Эффективная белковая диета на 7 дней меню


Белковая диета для похудения на 7 - 14 дней: разнообразные варианты меню, рецепты, отзывы

Белковая диета — сытное и вкусное похудение

Белковая диета помогает худеть без чувства голода

Белковая диета станет настоящей находкой для тех, кто любит вдоволь покушать, не отказывая себе в мясе.

При этом в меню такой программы похудения входят не только продукты с повышенным содержанием белка, но и большинство других необходимых питательных веществ, что значительно облегчает соблюдение диетического режима.

Белковая диета признается сегодня одной из наиболее эффективных методик похудения, в течение которой можно чувствовать себя бодрым и активным, не страдая постоянным чувством голода.

Белковая диета направлена на то, чтобы вызывать стресс у организма, постоянно насыщая его высокобелковыми продуктами и ограничивая прием углеводной пищи.

Этим достигается энергетический дефицит в организме, а при недостаточном количестве углеводов для пополнения такой нехватки организм начинает извлекать скрытые запасы гликогена, которые содержатся прежде всего в жирах и мышечной массе. При этом снижение веса производится сначала за счет значительной потери жидкости, а мышечно — жировая масса начинает отдавать энергетический материал чуть позже.

Схема этой методики похудения кажется простой, но на практике представляет собой гораздо более сложный процесс, чем мы здесь описали, и то, насколько эффективно она будет работать, зависит прежде всего от силы воли худеющего и того, насколько правильно он будет придерживаться выбранной диетической программы.

Кушать, конечно, придется немного поменьше, чем в привычном режиме питания, но все же можно обрадовать желающих избавиться от лишних килограмм тем, что ощущение голода при приеме протеиновых продуктов существенно снижается за счет более длительного времени переработки пищи.

Результатом соблюдения такого рациона станет сброс лишнего веса в среднем до 5 кг за неделю, при этом общая продолжительность белкового режима не должна превышать более двух недель, иначе ее почитателю грозит серьезное ухудшение здоровье. Ведь, несмотря на все достоинства такой методики похудения, сбалансированной ее назвать никак нельзя, а значит, и повторять рекомендуется не раньше, чем через год после окончания предыдущей.

Есть у этой методики похудения и определенные недостатки:

Теперь разберем, что же вам придется кушать во время белковой программы. Запасаться можно практически любым мясом – рыбой, птицей, свининой, говядиной, яйцами. Допускается добавлять в рацион понемногу сала, колбасы, рыбных консервов (на воде).

Понадобится также много сырых овощей: капусты, огурцов, зелени. Огромное преимущество дадут помидоры — в них содержится ликопин, который способен многократно усилить эффективность белковой диеты. Салаты придется заправлять лимонным соком или оливковым маслом. Дважды в неделю можно будет употреблять овсянку и гречку.

Качество пищевых белков оценивается по коэффициенту усвоения, который приводится в таблице оценки качества белков различных продуктов по данным ВОЗ. Наиболее полноценными источниками белка считаются продукты, имеющие коэффициент усвоения равный 1,0.

Что строго запрещено:

При соблюдении белковой диеты необходимо придерживаться несколько основных правил:

Вариантов белковой диеты имеется достаточно много. Сюда относятся фруктово — белковые, белково — овощные, белково — витаминные и другие программы похудения. В числе особо популярных можно назвать также диету доктора Дюкана и кремлевскую диетическую программу .

Белковая диета на 7 дней

Белковая программа похудения, рассчитанная на неделю, будет включать следующее меню (по дням):

Потери веса на таком рационе составляют до 5 кг в неделю.

Меню белковой диеты на 14 дней

Существует эффективный вариант двухнедельной программы похудения на высокобелковых продуктах. В его меню указано три приема пищи, но на практике количество еды нужно разбивать на 5 — 6 приемов.

Неделя первая (по дням).

Неделя вторая (по дням).

Первый: аналогично предыдущему дню.

При правильном соблюдении рациона на такой диетической программе можно за две недели скинуть до 10 килограммов лишнего веса. Не допускается добавление в блюда соли и сахара. Ежедневно необходимо выпивать до 2 л воды.

Вариант белковой диеты на 25 дней

Те, кто испытал эту методику похудения на себе, свидетельствуют о потере 5 кг в первые дни программы, а за весь курс до 12 кг лишнего веса.

