно жирный, плохо усваивается.
  5. Большое преимущество – возможность готовить яйца в любых видах. Именно к ним большинство людей уже успели привыкнуть.
  6. В молочных продуктах себе отказывать не надо, но кушать необходимо исключительно обезжиренные.
  7. Запомните! В течение дня крайне важно выпивать минимум полтора-два литра жидкости. Это может быть чай, травяные настои, любые диетические напитки. Кофе тоже не входит в список запрещённых продуктов.
  8. Употребляйте больше фруктов, овощей. Приправы тоже разрешены.

Согласитесь, что сидеть на такой диете даже приятно! У вас будет богатое меню.

Простые советы

Запомните ещё несколько простых рекомендаций, чтобы вы могли использовать методику максимально эффективно.

Ответственно подходите к вашей задаче: худейте без проблем!

Истории успеха: отзывы похудевших

Хотите узнать, кто похудел на белковой диете? Отзывы можно прочитать, чтобы выяснить, как именно люди использовали диету, что им помогло избавиться от надоевших килограммов.

Отзывы наших читательниц:

Мария, 21 год.

Я перепробовала много всевозможных способов, когда пыталась худеть. Проблема была в том, что у меня вообще есть наследственная предрасположенность к избыточному весу. Мама, бабушка, тётя – все полные женщины. Но я вовсе не хотела с этим мириться. Надо сказать, что до 18-ти лет я хорошо держала стабильный вес, при этом достаточно разнообразно питалась. В принципе, я ни в чём не отказывала себе. Но в 18 лет стала мамой, после чего никак не получалось вернуть прежнюю форму.

Оказывается, лишний вес, который появляется из-за родов, удивительно «стойкий». С ним справиться практически невозможно. Мне удавалось сбросить почти все лишние килограммы, но они моментально возвращались вновь. Мой новый диетолог сказал, что, вероятно, такие процессы были связаны с моим голоданием. То есть я просто отказывалась от еды, а в результате истощалась. Нужно же не голодание, а именно естественное снижение веса.

Когда я обратилась к специалисту, мы быстро определили: мне нужна именно белковая диета. Я стала использовать методику не сразу. Сначала я две недели занималась в спортивном зале. Там мне удалось сбросить 7 килограммов. Выяснилось, что за меню следить необходимо, даже если испытываешь серьёзные физические нагрузки. Вместе с диетологом мы разработали меню на две недели.

Интересно, что дольше 14-ти дней сидеть на диете запрещается. Поскольку я больше предпочитаю рыбу, морепродукты, говядину, мы разработали рацион, основанный на этих продуктах. У меня чередовались «рыбные» и «говяжьи» дни. При этом мы не забывали о молочных продуктах, фруктах. Даже специи, приправы, мои любимые аджику с тмином мне не запретили!

Результат получился безупречным. Я-то хотела избавиться от 20-ти килограммов. Успела потерять 7 благодаря спорту. Осталось 13. Но я сбросила 15 за две недели! Диетолог отметил, что такой эффект возник из-за того, что до этого я как раз употребляла слишком много углеводных продуктов. Теперь всё хорошо. Эффект мы закрепили, потому что из диеты выходили целый месяц. И сейчас я не злоупотребляю углеводами, жирами. Уже привыкла к белкам! Советую протеиновую диету.

Александра Петровна, 54 года.

Я приняла решение сбросить вес, хотя уже не так молода. Но хочется выглядеть прекрасно, кроме того, у меня муж заметно моложе меня. Когда переходила с диеты на диету без всякого успеха в течение года, пришло понимание: ничего у меня не получается. Даже была мысль обратиться за помощью в клинику, чтобы там мне просто сделали операцию. К счастью, подруга дала хороший совет. Она уже успешно сидела на протеиновой диете.

Я понадеялась, что и мне поможет методика. В общем, начала изучать материалы, разную информацию о диете. В первый раз результат был, но он меня не совсем удовлетворил. Избавилась от 8-ми килограммов. Мне надо было ещё 10 как-то убрать. Решила, что надо с профессионалом всё обсудить. Он мне чёткий график составил.

Интересно, что от каждой мелочи может зависеть очень много. Я в первый раз кое-что делала правильно, но слишком много пила молочного, зато в целом выпивала в течение дня маловато жидкости. И только из-за этого мне не удалось нужного эффекта добиться! А ещё я один раз сорвалась, нарушив правила диеты. Но всё это было при первой попытке.

