Герболаевская диета меню для женщин весом 80 кг белковая


Белковая диета для похудения, меню на 7 дней

Белковая диета помогает худеть качественно, так как в ее составе с одной стороны — много низкокалорийных продуктов, с другой — исключена жирная, углеводная пища. С помощью такой диеты вы сможете правильно снижать вес, не изнуряя себя голодовками. Голодание очень пагубно сказывается для всего вашего организма. Недостаток каких — либо витаминов, микроэлементов и других питательных веществ может вызывать много проблем со здоровьем.

Все это связанно с недостатком витаминов и микроэлементов, которые вы недополучаете на строгих диетах. Но продукты Гербалайф помогут вам сбалансировать питание и снизить калорийность пищи.

Пройти тест коррекции веса!

Гербалайф — это БАДы для контроля и снижения веса. Если вы решили заняться собой и своей фигурой, то вы на правильном пути! Добавляя в свой рацион питания Биологические Активные Добавки HERBALIFE вы сможете распрощаться с недостатками в вашей фигуре НА ДЛИТЕЛЬНЫЙ СРОК.

Но кроме питания нужно еще добавить физические нагрузки и следить за питьевым режимом. Физические нагрузки могут быть разнообразными — это не только фитнес залы. Можно заниматься дома: крутить обруч, качать пресс, заниматься зарядкой или любые другие комплексы упражнений на проблемные места.

Также можно добавить бег, плаванье или частые прогулки, особенно по вечерам. Если работа, учеба находится у вас не далеко от дома, то лучше пройтись пешком, а не ехать на транспорте.

Всегда берите с собой маленькую бутылочку чистой воды, так как в день вы должны выпивать не меньше 2,5 литров. Забываете про ситро или газированную воду, в них много углеводов, а это лишний «жирок».

Белковая диета Гербал для похудения

Примерное меню на 7 дней

Первый день

Завтрак — Протеиновый коктейль Формула 1 с отрубями Перекус — Десерт с яблоком и изюмом в микроволновке Обед — Курица, запеченная в рукаве Перекус — Домашние конфеты 1-2 шт.  и Травяной напиток. Ужин — Томатный суп Гербалайф с кальмарами

Второй день

Завтрак — Смузи с апельсином и коктейлем Формула 1 Перекус — Фруктовый салат с йогуртом Обед — Горбуша с лимоном, запеченная в фольге Перекус — Яблочно-банановый десерт с кокосовой стружкой Ужин — Томатный суп с пекинской капустой и Формулой 3

Третий день

Завтрак — Протеиновый коктейль Формула 1 с бананом или каша со злаками на обезжиренном молоке, без сахара. Перекус —  2 шоколадные конфеты или грейпфрут, апельсин Обед —  Мясо тушеное с овощами, салат из свеклы заправленный сметаной 10% жирности; Перекус — Творожное суфле или зеленое яблоко; Ужин — Коктейль Ф1 с фруктами или овощной салат. Четвертый день

Завтрак — Коктейлем Формула 1 с бананом и корицей; Перекус — Сырники с грушей  Обед — Тушеная рыба с овощным салатом Перекус — Десерт из яблок Ужин — Коктейль Ф1 с черносливом или творог 2%.

Пятый день

Завтрак — Клубничный протеиновый коктейль Формула 1 или творожок 2%. Перекус — Диетическое мороженное или белковый батончик; Обед — Отварная говядина с салатом из капусты; Перекус — Клубничный десерт или зеленое яблоко; Ужин — Диетический суп Гербалайф с овощами или 1 стакан кефира со злаками(клетчаткой).

Шестой день

Завтрак — Коктейль формула 1 Гербалайф с вишней или 1 вареное яйцо с кусочком сыра; Перекус — Пудинг с яблоком Обед — Тушёная капуста с отварной куриной грудкой; Перекус — Фруктовый смузи  Ужин — Салат из свежих овощей.

Седьмой день:

Завтрак — Коктейль формула 1 Гербалайф с малиновым джемом или омлет из 2х яиц и молока; Перекус — Пудинг Гербалайф или фрукты Обед — Томатный суп с базиликом Гербалайф с кальмарами  Перекус — овощной салат с редисом  Ужин — Шоколадный Коктейль Ф1 или творог 2%.

Эта белковая диета прекрасно подойдет для тех кто хочет худеть правильно и без вреда для организма. В составе этой диеты есть продукция Гербалайф, так как она богата белком и может заменить 1 или 2 приема пищи в день.

Пройти тест коррекции веса!

На приготовления завтрака или ужина надо всего 2 минуты свободного времени. Быстро, питательно, вкусно, и не надо стоять над плитой и готовить. Достаточно взбить в блендере Коктейль Формула 1 и ваш прием пищи готов!

И конечно, что очень немаловажно, перед каждым приемом пищи за 30-60 минут выпивайте 1 стакан чистой воды! Худейте правильно и эффективно

Белковая диета для похудения отзывы

У нас на сайте есть множество отзывов о белковых продуктах и диете Гербалайф, с которыми вы можете ознакомится лично и наглядно посмотреть. Наши клиенты ведут ДНЕВНИКИ ОНЛАЙН и рассказывают о своих успехах в снижении веса.

Каждый клиент еженедельно пишет свой отзыв и прилагает фото, чтобы никто не мог усомниться в его действительности!