Меню белковой диеты на 25 дней просто. В первые пять дней:

Воду при таком рационе употреблять нельзя.

В последующие 20 дней в ваш рацион должны входить разнообразные каши (кроме манной). Эта методика похудения непростая, но чрезвычайно действенная.

Смешанные белковые диеты

Существует довольно много вариантов смешанных белковых методик:

Приведем несколько простых рецептов, которые могут быть использованы при соблюдении белкового рациона.

Окрошка на кефире

Ингредиенты на 2 порции:

Говядина с баклажанами

Ингредиенты на 4 порции:

Йогуртовый десерт

Отзывы о белковой диете носят преимущественно положительный характер, так как эта программа похудения переносится достаточно легко, предлагает возможность применения большого разнообразия блюд, и довольно-таки результативна. Но, тем не менее, имеется у нее и ряд противопоказаний.

Так, не рекомендована такая методика похудения к применению пожилым и малоподвижным людям – белок существенно повышает показатели свертываемости крови, что увеличивает риски возникновения тромбозов. Более всего подойдет эта программа людям, проводящим много времени на фитнес — тренировках или в тренажерном зале. Нельзя использовать такой рацион страдающим заболеваниям почек, печени и ЖКТ – нагрузка на эти органы становится просто огромной и требует большого запаса здоровья.

Вообще все врачи сходятся на мнении, что белковые диеты, особенно их долгосрочные варианты, больше вредят организму человеку, чем приносят пользу. Конечно, вес вы потеряете, но при этом рискуете приобрести ряд очень серьезных заболеваний кишечника, почек и печени. Особенно вредна такая методика похудения для женского организма, поскольку азот, получаемый при распаде белка, скапливается в мочеполовой системе и позднее может стать причиной проблем с зачатием.

Если эта программа по той или иной причине не подходит вам, вы можете воспользоваться методикой похудения БУЧ (белково — углеводного чередования). Эта система быстрого сжигания жира была разработана бодибилдерами и удачно воплотила в себе эффективность простых белковых диет в сочетании со сбалансированными программами похудения. БУЧ являет собой более щадящий и менее вредный вариант сброса лишних килограммов.

Рекомендуем посмотреть познавательный видео ролик специалистов — диетологов о пользе чередования белковых и углеводных дней для эффективного похудения:

Больше информации по теме: http://happy-womens.com

mymylife.ru

Эффективная белковая диета на 7 дней * Меню и результаты за неделю

Главная » Питание » Белковая диета на неделю — меню и результаты

Одна из самых эффективных диет – белковая диета на неделю. Протеин быстро утоляет чувство голода, а также обладает низкой калорийностью, и прекрасно подходит для тех, кто привык посещать тренажёрный зал как минимум три раза в неделю.

Эффективная белковая диета на 7 дней запрещает употребление в большом количестве жирных и углеводных продуктов, но предполагает приём в пищу большого количества антиоксидантов. Для тех, кто не знает, это витамины А,С и Е. Можно купить их в виде таблеток, но лучше кушать цитрусовые (киви, апельсины, чёрную смородину и т.д.).

Белковая диета – меню на неделю

Для того чтобы результат был положительным, придерживайтесь следующих правил:

  1. Последний приём пищи не позже чем за 2 часа до сна;
  2. Кушать не менее 5-6 раз в сутки;
  3. Никакого алкоголя и курения!
  4. Все продукты должны содержать мало жира;
  5. Выпивать не меньше 2 литров воды.

Белковая диета – меню на неделю:

Понедельник:

Вторник:

Среда:

Четверг:

Пятница:

Суббота:

Воскресенье:

Если вы не можете покушать 6 раз, то объедините два завтрака или полдник с ужином.

Белковая диета – результаты за неделю

Вот вам несколько результатов, которых девушкам удалось достичь с помощью этой диеты.

Удачи!

www.kandeleria.ru

Белковая диета с меню на 7 дней

Белковое питание используется преимущественно в двух случаях — при тяжелых физических нагрузках и при быстром снижении веса. «Американский журнал клинического питания» объявил белковую систему одной из трех самых действующих диет, которые имеют наиболее продолжительный эффект.

