Выход из белковой диеты


Выход из белковой диеты.

Так как белковая диета приучает организм к одному типу продуктов, то нельзя потом вот так вот сразу взять и навалиться на любимые углеводы, от которых вы такое долгое время отказывались. В противном случае может дать сбой организм – это будет для него такой большой стресс. Выход из белковой диеты должен быть постепенным, не пытаясь в первый же после диеты день наесться до отвала булочек и тортов. Кроме того от вашей диеты и не останется следов, если вы вернетесь моментально к такому питанию. Поэтому, чтобы закрепить результат, нужно питаться после окончания диеты рационально.

Если в перерывах между едой у вас все еще остается чувство голода, то, например, между обедом и ужином вы можете устроить себе полдник, скушав немного творожка небольшой жирности, кусочек сыра (твердого или мацарелла) или немного йогурта маленькой жирности ( или обезжиренного). В качестве десерта можете позволить себе съесть одно молочное мороженое.

Вообще в любом случае можете пить больше молочных и кисломолочных продуктов, потому что они насыщают наш организм и дают ему энергию.

Во время выхода из белковой диеты есть нужно небольшими порциями, чтобы организм привыкал постепенно. Лучше всего сократить время между приемами пищи, тогда и желудок будет справляться лучше. Пейте больше жидкости и обязательно устраивайте себе хотя бы раз в месяц разгрузочные дни (вообще-то, их нужно устраивать раз в неделю, но если нет времени или силы воли, то просим вас проводить их не реже раза в месяц). Они помогут так же хорошо закрепить добившиеся вами результаты.

domdiet.ru

Белковая диета для похудения | Советы для всех

Хотите откорректировать фигуру и распрощаться с лишними килограммами, берущимися из ниоткуда? Для этого есть мыслимые и немыслимые способы. По большей части — голодания с помощью определённого продукта, когда в течение строго оговорённого срока питаешься преимущественно им. В результате стройность обретается за счёт здоровья: помимо заветных цифр на весах получаешь в придачу истощение, проблемы с желудком, стресс. Но диетологи предлагают и более щадящие схемы, которые не влекут столь неприятных последствий. Одна из них — белковая диета в различных вариантах.

Виды белковых диет

Белково-жировая диета

Белковая диета существует в различных вариантах, каждый из которых отличается особым списком продуктов, разрешённых к употреблению. Очень сложно разобраться в этом многообразии самостоятельно. Однако выход есть: обратитесь за советом к специалисту. Исходя из проблем вашей фигуры, он посоветует тот или иной тип белковой диеты, где к белку прибавляются какие-то иные компоненты:

Любой из этих типов белковой диеты не позволит вам голодать, так как организм будет получать всё, что ему нужно. Никакой анорексии, голодных обмороков и раздражительности не будет. Белок и нервную систему поддержит в норме, и мышцам не даст атрофироваться. Убедитесь в этом сами.

При разложении творога на составляющие Пруст впервые выделил пищевой в 1728 году.

Механизм действия белковой диеты

Механизм действия белковой диеты

Употребление белков в больших количествах заставляет организм сосредоточиться на их усвоении. В результате он перестраивает свою работу по расходу полученных калорий. Параллельно с этим запускаются определённые процессы в тканях, которые способствуют похудению в самые короткие сроки:

Так что если нужно в короткие сроки похудеть без всякого вреда для здоровья и последствий, эффективная белковая диета поможет. Выбирайте разновидность, подходящую вам по состоянию здоровья или вкусовым предпочтениям, знакомьтесь с меню и списками продуктов — и точите свою фигурку!

Животные беки усваиваются легче и быстрее растительных.

Разрешённые для белковой диеты продукты

Разрешённые продукты для белковой диеты

Для начала узнайте, какие продукты для белковой диеты подходят лучше всего. Именно они будут составлять основу вашего рациона на время голодовки. Разрешается есть:

Это список разрешённых продуктов для строгой белковой диеты, которая ограничивается только употреблением белков. Для всех остальных разновидностей этой методики похудения он будет дополняться другими продуктами — имейте это в виду. К сожалению, запретных плодов в рамках данной голодовки тоже будет немало.

В одном блюде диетологи рекомендуют сочетать растительные и животные белки. Самые удачные комбинации: каша + молоко, яичница + фасоль, суши + рыба, мясо + бобы.

