Чем можно заменить грейпфрут в диете


Когда лучше есть грейпфрут: ответы ваши вопросы

После выхода постов о грейпфруте меня забросали всевозможными вопросами: как есть грейпфрут; со шкуркой или нет; в какое время; в каком количестве…

В общем, решила собрать все вопросы на одной странице, чтобы читателям было легче найти ответ.

Итак, приступим!

Каждые 100 г мякоти содержит примерно 42 калории.

Один спелый плод (в зависимости от размера, степени зрелости и сорта) весит от 450 до 650 грамм. После очистки фрукт может похудеть на 30 — 80 грамм. В итоге получаем чистый вес грейпфрута без кожуры — от 400 до 600 грамм.

Вес уже очищенного цитруса (а это 400 — 600 г) умножаем на 42 кал/г и получаем 168 — 252 кал. В итоге слопав один сочный плод мы добавляем к рациону в среднем еще 200 калорий.

Каждые 100 грамм мякоти хранят около 7 г сахара. Умножаем вес (400-600 г) на 7. Если верить математическим расчетам, один созревший плод содержит всего от 28 до 42 грамм сахара.

Можно, но зачем? Даже при здоровом ЖКТ цитрус может навредить желудку. Любой продукт приносит полезность лишь при умеренном использовании. Все что лишнее — идет во вред.

Употреблять цитрус для снижения веса ежедневно можно в течение трех недель. Затем сделайте паузу на десять дней.

См. правила и варианты грейпфрутовых разгрузочных дней.

Спросите свой желудок, если он не против, то можно. Ну а если серьезно, то не желательно. Так как во фрукте много кислоты, которая наносит вред слизистой желудка. Особенно цитрус под запретом при повышенной кислотности.

Во время диеты фрукт рекомендуют употреблять до еды. Но можно это не всем! Эффект похудения заключается в усилении восприимчивости тканей организма к гормону инсулин. При повышенной чувствительности печень сжигает жиры, а не накапливает.

Если нет проблем с ЖКТ — утром перед завтраком. При наличии проблем — между приемами пищи. Лучше перекусить стаканом грейпфрутового напитка, чем бутербродом с жирной колбасой.

И можно вечером вместо сытного ужина (диетический салат с дольками фрукта) или перед сном (печеный цитрус с медом) — для улучшения качества сна. Быстрее заснул — меньше наелся.

Сок и мякоть фрукта снимает усталость, расслабляет и уменьшает напряжение после трудового дня. Поэтому, с одной стороны, рекомендуется на ночь для качественного ночного отдыха.

С другой — фрукты на ночь под запретом. Входящая в состав кислота может усилить выработку желудочного сока и вызвать желание чего-нибудь перекусить.

Мы все разные. Одним после цитруса хорошо спится, а другим не до сна. Бегут к холодильнику. Решать только вам.

Можно за 20 минут до тренировки или спустя полчаса (перед едой).

В диетическом питании цитрус можно заменить на помело или мякоть ананаса. Эффект будет приблизительно одинаковым.

Каждый из них снижает риск ожирения. Разница лишь в наших вкусовых предпочтениях и составе плодов. Быть может, кому-то по показаниям нельзя употреблять грейпфрут, тогда его заменяют ананасом или помело. Можно чередовать цитрусы или отдать приоритет одному из них.

Лучше всего цитрус совмещать с овощами зеленого цвета, а в салатах заправлять льняным или оливковым маслом.

Вот подробная статья когда грейпфрут опасен — о совмещении с лекарствами и продуктами питания; при заболеваниях и курении; о вредном воздействии на женский и мужской организм.

На переработку цитруса организму потребуется не более получаса.

Для улучшения пищеварения и работы печени плод рекомендуют кушать с пленкой. Она содержит нарингин — активное вещество, которое:

Не менее полезна грейпфрутовая кожура. Ее мелко нарезают или трут на терке и добавляют в чаи, настои или салаты.