Когда стала худеть с диетологом, мы всё очень точно расписали. Я себе меню прямо на стену вешала. Ещё он мне сказал, что придётся соблюдать график, кушать по часам. Уговорил делать упражнения: утром, желательно перед сном. В целом я занималась спортом полтора часа, каждый день.

Результат меня поразил! Я не просто создала себе женственный силуэт, а стала действительно худой! Удалось сбросить 12,5 килограммов.

Теперь осталась серьёзная задача: нужно удержать вес. Диетолог консультирует меня. Мне было сказано, что необходимо кушать меньше сладкого, отказаться от жареного, не пить мой любимый жирный кефир. Но я уже отвыкла от «вредных» продуктов. Меню при белковой диете и так отличное.

Андрей, 32 года.

Мне тоже понадобилось снижать вес с помощью диеты. Меня сразу привлекала белковая диета, отзывы и результаты, когда я изучал множество материалов. Суть в том, что я люблю покушать хорошо. Из-за этого и проблемы с весом возникли. И у меня появилась несуразная мечта: от веса избавиться, а питаться продолжать в своё удовольствие. Поэтому я сразу был ориентирован на такие методики, которые позволили бы мне оставаться гурманом. И с этим не возникло проблем!

Любопытно, что в рацион входят как раз мои любимые продукты. А моя ошибка была в том, что я просто привык всё пережаривать, использовать очень много масла. Правда, я ещё и сладкоежка. Здесь пришлось жертвовать. Зато результат налицо!

Мне хотелось выглядеть достойно. Когда я перестал помещаться в любимые костюмы, дорогие, стильные, понял, что пора меняться. Кстати, спортом я всегда занимался достаточно активно. Видимо, переедание, избыток жареного и сладкого с лёгкостью перекрывают всё, что было достигнуто на беговой дорожке.

Сидел я на диете 15 дней. Составил её сам, но постарался точно следовать рекомендациям. Жареное, сладкое, любимую баранину и сахар исключил. Воды стал пить два литра, хотя раньше почти не пил, только граммов 200 после тренировки, где-то пол-литра в течение дня. А этого, оказывается, мало. В итоге я расстался с 9-ю килограммами. А хотел похудеть на 8! Доволен, безусловно.

Елизавета, 24 года.

Передо мной стояла вполне конкретная цель, когда я начинала худеть. Мне предложили работу, а именно о ней я очень давно мечтала. Можно было стать моделью для одного производителя одежды. Но ему нужна была модель с определёнными параметрами. Представьте, что я никак не могла сбросить всего 7 килограммов! Я и так не была толстой, но возникла необходимость похудеть.

Я пыталась голодать, но вес вновь возвращался. Времени оставалось мало. Тогда я пошла к диетологу. Он-то и посоветовал мне протеиновую диету.

Корень проблемы был в том, что моё питание оказалось плохо сбалансированным. Кроме того, я кушала много каш, а как раз они-то мне противопоказаны. Мы установили меню на неделю, состоящее из курицы и говядины, телятины, рыбы с морепродуктами, обезжиренного кефира с творогом. Мне велели больше пить, отказаться от сладкого, мучного полностью. Мясо я готовила исключительно на пару.

Всё это привело меня к цели всего за 11 дней! Потом мы только закрепили полученный результат. Теперь всем советую только белковую диету. Мне в ней больше всего понравилась не только эффективность, но и прекрасная возможность питаться полноценно, не страдать от чувства голода. А мои «голодные» диеты вообще оказались несостоятельными.

А это видео будет полезно всем кто собрался замуж:

minus12kilo.info

Белковая диета для похудения: меню, отзывы, результаты

Вкусное и быстрое похудение без голоданий? Теперь это возможно!

Вы всегда были недовольны своим отражением в зеркале, но вечные диеты не помогают получить фигуру, о которой вы так мечтаете, а голодовки портят здоровье?

Не расстраивайтесь, есть выход под названием «белковая диета», которая является не просто способом питания – это невероятная находка для таких людей, которые хотят и хорошенько подкрепиться, и похудеть. Считаете, такого не бывает? Мы вам докажем, что вы ошибаетесь! Хоть и создана белковая диета для похудения, её целью является насыщение вашего организма всеми важными питательными веществами.

Поэтому такой способ питания считается очень лёгким, а фигура принимает приятные очертания. Это самый лучший метод похудения и обретения спортивной формы. Вы не будете зациклены на том, что хотите постоянно есть, так как будете наедаться. Во время соблюдения подобной методики вы будете активны и бодры, потому что насыщаете свой организм всеми питательными веществами (не только белки).

В чём состоит суть белковой диеты?

