Можно ли есть на диете сушки


Дневник одного спортсмена

За 2е недели до моей второй проходки в жизни меня вдруг осенило! Я определенно желаю заняться жиросжиганием. Да, черт побери, я хочу этого! Потом в голову вкрался вопрос: а зачем мне все это? Ведь я отказываюсь от многих благ… Отказываюсь от наркотика – силового тренинга. Но, осознавая, что я получу в итоге, моя мотивация крепла с каждым прошедшим днем из этих 2х недель. И достигнув пика, я взялся за дело...

Преддиетическое взвешивание показало вес 77.2кг при росте 172см.

Почерпал много информации о кленбутероле. Правда, все не дальше теории. И именно уверенность в его действии послужила основным толчком к сушке. Я был уверен – даже если что-то не так будет с диетой или тренировками, я уверял себя, что клен сгладит эти неровности. Я сушусь и меня сушит клен. Решил попробовать сделать вводный «микро» цикл. Возможно организму как-то поможет это приспособиться к препарату:

Был приобретен целый «патрон» ThermaPro (старый почти закончился), т.к. известный факт, что это средство является хорошим двигателем в процессе тренировок, ну а о жиромобилизующем эффекте сего препарата говорят вообще на каждом углу.

Итак, было решено не следовать строго определенной диете, но, тем не менее, внимательно относится к весу потребляемой пищи и к ее энергетической ценности. Установил для себя рамки: не превышать суточную норму в 2000Ккал. Были отобраны продукты с низким и средним гликемическим индексом (что такое – расскажет ya.ru) для повседневного использования в пищу. Продукты, индекс которых остался неизвестным, были выбраны из различных известных диет.

Основные продукты питания в период сушки:

В скобках указан индекс, за ним энергетическая ценность в Ккал на 100гр

Два раза в день (утро и вечер) рекомендуется принимать витаминные комплексы (в моем случае это был «Компливит»).

День 1

Завтрак: кофе (без сахара),3 вареных яйца (220ккал), творог 0% (160ккал), мажитэль 0.25л (115ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 495ккал

Обед: питьевой йогурт 0.5 (300ккал), творог 0% (160ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 460ккал

Перекус: пропустил

Ужин: 2 вареных яйца (146ккал), овощная смесь [тушилась без масла] (204ккал), кефир 0.435л (172ккал), 0.3л томатного сока (57ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 479ккал

Утром – прием новой проции клена: 3 таблетки, поход на пробежку. Спасибо, Господи, за такую переносимость к клену. Внушает успешность всей этой затеи! В общей сложности пробегал трусцой 25мин (на первый раз хватило по самые гланды). Ощущения новые, жаль погода не сложилась для более благоприятного бега. Натер каждую ногу в 2х местах, бегун блин фигов. Завтра срочно за новой парой обуви. Самое интересное было – проверить реакцию свою на утренний кофе без сахару полностью. Удачно! Видимо помогло то, что за 4 дня до сушки снизил дозировку сахара вдвое (1 кубик вместо 2х). Достаточно легко и непринужденно ощущал себя в течение всего дня, несмотря на то, что он – первый диетический.

Общая энергетическая ценность за день: 1434ккал

День 2

Завтрак: кофе (без сахара),3 вареных яйца (220ккал), творог 0% (160ккал), мажитэль 0.25л (115ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 495ккал

Обед: рис с овощами (450ккал), йогурт (150ккал), 0,3л томатного сока (57ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 657ккал

Перекус: йогурт (150ккал)

Ужин: фасоль консервированная (460ккал), кефир 0.435л (172ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 632ккал

3 клена утром, как обычно. Появляется мысль повысить дозировку. Пропадает с измерением температуры где-то в 12 дня – 37.2. Рад по уши! Процесс идет, а температуры-то и не ощущаю совсем. Сегодня первая тренировка в зале в режиме сушки. Уменьшаем отдых между сетами до 1й минуты, добавляем изолирующих упражнений. Перед тренировкой принял 1 капсулу ThermaPro.

В целом, даже пока не замечается, что сижу на диете. Никакого чувства голода и подобных побочек. Увлекательно внезапно перестать кушать привычные продукты, огромными порциями, жирную пищу и т. п.. По правде говоря, не очень понравилось ужинать фасолью. Долго недоумевал как в баночке 380гр ее может быть так мало и там может находится аж 460ккал (порция выглядела ничтожно).

Наверное, воздержусь в будущем от этого продукта, ибо полно других, питание которыми доставляет сравнительно больше удовольствия. Чуть не забыл описать впечатления от новой методики тренировок в зале «в режиме сушки». Впечатлительно в целом! Какие-то подходы приходилось выполнять до отказа, какие-то с меньшим числом повторений (6-8 вместо 10-12).

Очень давно уже не работал с таким высоким числом повторений, трудно подобрать вес, чтобы выполнить все в нужном числе раз. Буду привыкать. Минута отдыха между подходами – весьма экстремально. Бегал по залу как заводной, не отрывая глаз от часов. 6 упражнений по 4-5 подходов в каждом удалось выполнить за час. Я так отвык от изолирующих, что порой приходилось прибегать к советам, чтобы найти себе занятие, пока друг продолжал силовые тренировки.