Горчинку дает нарингин — биологически активный компонент. Именно он немного подавляет аппетит и помогает нам побороть лишний вес.

Убрать горьковатый привкус помогают соки других фруктов.

См. комбинации жиросжигающих коктейлей из грейпфрута

Чем темнее мякоть, тем больше в ней сахара. Поэтому красные сорта слаще, сочнее и более калорийны. Белые — менее калорийны с горчинкой. Для диет советуют именно белые сорта. Но я, вопреки рекомендациям, покупаю только красный вид. Они вкуснее.

И конечно же, от цитруса больше пользы, если он не поддавался термообработке.

На этот вопрос однозначно не ответит никто. Все зависит от свойств организма, питания, образа жизни и причин лишнего веса. Фрукт поможет при условии, если полнота вызвана неправильным питанием или малоподвижным образом жизни. И то не сразу. При изменении питания процесс похудения идет медленно, примерно от 1 до 2 кг в первый месяц. В последующий период — от 2 до 3 кг.

Можно. Фрукт снабжает организм матери полезными составляющими и предотвращает токсикоз, мешающий нормально усваивать питательные вещества во время беременности.

Кормящим мамам употреблять лучше в очень мизерном количестве или отказаться от него совсем. Так как это все-таки цитрус, который может вызвать у ребенка аллергическую реакцию.

Да, можно. Он снижает уровень холестерина и сахара в крови. Но будьте осторожны при приеме лекарственных препаратов. Не навредите себе.

Не желательно давать малышам до трех лет. А детям постарше можно начинать кушать мякоть цитруса постепенно и малыми порциями. Потом не более одного небольшого плода в день, сока — не более ста граммов.

Фух, вроде на все ответила. Если у кого-то еще остались вопросы — пишите в комментариях, постараюсь ответить.

Насколько информация была вам полезна?

Всего голосов – 5, средняя оценка: 5,00 из 5 Loading... Гарциния камбоджийская блокирует синтез жиров

lovely-ledy.ru

Грейпфрутовая диета

 

Первый день

1 Завтрак: омлет из двух яиц, кусочек хлеба из муки грубого помола , 50 г сыра, помидор.

2 завтрак: стакан йогурта нежирного, яблоко.

Обед: половинку грейпфрута, 200 г постного борща, 100 г отварной говядины или телятины.

Полдник: киви и 30 г орехов.

Ужин: Половинка грейпфрута, несладкая запеканка, стакан молока или кефира.

Второй день

1 завтрак: 150 г спагетти из твердых сортов пшеницы с ложкой оливкового масла, сладкий перец. Чай.

2  завтрак: Стакан кефира, груша.

Обед: Половинка грейпфрута, тушеные овощи и 200 г куриной грудинки.

Полдник: мандарины (не более 3-4 штук)

Ужин: Половинку грейпфрута, 150г нежирного творога с медом и сухофруктами. Стакан молока.

Третий день

1 завтрак: Овсяная каша на молоке.

2 завтрак: Тост с нежирной ветчиной.

Обед: Половинка грейпфрута, 100 г неочищенного риса с запеченной рыбой. Сок.

Полдник: яблоко, йогурт.

Ужин: половинка грейпфрута, одна запеченная картофелина с зеленью и помидором, ромашковый чай.

Грейпфрутовая диета достаточно сбалансирована и позволяет сбросить 2 - 3кг за 10 дней. Только следует помнить, что грейпфрут съедается с горькой белой кожицей. Именно в ней содержится вещество, ускоряющее обмен веществ. Воды следует выпивать 1,5-2 литра в день. Ужин не позже 6 - 7 часов вечера.

Хочешь заработать свой первый биткоин?

