Какие орехи можно на диете


Можно ли есть и какие лучше орехи при похудении?

Человек привык думать, что сбросить лишние килограммы можно, лишь употребляя в пищу низкокалорийные продукты. А вот можно ли есть орехи при похудении? Известно, что орехи – продукт калорийный, обладающий большой питательностью и содержащий массу полезных микроэлементов. Они содержат растительные жиры, а также большое количество белка. Также в орехах есть магний и калий, что позволяет любителям этого продукта укрепить сердечно-сосудистую систему и надолго забыть о мелких морщинках и тусклом цвете лица.

Однако диетологи всего мира в один голос утверждают, что правильно составленная диета, включающая орехи, способна привести фигуру в отличное состояние, и вовсе не обязательно голодать.

Об орехах замолвите слово

Интересный факт, что насытиться орехами очень легко. Достаточно небольшой горстки – и моментально наступает чувство сытости. Однако необходимо прежде разобраться, о каких орехах идет речь, какие из них диетологи советуют включить в свой рацион желающим обрести стройное тело.

Один из лидеров в списке – самый обычный арахис. Его калорийность составляет всего 550 ккал в расчете на 100 г. Он содержит незаменимые аминокислоты, калий, фосфор, прекрасно помогает работе кишечника. Употребляют его, как правило, в слегка обжаренном виде.

Нередко для похудения используется мускатный орех. Его калорийность составляет 556 ккал на 100 г. Это уникальный источник биоактивных веществ, антиоксидантов и жирных масел. Кроме того, он улучшает пищеварение и укрепляет организм в целом. Для похудения орешек используется в цельном виде, однако, если таковых нет, можно использовать и тот, который применяется в качестве специй в измельченном виде.

Весьма популярен такой орех, как кешью. Его калорийность – примерно 630 ккал на 100 г. Кешью великолепно укрепляет иммунитет и даже полезен людям, страдающим сердечными недугами. Подкрепиться кешью можно в его натуральном виде и добавив в закуски и салаты.

В миндале 695 ккал на 100 г. По большому счету, это не совсем орех, а скорее косточковый плод. Хотя в диетах миндаль встречается ничуть не реже своих «собратьев». Его можно обжарить, добавить в салаты или к мясу. А вот со шкуркой миндаль употребляют только свежим, иначе он нанесет вред организму. К тому же такие орехи при диете прекрасно очищают кишечник, способствуют росту волос и ногтей, благотворно влияют на состояние кожи. Что интересно, этот плод способен успокаивать нервы, особенно если человек находится в подавленном состоянии.

Еще один орех с высокой калорийностью – грецкий: на 100 г примерно 700 ккал. Грецкие орехи очень богаты минеральными веществами, жирными кислотами, а содержащийся в них йод помогает работе мозга и полезен для щитовидной железы. Альфалиновая кислота и витамин Е тоже есть в этих орешках, что напрямую влияет на процессы старения в организме, замедляя их. Грецкие орехи в раздробленном виде используют как панировку или добавляют в маринад к мясу. Примечательно, что грецкие орехи для похудения можно есть даже недозревшими.

Наконец, богат полезными элементами фундук. Его калорийность достигает 705 ккал на все те же 100 г. При атеросклерозе, варикозном расширении вен, заболеваниях сердца фундук незаменим. И хотя он очень калориен, по сравнению с другими орехами, вместе с этим он лучше всех усваивается, поэтому объесться им невозможно, да и лишние килограммы вряд ли придут с его употреблением.

Варианты ореховой диеты

Первый вариант такой диеты – это разгрузочный день на орехах. Повторять эту диету можно не чаще одного раза в две недели. В этот день необходимо заменить всю пищу одними орехами, но не более 100 г орехов за весь день. Брать можно любые указанные выше орешки или их смесь. Обязательно пейте в этот день много жидкости. Лучше простую воду или несладкий зеленый чай. Соки, сладкие чаи, газированные напитки и кофе, конечно, под запретом. Такая ореховая диета унесет с собой в среднем 1 кг веса.

Второй вариант – более длительная диета, которую придется соблюдать на протяжении трех дней. В каждый из этих дней можно съесть всего 50 г орехов. В обед можно позволить себе рыбу или кусочек нежирного мяса, лучше, если это будет паровая или вареная пища, ничего жареного. Соль и специи следует исключить на время диеты. На гарнир можно употребить немного овощей. На ужин – один низкокалорийный фрукт. И не стоит забывать про жидкость! Пить нужно в достаточном количестве. В итоге можно скинуть до 3 кг веса.