Общая энергетическая ценность за день: 1934ккал

День 3

Завтрак: кофе (без сахара), творог 0% 250гр (200ккал), йогурт питьевой (273ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 473ккал

Обед: питьевой йогурт (300ккал), томатный сок 0.4л (80ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 380ккал

Перекус: йогурт (150ккал)

Ужин: овощи тушеные (160ккал), томатный сок 0.3л (60ккал), 2 вареных яйца (146ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 366ккал

Обнаружил утром, что осталось всего 0.0 яиц. Нужно поправить ситуацию. Сегодня вторая пробежка, эксперимента ради навернул перед ней 1 капсулу therm’ы. И знаете, может и терма, может и приспособился уже слегка после 1ой пробежки, но бежалось как-то выносливее. Нашел оптимальный темп для бега, чувствовал сил чуть больше чем в первый раз, когда они уже были почти на исходе.

После пробежки 3и клена для пущей топки, как обычно. Нашел старую пару адидасов, в которой когда-то разгуливал по улицам, представляя собой достойный экземпляр современных молодежных течений, сидели на ногах хорошо, но, черт бы все побрал – снова натер ногу каждую. Обед сегодня получился очень скудным – весь день мотался, приходилось отпиваться соком и йогуртом на ходу.

Общая энергетическая ценность за день: 1219ккал

День 4

Завтрак: кофе (без сахара), 3 вареных яйца (220ккал), творог 0% (160ккал), мажитэль 0.25л (115ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 495ккал

Обед: 2а бифштекса приготовленные на пару, 170гр (272ккал), 1л томатного сока (200ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 472ккал

Перекус: клубничный кефир 0.435л (250ккал)

Ужин: творог 0% (160ккал), 2 йогурта (300ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 460ккал

3 табла клена утром, как обычно. Далее перед тренировкой капсулу термы. Сегодня приседал в мега быстром темпе. Вот это экстрим! Потом жим ногами, я его вообще никогда не делал (в тренажере), потом еще видоизмененная бомбардировка ног в блочных снарядах. В итоге за 1ч20м выполнил около 8 упражнений 4-6 подходов в каждом.

По пути домой спускаться в подземный переход приходилось на прямых ногах почти. Кстати, важный момент: может конечно тут кроется доля самообмана и самовнушения, но у зеркала уже замечаю малюсенькие изменения в теле, к лучшему разумеется. И на ощупь все свои запасы сала кажутся мягче, чем до сушки. Ужин получился сегодня исключительно молочно-продуктовым, кушать совсем не хотелось. Легко и комфортно!

Общая энергетическая ценность за день: 1677ккал

День 5

Завтрак: кофе (без сахара), 3 вареных яйца (220ккал), творог 0% (160ккал), мажитэль 0.25л (115ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 495ккал

Обед: 2а бифштекса приготовленные на пару, 170гр (272ккал), 0.3л томатного сока (60ккал), 2 йогурта (300ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 632ккал

Перекус: фруктовый кефир 0.435л (250ккал)

Ужин: шпинат, тушеный на паре (90ккал), 0.9л томатного сока (180ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 270ккал

3 клена утром. В 14 дня температура была 37.2 градуса. Диетический день прошел нормально и обычно. За ужином так укушался шпинатом (несмотря на скромную порцию в 400гр), что уже больше ничего не хотелось. А накушался – ибо не слишком приятно было его потреблять.

Общая энергетическая ценность за день: 1647ккал

День 6

Завтрак: кофе (без сахара), 2 вареных яйца (146ккал), творог 0% (160ккал), мажитель 0.3л (138ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 444ккал

Обед: овощной салат (212ккал), йогурт питьевой (300ккал), томатный сок 0.5л (100ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 612ккал

Перекус: йогурт (150ккал)

Ужин: цветная капуста 400гр (120ккал), творог 0% (160ккал), фруктовый кефир 0.435л (250ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 530ккал

Утром – бег, перед ним – капсула термы. После пробежки 3 клена. Понемногу увеличиваю дистанцию в беге. Сегодня пробегал 35мин. Решил взвеситься (вероятно, даже еще рано) – но весы показали твердо 74.9кг. Не может не радовать. Весовую категорию вернул, продолжаем мероприятия по шлифовке тела.

Общая энергетическая ценность за день: 1736ккал

День 7

Завтрак: кофе (без сахара), творог 0% (160ккал), йогурт (150ккал), мажитель 0.3л (138ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 448ккал

Обед: йогурт питьевой (330ккал), 1л томатного сока (200ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 530ккал

Перекус: йогурт (150 ккал)

Ужин: 2а бифштекса (165гр – 280ккал) с цветной капустой (240ккал) приготовленные на паре Общая энергетическая ценность ужина – 520ккал

3и утренних клена. Перед тренировкой – капсулу термы. Сегодня такая же обильная работа ногами, как и в субботу.

