Белково овощная фруктовая диета


Фруктово-белковая диета - меню на 14 дней, на 7 дней, результаты, отзывы

Белково-фруктовая диета для похудения предполагает употребление преимущественно белковой пищи, но также допускает включение в рацион некоторых фруктов. Во время диеты нужно полностью исключить жирную и богатую углеводами пищу.

Как работает

Белковые блюда следует есть в чистом виде – без каких-либо соусов и гарниров. Количество соли нужно ограничить, зато можно готовить пищу с ароматными травами и пряностями.

Для коротких фруктово-белковых диет (до 5-7 дней) схема питания выглядит следующим образом: за один раз можно съесть небольшую порцию чистого белка, следующий прием должен состоять из пары фруктов. Очередность можно выбрать самостоятельно (например, на завтрак съесть фрукт, на обед – мясо и т. д.).

В день необходимо выпивать как минимум два литра воды.

Есть и более длительные диеты, которые продолжаются от 10 до 30 дней. Полное исключение углеводов на такой длительный срок — огромный стресс для организма, поэтому каждый день можно съедать 1-2 фрукта.

Во время белково-фруктовой диеты можно есть лишь несладкие фрукты. При отсутствии в рационе углеводов организм начинает черпать энергию из белков и жиров. Белки поступают в достаточном количестве с пищей, а жиры начинают расходоваться из собственных запасов. Таким образом, запускается механизм стремительной потери веса за счет жировых отложений.

Противопоказания

Противопоказаниями к такой системе питания являются:

Ограничения

Диета запрещает употребление сладких фруктов, а также продуктов с большим содержанием углеводов и жира:

ПродуктУглеводы на 100 гБелки на 100 г
Абрикосы90.9
Груши150.4
Хурма15.30.5
Бананы211.5
Виноград17.50.4
Выпечка (сдоба)378
Хлеб468
Крупы203.4
Сахар1000
Шоколад614.9
Картофель172

Продукты для фруктово-белковой диеты

При составлении меню на неделю руководствуйтесь данной таблицей:

ПродуктУглеводыБелки
Нежирный творог1.818
Яйца0.413
Белое куриное мясо0.423.6
РыбаДо 1До 46
Морепродукты1.929
Сыр3.718
Обезжиренные йогурты, кефиры43
Грибы3.33.1
Зелень2.63.2
Яблоки140.3
ЦитрусовыеДо 101
Киви151.1
Ананасы130.5
Брокколи72.8
Цветная капуста51.9
Помидоры3.90.9
Огурцы3.60.6
Стручковая фасоль33

Из напитков можно пить черный, зеленый или фруктовый чай, кофе без сахара, морсы, компоты, минеральную воду, безуглеводную газировку.

Примерное меню

Фруктово-белковая диета допускает чередование не только по часам, но и по дням.

1-й деньДва яйца, свежие овощи, фрукты
2-й деньОбезжиренный творог, диетический йогурт или кефир, парное куриное мясо
3-й деньЛитр обезжиренного кефира, литр сока фруктового, свежие овощи, фрукты
4-й деньБелое куриное мясо, литр обезжиренного кефира
5-й деньСвежие фрукты, овощи, зелень
6-й деньНежирный творог с низкопроцентной сметаной, обезжиренный кефир, яйца
7-й деньСвежие овощи с фруктами, зелень
8-й деньЯйцо, салат из овощей, куриное мясо
9-й деньОвощной салат, отварная говядина, фрукт
10-й деньОтварная рыба, салат из овощей, кусочек отрубного хлеба, обезжиренный кефир
11-й деньЯйца, говядина, овощной салат, кефир низкопроцентный
12-й деньОбезжиренный кефир, свежие фрукты с овощами
13-й деньЯйца, отварная курица, овощной салат
14-й деньКефир низкопроцентный, фрукты, картофель отварной

Придерживаться строгой фруктово-белковой диеты рекомендуется не более двух недель. Если же хочется сбросить как можно больше килограммов, диету можно «растянуть» на тридцать дней, составив более «лояльное» меню (фрукты следует есть отдельно от основных приемов пищи)

Продукты на весь день:

1-й деньЯйца, куриное мясо, сыр, грейпфрут, яблоко
2-й деньНежирный творог, яйцо, диетический йогурт, отварная рыба, яблоко
3-й деньЯйца, сыр, куриное мясо, грейпфрут
4-й деньНизкопроцентный йогурт, говядина, овощной салат, яблоко
5-й деньЯйца вареные, сыр, отварная рыба, кефир, киви
6-й деньТворог нежирный, курица отварная, салат овощной, два яблока
7-й деньДиетический йогурт, яйцо, отварная говядина, салат из овощей, кефир, яблоко
8-й деньТворожная запеканка, рыба отварная, салат из овощей, креветки, грейпфрут
9-й деньСыр, яйца, телятина запеченная, морепродукты, киви
10-й деньТворог, куриное мясо, овощи, кефир нежирный, крабовые палочки
11-й деньЙогурт диетический, яйцо, говядина, кефир, яблоко, грейпфрут
12-й деньТворог, курица, салат из овощей, отрубной хлебец, кефир, яблоко
13-й деньЯйца, йогурт диетический, овощной суп, отварная рыба, яблоко
14-й деньТворожная запеканка, курица с брокколи, яблоко, кефир обезжиренный
15-й деньЯйца, йогурт натуральный, отварное мясо с овощами, яблоко, кефир
16-й деньСыр, йогурт, курица, запеченная с шампиньонами, кефир нежирный, грейпфрут
17-й деньВареные яйца, овощи, куриное мясо, кефир, киви
18-й деньТворог нежирный, рыба отварная, ананас, йогурт натуральный
19-й деньЙогурт диетический, овощной салат, фрукты
20-й деньЯйца вареные, сыр, овощной суп, куриное мясо, яблоко, кефир обезжиренный
21-й деньТворожная запеканка, телятина отварная с овощами, кефир обезжиренный, апельсин
22-й деньЙогурт, овсяной хлебец, запеченная курица, овощи, кефир, яблоко
23-й деньЯйцо, йогурт, рыба отварная, морепродукты, кефир, грейпфрут
24-й деньТворог с фруктами, говядина отварная, креветки, кефир
25-й деньЙогурт, яблоко, суп овощной, куриное мясо, кефир
26-й деньЯйца вареные, ржаной хлебец, рыба с овощами, салат из кальмаров, кефир
27-й деньОмлет с шампиньонами, курица с овощами, кефир, яблоко, киви
28-й деньЙогурт с кусочками фруктов, суп мясной, отварная рыба с сельдереем, кефир
29-й деньЯйца, йогурт, мясо запеченное, кефир, фрукты
30-й деньОмлет, отварной картофель, свежие овощи, яблоко, грейпфрут

На 5 дней

Такая фруктово-белковая длится всего пять дней и переносится очень хорошо.

Каждый день можно есть и фрукты, и белковую пищу. Главное – употреблять их отдельно друг от друга (примерно через каждые два часа).

Меню фруктово-белковой диеты на 5 дней:

1-й день
  • два яйца;
  • грейпфрут;
  • 180 г куриного мяса;
  • два яблока;
  • 180 г отварной рыбы;
  • апельсин.
2-й день
  • 160 г обезжиренного творога;
  • яблоко
  • 200 г отварной говядины;
  • апельсин;
  • 160 г креветок;
  • киви.
3-й день
  • два яйца;
  • яблоко;
  • 200 г отварной рыбы;
  • два мандарина;
  • 200 г морского коктейля;
  • грейпфрут.
4-й день
  • йогурт натуральный;
  • два яблока;
  • курица отварная;
  • апельсин;
  • 200 г вареной рыбы;
  • два киви.
5-й день
  • два яйца;
  • грейпфрут;
  • отварная телятина;
  • яблоко;
  • рыба вареная;
  • яблоко.

На 7 дней

Чисто белковые дни чередуются с днями, когда можно есть фрукты:

1-й деньВареные яйца, обезжиренный натуральный йогурт, отварная курица с брокколи, отварная рыба, кефир обезжиренный
2-й деньНизкопроцентный творог, сыр, рыба вареная, два зеленых яблока, кефир
3-й деньОмлет, тушеная стручковая фасоль с шампиньонами, отварная курица, кефир, отварная рыба
4-й деньТворог, суп овощной с куриным мясом, апельсин, яблоко, кефир низкопроцентный
5-й деньЯйца, йогурт натуральный, отварная говядина, салат из огурцов и зелени, морской коктейль, кефир
6-й деньЙогурт с фруктами, курица запеченная с овощами, креветки, грейпфрут, киви, кефир
7-й деньСыр, творог обезжиренный, рыба запеченная, цветная капуста, морепродукты, кефир обезжиренный

Фруктово-белковая диета Елены Малышевой

Принцип фруктово-белковой диеты Малышевой заключается в ограничении употребления жиров, соли, выпечки, картофеля, сахара и сладкого.