Что такое белок

Белки обеспечивают жизнедеятельность, рост и обновление клеток всех тканей человеческого организма. Структура белка состоит из комбинации 20 аминокислот, половина из которых является заменимыми, а половина незаменимыми. Незаменимыми аминокислотами называются те вещества, которые организм не вырабатывает самостоятельно и способен выделить только через пищевые продукты.

Белки:

  1. полноценные (усваиваются практически на 100%);
  2. неполноценные (усваиваются на 60-80%).

К полноценным белкам диетологи относят продукты животного происхождения, а в группу неполноценных белков — растительного.

полноценные белки неполноценные белки
мясо семечки
субпродукты соя
рыба орехи
морепродукты бобовые
молоко некоторые крупы
молочные продукты грибы
яйца курицы и уток цветная капуста и листовой салат
ягоды

Почему белковая диета эффективна?

Белковая еда надолго дарит чувство сытости, что позволяет выдержать нужный отрезок времени до следующего приема пищи и не сорваться.

Сами по себе продукты, насыщенные большим количеством протеина (белка), являются достаточно тяжелой пищей: организму требуется приложить достаточно усилий, чтобы ее переварить. Прежде, чем тело сможет использовать полученный белок, ему сначала придется раздробить протеин на короткие аминокислотные цепочки, которые, в свою очередь, расщепить до отдельных аминокислот. Организму приходится затрачивать и силы, и время, и энергию: на усвоение белкового продукта уходит практически 50% его калорийной ценности.

При обычной системе питания человек получает энергию из жиров и углеводов, при белковой диете это невозможно: она сводится к практически полному исключению этих веществ. Организм вынужден расходовать энергию из жировых отложений, следственно, происходит достаточно быстрое снижение веса.

Недостатки длительного белкового питания

Если организм не получает нужное количество углеводов и жиров, то использовать в качестве энергоресурса он будет не только жировые отложения, но и часть белков. Процесс распада белков и последующего производства энергии сопровождается выработкой токсических продуктов — они приносят существенный вред здоровью почек.

Примерное меню белковой диеты на 7 дней

Кушать следует каждые 3 часа, всего получается около 5-6 приемов пищи в сутки. Завтрак всегда должен быть белковым — не только в процессе снижения веса на протеиновой диете, но и в остальное время. Важно помнить, что за один раз организм может усвоить не больше 30 г белка. Поэтому съесть вы можете сколько угодно, но усвоится всего лишь 30 г.

день недели продукт/блюдо
понедельник омлет без желтков обезжиренный творог вареная рыба и бурый рис яблоко овощной салат сок
вторник рисовая каша стакан молока 1% куриное филе отварные овощи овощной бульон сок
среда гречневая каша кефир вареный картофель овощной салат яблоко сок
четверг вареное яйцо йогурт овощное рагу куриное филе орехи сок
пятница жюльен из курицы и яиц стакан кефира отварная рыба гречневая каша овощной салат сок
суббота творог вареное яйцо куриная грудка тушеные овощи яблоко сок
воскресенье яйца пашот простокваша индейка морепродукты овощной салат сок

Видео о белковых диетах

Героиня передачи достигла воистину потрясающего результата — ей удалось избавиться от семидесяти килограммов за полгода! Но что еще важнее — результат держится уже очень долго. О секретах уникальной методики похудения, которую ищут многие девушки, и пойдет речь в этом видео.

roxelly.com

Белковая диета на 7 дней для похудения, результаты и отзывы

Содержание статьи

Одной из самых популярных диет считается белковая диета. Популярность ее объясняется эффективностью сочетающейся с весьма вкусным меню. Белковая диета 7 дней практически не вызывает чувства голода.

Принцип семидневной белковой диеты

Суть белковой диеты заключается в почти полном отказе от жиров и углеводов. Основным источником питания становятся белки. Поскольку именно углеводы являются источником энергии для организма, то при их исключении организм начинает перерабатывать собственные запасы жира. Результат белковой диеты 7 дней может достигать потери 5 лишних килограмм за неделю.

Для более интенсивной потери веса можно сочетать диетическое питание с физическими нагрузками: бегом, ходьбой, отжиманиями, занятиями на турнике и прочее. Белковая диета и физическая активность позволяет не только похудеть, но и укрепить мышечную ткань.