Этот способ питания направлен на похудение, но с помощью насыщения организма пищей, которая содержит много белка и существуют ограничения в продуктах с углеводами. За счёт такой диеты ваш организм начинает страдать от недостатка энергии и извлекать запасы гликогена, содержащиеся в жировой и мышечной массе организма.

То есть, сначала вы теряете жидкость в значительных количествах, а потом начинают «сгорать» и жиры. Вроде бы всё так легко на словах, но на самом деле все чуть-чуть тяжелее. Эффективность этой диеты зависит только от вас.

Если вы обладаете хорошей силой воли, то строгое соблюдение правил этого способа питания даст незамедлительный и хороший результат. Если же нет, то не советуем даже браться за белковую диету, потому что велика вероятность того, что вы сорвётесь и наберёте ещё несколько лишних кило. Решайте сами.

Благодаря тому, что в рационе этой диеты есть протеиновые продукты, чувство голода не будет вас беспокоить и есть вы будете немного меньше чем обычно. Почему так? А потому что на переработку протеиновых продуктов уходит немного больше времени, чем на обычную пищу.

Перед тем как браться за такой способ похудения, вам, конечно, интересны результаты белковой диеты?

За семь дней вы скинете от 5 кг и больше лишнего веса, но следует помнить, что соблюдать такой режим питания более двух недель нельзя, если у вас нет желания испортить своё здоровье.

При всех описанных выше достоинствах белковой диеты, нужно помнить о том, что такая методика похудения не является сбалансированной, так как белков вы потребляете в несколько раз больше остальных жизненно важных организму питательных веществ, поэтому во избежание серьёзных ухудшений вашего иммунитета, мы советуем повторять такую диету не больше нескольких раз в год.

Каковы главные достоинства белковой диеты?

  1. Это очень эффективный способ питания, который направлен на быстрое похудение на 10 кг всего лишь на протяжении 14 недель.
  2. Вы не зациклены на постоянном чувстве голода по той простой причине, что оно у вас отсутствует.
  3. Ваше рациональное питание включает в себя разную пищу.
  4. Вы не набираете все потерянные лишние килограммы после окончания диеты.

Но, разумеется, как и у каждой эффективной диеты, у этой есть несколько недостатков, о которых вы должны знать до того, как приступить к её соблюдению:

  1. По причине того, что вы едите много еды, которая содержит много белка, вы даёте огромную нагрузку своим почкам.
  2. Выше вы прочли, что более двух недель нельзя питаться по такому методу, так как вы не получаете всех важных для организма витаминов и минералов. А это приводит к тому, что состояние здоровья может значительно ухудшиться.
  3. Вы легко можете нарушить работу своего желудочно-кишечного тракта из-за того, что сильно ограничите себя в приёме пищи, которая содержит много клетчатки.
  4. Так как эта диета обязывает вас исключить из своего ежедневного меню все овощи и фрукты, то вы просто доведёте свой организм вплоть до обезвоживания. Хотя данную опасность легко предотвратить — просто не забывайте каждый день пить от полутора до двух литров воды в день.

Что касается меню белковой диеты, то любители мяса могут торжествовать, так как это главный продукт. Подойдёт любое мясо — и рыба, и птица, и свинина и т. д. Допускается употреблять немного сала, сырокопченой колбасы и рыбных консервов. А также нужно есть много сырых овощей, желательно зелень, капусту, огурцы и помидоры. Последние являются наиболее предпочтительным овощем из-за содержания ликопина — вещества, которое в несколько раз увеличивает эффект этой диеты. Салаты можно заправлять только соком лимонов или же оливковым маслом. Овсяная и гречневая каши допустимы дважды в семь дней.

Отличным помощником белковой диеты является таблица оценки качества белков, содержащихся в разных продуктах. В этой таблице вы можете посмотреть коэффициент усвоения белков. Лучшими и полноценными источниками этого питательного вещества являются продукты с 1,0 коэффициентом.

Есть продукты, которые категорически нельзя употреблять во время соблюдения этой диеты, а именно:

  1. Сладкое — забудьте не только о сладеньком мучном, но и о сладких фруктах, если хотите быстрого эффекта.
  2. Макароны и хлеб — прочее мучное, а также продукты, жареные на жире.
  3. Гарниры, сливочное масло, картофель.

И также есть четыре главных правила белковой диеты, которые вы обязательно должны соблюдать. Вот они:

  1. Вы должны есть как можно чаще, а именно около пяти или шести раз в день. Последний раз вы употребляете пищу не позже чем за два часа до сна;
  2. Выбирайте такие продукты, которые практически не содержат жира;
  3. Помните о том, что каждый день вы должны выпивать около полутора или больше литров воды без газа. Об этом уже было сказано выше.
  4. Категорически нельзя употребление любого алкоголя.