Третий вариант – самый, пожалуй, щадящий способ похудения. На эту диету отводится целая неделя. Суть ее заключается в том, чтобы придерживаться своего обычного режима питания, но с некоторыми поправками. Так, полностью следует отказаться от плотного ужина. Лучше в эти дни совсем не кушать на ночь. Пусть пищу заменит стакан кефира. Завтрак тоже должен быть неплотным. Это могут быть пресные лепешки, йогурт, овсяные хлопья или салат из овощей. Единственное время, когда можно покушать вдоволь, это обед, но не переусердствуйте. Не стоит есть и первое, и второе блюдо. Остановите свой выбор на чем-то одном. Если это суп, то легкий куриный, с овощами и лапшой. Если второе, то приготовленное на пару мясо или рыба, а гарнир – тушеные овощи, гречка или рис.

Как правильно употреблять орехи?

Что касается орехов, их в эту разгрузочную неделю нужно употреблять не более 50 г в сутки. Можно кушать их в перерывах между приемами пищи, но только не перед сном. Можно добавлять во время обеда, например, сделать салат с орехами: один помидор, несколько орешков, огурец, петрушка и кинза. Посолите и заправьте оливковым маслом, или же можно исключить гарнир, заменив его орешками. Кроме того, можно орехами заменить даже целый завтрак. Попробуйте добавить орехи в йогурт, при желании их можно измельчить, это будет прекрасным началом рабочего дня.

https://www.youtube.com/watch?v=2uGNb3QyZi8

Чтобы орехи не наскучили, каждый день можно выбирать новые. Можно мешать орехи с сухофруктами. Это идеальное классическое сочетание, довольно сытное. Поэтому сухофруктов лучше взять тоже не более 50 г в день. По итогам недели на ореховой диете можно запросто распрощаться с 5 килограммами.

Минусы ореховой диеты

Каких бы замечательных результатов вы ни достигли с помощью ореховой диеты, ею нельзя злоупотреблять.

Поэтому время диеты должно быть строго лимитировано. Если вы сидите на диете уже неделю и хотите продолжить, то вы рискуете получить осложнения и всерьез подорвать свое здоровье. Длительные диеты чреваты негативными последствиями. Поэтому обязательно делайте перерывы в погоне за стройностью. Так, можно чередовать 7-дневную диету с 3-4 неделями вашего обычного рациона.

Важно учитывать, что орехи – достаточно аллергенный продукт питания. Поэтому если вы наверняка знаете о своей аллергии на орехи, то от такой диеты нужно отказаться. Не следует рисковать лишний раз, просто попробуйте другие варианты похудения. Если же вы не уверены в реакции своего организма, то начните диету на орехах с большой осторожностью: отслеживайте любые малейшие изменения в поведении вашего организма. При появлении высыпаний или покраснений стоит немедленно прекратить потребление орехов.

Кроме того, к минусам такой диеты специалисты относят то, что орехи по своему содержанию – достаточно тяжелый для желудка продукт. Они калорийны, сытны и обогащены полезными элементами и белками. Поэтому нужно обязательно стараться употреблять наряду с орехами свежие овощи и фрукты. Клетчатка, содержащаяся в них, поможет работе желудочно-кишечного тракта. Например, салат с орехами – исключительно полезное блюдо, которое легко переваривается желудком.

И, наконец, прежде чем начинать худеть на орехах, следует проверить состояние своего здоровья в целом, ведь этот продукт противопоказан людям с заболеваниями печени. Поэтому в этом случае от них придется отказаться.

https://www.youtube.com/watch?v=wp-u4xMaVC0

В завершение стоит добавить, что не нужно делать ставку только на разного рода диеты. Лучший способ привести себя в порядок – это спорт, а сочетание диеты и занятий в спортзале даст прекрасный результат, который понравится и вам, и окружающим.

Оцените статью:

(Нет голосов) Loading...

1podietam.ru

Уникальный дар природы — орехи

Чем полезны орехи? Какие вещества, которые помогают нам оставаться красивыми и здоровыми, содержатся в них? Можно ли есть орехи худеющим, и если да, то в каком количестве? 

Любая девушка, которая пристально следить за своей фигурой, прекрасно знает, какие продукты следует исключить из рациона с целью быстро похудеть. Орехи, несомненно, пополняют этот список. Действительно, орехи очень калорийны, именно поэтому они становятся настоящими врагами для людей, желающих сбросить лишний вес.