Хотите также избавиться от лишнего веса и сформировать красивую фигуру? Я, независимый партнер Гербалайф Алена, готова вам помочь подобрать программу по коррекции веса, которая подойдет именно вам.

Мои контактные данные для связи:

Готова вас проконсультировать по любому вопросу и ответить на все ваши вопросы. Я на связи ежедневно, без перерыва и выходных.

Пройти тест коррекции веса!

Белковые блюда для похудения рецепты с фото

Белковая диета может быть вкусной, сытной и питательной Куча рецептов только на нашем сайте, на любой вкус и кошелек!

svetlana-dolgih.ru

Отзывы о продуктах Гербалайф

Герболаевская диета – это специальное меню, основную роль в котором играет продукция компании Гербалайф. Выглядит оно приблизительно так:

  1. После пробуждения выпить стакан воды, куда добавлен концентрат Гербал Алоэ.
  2. Чуть позже (через 30-40 минут) позавтракать, размешав в молоке Коктейль Формула 1.
  3. Через 1-2 часа выпить кружку специального чая Термоджетикс.
  4. Перед обедом перекусить овощным салатом и фирменным протеиновым батончиком.
  5. В обед приготовить что-нибудь из нежирного мяса или рыбы, дополнив их тушеными овощами.
  6. Спустя минут 40 – стакан Термоджетикс .
  7. Часов в 5 вечера съесть батончик и любой фрукт.
  8. Перед ужином (минут за 40-50) – кружку воды.
  9. Поужинать свежими фруктами (ягодами) и питательным коктейлем от компании.

По словам производителей, такой режим питания не только способствует нормализации веса, но еще дает дополнительные бонусы в виде улучшения состояния кожи, очищения кишечника и повышения тонуса организма в целом.

Похудение происходит естественным путем за счет снижения аппетита и чувства насыщения, которое обеспечивает белок находящийся в продуктах Гербалайф. В зависимости от первоначальной комплекции, такая диета позволяет избавиться от 3 до 6 кг за месяц.

Видеообзор

protvoysport.ru

Примерное меню с протеиновым коктейлем для похудения - Диета от Гербалайф, меню низкокалорийной диеты от Herbalife