Основу рациона составляет белковая пища, допускаются и некоторые углеводсодержащие продукты. Придерживаться такой диеты можно до трех месяцев.

Основные принципы диеты Малышевой:

  1. не голодать! Есть нужно небольшими порциями 5-6 раз в день (ужин не позднее семи вечера);
  2. позитивный настрой, твердое желание похудеть;
  3. подсчет суточных калорий.

Видео: Принципы похудения Елены Малышевой

Примерное меню на день:

Плюсы

К преимуществам фруктово-белковой диеты можно отнести:

Минусы

Из недостатков можно отметить:

Достигаемые результаты

За пять дней фруктово-белковой диеты можно скинуть до 5 кг лишнего веса и до 10 кг за 2 недели. Результаты зависят от индивидуальных особенностей организма, степени физических нагрузок, скорости обмена веществ и других показателей.

Ваши отзывы

dietfriendly.ru

Фруктово-овощная диета как безопасный способ похудения

Все знают, что овощи и фрукты ‒ это очень полезные продукты. Диетологи рекомендуют их ежедневно включать в рацион, а известная актриса Сила Блэк разработала диетическое меню фруктово-овощной диеты.

Надо отметить, что фруктовая диета в любых вариантах очень простая, и что самое главное, эффективная. В отзывах о фруктово-овощной диеты указывается, что за месяц можно сбросить не меньше пяти килограммов. При этом похудение будет сбалансированным, а результат весьма долгосрочным.

Если выбрать фруктово-белковую или белково-овощную фруктовую диету, не придется отказываться от рыбных и мясных блюд. Более того, при регулярном употреблении свежих фруктов и овощей организм насытится витаминами и полезными веществами, очистится от шлаков и других вредных веществ. Сегодня мы рассмотрим самые популярные и эффективные варианты белково-фруктовой и белково-овощной фруктовой диеты.

Общие принципы диеты

Главное правило для фруктово-овощной диеты, как и для любого диетического рациона ‒ нельзя употреблять алкогольные напитки. Разрешается пить несладкий чай, натуральный кофе и чистую воду. Красное вино ‒ единственный алкогольный напиток, который не попадает в список запрещенных (не больше 100 г в день). Очень полезны для похудения травяные настои мелиссы, смородины или мяты.

Питание обязательно должно быть дробным. За день на фруктово-овощной диете можно съесть не больше полутора килограммов продуктов.

Для диеты желательно выбирать низкокалорийные фрукты: ананасы, грейпфрут, апельсин. В первые дни похудения нужно есть только фрукты, а далее можно чередовать дни (один овощной, один ягодный, один фруктовый, один белковый и так далее).

Брокколи, шпинат, морковь, бобы и лук-порей диетологи назвали лучшими овощами для диетического питания. В брокколи вообще нет жира. Этот овощ на 40% состоит из белков, а на 60% из медленных углеводов. Шпинат помогает вывести жидкость из тканей организма. В первое время перетерпеть неприятное ощущение голода поможет диетический суп. Для бульона можно взять капусту, морковь, лук и картофель. На фруктово-овощной диете будет полезен гороховый или фасолевый овощной суп со спаржей.

Вторые блюда желательно готовить на пару без использования масел. Растительные масла нейтрализуют эффект диеты. Девушки, которые стремятся легко и быстро похудеть, используют фруктово-овощную диету на неделю. Но для безопасного и эффективного похудения лучше выдержать диетический рацион на протяжении одного месяца. Рассмотрим эффективные и интересные варианты фруктово-овощной диеты.

Белково-овощная фруктовая диета

Диетологи в отзывах о фруктово-овощной диете подчеркивают, что лучше выбирать варианты похудения, где в диетический рацион включена белковая пища. Тогда лишний вес будет уходить исключительно за счет подкожно-жировой клетчатки и лишней жидкости.

Меню белково-овощной фруктовой диеты довольно простое:

Фруктово-белковая диета на 14 дней

Из названия диеты понятно, что разрешается кушать белковую пищу и фрукты. Так что закупите для фруктово-белковой диеты качественную рыбу (нежирную морскую) или мясо (говядину, крольчатину, птицу). Фрукты ‒ источник витаминов, клетчатки, минералов, витаминов и других веществ, полезных для нашего организма. Для максимальной эффективности в меню диетического питания нужно чередовать фруктовые и белковые блюда. Трижды в неделю мясные блюда обязательно заменить простоквашей, йогуртом, яйцами или творогом на выбор.