Сейчас мы подошли к самому интересному — выбор меню белковой диеты. А выбирать есть из чего — есть и рационы только из фруктов, только из овощей, содержащие много витаминов и другие. Две самые эффективные и часто используемые диеты — это диета доктора Дюкана и кремлёвская диетическая программа.

Продолжительность своей диеты вы выбираете сами. Если вы хотите скинуть немного, то для вас есть такой вариант, как белковая диета на неделю или две. А есть и программа, целью которой является похудение в течение месяца.

Давайте рассмотрим различные виды диет:

Белковая диета на 7 дней

Понедельник:

Вторник:

Среда:

Четверг:

Пятница:

Суббота:

Воскресенье:

Результат этой белковой диеты — минус 7 кг за неделю. Впечатляет, правда?

Но существует и более растянутый вариант на две недели. В таком меню есть всего лишь три приёма пищи, но вы самостоятельно должны их разбивать на пять или шесть раз, как вам удобно. И не забывайте одно из основных правил — последний приём должен быть не позднее двух часов до сна.

Диета на две недели

Первая неделя:

Понедельник:

Вторник:

Среда:

Четверг:

Пятница:

Суббота:

Воскресенье:

Вторая неделя:

Понедельник: повтор воскресенья на первой неделе.

Вторник:

Среда:

Четверг:

Пятница:

Суббота:

Воскресенье:

Если вы будете делать всё по этому плану, то за 14 дней такой программы вы сможете избавиться от 10 лишних килограмм. При этом нужно помнить, что нельзя солить или сахарить пищу и употреблять до 2 литров воды в день.

При желании можно подобрать меню и на 25 дней. Но вот выдержите ли вы столько дней? Есть реальные отзывы о том, что при соблюдении такой диеты вы сможете потерять около 5 килограмм в первые несколько дней. А до конца курса избавитесь ещё от 12 килограмм, которые так хотите скинуть.

Что касается меню на 25 дней, то оно намного проще меню на 7 и 14 дней.

Первые пять дней:

Во время соблюдения именно такой программы употребление двух литров воды в день не рекомендуется.

После первых пяти дней и до конца диеты можно есть только различные каши (не манную!). Это один из самых эффективных способов похудеть, хоть и соблюдать такую диету сначала и до конца очень сложно.

Есть ещё несколько вариантов соблюдения белковой диеты. Такие режимы питания называются «смешанными». И их довольно много:

  1. Фруктово-белковая — её главной особенностью является чередование потребления фруктов с белковой пищей.
  2. Белково-овощная — тут чередование идёт с овощами. Этот способ похудения длится 7 дней. В конце вы гарантированно лишитесь 5–7 килограмм.
  3. Белково-витаминная — это один из легчайших способов похудеть в белковой диете. Витаминные компоненты — это разрешённые фрукты и овощи.

Отзывы реальных людей. Противопоказания и мнение специалистов.

В целом большинство отзывов о таком методе похудения положительные, ведь её очень легко соблюдать благодаря разным блюдам в ней и высокой эффективности. Однако есть несколько противопоказаний, о которых вы должны знать.

К примеру, белковая диета категорически запрещена людям в пожилом возрасте и ведущим малоподвижный образ жизни, ведь белок увеличивает процесс свёртываемости крови, что может привести к тромбозам. Такая методика похудения больше подойдёт людям, которые ведут активный способ жизни — занимаются в тренажерном зале, например. В начале статьи было указано, что также такая диета запрещена людям с больными почками, а ещё печенью и желудочно-кишечным трактом. Во время соблюдения белковой диеты нагрузка идёт именно на эти органы, что может сильно ухудшить ваше здоровье.

При всех достоинствах такого образа питания все специалисты указывают на то, что минусов тут намного больше, чем плюсов. Да, вы похудеете, но при этом можете серьёзно навредить таким органам, как кишечник, почки и печень. Женщинам такая диета вообще должна быть категорически запрещена, потому что могут возникнуть проблемы с зачатием ребёнка.

В общем, можно сказать, что белковая диета в каком-то роде является уникальной, ведь вместо обычного присутствия чувства голода в других методиках похудения, вы его не имеете. Чувство насыщения является главным плюсом такой диеты. Если есть большого количества лишнего веса вы можете выбрать для себя меню на 25 дней и потерять около 20 килограмм, а если вам нужно быстро и легко скинуть всего лишь пару кг, то есть и меню на неделю. Очень удобно, потому что такой диетой могут пользоваться люди совершенно разной весовой категории. Однако, перед тем как начать соблюдать рацион, нужно быть полностью уверенным в том, что ваш уровень здоровья позволяет вам это. Лучше всего проконсультироваться со своим врачом или же найти хорошего диетолога, который может дать вам похожую диету, если такая вам не рекомендована.