Данная методика похудения основана на специальном рационе сбалансированного питания в сочетании с регулярными физическими нагрузками. Отсутствие в меню фитнес диеты жестких ограничений позволяет придерживаться ее достаточно долгий промежуток времени. Рацион данной диеты богат продуктами, в составе которых содержатся полезные вещества необходимые организму для нормальной жизнедеятельности (витамины, минералы). Основным правилом фитнес диеты для похудения является контроль калорийности суточного рациона. Ежедневно допускается употребить до 1800 килокалорий, при этом данное значение может быть откорректировано в большую или меньшую сторону в зависимости от индивидуальных особенностей. Согласно отзывам за месяц соблюдения фитнес диеты можно потерять до 5 килограммов лишнего веса, оздоровив при этом организм. Помимо соблюдения специального меню, во время соблюдения данной диеты необходимо ежедневно в течение 30-40 минут выполнять физические упражнения. Стоит отметить, что это должны быть не только силовые нагрузки, но и аэробные. Запрещено по собственному желанию заменять продукты, входящие в меню фитнес диеты. Ужин должен быть самым низкокалорийным из всех приемов пищи и не позднее, чем за 2 часа до сна. При соблюдении фитнес диеты для девушек важно соблюдать питьевой режим, а именно выпивать в течение дня до 3 литров жидкостей, причем это может быть не только чистая вода, но и травяные чаи, натуральные свежевыжатые соки (разбавленные водой в соотношении 1 к 1) или зеленый чай. В качестве заправки салатов рекомендуется использовать оливковое/льняное масло или лимонный сок, полностью исключив майонез. Представляем Вашему вниманию один из вариантов меню фитнес диеты рассчитанный на неделю. Указанный набор продуктов необходимо съедать за 5 приемов пищи. Понедельник (рыбный день) Воскресенье В этот день разрешается есть любые продукты, соблюдая норму разрешенный калорий. Во время соблюдения фитнес диеты необходимо развить привычку к дробному питанию и не переусердствовать с объемами пищи съедаемой за один прием. Кроме этого, стоит отдать предпочтение натуральным продуктам и не заменять их консервированными. Основным преимуществом фитнес диеты для девушек является то, что во время ее соблюдения не присутствует чувство голода. Многие знают, что для стройности необходимо заниматься фитнесом и правильно питаться. Фитнес-диета специально была разработана для тех, кто желает похудеть, регулярно уделяет время тренировкам и следит за своим здоровьем. Прежде чем перейти к предлагаемому плану питания, рассчитайте необходимую для вас калорийность рациона. Также желательно придерживаться меню раздельного питания, чтобы пища лучше переваривалась. Если вам нужно уменьшить процентное содержание жира в организме, то уменьшите основную калорийность на 20%. Необходимо: Приведенные выше меню используйте в качестве примера для составления своего собственного рациона. Можно и нужно выбирать разные продукты, принадлежащие одной группе. Например, рис на квиноа, гречку и другие цельные крупы. Одни сорта рыбы – на другие, курицу – на индейку, говядину – на свинину или крольчатину. Включайте в свой рацион не только огурцы, помидоры и перец, но и капусту, баклажаны, кабачки, цукини, зеленую фасоль, брокколи, цветную капусту. Очень полезны будут и бобовые: фасоль, чечевица, горошек. Если вашей целью является увеличить процентное содержание мышечной массы в организме, то один из перекусов можно заменить протеиновым коктейлем. Плюсы: Предлагаемая диета сбалансирована и поэтому противопоказаний никаких не имеет. Но все же перед тем, как приступить к программе по снижению веса пройдите полное обследование и консультацию у доктора. Для похудения не забывайте о пользе кардио тренировок после силовых упражнений. При соблюдении фитнес-диеты, занимаясь спортом 3 раза в неделю по часу и гуляя по 30 минут в быстром темпе ежедневно, можно сбросить 4-5 кг за 1 месяц. Фитнес-диета не имеет ничего общего с голодовками или ограничением определенных питательных веществ. Впрочем, иногда под фитнес-диетой подразумевают любой низкоуглеводный план питания, который предназначен для похудения в сочетании со спортивными нагрузками. Однако на самом деле под фитнес-диетой стоит понимать сбалансированный рацион, предназначенный для снижения веса и удовлетворения нужд тренирующегося человека в белках, жирах, углеводах, витаминах и минералах. Да, вы не ослышались, тренироваться для снижения веса все-таки придется. Стоит заметить, что классическая фитнес-диета предназначена для девушек и женщин, которые занимаются силовыми упражнениями с гантелями или в тренажерном зале и дополнительно выполняют кардиотренировки 3-4 раза в неделю. Для всех остальных фитнес-диета будет содержать слишком много калорий. Фитнес-диету нужно подстроить под свой тренировочный режим, чтобы правильно питаться до и после тренировки. Помните, что после силовой тренировки нужно кушать обезжиренный белок и овощи, а до нее «заправляться» сложными углеводами. А вот после аэробики – выдерживать час-два без еды, а потом кушать белок. Вообще, фитнес-диета строится на нескольких важных принципах: 1. вы обязательно должны придерживаться дробного питания. Три основных приема пищи и два перекуса – норма для фитнес-диеты; 2. не следует отказываться от животного белка – он является полноценным источником аминокислот, которые необходимы для восстановления после тренировки и строительства мышц; 3. необходимо самостоятельно рассчитать калорийность питания и количество белка в рационе. К цифре вашего основного обмена прибавьте 400-600 ккал, если вы худеете, и 1000 ккал, если просто поддерживаете форму. Белка в фитнес-диете должно быть примерно 2-3 грамма на один килограмм веса тела; 4. следует съедать как минимум пять порций овощей и фруктов в день, выпивать два литра чистой воды и ограничить напитки, содержащие калории; 5. вы должны готовить пищу самостоятельно, в крайнем случае – пользоваться полуфабрикатами без добавления соли и консервантов, вроде зеленых овощей, замороженных методом шоковой заморозки: 6. первый прием пищи должен состоять из сложных углеводов, второй – из углеводов и белков, третий – из сложных углеводов и белков, четвертый – белковый, пятый – белок плюс овощи. если вы принимаете порошковый протеин или аминокислоты, желательно устраивать один разгрузочный день в неделю на зеленых овощах или несладких фруктах, чтобы позволить ЖКТ отдохнуть. Примерное меню фитнес диеты для женщины весом 65 кг выглядит так: Завтрак: 6-8 столовых ложек любой каши сваренной на воде с добавлением одной столовой ложки дробленого миндаля, можно добавить соевый соус, чай или кофе без сахара и молока (на период активного снижения веса необходимо ограничить напитки с молоком, так как по некоторым данным они способствуют задержке жидкости в тканях), один фрукт по вашему выбору. Второй завтрак: 120 г обезжиренного творога, 1 банан или горсть сухофруктов, или любой фрукт по вашему вкусу. Обед: овощной суп-пюре без масла, или любой овощной или фруктовый салат, порция гречки или коричневого риса, 200 г курицы или рыбы, приготовленных на пару. Полдник: протеиновый низкоуглеводный коктейль или 200 г обезжиренного творога. Ужин: 200 г морепродуктов, брокколи, приготовленная на пару. растительного масла, в том числе и в заправках, и стараться не есть готовые блюда из мяса, например, запеченные в сыре или соусе. Практика показывает, что фитнес-диету довольно просто выдержать, ведь вы можете менять продукты на свой вкус, и не будете испытывать мук голода. Важно: прежде чем сесть на фитнес-диету проконсультируйтесь с врачом. Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова Белковые диеты, Диеты, Маложирные диеты Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом. Фитнес-диета с каждым днем становятся все популярней и популярней, так как все больше и больше девушек (женщин) начинают заниматься в залах, уяснив для себя простую истину: «» Есть в этом доля правды. Как минимум человек, который смог сделать себе красивое тело, силен внутри. Фитнес-диету нельзя назвать голодной, более того, она достаточно разнообразна. Фитнес-диета подходит для девушек и женщин, которые регулярно тренируются 3-4 раза в неделю. Средняя калорийность рациона 1400-1800 ккал в день. Чтобы похудение с этой диетой было эффективным, вам нужно заниматься силовой тренировкой с отягощениями как минимум 3 раза в неделю по 30-40 минут, и дополнительно после устраивать получасовые кардиосессии. На фитнес-диете не нужно будет отказываться от сложных углеводов (различные каши), овощных салатов, морепродуктов, рыбы, мяса (курица, говядина, индейка), фруктов. После тренировки нельзя есть 1,5 часа (разрешается только выпить протеиновый коктейль). Фитнес-диета или её ещё называют спортивная диета для похудения является совсем не голодной, и самое главное она не вредна для здоровья, при условии, что у вас нет заболеваний почек, печени и т.д. Большинство людей, которые переходят на фитнес-диету съедают больше, чем нужно. Это происходит из-за того, что мало кто имеет привычку к дробному питанию небольшими порциями. А на фитнес-диете очень важно питаться дробно, мелкими порциями через каждые 2-3 часа. К сожалению, не все могут себе позволить питаться 6 раз в день. Второй условный минус фитнес диеты «прячется» в склонности новичков все адаптировать. Ваша рука тянется к привычным сарделькам с готовым овощным пюре из банки. Поэтому, фитнес-диета – это недешёвое удовольствие. Многие люди считают дороговизну продуктов серьезным недостатком данного рациона питания для похудения, но на самом деле это скорее плюс – экономить на здоровье глупо (лучше не купить лишнюю пару туфель, а ещё лучше вообще больше зарабатывать, чем экономить). Если вы занимаетесь силовой тренировкой для наращивания мышечной массы, разрешается 5 порций белковых продуктов. Меньше экономите на здоровой еде – меньше в будущем придется тратить на лекарства и врачей. Хорошие источники белка на фитнес диете: Она придерживается классической фитнес диеты, где в рационе много: курицы, индейки, яичных белков, шпината, спаржи, овсянки, сывороточного протеина и т.д. Так же фитнес модель иногда прибегает к углеводному чередованию.

