Какие фрукты можно на диете


Какие фрукты можно есть при диете? Советы и рекомендации

Любая женщина стремится иметь стройную фигуру. Для этого необходимо нормализовать собственный вес. Существует множество разнообразных диет, которые способствуют достижению поставленной цели. Одни из них основываются на включении в меню только одного какого-либо продукта, а другие – на снижении употребляемого количества калорий, при построении третьих использован особый рацион питания. Однако вне зависимости от вида диеты существует одно общее правило. Оно запрещает употреблять определенные продукты питания. В то же время в наш дневной рацион может быть включен определенный перечень фруктов, овощей.

Какие продукты можно есть при диете

В тот период, когда вы придерживаетесь определенного рациона питания, разрешено употреблять свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Они превосходно утоляют жажду и питают организм минералами, витаминами и микроэлементами. Блюда, употребляемые в пищу во время диеты, желательно готовить на пару, отваривать или запекать в духовке. Предпочтение отдается более полезной и менее калорийной еде. Практически при любой диете можно есть фрукты. Главное, чтобы они не были слишком сладкими и содержали большое количество клетчатки.

Какие фрукты можно есть при диете

Для того чтобы избавиться от ненужных килограммов, подойдут яблоки, но только обязательно кислых сортов, а также грейпфруты. Эти плоды богаты клетчаткой, которая способствует нормализации пищеварительного процесса, снижает вес и очищает организм от шлаков. Но стоит иметь в виду, что при любой диете необходимо пить негазированную чистую воду. Ее объем, потребляемый в течение суток, должен быть не менее двух литров.

Существуют определенные рекомендации по поводу того, какие фрукты можно есть при диете. В список даров природы включены абрикосы, инжир и клюква, лимон и манго. Тем, кто решил избавиться от лишнего веса, стоит знать, какие фрукты можно есть при диете. В первую очередь это цитрусовые. Они богаты флавоноидами, сжигающими жиры. Помимо этого, употребление в пищу цитрусовых позволяет нормализовать обменные процессы организма. Это также помогает избавиться от лишнего веса. Поэтому при любых диетах можно есть мандарины, апельсины и грейпфруты. Разрешен к употреблению и лимон. Этот фрукт богат лимонной кислотой, способствующей нормальному функционированию пищеварительной системы, а также очищению организма от шлаков и токсинов.

Какие фрукты можно есть при диете? Желтые! В них содержится большое количество флавоноидов. Так что можно не отказываться от ананасов, персиков и других желтых даров природы. При соблюдении диетического питания рекомендуется употребление в пищу и манго. Этот фрукт нормализует уровень холестерина и снижает вес. Можно есть арбузы. Они обладают мочегонным и желчегонным действием, выводят токсины и шлаки из организма. Богаты клетчаткой груши и киви. Их также рекомендуется есть при диете.

Какие фрукты можно есть при гастрите?

Правильное питание немаловажно при любых недугах, а при заболеваниях органов пищеварительной системы его следует придерживаться с особой тщательностью. При гастритах полезно употреблять в пищу различные овощи и фрукты. При этом необходимо помнить о существующих ограничениях. В том случае, когда гастрит характеризуется повышенным уровнем кислотности желудка, не рекомендуется есть виноград и персики, дыни и лимоны. Запрещены также грейпфруты. Если кислотность понижена, то эти фрукты, кроме дынь и винограда, разрешены. Больным гастритом диетологи рекомендуют употреблять в пищу клубнику, вишню, груши, арбузы и яблоки.

fb.ru

Фруктовая диета

Общие правила

Фруктовая диета для похудения относится к эффективным диетическим программам, которая позволяет за относительно короткий временной период сбросить лишний вес. Диета на фруктах основана на включении в рацион питания в качестве основного блюда различных фруктов и употреблении достаточного количества свободной жидкости (не менее 2 литров) в виде минеральной воды, отвара шиповника, зеленого чая, соков. Вариантов таких диет достаточно много: монодиета (яблочная, ананасовая, арбузная и другие), мультифруктовая диета, при которой в рацион питания включаются несколько различных видов фруктов.