Общая энергетическая ценность за день: 1648ккал

День 8

Завтрак: кофе (без сахара), 3 вареных яйца (220ккал), творог 0% (160ккал), томатный сок 0.3л (60ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 440ккал

Обед: овощной салат (212ккал), йогурт питьевой (300ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 512ккал

Перекус: пропустил

Ужин: овощи тушеные на паре (160ккал), 2а бифштекса (165гр – 280ккал), томатный сок 0.6л (120ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 560ккал

Итак, начинается вторая неделя сушки. Увеличил дозу клена на 0.5таблетки – принял 3.5 после пробежки, до неё – капсулу термы. Понаблюдаю за ответом организма на повышение дозировки. Ответ в целом был положительный, сердцебиение ощущалось, но ничего ужасного.

Общая энергетическая ценность за день: 1512ккал

День 9

Завтрак: кофе (без сахара), творог 0% (160ккал), мажитель 0.6л (276ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 440ккал

Обед: кусочки куриного филе (210гр – 371ккал) в панировке с цветной капустой (120ккал), приготовленные на паре, томатный сок 0.3л (60ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 551ккал

Перекус: пропустил

Ужин: овощи приготовленные на паре (101ккал), йогурт (150ккал), фруктовый кефир (250ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 501ккал

Утречком – 3.5 клена. В середине дня температура была 37.1 – т.е. повышение дозировки кленбутерола изменений не вызвало, но посоветовали больше не повышать. Принял капсулу термы и отправился на тренировку.

Общая энергетическая ценность за день: 1492ккал

День 10

Завтрак: кофе (без сахара), творог 0% (200ккал), мажитель 0.6л (276ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 476ккал

Обед: питьевой йогурт (300ккал), 1л томатного сока (200ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 500ккал

Перекус: фруктовый кефир (250ккал)

Ужин: люля-кебаб (136ккал) с гречневой кашей (350ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 486ккал

Перед утренней пробежкой капсула термы. После – 3.5 клена. Запарился с трицепсами с тренировки во вторник, руки с трудом разгибаются. Все этот пакостный французский жим, который делал впервые, да изолированные разгибания, которые вспомнил год спустя с последнего раза.

Общая энергетическая ценность за день: 1712ккал

День 11

Завтрак: кофе (без сахара), творог 0% (200ккал), 3 вареных яйца (220ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 420ккал

Обед: овощная смесь приготовленная на паре 450гр (99ккал), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), питьевой йогурт 0.45л (279ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 550ккал

Перекус: пропустил

Ужин: люля-кебаб (136ккал) с цветной капустой (80ккал), приготовленные на паре Общая энергетическая ценность ужина – 216ккал

Как обычно – утречком 3.5 клена, далее 1 капсулу термы перед тренировкой. Не мог не написать о том, что сегодня в зале заметил, что мой пояс затянулся на максимальные деления вообще без усилий и потугов, легко и непринужденно, а до сушки так затягивать приходилось, приложив усилия и втянув живот. Вечером было выпито порядка 300гр водки, добавляем по сему 700ккал к общей энергетической ценности за день.

Общая энергетическая ценность за день: 1886 ккал

День 12

Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), мажитель 0.6л (276ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 448 ккал

Обед: кусочки куриного филе (210гр – 371ккал) в панировке с цветной капустой (80ккал), приготовленные на паре, томатный сок 0.3л (60ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 511 ккал

Перекус: овощной салат (216ккал)

Ужин: овощи тушеные на паре (100ккал), 2 вареных яйца (146ккал), персиковый творог 0% (172ккал), томатный сок 0.3л (60ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 378 ккал

Утром 3.5 клена. День прошел нормально, организм не капризничал.

Общая энергетическая ценность за день: 1553 ккал

День 13

Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), 3 вареных яйца (220ккал), 0,3л томатного сока (60ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 452 ккал

Обед: питьевой йогурт (300ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 300 ккал

Перекус: фруктовый кефир (250ккал)

Ужин: люля-кебаб (136ккал) с овощами приготовленными на паре (100ккал), 2 йогурта (300ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 536 ккал

Перед пробежкой капсула термы. Выпало за ночь много снега. Жутко мешал под ногами, быстро выдыхался, но дистанцию нужную пробегал. Под ногами мешались люди, сугробы, автомобили… Хотелось материться. После пробежки 3.5 клена как обычно. Обед был скудноват, весь день в беготне, но чувствовал себя хорошо и неголодно.

Общая энергетическая ценность за день: 1538 ккал

День 14

Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), 3 вареных яйца (220ккал), 0,3л томатного сока (60ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 452 ккал

Обед: 2а питьевых йогурта (600ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 600 ккал

Перекус: пропустил

Ужин: люля-кебаб (136ккал) с овощами приготовленными на паре (100ккал), фруктовый кефир 0% (250ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 486 ккал

3.5 клена утром, терма перед тренировкой. День прошел обычно, ощущал себя отлично.

Общая энергетическая ценность за день: 1538 ккал

День 15

Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), 3 вареных яйца (220ккал), 0,3л томатного сока (60ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 452 ккал

Обед: йогурт питьевой (300ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 300 ккал

Перекус: йогурт (150ккал)

Ужин: 2a бифштекса (268 ккал) с овощами (88ккал), приготовленные на паре, 0.3л томатного сока (60ккал), йогурт (150ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 566 ккал

Терма перед пробежкой, 3.5 клена после. Благо снег не выпал, даже ощущал под ногами асфальт при беге. Другое дело совсем.