Спортивное питание протеиновый коктейль для похудения. Как.

Белковая диета помогает худеть качественно, так как в ее составе с одной стороны — много низкокалорийных продуктов, с другой — исключена жирная, углеводная пища. С помощью такой диеты вы сможете правильно снижать вес, не изнуряя себя голодовками. Если вы решили заняться собой и своей фигурой, то вы на правильном пути! Добавляя в свой рацион питания Биологические Активные Добавки HERBALIFE вы сможете распрощаться с недостатками в вашей фигуре . Физические нагрузки могут быть разнообразными — это не только фитнес залы. Можно заниматься дома: крутить обруч, качать пресс, заниматься зарядкой или любые другие комплексы упражнений на проблемные места. Если работа, учеба находится у вас не далеко от дома, то лучше пройтись пешком, а не ехать на транспорте. Всегда берите с собой маленькую бутылочку чистой воды, так как в день вы должны выпивать не меньше 2,5 литров. Забываете про ситро или газированную воду, в них много углеводов, а это лишний «жирок». Завтрак — Протеиновый коктейль Формула 1 с отрубями Перекус — Десерт с яблоком и изюмом в микроволновке Обед — Курица, запеченная в рукаве Перекус — Домашние конфеты 1-2 шт. Ужин — Томатный суп Гербалайф с кальмарами Завтрак — Смузи с апельсином и коктейлем Формула 1 Перекус — Фруктовый салат с йогуртом Обед — Горбуша с лимоном, запеченная в фольге Перекус — Яблочно-банановый десерт с кокосовой стружкой Ужин — Томатный суп с пекинской капустой и Формулой 3 Завтрак — Протеиновый коктейль Формула 1 с бананом или каша со злаками на обезжиренном молоке, без сахара. Перекус — 2 шоколадные конфеты или грейпфрут, апельсин Обед — Мясо тушеное с овощами, салат из свеклы заправленный сметаной 10% жирности; Перекус — Творожное суфле или зеленое яблоко; Ужин — Коктейль Ф1 с фруктами или овощной салат. Завтрак — Клубничный протеиновый коктейль Формула 1 или творожок 2%. Перекус — Диетическое мороженное или белковый батончик; Обед — Отварная говядина с салатом из капусты; Перекус — Клубничный десерт или зеленое яблоко; Ужин — Диетический суп Гербалайф с овощами или 1 стакан кефира со злаками(клетчаткой). Завтрак — Коктейль формула 1 Гербалайф с вишней или 1 вареное яйцо с кусочком сыра; Перекус — Пудинг с яблоком Обед — Тушёная капуста с отварной куриной грудкой; Перекус — Фруктовый смузи Ужин — Салат из свежих овощей. Завтрак — Коктейль формула 1 Гербалайф с малиновым джемом или омлет из 2х яиц и молока; Перекус — Пудинг Гербалайф или фрукты Обед — Томатный суп с базиликом Гербалайф с кальмарами Перекус — овощной салат с редисом Ужин — Шоколадный Коктейль Ф1 или творог 2%. Эта белковая диета прекрасно подойдет для тех кто хочет худеть правильно и без вреда для организма. В составе этой диеты есть продукция Гербалайф, так как она богата белком и может На приготовления завтрака или ужина надо всего 2 минуты свободного времени. Быстро, питательно, вкусно, и не надо стоять над плитой и готовить. Достаточно взбить в блендере Коктейль Формула 1 и ваш прием пищи готов! И конечно, что очень немаловажно, перед каждым приемом пищи за 30-60 минут выпивайте 1 стакан чистой воды! Худейте правильно и эффективно У нас на сайте есть множество отзывов о белковых продуктах и диете Гербалайф, с которыми вы можете ознакомится лично и наглядно посмотреть. Наши клиенты ведут ДНЕВНИКИ ОНЛАЙН и рассказывают о своих успехах в снижении веса. Каждый клиент еженедельно пишет свой отзыв и прилагает фото, чтобы никто не мог усомниться в его действительности!