Между тем, калорийность орехов является, пожалуй, единственным их недостатком. Орехи невероятно полезны, и отказываться от них не стоит даже ради расставания с лишними килограммами. Просто употреблять орехи нужно дозированно, хотя оторваться от лакомства порой бывает невероятно сложно! Всего несколько орешков в сутки помогут укрепить здоровье, насытить организм полезными веществами и сделать вас привлекательнее. Какую же пользу несут в себе орехи?

Польза орехов

Арахис. Самый доступный и привычный нам орех – арахис. В нем много антиоксидантов, а также стеролов, веществ, которые способствуют снижению холестерина. Следует учитывать то, что наиболее полезен сырой арахис. Обжаренный орех теряет часть своих полезных свойств.

В арахисе содержится еще одно замечательное вещество – паракумариновая кислота. Это вещество является мощным средством профилактики рака желудка. Полезный перекус горсточкой арахиса не повредит никому!

Бразильский орех. Этот крупный и очень вкусный орех прекрасно помогает очищению организма. Содержащиеся в нем вещества укрепляют иммунитет, а также удаляют из организма токсины и даже яды. Бразильский орех также может защитить нас от онкологических заболеваний. А еще он – настоящая кладезь селена. Всего один орех содержит в себе суточную норму этого вещества. Однако увлекаться поеданием бразильского ореха нельзя не только тем, кто хочет иметь осиную талию. Дело в том, что в день диетологи не рекомендуют съедать больше 5 орехов – возможно небольшое отравление.

Пекан. Если вы хотите, чтобы ваша кожа сияла здоровьем и красотой, обратите внимание на орех пекан. В нем очень много антиоксидантов, дубильной кислоты, а так же витамина Е. Однако следует учитывать то, что пекан считается наиболее жирным из орехов, а, следовательно, и самым калорийным. Однако несколько вкусных орешков не повредят никому, особенно, если съесть их в первой половине дня.

Миндаль. Этот орех может помочь справиться с мигренью, уменьшить судороги, и даже снять симптомы астмы. Миндаль – любимый орех спортсменов, ведь он считается наименее калорийным.

Грецкий орех. Если вы занимаетесь умственным трудом или учитесь, вам не стоит отказываться от грецких орехов даже во имя стройности форм. Дело в том, что они являются пищей для мозга. Нейрофизиологи утверждают, что вещества, которые в большом количестве содержатся в грецких орехах, снимают нервное напряжение и делают сосуды мозга здоровыми.

Фундук. Этот орех очень полезен для людей, которые страдают варикозом, малокровием, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями. Фундук обладает противовоспалительным и сосудорасширяющим действием.

Фисташки. Снять хроническую усталость, побороть стресс, избавиться от затяжной депрессии помогут фисташки. К тому же, употребляя ежедневно всего несколько орешков, можно снизить уровень вредного холестерина.

Кешью. Если вы часто простужаетесь, у вас хронический бронхит или заболевания желудка, обратите внимание на орешки кешью. Они обладают антисептическими, а также болеутоляющими качествами, укрепляют иммунитет и помогают бороться с вирусами.

Можно ли есть орехи худеющим?

Диетологи уверены, что орехи не только не мешают, но и способствуют похудению. Правда, кушать их следует в ограниченном количестве. Если вы не худеете, то можете ежедневно съедать 30 гр.орехов. Если же ваша цель – уменьшение объемов, ограничьтесь 15 граммами орехов. Принимайте их в «гомеопатических» дозах и не переживайте за фигуру!

100dieta.ru

Какие орехи есть при похудении

Диеты часто связаны с жесткими ограничениями калорий и питательных веществ. В этом случае орехи для похудения станут ценным источником витаминов и полезных липидов. При соблюдении меры орехи не принесут вреда фигуре.

Орехи – доступный питательный продукт. Они удовлетворяют потребность организма во многих питательных веществах, обеспечивают его полезными полиненасыщенными жирами, витаминами и минералами. Эти дары природы богаты легкоусвояемыми протеинами и биологически активными веществами.

Полезные орехи для похудения – миндаль, кешью, грецкие

Фото: Getty

Орехи очень питательны и при этом не дают чувства тяжести. Поэтому их можно спокойно есть на диете.

Диетологи не рекомендуют чрезмерно увлекаться столь калорийным и жирным продуктом

При увеличении количества потребляемого продукта снижается его усвояемость. Следует ограничиться порцией в 10−20 г. Это примерно горсть взрослого человека. Съешьте их перед основным приемом пищи или перекусывайте в течение дня.