Общая энергетическая ценность за день: 1468 ккал

День 16

Завтрак: кофе (без сахара), персиковый творог 0% (270гр – 172ккал), фруктовый кефир (250ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 422 ккал

Обед: овощи, приготовленные на паре (100ккал), питьевой йогурт (300ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 400 ккал

Перекус: пропустил

Ужин: 2a бифштекса (268 ккал) с цветной капустой (80ккал) приготовленные на паре, вишневый творог 0% (270гр - 172ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 520 ккал

Утренний клен в количестве 3.5, перед тренировкой терма. Как-то сегодня за день необычно мало оказалось потреблено. Я даже и не заметил этого.

Общая энергетическая ценность за день: 1342 ккал

День 17

Завтрак: кофе (без сахара), персиковый творог 0% (270гр – 172ккал), фруктовый кефир (250ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 422 ккал

Обед: куриное филе в панировке (160гр - 283ккал) с овощами (88ккал), приготовленные на паре, 0.6л томатного сока (120ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 446 ккал

Перекус: 1л томатного сока (200ккал)

Ужин: 2a бифштекса (268 ккал), питьевой йогурт (300ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 568 ккал

Перед пробежкой терма. После – 3.5 клена. Решил идти на 4ую неделю сушки для профилактики и основательного результата (надеюсь на такой). Надо заметить, что визуально крайне медленно топятся отложения в теле ниже пояса.

Общая энергетическая ценность за день: 1636 ккал

День 18

Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), 3 вареных яйца (220ккал). Общая энергетическая ценность завтрака – 392 ккал

Обед: гречневая каша (350ккал), питьевой йогурт (300ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 650 ккал

Перекус: пропустил

Ужин: 2a бифштекса (268ккал) с цветной капустой (80ккал), 0.6л томатного сока (120ккал), персиковый творог 0% (86ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 554 ккал

В честь дня конституции зал закрыт – пошел на пробежку. Перед ней принял терму. Первый раз ноги начали отказывать раньше верхней части тела в процессе. Видимо сказывается второй день бега подряд, но даже это не помешало увеличить общую дистанцию и время бега, даже не смотря на гололед в некоторых местах трассы.

Общая энергетическая ценность за день: 1596 ккал

День 19

Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), кефир 0.435л (174ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 346 ккал

Обед: куриное филе в панировке (140гр - 248ккал), питьевой йогурт (300ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 548 ккал

Перекус: овощной салат (212ккал)

Ужин: 2 бифштекса (168гр – 277ккал) с овощами (144ккал) приготовленными на паре, мажитель (117ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 538 ккал

Странно, сегодня 3ий день пробежек подряд, а ноги чувствовали себя гораздо лучше чем вчера, уставали в такт со всем организмом. После пробежки 3.5 клена, перед – капсула термы.

Общая энергетическая ценность за день: 1644 ккал

День 20

Завтрак: кофе (без сахара), персиковый творог 0% (270гр – 172ккал), йогурт (150ккал), мажитель (117ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 439 ккал

Обед: питьевой йогурт (300ккал), мажитель 0.5л (230ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 530 ккал

Перекус: йогурт (150ккал)

Ужин: 2 бифштекса (168гр – 277ккал) с цветной капустой (80ккал) приготовленными на паре, йогурт (150ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 507 ккал

Перед пробежкой терма, после 3.5 клена, как обычно. Сегодня пробежка заняла почти час, из них 10 минут можно отнять на отдых. Получается ~50 мин. бега. Очень радует выносливость своих дыхательных органов (год назад бросил курить). Иссякают силами они в последнюю очередь.

Общая энергетическая ценность за день: 1626 ккал

День 21

Завтрак: кофе (без сахара), персиковый творог 0% (270гр – 172ккал), кефир 0.435л (174ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 346 ккал

Обед: 2 питьевых йогурта (2х330мл – 506ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 506 ккал

Перекус: кефир 0.435л (174ккал)

Ужин: люля-кебаб (272ккал) с цветной капустой (80ккал) приготовленные на паре, вишневый творог 0% (270гр – 172ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 524 ккал

3.5 клена утром. Перед тренировкой терма. После обеда через 1.5-2 часа появилось жутковатое чувство полной пустоты в желудке, аппетит был в норме. Странно, но также таинственно оно исчезло через 10 минут, как и появилось. Дома, потребив кефир в качестве перекуса, отправился на тренировку.

Общая энергетическая ценность за день: 1550 ккал

День 22

Завтрак: кофе (без сахара), 2 вареных яйца (146ккал), персиковый творог 0% (270гр – 172ккал), томатный оск 0.6 (120ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 438 ккал

Обед: питьевой йогурт (300ккал), мажитель (230ккал) Общая энергетическая ценность обеда - 530 ккал

Перекус: вишневый творог 0% (270гр – 172ккал)

Ужин: люля-кебаб (272ккал) c овощами (144ккал), 2 вареных яйца (146ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 562 ккал

Терма перед пробежкой, после 3.5 клена. Сегодня чудесный день: я взвесился. И обнаружил себя весящим уже 72.5кг! Чудо! Впереди 4ая неделя сушки, и возможно еще 3-4 дня к ней (в сумме около 10 дней остается)

Общая энергетическая ценность за день: 1702 ккал

День 23

Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), йогурт питьевой (300ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 472 ккал

Обед: люля-кебаб (272ккал) с цветной капустой (80ккал), 0.9л томатного сока (180ккал) Общая энергетическая ценность обеда - 472 ккал

Перекус: пропустил

Ужин: овощи, приготовленные на паре (200ккал), 0.3 томатного сока (60ккал), 2а йогурта (300ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 560 ккал

Утречком 3.5 клена, затем терма и уверенным шагом поход на тренировку.