Мы надеемся, что этот очерк о диете был очень полезен для вас и вы нашли всё, что искали. Однако мы не рекомендуем при наличии каких-либо проблем со здоровьем начинать такую диету, потому что последствия могут быть плачевны.

2womans.ru

Белковая диета для похудения — меню, результаты и отзывы

Содержание статьи

Лишний вес для женщины — это не просто небольшой недостаток, а целая катастрофа! Отражение в зеркале не радует глаз, на фоне чего появляется закомплексованность и неуверенность в себе. Сегодня борьба с лишним весом становится с каждым днем все актуальнее. Несбалансированное и высококалорийное питание приводит к ускоренному набору веса, что способствует развитию различных заболеваний и обострению хронических.

Белковая диета — наиболее популярная диета, которая основывается на снижении веса за счет употребления в пищу продуктов с высоким содержанием белка, но пониженным содержанием углеводов и жиров, которые способствуют отложению жировых клеток. Белковая диета для похудения дает прекрасные результаты, особенно, если ее сочетать с силовыми упражнениями. Отлично подходит как для женщин, так и для мужчин.

Преимущество такой диеты очевидно — при похудении уменьшается не количество жира, а жировой массы, что отличает эту диету от других. Именно поэтому сброшенные килограммы не возвращаются в скорее после окончания процесса похудания.

Польза или вред белковой диеты?

Несомненно, что любая диета имеет свои преимущества и плюсы, так и здесь. Белковая диета на пользу пойдет людям страдающим ожирением, ведь в этом случае уменьшение массы тела идет только на благо. А вот людям, которые имеют всего пару лишних килограмм «садиться» на такую диету не рекомендуется.

Вред белковой диеты заключается в том, что в организм на протяжении долгого времени поступает только пища с повышенным содержанием белка, который «заставляет» наш организм работать в «усиленном режиме». Белок очень плохо и долго переваривается, что дает дополнительную нагрузку на желудок, а почки, при большом попадании в организм белка, начинают работать в два раза быстрее, в результате чего теряется много жидкости. Поэтому одно из правил белковой диеты гласит так — пейте как можно больше воды!

Также белковая диета может нанести «удар» по холестерину и кальцию. Первый значительно повышается, а второй понижается. В результате чего наблюдается ухудшение состояния волос и ногтей. Поэтому рекомендуется после окончания диеты пропить витаминный комплекс.

О плюсах и минусах белковой диеты, так же расскажет вам следующее видео:

Показания и противопоказания белковой диеты

Белковая диета для похудения очень хорошо переносится, так как ее меню довольно широкое, а чувство голода человек практически не испытывает. При этом килограммы уход очень быстро. По статистике, те люди, которые опробовали диету, за неделю худели на 4 — 6 кг. Согласитесь, результаты колоссальные, и при том, что вес затем не возвращается в ускоренном темпе. А такие результаты не дает ни одна другая диета.

Данная диета противопоказана лицам, страдающим:

Также эта диета не подойдет сладкоежкам, так как в ней употребление сладкого полностью исключается. А вот для тех, кто любит мясо, белковая диета будет наилучшим вариантом сбросить пару лишних килограмм.

Соблюдать такую диету могут даже женщины, находящиеся в «положении», но только при условии приема дополнительного витаминного комплекса. На плод и на состояние самой беременной белковая диета негативного воздействия не оказывает.

Меню белковой диеты

Меню белковой диеты весьма широкое, в него включаются такие продукты как:

Предлагаем вашему вниманию один из вариантов белковой диеты, рацион которого расписан на 2 недели.