Пошаговая инструкция с фото

podrostkidiety.com

Полезная диета на грейпфрутах

Среди большого количества разнообразных диет – диета с грейпфрутом отличается от всех остальных тем, что кроме того, что человек худеет, у него еще значительно улучшается настроение, восстанавливается весь процесс пищеварения и повышается иммунитет. В этой статье, мы расскажем о том, насколько полезен такой фрукт, как грейпфрут и как с помощью него можно убрать пару лишних килограммов и снова любоваться собой в зеркале и ловить восхищенные взгляды.

Диета с грейпфрутом, описание и воздействие на похудение

Только из названия диеты можно понять, что во время нее придется в больших количествах употреблять грейпфрут, а он в свое очередь является очень полезным, для организма человека. В его состав входит большое количество разных витамин, таких как Р, С, D, А и витамины относящиеся к группе В, если это фрукт употреблять постоянно, то, у вас всегда будет присутствовать отличное настроение, полно энергии, кроме этого он еще отлично восстанавливает все функции печени, благотворно действует на цвет лица, оно приобретает ровный цвет и необыкновенную свежесть. Но, и это еще не все, в результате потребления грейпфрута стабилизируется уровень давления, также это фрукт является хорошей профилактикой для сосудисто-сердечной системы.

Ученые провели исследование, в процессе которого было найдено в составе грейпфрута вещество, которое придает ему горьковатый вкус и при этом блокирует возникновение ферментов, которые участвуют в скоплении углеводов и жиров в организме человека.

Диета на грейпфрутах, результаты

Исходя из данных ученых Америки, которые были получены в результате исследований, в течение 12 недель и с участием 100 человек — мужчин и женщин, участники, которые кушали только по пол грейпфрута каждый день, могли избавиться от 2-х килограмм. А, другая группа вместе того, чтобы употреблять грейпфрут в свежем виде, пила из него свежевыжатый сок по три раза каждый день, причем перед едой. В результате этой группе так же, как и первой удалось избавиться в конце эксперимента от 2-х килограмм. Но, здесь необходимо учесть, что в процессе проводимых исследований участники не соблюдали никакой диеты, а, как и прежде питались тем, к чему уже привыкли.

Поэтому, если вы хотите избавиться от ненужных вам килограммов, то одного только грейпфрута не хватит, здесь необходим специальный подход, при котором помимо грейпфрута употреблений грейпфрута каждый день, нужно убрать из своего рациона и все вредные продукты, а вот это уже в результате может дать совершенно другие результаты. И вы за 1-14 дней сможете сбросить от 3 до 4 килограммов. Но прежде чем начать соблюдать диета с грейпфрутом необходимо знать все ее плюсы и минусы.

Положительные стороны диеты с грейпфрутом

К плюсам диеты с грейпфрутом можно отнести то, что она является очень низкокалорийной и полностью сбалансированной. Кроме этого она дополнительно выводит всю лишнюю жидкость из организма человека, имеет очень разнообразное меню, поэтому она вам не надоест через пару дней. А, еще одним из главных факторов является, то, что с помощью такой диеты организм получает все необходимые и полезные для него минеральные вещества и витамины.

Небольшие минусы диеты с грейпфрутом

К отрицательным сторонам диеты на грейпфрутах относится в первую очередь то, что грейпфрут по особенному взаимодействует с некоторыми группами лекарственных препаратов. Было доказано, что грейпфрут, сильно замедляет поступление ферментов в кишечный тракт, а из-за этого ряд медикаментов плохо абсорбируются в желудке. Именно по этой причине запивать таблетки соком с грейпфрутом не рекомендуется. А лучше всего, перед тем, как воспользоваться этой диетой, необходимо проконсультироваться с врачом, только он сможет точно сказать вам, что вам можно, а чего делать просто не рекомендуется.

Принципы диеты с грейпфрутом

Диета на грейпфрутах основана на нескольких основных принципах, а это:

Во время диета с грейпфрутом необходимо питаться каждый день три раза, кроме этого между главным приемами пищи, при появлении очень сильного чувства голода, допустимо выпить обезжиренный кефир, йогурт, но только без каких-либо добавок, скушать одно зеленое яблоко, а можно и апельсин, в зависимости от ваших предпочтений и вкуса.