Общая энергетическая ценность за день: 1504 ккал

День 24

Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), клубничный кефир 0.435л (250ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 422 ккал

Обед: 0.9л питьевого йогурта (567ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 567 ккал

Перекус: 0.3 томатного сока (60ккал), йогурт (150ккал)

Ужин: куриное филе в панировке (140гр - 248ккал) с овощами (99ккал), приготовленными на паре, мажитель 0.25л (115ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 462 ккал

Замечательно утречком пробежался, перед бегом терма, после 3.5 клена, как обычно. Еще раздобыл сегодня прыгалки, для экспериментов. Я правда не мастак, но хочу посмотреть насколько действенно еще и таким образом мобилизовать запасы сала. Попробовал! В течение 30-35 минут корявых прыганий вспотел как слон и очень понравилось. Больше 20 прыжков не получалось, но нужно только время. Жалко, что так поздно открыл для себя этот вид аэробной нагрузки, но ничего – как раз интенсивность последнего периода сушки возрастет.

Общая энергетическая ценность за день: 1601 ккал

День 25

Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), клубничный кефир 0.435л (250ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 422 ккал

Обед: питьевой йогурт 0.5л (270ккал), мажитель (385ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 385 ккал

Перекус: пропустил

Ужин: люля-кебаб (272ккал) с цветной капустой (88ккал), приготовленные на паре, 0.3 томатного сока (60ккал), йогурт (150ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 570 ккал

Утренний клен в количестве 3.5, как обычно. Перед тренировкой терма. Это последняя тренировка в пампинговом режиме. Все! Ей богу надоело! Хочу тяжелее работать. Не могу. Со вторника начинаем с весов 70% от ПМ и возвращаемся к силовому режиму, естественно пока «диетясь». Посмотрим, что, да как будет происходить. Вечерком немного попрыгал со скакалками для пущей аэробности. Около 40 мин.

Общая энергетическая ценность за день: 1377 ккал

День 26

Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), клубничный кефир 0.435л (250ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 422 ккал

Обед: 2а бифштекса, приготовленные на паре (267ккал), питьевой йогурт (270ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 537 ккал

Перекус: мажитель 0.5л (230ккал)

Ужин: питьевой йогурт 0.9л (558ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 558 ккал

Перед пробежкой – терма, после – 3.5 клена. Сегодня что-то вышло ударение на питьевых йогуртах, но меня такой образ питания даже радует. Поздновато вернулся домой, чтобы еще что-то успеть приготовить. 30 минут попрыгал со скакалками.

Общая энергетическая ценность за день: 1747 ккал

День 27

Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), питьевой йогурт 0.5л (270ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 442 ккал

Обед: овощи, приготовленные на паре (99ккал), 3 вареных яйца (219ккал), 0.6л томатного сока (120ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 438 ккал

Перекус: питьевой йогурт (246ккал)

Ужин: 2а бифштекса, приготовленные на паре (267ккал) с овощами (88ккал), мажитель 0.25л (115ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 470 ккал

Все как всегда: терма, бег, потом кленбутерол 3.5 таб. Клен заканчивается, осталось всего на раз, а новые упаковки высланы 4 дня назад и неизвестно когда их ждать.

Общая энергетическая ценность за день: 1596 ккал

День 28

Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), питьевой йогурт 0.5л (270ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 442 ккал

Обед: овощи, приготовленные на паре (120ккал), мажитель 0.5л (230ккал), персиковый творог 0% (172ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 522 ккал

Перекус: пропустил

Ужин: люля-кебаб (272ккал), 0.6л томатного сока (120ккал), йогурт (150ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 542 ккал

Принял последнюю кленовую порцию, осталось полтаблетки. Перед тренировкой терма. Надо адаптироваться: работал в зале с весами 65-70% от ПМ и было… тяжело! Вечером 40 минут работы со скакалками.

Общая энергетическая ценность за день: 1506 ккал

День 29

Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), питьевой йогурт 0.5л (300ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 472 ккал

Обед: люля-кебаб (272ккал), мажитель (230ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 502 ккал

Перекус: овощной салат (212ккал)

Ужин: овощи, приготовленные на паре (104ккал), 3 вареных яйца (220ккал), 0.6 томатного сока (120ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 444 ккал

Перед пробежкой - терма. Клен успешно закончился. Жду новой поставки, хотя можно было бы и съездить – но куда я тогда буду девать 3и пачки..