Первая неделя

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник  1 сухарик и 1 кружка крепкого кофе без добавления сахара  2 отварных яйца,100 г отварной капусты (в нее можно добавить одну чайную ложку оливкового масла), 1 стакан томатного сока.  200 г отварной или запеченной рыбы (можно слегка посалить)
Вторник  1 сухарик и 1 кружка крепкого кофе без добавления сахара  200 г отварной или запеченной рыбы (можно слегка посалить), 100 г овощного салата, заправленного оливковым маслом.  200 г постной отварной говядины, 1 стакан нежирного кефира
Среда  1 сухарик и 1 кружка крепкого кофе без добавления сахара  2 яблока, 1 пожаренный большой кабачок  2 отварных яйца, 200 г отварной постной говядины, 100 г овощного салата.
Четверг 1 сухарик и 1 кружка крепкого кофе без добавления сахара  Морковный салат (2 отварные большие натертые на терке моркови, заправленные оливковым маслом), 15 г сыра, 1 сырое яйцо  200 г любых фруктов
Пятница 1 сухарик и 1 кружка крепкого кофе без добавления сахара  200 г жареной рыбы, стакан томатного сока  200 г любых фруктов
Суббота 1 сухарик и 1 кружка крепкого кофе без добавления сахара  200 г отварной курицы (желательно грудки), 100 г морковного или капустного салата. 2 отварных яйца,150 г морковного салата
Воскресенье 1 сухарик и 1 кружка крепкого кофе без добавления сахара  200 г отварной постной говядины, 200 г любых фруктов  200 г отварной или запеченной рыбы (можно слегка посалить)

Вторая неделя

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник  1 сухарик и 1 кружка крепкого кофе без добавления сахара  200 г отварной постной говядины, 200 г любых фруктов  200 г отварной или запеченной рыбы (можно слегка посалить)
Вторник  1 сухарик и 1 кружка крепкого кофе без добавления сахара  200 г отварной курицы (желательно грудки), 100 г морковного или капустного салата.  2 отварных яйца,150 г морковного салата
Среда 1 сухарик и 1 кружка крепкого кофе без добавления сахара 200 г жареной рыбы, стакан томатного сока  200 г любых фруктов
Четверг 1 сухарик и 1 кружка крепкого кофе без добавления сахара 200 г морковного салата, 15 г сыра, 1 сырое яйцо  200 г любых фруктов
Пятница 1 сухарик и 1 кружка крепкого кофе без добавления сахара  2 яблока, 1 пожаренный большой кабачок  2 отварных яйца, 200 г отварной постной говядины, 100 г овощного салата.
Суббота 1 сухарик и 1 кружка крепкого кофе без добавления сахара 200 г отварной или запеченной рыбы (можно слегка посалить), 100 г овощного салата, заправленного оливковым маслом 200 г постной отварной говядины, 1 стакан нежирного кефира
Воскресенье 1 сухарик и 1 кружка крепкого кофе без добавления сахара 1 отварное яйцо;150 г овощного салата;1 стакан томатного сока 200 г жаренной рыбы

При соблюдении белковой диеты необходимо придерживаться некоторых правил:

В пищу можно употреблять только пищу, приготовленную любым способом. При обжаривании овощей или мяса, количество масла должно быть минимальным. Сливочное масло полностью должно исключиться из рациона белковой диеты. Также разрешается использовать соль и пряности, разумеется, что также в небольших количествах.

Дополнительно ознакомиться о правилах и особенностях диеты, вы сможете, просмотрев видео:

Приятного вам аппетита! Худейте на здоровье!

evehealth.ru

Белковая диета для похудения. Меню, отзывы и результаты худеющих | Владивосток - Страна Красоты

Белковая диета является одним из наиболее эффективных и безопасных способов похудения. Как следует из названия, суть этой диеты заключается в увеличении белковой пищи за счет снижения углеводосодержащих продуктов.Тогда, как в диете Кима Протасова можно кушать что, захочется.

Существует множество разновидностей белковых диет, самыми известными из которых является Кремлевская диета, диета Дюкана, диета космонавтов, так называемая «сушка» и т.д. Прародителем всех этих диет является популярный метод похудения за несколько месяцев, разработанный ученым Робертом Аткинсоном.

Любая разновидность белковой диеты построена по принципу белкового питания, при котором разрешено употреблять продукты, богатые протеином. Вместе с тем, из рациона нужно частично или полностью исключить углеводы и существенно снизить количество потребляемых жиров. Белковую пищу, к которой относится мясо, рыба, морепродукты и яичный белок, можно употреблять, чуть ли, не в ограниченном количестве. Благодаря тому, что во время похудения на белковой диете нет необходимости в строгом подсчете калорий и уменьшению привычных порций, этот способ похудения считается наиболее легким и безопасным.

Как известно, белки являются своеобразным строительным материалом нашего организма. Они прекрасно насыщают и избавляют от чувства голода, но вместе с тем, не откладываются в виде жировых отложений. Поскольку во время этой диеты организм не получает достаточного количества углеводов, он начинает расходовать углеводные запасы, а после этого переходит на переработку белка в глюкозу, вызывая расщепление жиров. Вместе с потерей веса из организма уходит лишняя межклеточная жидкость, которая тормозит процессы похудения. Таким образом, белковая диета позволяет потерять большое количество лишнего веса.