Диета Дикуля для похудения, меню, отзывы, рецепты коктейлей.

Они не запасаются в организме как жир и должны постоянно поступать с едой. Обычное голодание и диеты часто ограничивают почти все продукты. Это уменьшает не только поступление калорий, но и пополнение белков, витаминов, микро- и макроэлементов. Белковая диета позволяет поступать в организм всем полезным веществам. Организм вынужден использовать белки из мышц — их объем уменьшается. При этом ограничивает поступление калорий (жиры и углеводы). Само по себе переваривание белков является энергозатратным процессом. Вы получаете белки с едой и должны их использовать по прямому назначению — для построения мышц. Организму для поддержания приходится сжигать собственные запасы энергии — жир. Иначе белки станут ненужным мусором, который придется опять выводить из организма. В течении белковой диеты обязательно соблюдайте физические нагрузки (фитнес, бег, силовые упражнения). Вы имеете возможность активно заниматься спортом для ускорения похудения. Кто быстрее похудеет: - тот, кто в замученном виде лежит на диване, ожидая ухода калорий - или тот, кто активен, сжигает дополнительные калории благодаря спорту ? Если один вид топлива недоступен — организм переходит на другой. Белки используются как важный строительный материал, и в расход идут в последнюю очередь. На белковой диете у нас остается практически единственный источник энергии — подкожный жир. Проблема в том, что не все органы могут переориентироваться на потребление «жира». Отдельным органам для питания обязательно нужна глюкоза, получаемая из углевоводов. Глюкоза необходима для питания эритроцитов, нервной ткани, мозга. Запасы глюкозы в организме минимальны, они очень быстро исчерпываются (до 2-х дней). И тогда глюкозу уже приходится синтезировать из белков и жиров. Такой «запасной вариант» возможен, но использовать такой вариант вечно – не рекомендуют. В процессе активных химических реакций у нас не только синтезируется глюкоза, но мы еще и получаем побочные продукты в виде так называемых «кетоновых тел» (есть полезные, а есть и вредные «кетоновые тела»). К этим побочным кетнововым телам относится и вещество ацетон. В норме ацетон легко выводится из организма и не влияет на здоровье. Но если отсутствие углеводов длительное, а синтез глюкозы происходит постоянно, лишние кетоновые тела не успеют вывестись из организма. Как результат, возможен кетоз – избыток вредных кетоновых тел в организме. Побочные продукты распада жиров «прут» наружу через дыхание, вызывая неприятный запах изо рта и выводятся с мочой, опять же вызывая неприятный запах. Если Вы заметили у себя подобные симптомы, советуем обратиться к врачу и пересмотреть свое отношение к белковой диете или любой другой диете с ограничением в приеме углеводов. Теперь Вы понимаете, что общее убеждение о выведении шлаков из организма при голодании – не всегда является правдивым. Вы садитесь на диету и прекращаете прием пищи, организм приспосабливается как может. Создаются побочные продукты химических реакций и выводятся из организма. По факту всей этой «гадости» и не было в организме, она появилась в процессе диеты/голодания. Подобные процессы характерны для любого типа продолжительного голодания, при котором человек не потребляет углеводы. Совет: любое ограничение в еде может сказаться на Вашем здоровье. Пускай углеводов будет немного (в некоторых источниках говорят о 2 г на 1 кг Вашего веса в день, но это зависит от особенностей Вашего организма, от того Вашего здоровья, от того чем занимаетесь – лежите на диване или активно работаете и т.д.). Конечно, желательно консультироваться с врачом вначале. Но поскольку большинство людей все равно не будет этого делать – хотя бы не подходите к белковым диетам, о которых прочитали в интернете или услышали от знакомых, слишком строго. А те органы, которые не «выживут» без глюкозы будут получать свой необходимый запас с едой. С предельной осторожностью следует отнестись к белковой диете людям в пожилом возрасте. За счет увеличения процессов свертываемости крови может последовать образование тромбов в сосудах. Каждый Ваш прием пищи должен состоять из одного белкового продукта из списка: Готовить вышеперечисленные продукты лучше без добавления масла или другого жира. Запекайте, варите, тушите на воде, готовьте на пару – как Вам вкуснее. На жирные соусы, сметану и майонез налагается запрет. В качестве приправ можете использовать сушеные ароматные травы, любой перец, лимонный сок, уксус, соевый соус. После 14.00 сочетать белковые продукты следует только с некрахмалистыми овощами: помидоры, огурцы, кабачки, различная зелень, капуста. Хищно поглядываете на Несквик Вашего сына или дочки? Перед сном, если очень голодно, можно выпить стакан кефира Такую белковую диету можно соблюдать длительное время, но рекомендуем дополнить ее витаминно-минеральным комплексом. До 14.00 дополнить белковый продукт можно сложными углеводами – это 3-4 ст. После 18.00 от овощей тоже следует отказаться, так как они удерживают большое количество воды, а Вам перед сном это ни к чему. По началу, такая процедура может быть сложной, но уже через неделю Вы привыкнете. Возьмите столовую ложку [glossary_exclude]протеина[/glossary_exclude] Whey Protein Power Pro со вкусом шоколада и смешайте со стаканом обезжиренного молока. Выберите на свой вкус или посоветуйтесь с фармацевтом в аптеке. Кстати, на счет сна, последний прием пищи должен быть не позднее 3х-4х часов до отхода ко сну. За первую неделю уходит вода и содержание кишечника. На белковой диете жиры ограничиваете 30-40 г в сутки – это примерно 2 столовые ложки растительного масла или 10 миндальных орешков. Вторую-третью неделю будут заметно уходить объемы, а вот на весах значительных изменений не будет. На 4-ую неделю и объемы и вес будут уходить стремительно и сообща. Не бойтесь, если столкнулись с так называемым «эффектом плато», когда во время диеты вес встает как вкопанный. В таком случае поможет небольшая встряска организма, углеводная загрузка. Эффект от диеты появится быстрее, если сочетать ее с физическими упражнениями. Подберите себе упражнения по вкусу из представленных на сайте.