Плюсы и минусы белковой диеты 7 дней

Достоинство семидневной диеты 7 дней заключается в потере веса при отсутствии чувства голода. Несомненным плюсом является и разнообразие рациона.

Отрицательной стороной белковой семидневной диеты является то что вместе с лишним весом теряются и витамины, минерала и полезные микро- и макроэлементы. Как следствие возникает быстрая утомляемость, нарушается сон, ухудшается состояние кожи и волос, повышается холестерин и ногти становятся ломкими. Именно поэтому категорически не рекомендуется придерживаться данной диеты более указанного срока. При слишком длительном соблюдении белковой диеты может возникнуть дисфункция почек, так как чем больше употребляется белка, тем больше теряется жидкости.

По завершении диеты какое-то время следует с умеренностью относится к потреблению пищи. Слишком резкое изменение рациона может повлечь за собой возврат потерянных килограммов.

Противопоказания белковой диеты

Категорически не рекомендуется применять белковую диету слишком часто. Допустимо повторять белковую диету один раз в два года! Связано это с тем, что при отсутствии углеводов, энергия организма вырабатывается не только посредством переработки жировых отложений, но и переработкой излишних белков. Энергетическое окисление белков способствует выделению вредных для здоровья соединений.

Также имеет семидневная белковая диета противопоказания:

Меню белковой диеты 7 дней

В данном варианте меню белковой диеты 7 дней предполагает добавление к рациону риса. Рис варится без соли, что способствует более интенсивному выводу шлаков. Перед каждым приемом пищи желательно выпивать один стакан воды комнатной температуры.

День Меню 7 дней белковой диеты
I 9.00 — маложирное молоко (1 ст.), маленький сухарик13.00 — салатик из любых овощей (100 г), несоленый отварной рис (150 г)18.00 — нежирная отварная говядина или телятина (100 г), вареный без соли рис (100 г)
II 9.00 — кофе либо зеленый чай без сахара (1 чашка), маложирный творожок (100 г)13.00 — вареное маложирное мясо (150 г), рис в отварном виде (150 г)18.00 — салатик из свежих помидоров с луком и подсолнечным маслом ( 200 г), несоленый сок томата (1 ст.)
III 9.00 — несладкий зеленый чай (1ст.)13.00 — салатик из кислой капусты с луком и зеленым горошком, отварное рыбное филе (150 г)18.00 — рис вареный (150 г), зеленое яблоко (1 шт.), свежеотжатый сок из яблок (1 ст.)
IV 9.00 — кофе или зеленый чай без сахара (1 чашка), отварная говядина (150 г)13.00 — овощной суп на нежирном говяжьем бульоне, кусочек хлеба18.00 — отварное мясо (150 г), рис (150 г), сок из яблок (1 ст.)
V 9.00 — молоко (1 ст.), небольшой сухарик13.00 — отварная рыба (150 г), салатик из моркови и майонеза (100 г), картофель в мундире (1-2 шт.)18.00 —
VI 9.00 — несладкий зеленый чай (1 чашка), несоленый крекер (1-2 шт.), яйцо всмятку (1 шт.)13.00 — отварное мясо (100 г), рис (100 г)18.00 — свежий сок из апельсина (1 ст.), отварное рыбное филе (200 г), салатик из слив, апельсинов, яблок и груш (100 г)
VII 9.00 — несладкий зеленый чай или кофе (1 чашка)13.00 — рис (100 г), овощной салатик с подсолнечным маслом (150 г)18.00 — отварное мясо (200 г), салатик из свежей капусты, лука и зеленого горошка (100 г)

При приготовлении пищи для белковой диеты не допускается применение сахара, приправ и специй. Рекомендуется в сутки выпивать не менее 1 л чистой негазированной воды.

Семидневная белковая диета достаточна строга. Не допускается изменение распорядка приема пищи и замена положенных продуктов. Разрешается немного уменьшить объем порций, если рацион кажется слишком сытным. Ужин должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.

Правильное соблюдение белковой семидневной диеты позволяет эффективно избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья и общего самочувствия. При этом не теряется мышечная масса, что характерно для большинства диет, а полученные результаты довольно впечатляющи и стабильны.

Видео-отзывы о белковой диете

Видео о похудении на белковой диете

evehealth.ru


Смотрите также