Изначально данный метод похудения разрабатывался с целью урегулирования индекса массы тела для людей с разной степенью ожирения. Поскольку диета подразумевает питание как минимум 4-5 раз в день, она не вызывает чувства голода, что позволяет контролировать количество съеденной пищи. Кроме того, данная диета получила широкое распространение среди людей, активно занимающихся спортом. Поскольку основным питательным элементом диетического рациона являются белки, при совмещении похудения и спорта происходит расщепление жиров, а мышечная масса остается на месте.

Многие приверженцы этой диеты считают, что для лучшего результата следует полностью исключить из рациона углеводную пищу и отказаться даже от фруктов и овощей. Однако это мнение в корне неверное. Дело в том, что полный отказ от углеводов и переизбыток тяжелой пищи может вызвать кетоз – отравление организма продуктами распада белков. Поэтому диетологи рекомендуют в каждый прием пищи употреблять не только белки, но и сложные углеводы, а также клетчатку.

Примерное меню белковой диеты

Во время белковой диеты, которая должна длиться как минимум две недели, разрешено употреблять в пищу отварное мясо, рыбу, птицу, морепродукты, обезжиренный творог, сыр тофу и яичные белки. Эти продукты можно есть когда угодно и, при желании, добавлять в них соевый соус, бальзамический уксус, приправы и специи. В среднем, размер одной порции не должен превышать 200 грамм.

Кроме того, чтобы пополнить недостаток углеводов в организме, ежедневно, желательно до 14 часов, нужно съедать по 4-6 столовых ложек отварных круп – гречки, коричневого риса или овсянки. После 14 часов прием белковой пищи следует дополнить некрахмалистыми овощами – капустой, томатами, огурцами, кабачками и т.д. Кроме того, в день разрешено съедать по одному несладкому яблоку и половинке лимона.

Несмотря на то, что в белковой диете отсутствуют строгие ограничения по поводу калорийности питания, для активного похудения все же необходимо снизить энергетичность продуктов. В среднем, при малоподвижном образе жизни энергитичность дневного рациона должна находиться в пределах 2000 калорий.

Строгих рекомендаций по поводу меню в белковой диете не существует. Продукты можно отваривать, тушить с минимальным количеством растительного масла или готовить на пару. К примеру, меню белковой диеты может выглядеть следующим образом:

Завтрак: омлет из 4-х белков с зеленью, печеное яблоко, 4 столовые ложки овсянки, чай с корицей или кофе.

Второй завтрак: куриная котлета, приготовленная на пару, 3 столовые ложки гречки.

Обед: некрепкий мясной бульон с кусочками мяса, запеченные кабачки с огурцами и помидорами.

Ланч: нежирный творог, овощной салат, заправленный чайной ложкой растительного масла.

Ужин: рыба, приготовленная на пару со шпинатом, стакан обезжиренного кефира или чай с имбирем для похудения.

Помимо того, во время диеты нужно пить как можно больше жидкости – чистой воды, зеленого чая, травяных отваров и т.д.

Что касается результатов диеты, то через две недели подобного питания можно избавиться от 4 до 8 килограмм лишнего веса. При этом, судя по отзывам приверженцев белкового метода похудения, после возвращения к привычному образу жизни вес остается на месте, при условии, что вы будете соблюдать основные принципы здорового питания. Еще одним неоспоримым плюсом белковой диеты является то, что когда организм привыкает питаться, белковой пищей, исчезает тяга к сладостям и легким углеводам, которые, чаще всего, и становятся причиной избыточного веса.

Противопоказания белковой диеты

Как и любой другой способ похудения, белковая диета имеет свои противопоказания. В первую очередь, низкоуглеводный и богатопротеиновый режим питания может отрицательным образом сказаться на состоянии здоровья людей, страдающих любыми заболеваниями почек, печени, поджелудочной железы и желудочно-кишечного тракта.

Во время этой диеты организм теряет значительное количество кальция, поэтому худеть на ней нельзя пожилым людям, беременным и кормящим женщинам. Кроме того, дефицит кальция может негативным образом повлиять на состояние кожи, ногтей и волос, поэтому, чтобы избежать неприятных последствий, во время белковой диеты рекомендуется дополнительно употреблять кальцийсодержащие препараты.

Несмотря на то, что белковая диета считается достаточно легкой, подобный режим питания трудно выдержать людям, привыкшим употреблять большое количество овощей и молочных продуктов.