Белковая диета на каждый день меню на неделю, рецепты.

Имя Валентина Дикуля стало символом победы над тяжким недугом. Когда-то этот человек самостоятельно восстановился и встал на ноги после тяжелой травмы позвоночника. Его программу реабилитации опробовали на себе миллионы больных по всему миру и большинство из них вернулись к полноценной жизни. Диета Дикуля является неотъемлемой составляющей этой программы, потому как для выполнения ежедневных упражнений требуется много сил и энергии. Система питания Дикуля состоит из 4 основных этапов. Длительность каждого этапа варьируется от 3 до 10-ти дней. Суть системы питания состоит в том, чтобы заменить имеющиеся жировые отложения мышцами. Для похудения на белковой диете Дикуля придется отказаться от легкоусвояемых углеводов и заменить их протеинами, то есть белками. За основу рациона берутся белковые продукты, к которым относятся язык, почки, печень, мясо птицы, рыбы и обезжиренная свинина. Употребление морепродуктов и рыбы можно не ограничивать совсем, в отличие от жирной пищи. Это же касается масла – как растительного, так и животного. При этом похудения как такового не произойдет, но практически весь имеющийся в организме жир трансформируется в мышцы. Обеспечить это помогут регулярные физические нагрузки, без которых в белковой диете Дикуля смысла нет. Примерное меню: На этом этапе продукты, богатые белком, можно разбавить овощами. Надо сказать, что полностью от них отказываться не приходилось и ранее, но теперь их можно включать в свое меню более активно. Речь идет о сельдерее, капусте, помидорах, огурцах, кабачках, баклажанах, болгарском перце и др. Примерное меню на день выглядит так: На этом этапе диета Дикуля предполагает добавление в меню хлеба и фруктов. В целом рацион остается довольно калорийным, так как организму приходится тратить много энергии при выполнении упражнений. Количество белковых дней сокращается до одного в неделю. Соблюдая такой режим, можно стать обладателем более пропорциональной и спортивной фигуры, но только при условии постоянных тренировок. Валентин Дикуль рекомендует также включать в свой рацион специальный протеиновый коктейль и принимать его перед тренировками. Он состоит из 400 г обезжиренного творога, 100 г сметаны, 2 столовых ложек меда, 2 куриных яиц и 2 столовых ложек любого варенья или сиропа.