Общая энергетическая ценность за день: 1630 ккал

День 30

Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), питьевой йогурт 0.5л (270ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 442 ккал

Обед: питьевой йогурт 0.9л (549ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 549 ккал

Перекус: мажитель (115ккал)

Ужин: 5 вареных яиц (365ккал), 0.3л томатного сока (60ккал), персиковый творог 0% (135гр - 86ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 511 ккал

Перед походом на тренировку – терма. Распорядок дня был сегодня нарушен неудобным временем некоторых событий, поздновато пришел после тренировки поэтому ужин был «яичным». Вечером 40 минут прыгалок.

Общая энергетическая ценность за день: 1617 ккал

День 31

Завтрак: кофе (без сахара), персиковый творог 0% (135гр - 86ккал), питьевой йогурт 0.5л (300ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 386 ккал

Обед: люля-кебаб (272ккал) о овощами (157ккал), приготовленными на паре, фруктовый кефир (250ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 679 ккал

Перекус: пропустил

Ужин: питьевой йогурт (300ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 300 ккал

Перед утренней пробежкой терма. Ужин был предельно прост и не так насыщен из-за трудного графика дня.

Общая энергетическая ценность за день: 1365 ккал

День 32

Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), фруктовый кефир (250ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 422 ккал

Обед: 2а обычных йогурта 0% (300ккал), питьевой йогурт (300ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 600 ккал

Перекус: пропустил

Ужин: люля-кебаб (272ккал) с овощами (108ккал), приготовленными на паре, 2 вареных яйца (146ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 526 ккал

Перед тренировкой как обычно терма. Вечерком 40 минут работы со скакалками.

Общая энергетическая ценность за день: 1548 ккал

День 33

Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), питьевой йогурт (300ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 472 ккал

Обед: овощи (99ккал), приготовленные на паре, 2 вареных яйца (146), 2 йогурта (300ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 545 ккал

Перекус: пропустил

Ужин: консервированный зеленый горошек (100ккал), мажитель 1л (480ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 580 ккал

Утренняя пробежка, перед ней терма. Отличная погодка сегодня была для такой аэробности. После пробежки контрольное взвешивание – 70.5кг. Сокрушительная победа над своим телом!

Общая энергетическая ценность за день: 1597 ккал

Заключение

Итак, завершился цикл сушки. Могу с уверенностью сказать, что одержал победу над своим телом. Почти 7кг было утеряно. Конечно, результат мог бы быть лучше, если бы не праздники (через несколько дней Новый Год). Совершенно спокойно и не без удовольствия мог бы добавить еще около 2 недель. Достаточно уверенно прорельефился, хотя все, что ниже пояса подсохло меньше верхней части, но я имел ввиду тот факт, что это трудные участки в организме. На них требуется больше терпения (а его у меня достаточно).

Немаловажный фактор – получен бесценный опыт жиросжигания. Еще и удалось проломить стереотипы: все утверждают, что зимой хорошо набирать массу, летом терять. У меня же все наизнанку вышло.

Какую пользу для себя могли бы вынести любители тяжелого спорта, желающие подсушиться? Думаю врятли для вас будет ново – если я скажу, что нужно тренироваться в пампинговом режиме и бегать по утрам в свободные от тренировок дни. Но! Что действительно пойдет на пользу из этого дневника – так это режим питания. Как видите, совершенно отсутствует необходимость мучить себя всякими китайскими, марсианскими и прочими иноземными диетами.

Мы спортсмены! У нас все проще, чем у экземпляров, страдающих лишним весом и не умеющих быть «подвижными». Гарантия успеха – это умение подсчитывать килокалории. Из всех 33 дней я не помню ни одного случая, чтобы мною ощущался какой-то дискомфорт в следствии диетического питания. Я чувствовал себя легко и непринужденно, мне нравился такой режим. Возможно это и оказалось ключом к успеху.

Как вы уже успели заметить, несмотря на лимит в 2000ккал в сутки, я ни разу не добрался до этой цифры. Суточное оказывалось потреблено не более 1700-1800ккал. Необходимо заметить, что лимит для себя нужно устанавливать индивидуально. К примеру, веся 100кг и имея 15-20 очевидно лишних килограмм первые несколько недель лучше не опускаться ниже 2000-2500ккал. И помните, что голодание с лимитом 1000ккал загонит ваш организм в яму, ибо метаболизм имеет тенденцию замедляться, ваш вес будет стоять на месте, или же в печку будут подбрасываться дровишки не жировые, а мышечные (доказано, кажется, научно, на себе, к счастью, испытать не довелось).

Что можно сказать по поводу фармы. Кленбутерол… Да, переносимость у меня к нему идеальная. Трудно сказать – помог ли он мне сберечь мышечную массу, но крутя задницей перед зеркалом я визуально ощущал, что не потерял ни сантиметра в мышечных объемах (хотя объемы мне не важны, но радоваться можно и нужно такому обстоятельству). Ибо споры об антикатаболическом эффекте клена актуальны по сей день.

Трудно также сказать – какие результаты будут у людей, которые не обладают такой устойчивостью к кленбутеролу и откажутся от приема уже на начальных стадиях жиросжигательного процесса. Но главное-то что? Правильно… Диета! Будет правильная диета – будет результат. Отталкивайтесь не от фармы, а от тренинга. Это уже не раз говорилось.