Также используется вариант чередования фруктовых дней, когда в разные дни в рационе присутствуют разные фрукты одного вида (например, в понедельник — апельсины, вторник — яблоки, среда — бананы). Полезные свойства фруктовых диет заключаются в их способности усиливать процессы метаболизма, насыщать организм витаминами и микроэлементами, стимулировать работу ЖКТ, ускорять выведение из организма шлаков и жидкости, что обусловлено усилением моторики ЖКТ и ускорением опорожнения кишечника. На фоне низкой калорийности рациона питания и происходит потеря веса. Энергетическая ценность дневного рациона в зависимости от состава фруктов варьирует на уровне 30-80 ккал/100 г.

Однако, чисто фруктовые диеты имеют и существенные недостатки. Диета физиологически неполноценна и крайне несбалансирована по макро- и микронутриентам, поскольку фрукты содержат главным образом углеводы и жидкость и практически не содержат белков и жиров. Поэтому длительный фруктовый рацион может вызвать белковое голодание и дефицит витаминов группы В, А и Е. Еще одним недостатком диет такого типа является большое содержание в фруктах балластных веществ (пектиновые вещества, клетчатка) и органических кислот, оказывающих раздражающее действие на слизистую ЖКТ.

Переедание фруктов может способствовать активации бродильных процессов в кишечнике, метеоризму, жидкому стулу. Некоторые диетические фрукты, особенно красной/жёлтой окраски (вишня, черешня, абрикосы, желтая черешня) обладают выраженной аллергизирующей активностью, что необходимо учитывать при склонности организма к аллергии. Учитывая это, срок нахождения на диетах этого типа должен быть кратковременным.

Какие фрукты можно есть при диете

В принципе во время диеты разрешается употреблять различные фрукты. Если вы практикуете разгрузочный день на фруктах в виде монодиеты, то чаще всего выбирают яблоки или груши, но можно выбрать и наиболее подходящий вам вид фрукта. Однако, более предпочтителен разнообразный фруктовый рацион. Поэтому на фруктовую диету лучше садиться летом, когда существует их большой выбор. Однако, некоторые виды фруктов, в частности банан и папайя являются высококалорийными, поэтому из рациона их рекомендуется исключить. Нежелательно включать в рацион также виноград и манго.

Для повышения эффективности фруктовых диет рекомендуется:

Разрешенные продукты

Разрешено включать в рацион практически все фрукты: яблоки, груши, сливы, арбуз, вишни, абрикосы, манго, апельсины, мандарины, папайу, персик, черешню, хурму, нектарин, киви, авокадо, ананас, грейпфрут, как в качестве основного отдельного блюда, так и в комбинации.

Фрукты можно употреблять как свежими, так и после кулинарной обработки (запеченными). Также показаны свежевыжатые соки из этих фруктов. Можно употреблять и относительно редкие фрукты (Личи, Гуава, Фейхоа, Манго, Маракуйя и другие). Однако, прежде чем остановить на них свой выбор изучите свойства, состав и то, как они выглядят на фото. Объем потребляемой жидкости должен пополняться за счет травяных чаев, негазированной столовой минеральной воды, зелёного несладкого чая.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
абрикосы0,90,110,841
авокадо2,020,07,4208
ананасы0,40,210,649
апельсины0,90,28,136
арбуз0,60,15,825
бананы1,50,221,895
вишня0,80,511,352
грейпфрут0,70,26,529
груши0,40,310,942
инжир0,70,213,749
киви1,00,610,348
лимоны0,90,13,016
манго0,50,311,567
мандарины0,80,27,533
нектарин0,90,211,848
персики0,90,111,346
помело0,60,26,732
сливы0,80,39,642
фейхоа1,01,011,049
хурма0,50,315,366
черешня1,10,411,550
шелковица0,70,013,652
яблоки печеные кисло-сладкие0,50,512,359