Герболаевская диета меню, рецепты, общие принципы

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом. К белковым диетам можно отнести известные системы похудения: диета Аткинса, диета космонавтов, яичная диета, кремлевская диета и т.п. Чаще всего белковые диеты стараются выбирать те, кто занимается фитнесом или кто не может отказаться от рыбы и мяса, но спокойно обходится без мучного и сладкого. Основная идея белковых диет в том, что мы создаем в организме дефицит углеводов, которые считаются главным источником энергии для организма. В результате чего обмен веществ начинает перестраиваться, и организм будет расходовать жировые отложения. Основная часть белковых диет предполагают почти полный отказ от углеводных продуктов, и потребление продуктов, содержащих большое количество белка. В рацион белковой диеты обычно входит: мясо и рыба, яйца, творог, кефир и нежирные виды сыров. Иногда, например, в яичной диете, в рацион можно включать цитрусовые (грейпфруты, апельсины и т.п.), которые позиционируются как источник витаминов. Главный минус всех белковых диет – это несбалансированность рациона. Для похудения на белковой диете обычно используют следующие рекомендации: можно включать в меню только нежирную курицу, рыбу, яичные белки и нежирный творог (желательно, чтобы было 4 приема пищи, за один раз, чтобы выходило 25-30 г белка) и пить напитки без сахара, а остальные продукты следует исключить (кроме цитрусовых). Чаще всего авторы подобных методик рекомендуют удерживать диету в течение 2 недель, якобы для «изменения обмена веществ». На практике же отказ от углеводов вреден для организма. Полное отсутствие углеводосодержащих продуктов в рационе и избыток тяжелой пищи может вызвать »). Некоторые авторы белковых диет утверждают, что полный отказ от углеводов – необходимое условие похудения, ведь в кетозном состоянии организм черпает энергию преимущественно из жировых запасов. Считается, что кетогенные диеты очень вредны и даже опасны для здоровья. Действительно, кетогенная диета может быть опасной, все зависит от индивидуального состояния здоровья человека. Однако, современные исследования говорят нам вот о чем: «Диета, богатая белковыми продуктами, не должна быть безуглеводной. То, на сколько мы худеем, в большей степени зависит от дневной калорийности рациона и того, какие углеводы мы потребляем в течение дня и в какое время (с утра или ближе к вечеру), сколько белка на 1 кг веса поступает с пищей.» Если Вы не готовитесь к соревнованием по фитнесу или бодибилдингу, то какой смысл так себя изнурять? Для снижения процента подкожного жира можно пойти на менее жесткие меры, пускай и результат будет заметен не так быстро. Углеводы – это основной поставщик питания для нашей нервной системы. Если их не хватает появляются следующие симптомы: быстрая утомляемость, потеря работоспособности, снижение внимание, раздражительность. Так же вы можете включить в свой рацион: 1-2 порции сывороточного протеина в день. На 200-250 мл (1 стакан) обезжиренного молока или обычной воды, 1 мерную ложку (30 г порошка протеина). Очень удобно, если вы не успеваете приготовить пишу. Рекомендуется пить с утра, через 1,5 часа после тренировки (если хотите похудеть) и (или) на ночь. Выбирайте сывороточный изолят фирмы: Dymatize или Syntrax. Предлагаем вашему вниманию примерное меню для женщин, которые регулярно тренируются (3-5 раз в неделю) и выполняет кардионагрузку работу на тренажерах. Белковая диета может помочь похудеть практически всем и ее эффективность на порядок возрастает если вы занимаетесь силовыми и кардиотренировками в зале. Следует заметить, что в период снижения веса употребление рафинированных продуктов и алкоголя не допускается. Чтобы не допустить срывов один раз в неделю (к примеру, каждое воскресенье) можно съедать небольшую порцию вашего любимого продукта. Сижу на белковой диете 3 месяца, лучшая система питания на мой взгляд. Ем даже в 21 00 и не полнею, главное углеводы не есть в это время и жиры тоже не нужны, разве что, позволяю себе творог с 1 ложечкой орехового масла. Самочувствие действительно не очень, когда углеводов очень мало, так что рекомендую регулировать их исходя из своих ощущений. Как только начинает болеть голова или чувствуете усталость, сразу можно съесть ложечку меда. И не пропускайте завтрак (он особенно важен на белковой диете), желательно овсянку и добавьте ягод или яблоко. Ответить Только сел на низкоуглеводную диету вместе с жиросжигателем, причем про него тут же где-то писали. Я вешу 77 при 174 см роста, просто хочу избавиться от нескольких килограммов жира, особенно на боках. некий план =) Жиросжигатель Lipo-6X : - обязательно жрать углеводы: рис, гречка, овсянка, банан и тд. - обязательно принимать витамины - обязательно Эссенсиале форте - запивать молоком или кефиром - нельзя кофе и разгоняющий чай (каркаде и воду) Низкоуглеводная диета (график питания через каждые 3 часа 5 раз в день): 1 прием. 8 утра овсянка, 3 вареных белка от куриных яиц, 2 прием. 11 дня 80гр вареного риса (гречка, гавайская смесь) 150гр вареной курицы (индейки, говядины) 3 прием. 14 дня 200гр обезжиреного творога и 1 банан (все это до 17.00) 4 прием. 20 вечера творог обезжиреный, ананас или яблоко, можно грейпфрут. - первый прием пищи – через 20-30 минут после подъема; - последний прием за 2-3 часа до сна; - пить не менее двух литров простой воды в сутки; - обязательно принимать витамины; Принимать Lipo-6X 4 недели (118 капсул): день 1: 2 капсулы утром и днем день 2: 2 капсулы утром и днем день 3: 3 капсулы утром, днем и вечером день 4: 3 капсулы утром, днем и вечером день 5: 4 капсулы утром, днем и вечером день N: 4 капсулы утром, днем и вечером - принимать на пустой желудок, по крайней мере за 30 мин. до приема пищи; Витамины американские Daily Formula (с зеленой этикеткой): - по 1 таблетке в день; Фитнес: - в течение 2ух недель мощные тренировки кардио вес, 3 раз в неделю; - в течение 4ех недель карди нагрузки, бег, плавание, 5 раз в неделю; Нечего себя жалеть ) Ответить Железная Воля, о Lipo-6X написано тут: поводу приема жиросжигателя, таким образом Вы посадите себе здоровья в лучшем случае. Вы собрались есть по 12 в день, видимо