Примерное меню фруктово-белковой диеты:

Судя по отзывам, на фруктово-белковой диете можно не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить самочувствие. Такой диетический рацион питания противопоказан при болезнях пищеварительного тракта и выделительной системы.

Любой вариант фруктово-овощной диеты можно сочетать только с облегченным вариантом гимнастики или йогой. При появлении ощущения усталости можно добавить в меню немного меда и бананов.

Если у вас появились неприятные ощущения со стороны пищеварительного тракта, приостановите диету и проконсультируйтесь с врачом.

pohudeyka.net

Быстрое похудение на овощной диете

Овощная диета - один из самых полезных для здоровья и эффективных способов похудеть. Если вам требуется сбросить несколько кг перед важным событием - на такую диету вполне можно сесть на неделю, а результатом, если не наедаться после, наслаждаться ещё очень долго.

Овощная диета для похудения и её вариация фруктово-овощная диета- лёгкий и эффективный способ расстаться с лишними кг. В этой статье вы узнаете, как с помощью овощной диеты похудеть быстро и без вреда для здоровья.

Плюсы и минусы

Как и любая другая система питания, овощная диета имеет плюсы и минусы. Давайте рассмотрим их подробней.

Плюсы:

Минусы:

Как видите, плюсов всё-таки больше чем минусов, поэтому… почему бы вам не начать худеть?

Виды

Меню овощной диеты на 10 дней

Овощная диета имеет массу поклонников и положительных отзывов, и, как следствие, множество вариаций. Наиболее популярными являются:

Чем же они отличаются? Да ничем. Меню абсолютно одинаковое, а выбор зависит лишь от вашей силы воли. Понятно, что если сидеть на диете неделю, вы потеряете больше лишних кг, чем за 3 дня. Но лучше худеть 10 дней, ведь такая система питания очень полезна для всего организма.

Также овощная диета бывает:

Первый вариант - чередование меню. Первый день на овощах, второй - белково-углеводный.

Вторая диета состоит из фруктов и овощей. Есть их можно в любом количестве и порядке.

А меню третьей системы питания состоит лишь из одного супа, которым придётся питаться целую неделю.

Белково-овощная диета

Как уже говорилось выше, белково-овощная система питания основана на чередовании. Она переносится легче, её можно использовать даже людям с проблемами желудочно-кишечного тракта. Согласно отзывам, особенно эффективна диета после праздников и бурных застолий. Для того чтобы скинуть 10 кг, потребуется около 20 дней.

Меню:

В овощные дни можно есть любые овощи кроме картофеля. Их разрешается варить, тушить, запекать или употреблять сырыми. Общий вес овощей за день не должен превышать 1.5 кг (хотя вряд ли кому-нибудь удастся съесть больше).

В белково-углеводные дни ешьте творог, куриный бульон, морские продукты. Можно съесть немного нежирного мяса и кашу на завтрак. Общий вес пищи - 1 кг. Согласно отзывам, этого количества еды более чем достаточно.

Во фруктовые дни разрешается есть любые фрукты, пить свежевыжатые соки. Общий вес фруктов - не более 1.5 кг.

За неделю такой диеты можно похудеть более чем на 5 кг. Отзывы свидетельствуют о том, что может быть и минус 10.

Фруктово-овощная диета

Фруктово-овощная диета сложнее предыдущей, ведь в меню нет белковых дней. Диета основана на употреблении овощей и фруктов в течении семи дней.

Правила:

Меню:

Овощи и фрукты в любом количестве. Вода, зелёный чай.

Такое питание хорошо переносится летом, особенно в жару. За неделю можно потерять более 5 кг. А при низкой физической активности уйдёт более 3 кг.

Фруктово-овощная диета - просто находка для тех, кто собирается провести отпуск на юге. В тёплых странах гораздо больше вкусных и сочных фруктов. Согласитесь, наслаждаться 7-10 дней фруктами и худеть - мечта!

Диета на овощном супе

Овощной суп для овощной диеты

Диета на овощном супе или система питания “Боннский супчик”, разрешает употреблять лишь один специальный суп. Отзывы о этой системе питания положительные: все, кто точно следовал правилам потеряли за 10 дней более 4 кг.