Каждый вид орехов имеет свою особую питательную ценность. Они отличаются содержанием жира, белка и калорийностью.

Любой орех полезен по своему, выбирайте те, которые больше нравятся.

Для похудения вовсе не обязательно лишать себя полезных и вкусных продуктов. Орехи быстро и легко насыщают, при этом чувство сытости остается надолго. В умеренном количестве они полезны и способствуют похудению.

21 февраля 2017

www.wday.ru

Какие орехи можно есть при похудении

Наверняка многие задавались вопросом, какие орехи можно есть при похудении? Давайте разбираться вместе. Безусловно, орехи — это очень полезный продукт, который содержит в себе достаточное количество полезных элементов. За счет этого калорийность орехов составляет почти треть суточной нормы потребления калорий в день. Для справки, 100 грамм орехов приблизительно, по калорийности составляют 520 калорий! Орехи прекрасно утоляют чувство голода, за счет высокого содержания в них растительных жиров. Орехи, это такой продукт, который можно есть, не останавливаясь, а именно не соблюдение меры приводит к избытку калорий. Только представьте, если вы скушаете на 5 грецких орехов в день больше нормы, то ваш вес увеличится за год на 3 килограмма!

Именно поэтому мы и должны с вами попытаться выяснить, какие орехи можно есть при похудении, в каком количестве без вреда для организма, какие лучше всего кушать орехи и многое другое.

Орехи, как было сказано выше — это очень ценный продукт. В орехах содержится почти суточная норма белка. Только представьте, на 100 грамм орехов приходится около 20-25 грамм белка! Можно ли есть орехи при похудении? Можно, только представьте, мы можем кушать орехи и получать белки. Однако есть одно «но». Ни в коем случае не стоит забывать, что в орехах содержаться еще и растительные жиры! Именно за счет жиров орехи и являются такими питательными! Безусловно, в этом есть и свой плюс, но потребление большого количества жира как раз и приводит к лишнему весу. В орехах растительных жиров содержится в разы больше, чем, к примеру, в мясе. Так на 100 грамм орехов приходится 45-50 грамм жира. Только представьте! Если вы будете кушать много орехов, то вы конечно наберете лишний вес!

Исходя из этого, следует сказать, что орехи для похудения очень калорийны и это факт. Но, они же, все таки полезны. В них содержится много витаминов и минералов, различных питательных веществ. Кстати, в орехах содержится много клетчатки, которая так необходима для правильной работы ЖКТ. Самое главное, что вам необходимо учесть, это правильное потребление орехов, то есть кушать их можно ежедневно по 30 грамм, если вы будете соблюдать это маленькое правило, то никакого вреда для организма не будет.

Лучшие орехи для похудения

Существует достаточное количество разновидностей орехов. Каждый вид ореха по своему приносит пользу нашему организму. Но, находясь на диете, нам нужно точно знать, какие орехи можно кушать, а какие лучше исключить совсем!

Когда человек находится на диете, он исключает очень много продуктов питания из своего рациона. Из-за этого, человек становится нервным и раздражительным, в помощь ему придут орехи! Говорят, что орехи при похудении — это питание для нашего мозга.

Самый доступный вид ореха — это арахис. Наверняка, каждый из вас хоть раз в жизни пробовал арахис. Рекомендуется употреблять такой орех в сыром виде, но если вам не нравится такой вкус, можно немного прокалить их в духовке, главное ни в коем случае не посыпайте орехи сахаром или солью!

Грецкий орех также популярен среди нашего населения. Грецкие орехи для похудения помогают регенерации клеток организма, он быстро насыщает наш организм. В этом орехе содержится достаточное количество клетчатки, а еще большое количество питательных веществ.

Грецкие орехи при похудении очень полезны. Чтобы получить всю пользу, эксперты советую кушать по 5 орехов в день. Так вы получите достаточное количество омега жиров и других питательных веществ.

Фундук, это еще один прекрасный вид орехов, по калорийности он немного уступает предыдущим двум. Фундук богат аминокислотами и полезными жирами, которые так необходимы нам при диете. Орех можно есть как в сыром виде, так и в качестве дополнительного ингредиента в салате.

Это только малая часть орехов, которые можно потреблять при похудении. Можно ли орехи на диете дюкана? Конечно можно, опять же, необходимо соблюдать меру потребления. Вообще, все эксперты утверждают, что при похудении можно есть все, главное знать меру! Мера для орехов составляет 30 грамм. Худейте с удовольствием и с пользой для организма.

Орехи при похудении: Видео

pro-oreh.ru


Смотрите также