* данные указаны на 100 г продукта

Поскольку рацион питания формируется исключительно на основе фруктов, то все другие продукты питания из рациона исключаются. Из фруктового набора необходимо исключить или ограничить употребление бананов, винограда, папайи, манго, дыни. Категорически запрещается употребление алкогольсодержащих и газированных напитков.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
овощи клубнеплоды2,10,314,864
овощи корнеплоды1,40,16,933
овощи салатные1,50,22,216
овощи луковичные2,30,115,058
овощи пасленовые (томатные)1,20,15,125
овощи бобовые9,11,627,0168
овощи десертные1,30,13,920
зелень2,60,45,236
овощи консервированные1,50,25,530
ягоды0,70,39,444
грибы3,52,02,530
орехи15,040,020,0500
каши3,31,222,1102
рис6,70,778,9344
макароны10,41,169,7337
блины6,112,326,0233
вареники7,62,318,7155
оладьи6,37,351,4294
булочки7,26,251,0317
хлеб7,52,146,4227
варенье0,30,263,0263
джем0,30,156,0238
конфеты4,319,867,5453
печенье7,511,874,9417
пирожное3,822,647,0397
пряники5,86,571,6364
тесто7,91,450,6234
торт4,423,445,2407
шоколад5,435,356,5544
приправы7,01,926,0149
кисломолочные продукты3,26,54,1117
молоко3,23,64,864
сыр24,129,50,3363
свинина16,021,60,0259
говядина18,919,40,0187
баранина15,616,30,0209
кролик21,08,00,0156
колбаса вареная13,722,80,0260
сосиски12,325,30,0277
курица16,014,00,0190
утка16,561,20,0346
гусь16,133,30,0364
яйца12,710,90,7157
рыба18,54,90,0136
икра36,010,20,0123
масло растительное0,099,00,0899
масло сливочное0,582,50,8748
жир животный0,099,70,0897
вино белое десертное 16%0,50,016,0153
водка0,00,00,1235
коньяк0,00,00,1239
ликер0,31,117,2242
пиво0,30,04,642
кофе0,20,00,32
энергетический напиток0,00,011,345

* данные указаны на 100 г продукта

Меню для похудения не является строго заданным и состав продуктов варьирует в зависимости от вида диеты и типа фруктов, включаемых в рацион питания. Режим питания не нормирован и прием пищи должен осуществляться в привычное и удобное для вас время. Количество приемов 5-6 раз в сутки, но при появлении чувства голода можно практиковать дополнительные перекусы.

Фруктовая диета на 3 дня

Примерное меню мультифруктовой диеты на 3 дня:

Первый день

Завтрак
  • фруктовое смузи из абрикосов и яблок;
  • чашка зеленого чая с сорбитом.
Второй завтрак
  • 300 г фруктов;
  • настой шиповника.
Обед
  • фруктовый салат из яблок, апельсинов, банана и киви;
  • компот из сухофруктов.
Полдник
Ужин
  • 500 г фруктовой смеси;
  • зеленый чай с медом.
На ночь

Второй день

Завтрак
  • яблоки, запеченные с курагой и медом;
  • апельсиновый сок.
Второй завтрак
  • небольшое зеленое яблоко.
Обед
  • яблочно-грушевое пюре;
  • сок сливовый.
Полдник
Ужин
  • 350 г фруктового ассорти;
  • сок сливовый.
На ночь

Третий день

Завтрак
  • фруктовое смузи;
  • чай зеленый с медом.
Второй завтрак
  • 300 г любых фруктов;
  • шиповниковый сок.
Обед
  • фруктовый салат;
  • кисель из сухофруктов.
Полдник
Ужин
  • запеченное яблоко с орехами;
  • сок абрикосовый.
На ночь

Фруктовая диета на 7 дней предполагает повтор тех или иных вариантов меню. Что касается количества фруктов на 7 дней для похудения, то ориентировочно первые и седьмые сутки рекомендуется съедать 1 кг фруктов, четвертые – 2 кг, а во вторые, третьи, пятые и шестые сутки – по 1,5 кг фруктов. Не рекомендуется употреблять фрукты в больших количествах, а вот распределять их объём на прием пищи вы можете на свое усмотрение.