Абсолютно точно могу сказать, что это не последняя сушка. Пока что, предполагаю заняться ей снова приблизительно в апреле. Весной и бегать приятнее все-таки, чем зимой. Тогда в дело пойдет ЭКА вместе с кленом!

И никому не собираюсь желать удачи! Можно догадаться, что в таком процессе от удачи не зависит вообще ничего. А вот терпения и целеустремленности пожелать могу… Дерзайте… Да прибудет рельеф с вами.

www.5lb.ru

Питание на сушке: примеры мню на сушке для женщин и мужчин

Не все диеты одинаковы. Следуйте нашей программе питания и увидите великолепные результаты в кратчайшие сроки. Становитесь рельефнее и оставайтесь при этом здоровыми!

Большинство из нас упорно тренируется в спортзале, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо. Однако независимо от того, насколько тяжело вы работаете, вы не увидите результатов, если не будете правильно питаться.

Правильное питание при сушке

Нашему плану питания для сушки очень легко следовать. Выберите продукты их списка разрешенных и следуйте простым правилам. Через несколько недель вы увидите положительные изменения! Далее рассмотрим, что можно есть на сушке и в каких количествах.

1. Выпивайте 3,5 литра фильтрованной воды в день

Давайте посмотрим фактам в лицо: более половины нашего тела состоит из воды. Не из диетической колы, не из сладких спортивных напитков, не из напичканной искусственными ингредиентами газировки – только из воды.

Люди тратят тысячи и даже сотни тысяч рублей на операции и процедуры, которые помогают им похудеть, выглядеть моложе и побороть вечное чувство усталости. Однако вода является, пожалуй, наиболее важным питательным веществом, помогающим питать структуру клеток, регулировать температуру тела и транспортировать кислород по всему организму. Если не в ней ключ к здоровью, тогда я не знаю в чем.

2. Ешьте органическое мясо

Источниками неорганического мяса и яиц служат животные, выращенные с использованием антибиотиков, гормонов роста, стероидов и химических пестицидов. На сегодняшний день нет долгосрочных исследований влияния этих веществ на организм человека, поэтому мы рекомендуем к употреблению только органические продукты.

Кроме того, в нашу диету для сушки не входит обработанное мясо. Это означает никакой ветчины, сосисок, колбасы и бекона! Также, лучше исключить из рациона свинину.

3. Пейте лимонный сок

Сахар, алкоголь, обработанная пища, стрессы, лекарства и загрязненная окружающая среда – все это оказывает вредное воздействие на организм человека. Эти же факторы могут снижать уровень гормонов, которые отвечают за наращивание мышечной массы и сжигание жира. Если вы хотите прокачать тело по максимуму, то они будут препятствовать достижению ваших целей.

Одна столовая ложка 100-процентного органического лимонного сока, растворенного в стакане горячей воды, может творить чудеса. Лимонный сок – великолепный источник витамина С и мощный антиоксидант, который способен защитить от простудных заболеваний. Кроме того, в лимонах содержится пектин (растворенные в воде волокна, которые снижают холестерин) и калий, которые могут уменьшать риск развития гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Исключите стимуляторы

Здоровье надпочечников – один из главных приоритетов нашей системы питания, потому что этот орган может быть как вашим лучшим другом, так и злейшим врагом.

Когда вы сталкиваетесь со стрессом, надпочечники начинают вырабатывать кортизол и другие гормоны, которые помогают с ним справиться. (Мы предполагаем, что в вашей жизни стресса и так хватает.) Последнее, что вам нужно в такой ситуации – целыми днями напролет перегружать данный орган стимуляторами. Небольшой импульс, исходящий от этих веществ, может привести к долгосрочной усталости надпочечников. Так что чашечка кофе с сахаром для придания бодрости может обернуться энергетическим крахом. Это быстрый путь зайти в тупик.

«Ограничьте потребление кофе до 2-х чашек в день и не принимайте никаких других стимуляторов».

Мы сосредоточены на обеспечении постоянной энергии, а не на краткосрочном подъеме. Поэтому ограничьте потребление кофе до 2-х чашек в день и не принимайте никаких других стимуляторов и предтреников.

5. Ешьте фрукты и овощи на сушке

Персики, яблоки, сладкий перец, сельдерей, нектарин, клубника, вишня, груша, виноград, шпинат, салат и картофель имеют крайне высокий уровень пестицидов. Именно поэтому их называют их нужно употреблять осторожно и только на первой стадии сушки. Дальше их нужно будет исключить и оставить только яблоки и свежие ананасы. Так можно потреблять много огурцов, продуктов содержащих клетчатку, таких как салаты.

Пестициды могут вызывать многочисленные заболевания. Даже если вы моете фрукты и овощи, на их поверхности все равно присутствуют остатки пестицидов. Так что же нам делать? Потреблять только органические продукты! Однако мы понимаем, что они многим из вас могут быть не по карману. Тем не менее, мы рекомендуем покупать не только органическое мясо, но и органические фрукты и овощи.

6. Ешьте рыбу, выловленную только в природных источниках

Лосось, выращенный на фермах, дешевле, чем выловленный в природе, поэтому он и наводнил прилавки продовольственных магазинов по всей стране.