Список запрещённых продуктов

Запрещённые продукты для белковой диеты

Самое трудное в любой диете, и белковая не стала исключением, — это отказаться от своих любимых продуктов, которые оказываются под запретом. Если вы надумали худеть именно таким способом, список запрещённых продуктов всегда должен быть у вас перед глазами:

Да, много вкусностей попадают под запрет белковой диеты, но вы сами должны понимать, что даже без голодовки они вредны для организма. Так что, сбрасывая вес таким образом, вы переходите к принципам правильного питания. Это положительно скажется не только на вашей фигуре, но и на здоровье в целом. Если, конечно, у вас нет каких-то заболеваний. Ведь они легко могут стать и противопоказаниями.

Яичный белок раньше использовали как лекарство от многих болезней. Об этом рассказывается в трудах Плиния Старшего (Древний Рим).

Белковая диета: противопоказания

Противопоказания для белковой диеты

Белковая диета — серьёзная нагрузка на организм. Обменные процессы ускоряются, жиры сжигаются, желудок начинает работать по-иному, токсины выводятся. Это требует от многих органов усиленной отдачи. Но если с ними итак не всё в порядке, состояние может резко ухудшиться. Так что имейте в виду противопоказания для белковой диеты:

Эти противопоказания — стоп-сигнал для худеющих на белковой диете. Сначала устраните эти факторы — потом сбрасывайте вес. В частности, от кардионагрузок и тренировок можно отказаться ненадолго. Беременность, лактация, подростковый возраст — явления временные. Всё остальное нужно пролечить и только тогда объявлять белковое голодание.

Оказывается, все живые организмы на Земле состоит из белков.

Советы, как худеть на белках

Занятия спортом во время белковой диеты помогут похудеть

Несколько советов, как похудеть на белковой диете с максимальной потерей веса, но без всякого вреда, помогут добиться желаемого легко и быстро. Эти правила вам знакомы, так как представляют собой всем известные принципы здорового образа жизни.

Здоровье

  1. Пройдите перед началом голодовки медицинское обследование, чтобы выявить противопоказания.
  2. Получите на диету разрешение врача / диетолога.
  3. Принимайте поливитамины.
  4. Если начнутся приступы головокружения и слабость, добавьте в рацион немного углеводов. Например, на завтрак съедайте овсянку.
  5. При ухудшении самочувствия откажитесь от похудения таким способом.
  6. Не принимайте никакие лекарственные препараты.
  7. Откажитесь от вредных привычек.
  8. Займитесь велоспортом, шейпингом, плаванием, аэробикой.

Питание

  1. Питайтесь по часам, строго в одно и то же время.
  2. Ужинайте за 4 часа до сна.
  3. Считайте калории.
  4. Пейте воду по 1,5 или даже 2 литра в день.
  5. Ежедневно следите за весом.
  6. Включайте в рацион белковой диеты блюда на пару, тушёные, отварные, запечённые. Всё жареное — под запретом.
  7. Объём порций: по 150 гр любого блюда и 200 мл напитков за 1 раз. Фрукты — 100 гр.

Образ жизни

  1. Ложитесь спать до полуночи.
  2. Высыпайтесь.
  3. Гуляйте на свежем воздухе.
  4. Не занимайтесь пока силовыми видами спорта и кардиотренировками.
  5. Будьте в хорошем настроении, не расстраивайтесь по пустякам.

Многим кажется, что многие рекомендации никак не относятся к белковой диете. На самом для процесса похудения важна каждая мелочь. Посудите сами: не выспался — сорвался и не закончил голодовку, так как организм не успел накопить силы для преодоления трудностей. Так что помогайте ему в этом. Последний нюанс — составление меню.

Белковая пища после термической обработки усваивается лучше.

Примерное меню белковой диеты

Примерное меню для белковой диеты

Постоянно сверяйте составленное вами меню белковой диеты со списками разрешённых и запрещённых продуктов. Мы предлагаем лишь ориентировочный вариант, который характерен для традиционной схему голодания.

1 день

2 день

3 день

4 день

5 день

6 день

7 день

Составляя меню белковой диеты на каждый день, не забывайте учитывать объём порций. Не исключайте корректировку: ради неважного самочувствия или чрезмерных нагрузок можно сделать послабление и съесть ложечку мёда. Грамотный подход к похудению позволит добиться потрясающих результатов.