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. Поджарить лук на оливковом масле, добавить смесь (карри, тмин, кориандр).
  2. Заправленный лук начинаем варить на медленном огне.
  3. Через 2-3 минуты добавляем в кастрюлю все оставшиеся ингредиенты.
  4. Варим суп до полной готовности всех овощей.

Вот и всё! В меню также могут входить вода и зелёный чай.

При совмещении супа с упражнениями для похудения живота, за 7 дней можно потерять до 10 кг. Так что, приступайте!

Итог

Любая овощная диета для похудения - отличный способ не только быстро сбросить вес, но и хорошая возможность дать организму отдохнуть, не переваривать жирные и сладкие продукты. Как вы увидели, и белково-овощная, и фруктово-овощная диета имеют сбалансированное и разнообразное меню. А значит, худеть будет легко!

И напоследок…

  1. Для того, чтобы похудеть быстрее, не пренебрегайте спортом. Если вес очень большой, начните с ходьбы.
  2. Заручитесь поддержкой. Худеть легче, когда вас поддерживают и мотивируют. Поэтому, приводите тело в форму вместе со знакомыми или друзьями.
  3. Не худейте быстро! Многие в погоне за красивой фигурой совершенно забывают о здоровье и пытаются за неделю сбросить 10, 15, а то и 20 кг. Но ведь это невозможно! Будьте реалистами и помните: главное не навредить здоровью.

Ну что? Вы готовы начать питаться правильно и худеть? Надеюсь, данная статья помогла вам, а отзывы уже похудевших вдохновят и дадут возможность поверить в себя.

Овощную диету безусловно можно отнести к самой полезной из всех существующих диет. На такой системе питания можно сидеть очень продолжительное время. Овощи богаты витаминами, микроэлементами и клетчаткой. Употребление овощей нормализует обмен веществ, улучшает состояние волос и кожи, способствует нормализации стула и пищеварительной системы в целом.

Если вы хотите похудеть и ищите хороший способ безопасного избавления от лишних килограмм то овощная диета будет оптимальным и самым эффективным вариантом.

Помимо фруктов и овощей в меню можно добавить каши, сваренные на воде, вареную рыбу, обезжиренные кисломолочные продукты.

Попробовали овощную диету? Пишите отзывы и комментарии, и получайте за это призы.

hudom.ru

Фруктово-белковая диета: меню, разновидности, рацион

522

На фоне различных жестких систем питания белково-фруктовая диета для похудения отличается тем, что позволяет избавиться от значительного количества излишней массы тела за небольшой временной промежуток.

Такую диету только условно можно назвать «фруктово-белковой», поскольку в рационе присутствуют и различные овощи. Одним из главных преимуществ является то, что она абсолютно безопасна для здоровья человека. При четком соблюдении всех рекомендаций диетологов можно стать легче до 10 кг за 2 недели.

В чем суть фруктово-белковой диеты

Суть данной диеты заключается в том,чтобы приемы белковой пищи чередовались с приемом углеводов, полученных из фруктов и овощей, созревающих в то время года, когда применяется диета. Поэтому, ее рекомендуется проводить в период сбора сельскохозяйственных культур, районированных в регионе проживания человека. Такой подход дает возможность получать питательные вещества из самых свежих продуктов.

Как работает белково-фруктовая диета

  1. 1Белки (протеины) являются строительным материалом для образования клеток организма. Значительную их часть составляют клетки мышечных волокон. Протеины не принимают участия в построении жировой ткани, являющейся энергетическим депо организма. В нее заключается избыток нерастраченных калорий. Основной источник данных энергозапасов – жир и «быстрые» углеводы. При фруктово-белковой диете практически исключается потребление жиров и углеводов, идущих на накопление жировой ткани. Благодаря этому удается за короткое время снизить ее объем, особенно если регулярно заниматься физическими упражнениями.
  2. 2Данный рацион хорош для достижения быстрой потери веса. Практически любой человек может легко перенести эту диету, поскольку от нее редко кто испытывает чувство голода. Этот режим питания относится к щадящим и не наносит вреда организму. Диетологи советуют использовать фруктово-белковую диету на протяжении 7, 10 или 14 дней. Все это время необходимо питаться только белковой пищей, фруктами и овощами.
  3. 3Любая еда должна приниматься с периодичностью примерно в 2,5 часа. Благодаря такому короткому интервалу худеющий человек практически не ощущает чувства голода. Ежедневное количество приемов пищи составляет 6-7 раз.
  4. 4Работа пищеварительной системы при соблюдении правил данной диеты полностью нормализуется. При этом метаболические процессы, происходящие в организме, будут только улучшаться. Поскольку фрукты и овощи содержат клетчатку, проблем с пищеварением не возникнет. Также они богаты на витамины и минералы, необходимые при соблюдении любой диеты. Большое количество белков животного происхождения в рационе будет поддерживать мышечный тонус на нормальном уровне.
  5. 5Каждый день начинают со стакана воды, которая запустит процесс очищения кишечника. Завтрак — основной прием пищи, поэтому во время него употребляют продукты, содержащие белки.