Также следует учесть, что во время диеты вырабатывается привычка питаться достаточно большими порциями. Выйдя из диеты и перейдя к более калорийным продуктам, бывает достаточно трудно усмирить чувство голода.

Отзывы похудевших на белковой диете

Zvezdochka: “Два раза худела на этой диете. Первый раз потеряла 5 килограмм, второй – 4 кг. Диета мне нравится, чувства голода на ней не возникает, а разнообразное меню не приедается. Только если не заниматься спортом, похудеть на белковой диете вряд ли получится. Все-таки мясная пища достаточно тяжелая, поэтому, совсем без ограничений не получится».

Лена: «Я в своей жизни худела на многих диетах и, к тому же, одно время достаточно активно пила таблетки для похудения, из-за чего сильно нарушила обмен веществ. Потом начала постепенно поправляться и диеты уже не помогали. Чтобы хоть как-то привести себя в порядок, пошла на консультацию к диетологу и именно он посоветовал мне худеть на белковой диете. Но по его рекомендациям ежедневно натощак нужно было еще выпивать стакан воды с медом.

В первые четыре дня вес стоял на месте, но зато потом я начала ежедневно худеть в среднем на 400-500 грамм. За две недели я похудела почти на пять килограммов. Потом сделала перерыв и добавила в рацион много овощей, салатов, гречки и овсяной крупы. Думала, снова поправляясь, но прошел месяц, а вес находился на прежних позициях. Потом я снова села на двухнедельную белковую диету и еще записалась в спортзал. Во второй раз я похудела уже на 7 килограмм и сейчас вешу практически идеально – 60 килограмм, вместо 72-х с которых начинала. Так что, диета очень даже эффективная, рекомендую ее всем».

Ольга: «Мне трудно выдержать белковую диету в том виде, в каком ее рекомендуют диетологи. Если постоянно есть мясные продукты, то меня мучает тяжесть в желудке, поэтому я слегка подкорректировала диету под себя. Утром, чаще всего, ем яичницу из белков и салат или овсянку с яблоком, на обед – овощной бульон с кусочком мяса или гречку с отварной рыбой, а на ужин – овощной салат с морепродуктами и сыром тофу или кусочек отварного куриного филе. В течение дня могу съесть немного обезжиренного творога и выпить стакан кефира. В среднем, за две недели такого рациона можно похудеть на 5-6 килограммов».

VERA: “Уже неделю сижу на белковой диете. Особого дискомфорта не чувствую – есть не хочется, голова не болит. В основном, питаюсь отварным куриным мясом и рыбой, творогом и салатами. Пока похудела на 3 килограмма, надеюсь, на следующей неделе сброшу еще как минимум 2 килограмма».

Lili: «Белковая диета мне очень нравится. На ней не возникает такого чувства слабости, как во время остальных диет. У меня даже остаются силы, чтобы заниматься спортом. За две недели я теряю, где-то, 4 килограмма, но мой вес почти не превышает норму. Белковая диета – это хороший способ практически незаметно для самочувствия и настроения подготовиться к летнему сезону».

Настя: «Регулярно сижу на белковой диете, но я бы не назвала ее легкой. Да, чувства голода не возникает, как при низкокалорийных диетах, но мясная пища мне очень быстро надоедает, и постоянно хочется сладостей или фруктов. Но если пересилить свои желания, на этой диете можно очень даже неплохо похудеть. Например, в последний раз я похудела на 7 килограмм, и вес очень долго не возвращался. Особенно хорошо худеть на ней, если параллельно заниматься спортом, тогда результат будет особенно заметным и быстрым».

Оксана: «Эта диета мне нравится своей безвредностью. Первый раз худела на ней несколько лет назад. Помню, тогда удалось хорошо привести себя в порядок. Потом вес долго не возвращался, но вскоре я забеременела и о диетах окончательно забыла. После родов сильно поправилась, и как только закончился лактационный период, сразу вспомнила о белковой диете. Просидела на ней почти три недели и похудела на 10 килограммов. Сейчас вернулась к привычному питанию, только отказалась от сладостей, мучного и жареного. Пока вес не возвращается, чему я очень рада».

Мариша: «Белковая диета – это единственная диета, которую я могу выдержать от начала и до конца. Чтобы пища не приедалась, стараюсь разнообразить питание. Делаю паровые котлетки, куриные бульоны, рыбные биточки, запекаю кабачки и шпинат. В среднем, на ней я худею на пять килограммов, совсем не ощущая голода».

www.vladivostok.strana-krasoty.ru


Смотрите также