Не давайте организму излишка протеина, иначе он будет преобразовывать его в жиры.

Выход из белковой диеты

С горького шоколада лучше начать переход к сладкому

Чтобы закрепить результаты, полученные в конце, и исключить стремительный набор веса заново, важен правильный выход из белковой диеты. Это постепенный переход к сбалансированному питанию, включающему жиры и углеводы.

  1. В 1 день после диеты съешьте утром 100 мл любой каши, на обед добавьте 100 гр гарнира.
  2. Во 2 день увеличьте эти порции до 150 гр, на ужин можно побаловать себя салатом, заправленным майонезом или маслом.
  3. На 3 день можно горький шоколад.
  4. На 4 день съешьте немного свинины, баранины, жирной рыбы, но не более 150 гр.
  5. На 5 день разрешается алкоголь.

Если сразу после белковой диеты наесться мороженого, выпечки и фастфуда, потом придётся жалеть, что ушедший с таким трудом вес вернулся скоро и в прежних количествах.

Белок иногда считают причиной повышенного холестерина в крови.

Плюсы белковой диеты

Хорошее настроение — главный плюс белковой диеты

Почему белковая диета так популярна и собирает такое количество положительных отзывов? У неё масса достоинств перед остальными методиками похудения:

Однако не забывайте и про минусы белковой диеты, которые иногда становятся неприятным сюрпризом. Имейте их в виду заранее.

Белок состоит из 22 аминокислот — строительного материала для клеток.

Минусы белковой диеты

Иногда белковая диета бывает во вред

Вы должны отчётливо себе представлять, чем опасна белковая диета. Конечно, серьёзного вреда на здоровье она не окажет, но при длительном и неправильном голодании проблем не избежать:

Нужно знать, чем вредна белковая диета, чтобы правильно оценить свои силы на период похудения. Если есть сомнения или неясности, лучше посоветоваться с диетологом. Помните: для коррекции фигуры одной решительности недостаточно — нужны ещё такие обстоятельства, как здоровье и грамотный подход.

sovety-dlja-vseh.ru

Белковая диета на 10 дней

Диеты

По мнению врачей-диетологов, именно белковая диета считается одной из самых эффективных. Она помогает избавляться от лишнего веса за счет сжигания жира, а не мышц. Поэтому с уменьшением цифры на весах фигура быстро становится изящной и стройной.

Такая программа питания основывается на употреблении исключительно белковых блюд. Их жирность может быть высокой. Важно ограничить потребление углеводов.

Похудение на белковой диете: важные аспекты

  1. Приучите себя кушать каждые 3 часа, но небольшими порциями.
  2. За 2 часа до сна следует прекратить принятие пищи.
  3. Увеличьте количество воды, которую пьете в течение дня, до 2 литров.
  4. Допускаются соки из натуральных компонентов. Наилучший вариант – фреши, которые на 1/3 состоят из воды.
  5. В качестве горячего питья можно заваривать зеленый чай или отвар из шиповника.
  6. Чтобы похудение было быстрым, а тело после диеты — подтянутым, сочетайте белковый рацион с тренировками.
  7. Каждый новый день – это начало определенной диеты «моно». Это значит, что допускается прием в пищу одного продукта, но в любом количестве. Однако переедать, разумеется, не стоит.

Белковая диета: меню на 10 дней

Понедельник: яйца. Лучше, если они будут отварены всмятку. В таком виде продукт практически на 100% усваивается и не оставляет в организме шлаки.

Вторник: рыба в отварном виде. Можно порадовать родственников ароматной ухой, забрав из нее всю рыбу себе.

Среда: творог. Разрешается его подсластить ложкой меда.

Четверг: курица. Как приготовить? Решаете самостоятельно!

Пятница: картофель в мундирах.

Суббота: телятина/говядина. Диетологи советуют мясо отварить.

Воскресенье: овощи. Но от картофеля в этот день стоит отказаться.

Понедельник: фрукты. Под запрет попадают виноград и бананы.

Вторник: кефир. Дополнить питье можно зеленым чаем.

Среда: отвар шиповника.

Взвешиваться целесообразней в первый день диеты и последний. Во время программы он может меняться с минуса на плюс. Это – естественная реакция организма.