Противопоказания фруктово-белковой диеты

Данный рацион не подходит людям, имеющим пищевую аллергию на какие-то продукты, использующиеся в нем и имеющим серьезные заболевания почек или ЖКТ. Его не следует применять подросткам, во время беременности и лактации. Кроме того, такую диету нельзя использовать диабетикам. Перед ее началом следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Ограничения белково-фруктовой диеты для похудения

Из рациона полностью исключаются жиросодержащие продукты. Помимо этого придется отказаться от добавления в блюда различных соусов, улучшающих их вкус. Изредка допускается использование небольшого количества соли (желательно морской). Любой продукт, который можно употреблять при фруктово-белковой диете, должен быть съеден отдельно от других продуктов. Другими словами: белковая пища употребляется отдельно от фруктов и овощей, содержащих витамины и минеральные вещества. Также недопустимо одновременное поедание фруктов и овощей, рекомендованных для этой диеты.

Полностью исключаются из рациона следующие продукты: инжир, финики, бананы, сахар, сдобная выпечка, консервы всех видов, копчености. Картофель допускается употреблять только в заключительный день диеты. Отварную морковь и свеклу можно употреблять изредка. Лучше всего их заменить тушеными или запеченными кабачками, баклажанами, белокочанной и цветной капустой, брокколи, листовым салатом, помидорами и огурцами. Приветствуется употребление пряной зелени. Готовить следует только те овощи, которые не употребляются в пищу сырыми. Картофель допускается только в заключительный день диеты.

При переходе на данный режим питания необходимо полностью ограничить употребление газировки, сладкого зеленого или черного чая, кофе и алкоголя. Чаще всего продолжительность такой диеты составляет 14 дней.

Продукты для фруктово-белковой диеты

При переходе на данную диету допускается употребление чистой воды, минералки и несладкого чая любых видов и сортов. Причем их потребление не нормируется диетологами, хотя наиболее оптимальной нормой для здорового человека является 2,5-3 л жидкости в день.

Источником углеводов при такой диете являются различные фрукты: яблоки, виноград, груши, ягоды. Также могут употребляться и такие «заморские» плоды, как киви, цитрусовые (апельсин, грейпфрут, мандарин, помело, свити), ананасы, хурма. Фрукты являются поставщиками витаминов, микроэлементов и клетчатки. Причем постоянное чередование тех или иных их видов, только повышает эффективность диеты.

Источником белка является качественная морская рыба с небольшим количеством жира и нежирное мясо (птица, говядина, ягнятина). Лучше всего для такого рациона подходит океаническая рыба. Это обусловлено тем, что в ней содержится много Омега кислот, брома, фосфора, йода и фтора. Разнообразить рацион позволят и такие морепродукты, как кальмары и креветки.

Мясо — источник незаменимых аминокислот. Также в нем содержится легкоусвояемое железо. Такая диета будет эффективной в том случае, когда рыба и мясо будут употребляться только в отварном, парном, запеченном или тушеном виде. Эти продукты ни в коем случае нельзя жарить на каком-либо жире. Для улучшения вкуса белковых продуктов к ним можно добавить немного соли и ароматные пряные травы.

Еще к источникам белка в этой диете относятся: творог с пониженным содержанием жира, брынза, Адыгейский сыр, моцарелла, нежирный кефир, сметана или йогурт. Обязательным ее компонентом являются вареные куриные яйца. Многие диетологи рекомендуют включать в этот рацион натуральный мед.

Примерное меню белково-овощной-фруктовой диеты

Диетологи не слишком строго ограничивают употребление тех или иных продуктов при фруктово-белковой диете, но все же, они рекомендуют придерживаться примерного меню, разработанного с учетом потребностей организма человека.