Помимо всего вышесказанного, нужно за день пить не меньше 1,5 литров различной жидкости, но при этом большая часть из нее не должна быть газированной, а в зеленый чай рекомендуется положить ложку меда. Также можно в качестве жидкости употреблять сок свежевыжатый, морсы натуральные и только иногда можно себе позволить кофе натуральный без добавления сахара. Рыбу и мясо лучше всего отваривать, или готовить на пару, а для любителей гриля, можно ее запечь на открытом огне, без какого-либо жира, соуса и масла. Для того чтобы улучшить вкусовые качества салатов из овощей, для этого их можно заправлять соком лимона и небольшим количеством масла растительного, а лучше всего масла оливкового. Также во время диеты на грейпфрутах можно употреблять консервы из рыбы, которые приготовлены в своем соку.

Диета с грейпфрутом, меню

Вот примерный вариант меню грейпфрутовой диеты, которое рассчитано на семь дней. На основе всех принципов диеты можно самостоятельно составлять себе меню, которое будет вам по вкусу, и при этом худеть, так как вам удобно. Только всегда надо соблюдать правило – кушать грейпфруты перед самой едой, а, если при этом фрукт очень большой по своим размерам, то можно его разделить напополам и съесть в два приема.

Первый день грейпфрутовой диеты

Завтрак – фрукт — грейпфрут, одно яйцо отварное, кофе/чай;

Обед – грейпфрут, 160 грамм курицы отварной, помидор, зелень, сок/чай/кофе/морс;

Ужин – фрукт — грейпфрут, 260 грамм салата греческий, сок/чай/морс.

Второй день

Завтрак – фрукт — грейпфрут, 60 грамм сыра твердого, кофе/чай;

Обед – грейпфрут, 260 грамм рагу овощного, зелень, сок/чай/кофе/морс;

Ужин – фрукт — грейпфрут, салат со свежей капустой и морковью, тост с кусочком масла, сок/чай/морс.

Третий день

Завтрак – фрукт — грейпфрут, 110 грамм каши овсяной, с водой и сухофруктами (курага, изюм, чернослив), кофе/чай;

Обед – грейпфрут, 210 грамм рыбы, на пару, салат из овощей зеленых, сок/чай/кофе/морс;

Ужин – фрукт — грейпфрут, 160 грамм картофеля запеченного, салат из редиса и огурцов, сок/чай/морс.

Четвертый день

Завтрак – фрукт — грейпфрут, 50 грамм творога нежирного, кофе/чай;

Обед – грейпфрут, 160 грамм мяса, приготовленного на открытом огне, то есть на гриле, салат из овощей, сок/чай/кофе/морс;

Ужин – фрукт — грейпфрут, салат с креветок и авокадо, сок/чай/морс.

Пятый день

Завтрак – фрукт — грейпфрут, 110 грамм мюсли с нежирным йогуртом или молоком, кофе/чай;

Обед – грейпфрут, суп из курицы, сухарики, сок/ чай/кофе/морс;

Ужин – фрукт — грейпфрут, 210 грамм салата греческого, сок/ чай/морс

Шестой день

Завтрак – фрукт — грейпфрут, тунец и тост, кофе/чай;

Обед – грейпфрут, котлета из рыбы, дикий рис, помидоры черри две штуки, сок/чай/кофе/морс;

Ужин – фрукт — грейпфрут, салат из овощей и зелени, сок/чай/кофе.