Выход из диеты

Для сохранения эффекта от фруктовых диет важен правильный выход из них.

Противопоказания

Беременность и период лактации, острые и хронические заболевания ЖКТ, заболевания, связанные с нарушением обмена веществ, инфекционные заболевания, анемия, диабет, аллергия, детский возраст, заболевания эндокринной системы.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Фрукты доступны круглогодично и демократичны по цене.
  • Диета не требует приготовления сложных блюд и затрат времени.
  • Фрукты имеют низкую калорийность, что позволяет добиться снижения веса.
  • Диету можно совмещать с умеренной физической нагрузкой.
  • Имеется ряд абсолютных и относительных противопоказаний и не всем подходит.
  • Необходима подготовка к ее проведению и правильный выход из нее.
  • Диета несбалансирована по белкам и жирам и может использовать кратковременно.

Комментарии диетологов

Как считают диетологи практиковать чисто фруктовую (углеводную) диету могут исключительно здоровые люди, поскольку диета не сбалансирована по белкам и жирам. Такая физиологически неполноценная экспресс-диета является сильным стрессом для организма. Если вас привлекают фруктовые диеты, то более правильно использовать относительно щадящий и более сбалансированный вид таких диет, в рационе которых присутствуют продукты, содержащие белок (фруктово-белковая, фруктово-овощная, фруктово-кефирная). В любом случае диетическое питание должно сопровождаться приемом комплекса витаминов и минеральных добавок, а также, соблюдением правильного питьевого режима, поскольку употребление большого количества клетчатки может вызывать запоры. В целом, несбалансированность и множество противопоказаний к их использованию вызывают сомнения в целесообразности их применения.

Как альтернативу фруктовым диетам рекомендуется практиковать разгрузочный день на фруктах на фоне соблюдения гипокаллорийной диеты. Как правило, фруктовый (яблочный, сливовый, грушевый) разгрузочный день включает один фрукт (желательно не слишком сладкий), который можно съедать в количестве 1,5-2 кг/сутки на фоне соблюдения питьевого режима. Некоторые из овощей можно употреблять запечеными.

Фруктовая диета, отзывы и результаты

Результаты, так же, как и отзывы тех, кто «сидел» на фруктовых диетах значительно разнятся. Некоторые отмечают высокую эффективность такого питания, другие же, наоборот, отзываются о нем негативно, а некоторые говорят о таком питании, даже как о вредном для организма. И наоборот, о разгрузочном дне на фруктах, он всеми отмечается как эффективный метод очистки организма и похудения.

Цена диеты

Диета не затратная, включает все доступные продукты. Расходы на продукты недельного меню варьируют в пределах 840-1080 рублей.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

medside.ru

Какие фрукты можно есть на диете?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Некоторые девушки, садясь на диету, стремятся выбирать только самые низкокалорийные, а значит, самые полезные для фигуры продукты. В итоге получается, что некоторые худеющие почти полностью переходят на растительную пищу, как на источник минимального количества энергии. Но и на этом многие не успокаиваются: из всех овощей и фруктов они стараются выбрать только те, что имеют минимальную энергетическую ценность. Это неправильно, так как при любой продолжительной диете состав рациона должен быть сбалансирован. И, хотя фрукты действительно зачастую составляют основную часть диетического меню, при их выборе надо обращать внимание не только на калорийность, но и на наличие у них того или иного самостоятельного воздействия на фигуру и здоровье.