Для получения максимального эффекта от применения данной диеты в меню должны постоянно чередоваться белковые и фруктовые блюда. Трижды в неделю один мясной продукт должен заменяться (на выбор) такими продуктами, как творог, йогурт, простокваша, яйца. Фрукты могут потребляться целыми, измельченными в виде пюре, салатов, свежевыжатых соков.

Примерный дневной рацион белково-фруктовой диеты:

Меню белково-фруктовой диеты на 14 дней

Дни неделиНаименование продуктовКоличество
1Яйцо2-3 шт.
Фрукты, овощи6-12 шт.
2Творог со сметаной0,5 кг
Кефир1 л
3Фрукты, овощи6-12 шт.
Фреш1 л
4Куриная грудка0,5 кг
Кефир1 л
5Фрукты, овощи6-12 шт.
6Творог со сметаной0,5 кг
7Фрукты, овощи6-12 шт.
8Куриное филе300 г
Яйцо1 шт.
Овощной салат200 г
9Овощной салат200 г
Фрукты, овощи6-12 шт.
Говядина150 г
10Рыба150 г
Ломтик черного хлеба2 шт.
Овощной салат200 г
Кефир0,5 л
11Яйцо2 шт.
Ломтик черного хлеба4 шт.
Кефир0,5 л
Овощной салат200 г
Говядина150 г
12Фрукты, овощи6-12 шт.
Кефир1 л
13Яйцо2 шт.
Куриное филе300 г
Овощной салат200 г
14Отварной картофель4 шт.
Фрукты, овощи6-12 шт.
Кефир1 л

В состав рациона входят полезные и довольно сытные продукты, обеспечивающие организм питательными веществами. В таком соотношении и количествах они способны дать заметный результат уже спустя 5 дней соблюдения диеты.

Меню фруктово-белковой диеты на 7 дней

Данный рацион позволяет быстро избавиться от 3-5 кг. Если нет возможности придерживаться фруктово-белковой диеты на протяжении 14 дней, можно составить себе подобное меню всего на неделю.

Меню фруктово-белковой диеты на 10 дней

Данный вариант диеты относится к строгому рациону питания. Он рассчитан на 10 дней, но при желании его можно повторять трижды в течение месяца.

Примерное меню на день (на выбор)

Фруктово-белковая диета Елены Малышевой

Елена Малышева, авторитет которой в области медицины и здоровья не вызывает сомнения, разработала свою фруктово-белковую диету. Она не только способствует похудению, но и оздоравливает организм. Такой рацион способен уменьшить симптомы гипертонии, заболеваний сердца, диабета.

Диета длится 5 дней,но при желании ее можно использовать и более месяца. Она отличается от других режимов не слишком строгим ограничением в питании. Благодаря дробному (5 раз в день) питанию ускоряется метаболизм. При этом человек практически никогда не испытывает сильного чувства голода.

Калорийность диеты Малышевой составляет 1200 ккал. Если человек в это время занимается спортом или ведет активный образ жизни, калорийность увеличивают до 1500 ккал.

Данный рацион питания предусматривает исключение таких продуктов питания, как животные жиры, соль, сахар, свекла, картофель, морковь, рис, мучные продукты. Также недопустимо употребление алкоголя.

Ежедневно выпивают по 2,5 л воды.

Примерное меню на день диеты Елены Малышевой

Плюсы и минусы фруктово-белковой диеты Елены Малышевой

Способность фруктов таких, как апельсин или ананас, выводить токсины из организма.

Присутствие в рационе продуктов, богатых на витамины и минеральные вещества.

Наличие во фруктах клетчатки, способствующей нормализации работы ЖКТ. Благодаря ей уменьшается целлюлит, улучшается цвет лица и состояние кожи.

Простота меню, не требующая ни больших материальных затрат, ни сложного приготовления блюд.

Отсутствие чувства голода благодаря частым приемам пищи и свободе выбора фруктов.

наличие противопоказаний к применению;

возможные аллергии на некоторые продукты (особенно на цитрусовые);

ограниченный срок диеты.

Достигаемые результаты

При соблюдении всех требований данной диеты можно рассчитывать на потерю в весе до 1 кг в день. Хотя этот показатель сугубо индивидуален, большинство людей, использовавших такой режим питания, подтверждают его эффективность в быстрой потере веса.

Понравилась статья?Поделитесь в соц. сетях Напишите отзыв

onadiet.ru


Смотрите также