Седьмой день

Завтрак – фрукт — грейпфрут, из одного яйца омлет, зелень, кофе/чай;

Обед – грейпфрут, суп из морепродуктов, отрубной хлеб – кусочек, сок/кофе/чай/морс;

Ужин – фрукт — грейпфрут, салат из помидоров и пекинской капусты, сок/чай/морс

damenwelt.ru

Грейпфрут для похудения: польза, рецепты, меню

Грейпфрут для похудения используют на протяжении 12–14 дней. Диета является низкокалорийной и низкоуглеводной, поэтому жир быстрее сжигается. Множество разногласий существует по этому поводу, так же как и множество диет. В этой статье собраны лучшие рецепты, как похудеть при помощи грейпфрута. Давайте вместе изучим в чем польза и вред этого фрукта, для тех кто сидит на грейпфрутовой диете.

Лечебные свойства грейпфрута для похудения

Семена грейпфрута содержат флавоноиды (гликозиды, гесперидин, кемпферол, кверцетин, апигенин), антимиотики и другие химические вещества. Они полезные не только при похудении, но и служащие в качестве синтетического антимикробного средства, использующегося для наружного применения, и являющиеся основной составляющей некоторый косметических средств.

Свойства грейпфрута для похудения:

  1. Содержит питательные вещества, которые прикрепляются к молекулам сахара и помогают преобразовывать сахар в глюкозу, а не в жир, что, в свою очередь, приводит к потере веса.
  2. Невероятно богат витамином С, уменьшающим воспаление в организме и, предотвращающим резистентность к инсулину, а также обеспечивает здоровое функционирование систем.
  3. Содержит широкий спектр витаминов и минералов, в том числе пантотеновую кислоту, медь, биотин, Витамин В1 и калий, который поддерживает функции эндокринной системы, а также помогает сохранить красивую кожу и волосы во время диеты.

  1. Является хорошим источником растворимой клетчатки в виде пектина, помогающей чувствовать себя сытым, а также помогает очищать кишечник и артерии, так что метаболизм работает более эффективно и человек не набирает вес.
  2. Содержит ряд полифенолов, помогающих предотвратить увеличение веса за счет снижения уровня инсулина.
  3. Грейпфрут способствует похудению благодаря незаменимым жирным кислотам, содержащимся в плодах, и помогающим работать мозгу и железам внутренней секреции.
  4. Высокие уровни калия в плодах помогают организму избавиться от избытка натрия и воды.

Также он славится высоким содержанием магния, которые способствует гибкости и расслабленности мускул. Магний гарантирует, съеденный грейпфрут на ночь поспособствует хорошему сну.

100 г грейпфрута содержит:

Благодаря малому количеству жира и большого проценту углеводов, лишний вес уходит, а организм не требует еды каждые 2 часа. То есть человек не чувствует голода длительное время.

Теперь вам известно чем полезен грейпфрут для похудения. Что касается вреда, то врачи рекомендуют посоветоваться с ними прежде, чем есть плод. Он влияет на эффективность многих лекарств, включая препараты для снижения уровня холестерина и для лечения высокого кровяного давления.

Важно! Он не подходит для беременных или кормящих женщин. Лицам с расстройствами пищевого поведения тоже противопоказан грейпфрут.

Грейпфрут также может взаимодействовать с препаратами щитовидной железы. Подробнее об том, как употреблять и как есть грейпфрут для похудения рассмотрим подробно.

Как использовать масло грейпфрута

Кожура грейпфрута используется для холодного отжима масла, использующегося в ароматерапии, конфетах, напитках, хлебобулочных изделиях Добавляйте масло грейпфрута в основную пищу. Его можно добавлять во фруктовые и овощные салаты.

Ванны с маслом — замечательная вещь! Добавьте в ванну несколько капель масла, наслаждайтесь ею не более получаса.

Внимание! Массажируя тело, не забывайте, что в неразбавленной форме грейпфрутовое масло нельзя наносить на кожные покровы.

Грейпфрутовая диета поможет потерять вес в течение 12 дней

Эта диета опирается на ограниченное потребление калорий. За 12 дней теряют до 10 кг лишнего веса. Ключ диеты состоит в том, чтобы есть не больше 1000 калорий в день. Разрешается больше белка, но меньше углеводов и жиров. Вот примерное меню:

На завтрак:

Через 4 часа после приема завтрака разрешено приступить к обеду.