Лучшие фрукты для похудения

Яблоки. Они хороши тем, что являются круглогодично доступными, содержат много полезных веществ, вызывают быстрое и довольно продолжительное чувство насыщения из-за содержания в них сложного углевода пектина. Это очень удобно: при внезапном приступе голода можно просто съесть яблоко, получив с ним 60-80 килокалорий, и забыть о разыгравшемся аппетите еще хотя бы на пару часов. Кстати, чтобы справиться с голодом, следует есть яблоки с кожурой, именно в ней находится больше всего пектина.

Грейпфрут. Помимо своей очевидной пользы, как источника витамина С, аминокислот и масел, грейпфрут оказывает мягкое слабительное действие, а это можно использовать «в интересах» похудения.

Лимон, мандарин и остальные цитрусовые. Низкокалорийные и вкусные цитрусовые фрукты отличаются тем, что активизируют работу почек, способствуя выведению из организма «лишней» жидкости. Еще их регулярное употребление помогает стабилизировать обмен углеводов и способствует нормализации содержания сахара в крови, что помогает управлять повышенным аппетитом.

Киви. Основная роль киви в похудении заключается в том, что он содержит довольно большое количество пищевых волокон и, при этом, имеет малую энергетическую ценность – всего около 40 ккал на 100 граммов. Таким образом, этот фрукт позволяет поддержать ощущение сытости и способствует улучшению пищеварения.

Папайя. Благодаря находящемуся в ее составе растительному ферменту папаину, обладающему протеолитическими свойствами, папайя обладает сильным положительным воздействием на процессы переваривания и усвоения пищи. Если одна из причин Вашего лишнего веса заключается в проблемах с пищеварением, Вам стоит периодически дополнять свой рацион этим фруктом.

Ананас. Если бы этот пост был написан несколько лет назад, то в списке лучших фруктов для диеты ананас стоял бы на первом месте, ведь раньше считалось, что содержащийся в нем бромелайн обладает самостоятельными жиросжигающими свойствами и способствует быстрому похудению. Сейчас этот миф уже развенчан. Оказывается, бромелайн оказывает практически то же действие, что и упомянутый выше папаин, то есть, попросту улучшает пищеварение. И вообще, в сочной ароматной мякоти ананаса оказалось не так-то много бромелайна, потому что большая его часть находится в центральной части плода – плотной, волокнистой, которая в пищу обычно не употребляется. Впрочем, это не отменяет возможности использовать ананас в диетическом питании: его низкая калорийность (50 ккал на 100 граммов), высокое содержание витамина А, аскорбиновой кислоты и волокон явно пойдут на пользу Вашей фигуре.

Водянистые фрукты. При любой диете для похудения надо стараться употреблять как можно больше жидкости. Но с утра и до вечера пить воду или чай без сахара быстро надоедает. В данном случае можно уделить внимание фруктам с высоким содержанием воды. Лучше всего для похудения подойдет арбуз, хотя, если придираться к терминологии, это не фрукт, а ягода. Худеющих порадует то, что кушать его можно почти без ограничений: он довольно сладкий, но в 100 граммах его мякоти находится всего 25 ккал.

Фрукты и ягоды, которые нежелательно употреблять во время диеты

Виноград. Он содержит большое количество сахара и порядка 67 ккал энергии, так что его нельзя назвать самым лучшим компонентом диеты. К тому же, он может вызывать активацию процессов брожения в кишечнике, провоцируя появление вздутия живота и дискомфорта.

Банан. 90 ккал на 100 граммов, отличается довольно высоким содержанием фруктозы и крахмала. Таким образом, для постоянного употребления во время диеты он не подходит. Впрочем, если Вы кушаете бананы не по килограмму в день, а, например, используете 1-2 плода для приготовления белкового коктейля или для перекуса, нет никаких препятствий к тому, чтобы Вы обогатили ими свой рацион.