Важно выдержать все 10 дней и ограничить себя в потреблении фруктов, семечек и шоколада.

Популярные блюда белковой диеты

Филе курицы в кефире

Мясной кусок следует натереть специями. Далее – мариновать около трех часов в смеси из 50 мл воды и 50 мл кефира.

После этого можно запекать филе или обжаривать без масла.

Яичница

Взбить яйца с приправами и поставить в микроволновую печь на несколько минут. Для этого понадобится чаша для разогрева еды.

Форель, хек или минтай в духовке

Рыбу натереть приправами и сушеными травами. Немного сбрызнуть лимонным соком и обернуть фольгой.

Запекать около 15 минут в духовке.

Белковая диета для похудения: недостатки

Любые запреты в привычном режиме питания сопровождаются шоковым эффектом для организма. Именно это помогает сжигать жир, но вместе с желаемым результатом возможны негативные последствия.

Диетологи делают акцент на том, что белковые блюда в большом количестве сильно нагружают почки. Поэтому следует обязательно пить от 2 литров чистой воды.

Также следует проконсультироваться с врачом перед началом диеты тем, у кого есть какие-либо сердечно-сосудистые заболевания.

Дополнить рацион питания следует витаминным комплексом, поскольку организм может испытывать нехватку полезных минералов. Это скажется на состоянии волос, ногтей и кожи.

Как выходить из белковой диеты: отзывы

Лишний вес при этом рационе питания теряется быстро. Однако, сложнее – удержать полученный результат.

Важно осторожно выходить из диеты. Не следует сразу нагружать свой организм различными кулинарными изысками. Постепенно вводите больше овощей, фруктов и легких каш.

Белковая диета 10 дней: отзывы о результатах

Диетологи часто рекомендуют этот рацион всем, кто стремится быстро избавиться от 7-10 килограмм. Ведь именно такого результата можно достичь, не испытывая при этом изнуряющего чувства голода.

Что не менее важно, выдержать все 10 дней – довольно легко, поскольку можно не ограничивать себя в количестве блюд. Важно лишь придерживаться строго обозначенных продуктов.

vesdoloi.ru

Как выйти с белковой диеты

Стараясь правильно выйти с белковой диеты, обычно затягивают поясок потуже. Между тем, увеличение веса после такого плана питания является суровой физиологической неизбежностью.

Как только гречка, рис и картошка вернутся в рацион, немного воды все равно задержится. В среднем, вес увеличивается на 2 кг, но это только идет на пользу внешности: мышцы наполняются и выглядят более гармоничными, фигура становится более женственной, а лицо лишается так называемых «диетических морщин». В общем, увидев «+2» наутро после окончания «сушки» важно не запаниковать, и организовать меню грамотно.

Как выходить с белковой диеты по неделям

Есть несколько вариантов, выбор зависит от типа соблюдаемой диеты:

если человек сидел на индивидуально подобранном количестве углеводов, например 0, 5 г углеводов на 1 кг веса, нужно постепенно прибавлять по 0, 5 г углеводов в неделю. Обычно это «выливается» в добавку гарниров из каши ко второму завтраку и обеду, и/или 1 дополнительной порции фруктов. Остановиться стоит, когда вес начнет расти. Динамику надо отслеживать в один и тот же день менструального цикла;

если человек сидел на стандартном плане типа кремлевской диеты, нужно пользоваться рекомендациями, которые дает автор плана.

Выходы со стандартных диет

Не сложно посчитать, для этого не нужно проходить курсы по математике в Новосибирске, при кремлевской диете нужно — употреблять 60 г углеводов в сутки. Рацион тогда принимает вид «3-6 порций белка, 1 порция каши из 50 г гречки или овса в формате крупы, около 400 г некрахмалистых овощей». В случае с этой диетой подразумевается, что в таком стиле будет человек питаться всю жизнь;

«диета Дюкана» — употреблять свою обычную еду, но устраивать 1 чисто белковый день в неделю, на 0 г углеводов;

«Магги» — есть только нежирное мясо, овощи, фрукты и цельные крупы, поступать так около 30 дней с момента окончания диеты

В общем, садясь на белковую диету надо распланировать все тщательно, чтобы на время «выхода» тоже не случалось никаких отвлекающих мероприятий.

www.effectivediet.info


Смотрите также