жить Вам надоело… Ваш план не как убрать жир на боках, а как загреметь в больницу… Желательно ограничить жирность продуктов, к примеру, в рацион влючать обезжиренный творог и кефир. Если совместить с физическими нагрузками – белковая диета самая эффективная на мой взгляд. Единственное, если до минимума снижать углеводы, то на второй или третий день будет падать работоспособность и ухудшается настроение. Сижу уже давно на белковой диете (3 месяца), результат – 11 кг. Ответить Белковая диета действительно хорошая, только иногда нужно передышку делать от нее, все-таки для почек и печени это повышенная нагрузка… Я привыкла уже к белковой диете, думаю и дальше так питаться, углеводов только побольше добавлю, так как иногда ощущаю нехватку в виде усталости / апатии ближе к вечеру. За первые 7 дней теряешь 5 %, за 14 дней 7-9% своего веса. А так сама на ней 2 месяца сижу 3 недели отдыхаю (урезаю почти в 2 раза белки и добавляю больше сложных углеводов). А на белковой диете у нас получается всего 120-180 грамм. Ответить Поделюсь радостью, я скинула на белковой диете 13 кг за 2 месяца!! Ответить Даже если и больше белка, ничего страшного не будет, от него все равно поправиться практически нереально, как и от овощей. Треть потерянного веса – это вода, которая вернется. Ответить Девочки, если есть проблемы с лишним весом, попробуйте белковую диету… Но перед тем как сесть на белковую диету, посоветуйтесь с врачом, так как она подходит не всем! И меню можно разнообразить, главное проявить фантазию… А главное, белковая пища сытная, единственный недостаток, что углеводов маловато, если вести активный образ жизни под вечер голова будет плохо соображать. Ответить IZ YGLEVODOV——PIVO, INOGDA SYXARIKI RZHANIE/!! Ответить Сидела на белковой диете 2 месяца суточная калорийность (максимум 1200-1300 ккал) – результат минус 10 кг. Основной плюс белковой диеты – это то что она сытная и ее соблюдать можно длительное время! Ответить Белковая диета особенно подходит тем, кто занимается спортом. Еще есть хорошая диета для похудения только для женщин (хотя мужчины тоже могут на ней сидеть), в основе которой тоже белковая пища, фитнес диета называется. Поэтому углеводы тоже должны присутствовать в здоровом объеме. Ответить Некоторые говорят, что белковая диета приедается, что разнообразия мало… На самом деле ничего подобного, просто видимо люди кроме курицы, яиц, творога и тунца ничего не знают =) Вот мой список белковых продуктов (поверьте, есть из чего выбирать): - яичные белки; - филе куриное или индейки; - нежирные мясо; - белая рыба (минтай, сибас, хек, дорадо, окунь, и т.д.); - красная рыба (семга, форель, тунец, горбуша и т.д.); - морепродукты (кальмар, креветки, морской коктейль, и т.д.); - молочные продукты (лучше выбирать со сроком хранения до 7 дней); - протеиновые коктейли. Это все отличные источники белка и минимум углеводов. Исходя из этих продуктов видно, что на белковой диете можно очень разнообразно питаться. Меню на неделю можно делать разным, необязательно давиться куриной грудкой и творогом… Ответить Cижу на белковой диете всего неделю ,уже сбросил 5 кг,вешу 120кг при росте 180. С утра ем куриную грудку с квашенной капустой иногда выпиваю стакан кофе с молоком,потом часа через 2 сьедаю варёное яйцо только белок,ещё часа через 3 ем опять грудку с квашенной капустой,ну и часов в 5-6 вечера сьедаю или банку тунца или кальмара в собственном соку. Планирую так худеть хотя бы килограмм до 90,скажите я правильно делаю??? Я бы посоветовал добавить рыбий жир в капсулах, либо есть во второй прием рыбу, вместо курицы. Добавить можно побольше клетчатки в виде овощных салатов, заправлять оливковым маслом. В качестве белковой пищи можно использовать ещё индейку и обезжиренный творог (его лучше вечером). Смотрите по самочувствию, потому что из Вашего меню видно,что углеводов почти нет, а это может сказаться на работоспособности и настроении. Ответить Перепробовала кучу диет, но белковая для меня оказалось самой удачной. Советую попробовать белковую диету, кто любит мясо, молочные продукты, рыбу и морепродукты! Ответить Привет девочки, вот мое белковое меню, если что то не правильно поправьте пожалуйста, кто в курсе: 7-30 – молочная каша (овсянка, манка); 11-30 -вар.грудка(котлета на пару либо рыба на пару) спаржа или огурец; 16-30 – 2-3 яйца яблоко; 20-00 – творог или кефир. стараюсь пить больше воды, мне кажется углеводов маловато совсем, т.к к вечеру очень болит голова. Если голова болит, значит в меню ещё нужно добавить углеводов в первой половине дня в 11 30. И ближе к вечеру к творогу можно ложечку меда, повредить не должно! Сама на белковой диете сижу, тоже приходилось регулировать углеводы. Белковая диета единственная из всех других помогла мне похудеть не голодая. Если соблюдать меню белковой диеты и правильно выходить из неё, то сброшенные кг останутся на месте и не станут вновь набираться. Ешьте белковую пищу, изредка балуйте себя чем-то вкусным, чтобы не было срывов и не забывайте про спорт! не возвращаются, если не начать опять жрать конечно. У нас вы найдете обзоры добавок и препаратов, тренажеров и упражнений, диет и косметических процедур. )) Ответить Я на белковой диете сижу третью неделю, 5 разовое питание, 3 основных приема пищи, 2 перекуса. У вас есть минимум 3 причины, чтобы немедленно добавить в закладки и возвращаться сюда снова и снова: 1. Мы ценим своих читателей, поэтому предоставляем только достоверную информацию о товарах для похудения. Прием пищи каждые 3 часа, за 20 минут до еды 200 мл. Ваше доверие для нас важнее, чем гонорары рекламодателей. Это сайт, где собрана информация обо всех без исключения методах похудения. Это сайт, который предлагает читателю только достоверную информацию. Если метод снижения веса работает, мы его порекомендуем. Если добавка или процедура не приносит результата, мы напишем об этом прямым текстом. Мы ничего не продаем и не рекламируем, поэтому нашей информации можно верить. Благодаря foodlover.ru, вы похудеете, сохраните здоровье и защитите себя от повторного увеличения массы тела. Количество наших посетителей исчисляется уже сотнями тысяч человек.

qvfooahx.ajzipovtly.tk


Смотрите также