На обед:

Через 4–5 часов можно ужинать.

На ужин:

Если перед сном вы все еще голодны, можете выпить стакан обезжиренного молока или съесть пару орешков.

Обратите внимание! Повторять такую диету можно каждый день в течение 12 дней. Обязательно взвешивайтесь и измеряйте объемы каждый день, чтобы контролировать прогресс. Прежде чем снова использовать диету сделайте 30-дневный перерыв.

Многие задаются вопросами:

  1. «Когда можно пить сок или есть грейпфрут, до или после еды?» Если вы внимательно изучили диету, то увидите, что оба продукта употребляют после еды.
  1. «Можно ли грейпфрут на ночь при похудении?» Да, можно. Особенно, если вы находитесь на низкокалорийной диете.

Рецепты грейпфрутовых смузи

Чтобы быстро похудеть необходимо заменить 2 приема пищи грейпфрутовым смузи. Рецепт каждого смузи содержит минимум калорий, означает, что вы сократите их потребление.

Смузи с добавлением гибискуса — 75 ккал 1 порция

Такой смузи содержит 48 калорий, отлично насыщает и придает энергии.

  1. Смешайте 1 грейпфрут с медом, добавьте стакан заваренного каркаде, пару веточек мяты, веточку розмарина.
  2. Выпейте смузи за один раз. Мята действует как мочегонное средство и очиститель крови, тем самым помогает в потере веса.
Кефирный смузи — 130 ккал на порцию

Смешайте вместе грейпфрут и кефир, добавьте 2 стакана замороженной ежевики, веточку мяты. Перемешайте до однородной массы с помощью блендера. Для сладости добавьте немного стевии. Ежевика и кефир содержат белок, помогающий предотвратить голод.

Коктейль с добавлением лимона, апельсина и винограда — 70 ккал (1 порция)

Лимон способствует очищению крови и оптимизирует функции почек.

  1. Смешайте в равных частях лимон, грейпфрут, апельсин, виноград.
  2. Добавьте 1 ст. л. семян, стакан ледяной воды и 1 стакан льда, измельченного в блендере.
  3. Попробуйте на вкус, если хотите слаще, добавьте ложку меда. Выпейте коктейль из грейпфрута пока он холодный.
Яблочно-грейпфрутовый смузи — 80 ккал на порцию

Грейпфрут и яблоко очистите от кожуры. Положите в блендер нарезанное на дольки яблоко, грейпфрут, чашку нарезанного сельдерея ¼ стакана сока лайма. Включите блендер, сделайте смузи.

Такое сочетание продуктов может немного горчить. Чтобы было слаще добавьте кленового сиропа или мед.

Яблоко и сельдерей в смузи, обеспечивают растворимую клетчатку, помогающую очистить кишечник от мусора и уменьшить вздутие живота.

Результаты и отзывы, испробовавших диету на грейпфруте

Каждый раз, когда садитесь на диету, вы теряете энергию, силу и способность что-либо делать. Однако, не в этот раз. Грейпфрутовая диета действительно потрясающе действует на организм. Можете убедиться в этом почитав отзывы похудевших.

Сабрина: «Я пробовала эту диету несколько раз и имела фантастический успех, поскольку я потеряла много веса и очень быстро. Первый раз я потерял 6 кг. Во второй раз чуть больше 3 кг. Совет начинающим: во время диеты пейте больше зеленого чая. Это хорошая смесь для быстрой потери веса».

Кристина: « Я на диете уже 7 дней. Чувствую себя хорошо. За 3 дня потеряла 4 кг и продолжаю придерживаться плана питания. Хочу добиться лучших результатов. А в успехе грейпфрутовой диеты уже убедилась».

Оставьте свой отзыв в конце статьи о применении грейпфрута для похудения. Поделитесь каких результатов достигли, как употребляли фрукт?

hydeysnami.ru


Смотрите также