Авокадо. Несмотря на то, что обычно оно добавляется в салаты и вторые блюда, авокадо все же является фруктом, а не овощем. Калорийность продукта Вас ужаснет: около 220 ккал в 100 граммах мякоти. Так что лучше воздержитесь от него, пока не добьетесь целевых результатов в похудении. Думаем, переживать по этому поводу Вы не станете – далеко не все могут назвать авокадо вкусным, а себя – его большими любителями.

Гранат. Источник железа и каротина, энергетическая ценность всего 50 ккал… Казалось бы – ешь на здоровье! Тем не менее, гранат известен своей способностью вызывать запоры, поэтому его нежелательно есть тем, кто имеет подобные проблемы с пищеварением.

В списках, что приведены выше, не обозначено и пятой части фруктов, которые потенциально могут быть использованы в составе диеты. Тем не менее, основа для выбора у Вас есть. А вообще, не советуем Вам особенно сильно озадачиваться по поводу того, какие фрукты кушать можно, а какие нельзя. Любая растительная пища полезна для похудения, поэтому различные фрукты, ягоды или овощи можно сочетать друг с другом и употреблять без каких-либо опасений. Главное, чтобы общая калорийность Вашего рациона была подходящей для потери веса, и чтобы питание не включало вредных сладостей и жирных блюд. В погоне за абсолютной стройностью легко переоценить свои возможности и вообще перейти на огурцы и воду. Однако в Вашу задачу входит не только сбросить определенное количество килограммов за определенное время, но и сохранить свое здоровье, а это Вам удастся только в том случае, если питаться Вы будете с разумными ограничениями, но сбалансировано и разнообразно.

Рекомендуем прочитать по теме: как правильно есть фрукты?

Источник: FoodLover.Ru Автор: Екатерина Кравченко (врач)

foodlover.ru

Какие фрукты можно и разрешено есть на диете

В большинстве современных диет разрешено использовать фрукты. Из них неплохо готовить соки и салаты, которые можно есть на полдник или вместо десертов. Перед тем как менять свой рацион, тщательно изучите рекомендации к выбранной диете. Вполне вероятно, что вам придется тщательно выбирать плоды. Разберемся, какие фрукты можно есть без ограничений на диете для похудения.

Список разрешенных фруктов для большинства диет

Все худеющие знают о достоинствах тех или иных плодов. Приведем список самых полезных фруктов для тех, кто придерживается систем питания для похудения:

  1. Все знают, что цитрусовые, особенно грейпфруты, стоит кушать для снижения веса. Грейпфрут является одним из составляющих диеты Магги, так как считается универсальным жиросжигателем. Он обеспечит вас необходимым количеством витамина С, нормализует работу ЖКТ и укрепит сердце. Кроме того, он отбивает аппетит и содержит всего 35 калорий. Не рекомендуется есть его на ночь, так как в этом случае вам придется вставать в туалет.
  2. Абрикосы могут заменить один из приемов пищи, но его нельзя есть людям с гастритом. Если у вас нет противопоказаний к этим плодам, то лучше всего есть их вечером. Абрикосы очень долго перевариваются, что избавит вас от чувства голода.
  3. Абсолютно любые диеты разрешают яблоки. Сидя на гречневой диете, этими плодами можно разнообразить рацион. Они подойдут для употребления перед сном или в течение дня в качестве перекуса.
  4. Арбуз подойдет для разгрузочного дня, но лучше всего устраивать его в свой выходной. Разрешается употреблять в день до 2-х килограммов арбузов. Этого количества достаточно для выведения из организма шлаков и токсинов. Недостаток большой ягоды в том, что она является сезонным плодом. Позволить себе арбуз можно только в июле или августе. В эти месяцы арбузы наиболее вкусны. В них уже нет нитратов, ускоряющих созревание.
  5. Вместо десерта или полдника, сидя на диете, разрешается есть персики. В них 44 калориях и содержится большое количество каротина, способного укрепить зрение.
  6. Многие слышали о способности ананаса расщеплять жир. Его рекомендуют употреблять во второй половине дня или на ночь.

Перечисленные фрукты можно есть даже на белковой или японской диете. Они содержат минимум калорий и способствуют похудению.

Есть еще один список – плоды, которые нужно обходить стороной людям, стремящимся к идеальным формам. Они затормозят процесс потери лишних килограммов:

  1. Авокадо полезен тем, что состоит из полинасыщенных жиров, которые расщепляют склеротические отложения в сосудах. При этом он содержит 208 калорий и не стоит его включать в свой ежедневный рацион, если вы стремитесь к идеальному телу.
  2. Бананы могут использоваться в белковых диетах, но только в том случае, если они сочетаются с активными тренировками. Состав этого плода содержит массу полезных микроэлементов и витаминов, он даже ускоряет метаболизм, но из-за содержания 89 калорий в 100 граммах продукта, стоит отказаться на время диеты от бананов. Если вы не можете пройти мимо этого тропического фрукта, то в дни его употребления, сократите порции и измените рацион так, чтобы это послабление не сказалось на конечном результате.
  3. В винограде также масса калорий – 65. Он также полезен, но сладость делает свое дело – за один раз можно съесть до 400 граммов этих плодов. Рекомендуется для людей с повышенным холестерином, но не стоит есть его каждый день.
  4. Манго не подходит худеющим из-за высокой калорийности. По ней он стоит на одной ступеньке с виноградом – в манго 67 калорий. Важно правильно выбирать этот плод – даже под красной кожицей может скрываться незрелая мякоть. Спелый экземпляр будет мягким и упругим.
  5. Хурма запрещена на безйодовой диете и многих других системах питания. По своей калорийности она такая же, как и манго. Это очень сладкий плод, содержащий много витамина С, но снизить вес употребляя его будет затруднительно.

Эти фрукты разрешается есть худеющим, но в крайне ограниченных количествах. В неделю можно позволить себе только один плод из этого списка.

Как правильно есть фрукты

Есть несколько правил, которые позволят вам получать наибольшую пользу от продуктов этой группы.

  1. Если правилами диеты не предусмотрено употребление фруктов вместе с приемом пищи, то не стоит добавлять их самостоятельно. Лучше всего замените прием пищи (например, завтрак) на 300-400 граммов низкокалорийных плодов. Вы будете чувствовать непривычную легкость, но не путайте ее с голодом.
  2. Не стоит пить кофе перед употреблением фруктов. Воздержитесь от него в течение 2-х часов.
  3. Большая часть рациона должна быть отдана целым плодам. Сок, особенно из сладких плодов, стоит делать лишь для разнообразия, так как он нагружает поджелудочную железу.

Читайте также: Диета «Светофор» на неделю

Во фруктах есть все необходимые витамины и микроэлементы. Употребление их не допускает истощения организма. Даже на диете 6 лепестков последний фруктовый день пережить достаточно легко. В него разрешены даже физические нагрузки. За день можно употребить до 1,5 килограмма сладких и кислых плодов: яблок, киви, апельсинов. Из запретных разрешается есть горсть винограда, манго и банан (по одной штуке).

Ограничения диеты Дюкана

Эта система питания разделена на 4 этапа. Рекомендации по употреблению фруктов на каждом:

  1. На стадии «Атака» разрешен только лимон, его соком можно поливать салаты. В другом виде есть этот цитрус нельзя.
  2. Этап «Чередование» длится до полугода – к лимонной заправке на этой стадии можно добавить кислое яблоко, которое разрешено кушать только в первой половине дня.
  3. На «Закреплении» запрещено есть сладкие плоды, а вот на кисловатые – запрета нет. Допустимо есть киви, яблоки, мандарины, грейпфрут и арбуз (не больше 300 граммов). Небольшими порциями, размером с яблоко.
  4. На последнем этапе можно есть любые фрукты, но в ограниченных количествах и в первой половине дня.

Лучше всего фрукты сочетаются с белками и овощами, а употребление углеводов вместе с ними стоит ограничить.

dietyexpert.ru


Смотрите также