Фермерскую рыбу кормят кормами, которые могут содержать токсичные вещества (например, полихлорированные дифенилы). Кроме того, она обитает в водоемах со сточными водами в сочетании с антибиотиками, которые применятся для борьбы с загрязнениями.

Да, на некоторых фермах лосось выращивается в более чистых условиях, но их меньшинство.

Если хотите придерживаться здорового питания, ешьте рыбу, выловленную в диких условиях.

7. Потребляйте жиры

Вся эти так называемые «обезжиренные» продукты, о которых так много говорят, рассчитаны на простого обывателя, привыкшего все воспринимать на веру. Будьте умнее! Внимательно посмотрите на их этикетку, и вы увидите, что содержание сахара в них вдвое превышает то, которое содержится в их «жирных» аналогах. Другой хитрый трюк производителей заключается в том, чтобы напичкать обезжиренные продукты искусственными компонентами, которые ваш организм вряд ли когда-нибудь сможет переварить.

К сожалению, жиры имеют плохую репутацию. Однако когда мы говорим о жирах, мы не имеем в виду транс-жиры, которые присутствуют в гамбургерах. Мы говорим о мононенасыщенных жирах, включая наше любимое кокосовое масло. Мононенасыщенные жиры помогают снизить уровень холестерина. Более того, исследования показали их сильную взаимосвязь с уровнем тестостерона, гормона, отвечающего за набор мышечной массы.

Вы должны потреблять жиры, чтобы сжечь жировые отложения и нарастить мышцы. Поэтому забудьте об «обезжиренных» продуктах и съедайте 1-2 столовые ложки кокосового, оливкового, миндального, орехового или тыквенного масла с каждым приемом пищи.

8. Потребляйте углеводы

На нашей диете вам придется потреблять углеводы, ведь они крайне важны для мозга и организма в целом. Кроме того, без них вы не будете иметь достаточно энергии для тренировок.

Поскольку самой природой нам предназначено выживать, то при лишении организма питательных веществ, он начинает их запасать. Так что если вы исключите углеводы, а позднее снова включите их в свой рацион, то начнете набирать лишние килограммы.

Следуйте этим трем правилам в отношении углеводов, и сможете построить тело, о котором всегда мечтали, не испытывая при этом каких-либо лишений. Далее мы поговорим о том, что нельзя есть на сушке.

Исключите быстрые углеводы

Под вредными продуктами на сушке мы понимаем те, которые изготовлены из более чем одного ингредиента и содержат много сахара. Большинство людей потребляют продукты, содержащие вредные для здоровья консерванты, наполнители и добавки. Правда заключается в том, что именно простые углеводы, а не углеводы вообще, приводят к появлению лишнего веса.

Избегайте глютена

Глютен вызывает воспалительные процессы в организме, которые замедляют восстановление мышц, затрудняют пищеварение и вызывают гормональный дисбаланс. Мы советуем вам исключить глютен из рациона или как минимум сократить потребление сывороточного протеина с глютеном, если вы испытываете симптомы расстройства желудка или вздутия живота.

Ешьте 3-5 порций (20г) сложных углеводов в день. Старайтесь большую часть зерновых продуктов потреблять до 16:00.

Забудьте об искусственных ингредиентах

Наш организм никак не распознает искусственные подсластители, красители и наполнители. Многие из подобных ингредиентов запрещены в других странах! Не употребляйте их. Для вас они должны быть вне закона.

Чтобы подсластить блюдо и не увеличить его калорийность, используйте стевию.

Программа питания на сушке для сжигания жира: примеры меню для женщин и мужчин

Наша программа питания предполагает выбор продуктов, которые вам больше всего нравятся. Это делает пребывание на диете легким независимо от того, насколько плотный у вас график. Используйте указанные ниже мужские и женские размеры порций и выбирайте любые продукты из списка разрешенных. Все очень просто!

Вы должны потреблять сложные углеводы после тренировки, в какое бы время дня вы ее не провели. Выпивайте коктейль как можно скорее после нее, а через час принимайте пищу. Не беспокойтесь, если это будет ваш последний прием пищи перед сном ­– организм усвоит съеденные углеводы с пользой!

Вот образцы программы питания, которые предполагают, что вы тренируетесь в 15:00. Если вы тренируетесь в другое время, то соответственно скорректируйте их.

Диета для сушки тела: Образец питания для женщин

6:30

6-45 первый прием пищи

9-30 второй прием пищи

или

12-30 третий прием пищи

14-30 перед тренировкой

16-15 после тренировки

17-30 четвертый прием пищи

Диета для сушки тела: меню для мужчин

6:30

6-45 первый прием пищи

9-30 второй прием пищи

или

12-30 третий прием пищи

14-30 перед тренировкой

16-15 после тренировки

17-30 четвертый прием пищи

Программа питания для поддержки мышечной массы

Вы должны потреблять сложные углеводы после тренировки, в какое бы время дня вы ее не провели. Выпивайте коктейль как можно скорее после нее, а через час принимайте пищу. Не беспокойтесь, если это ваш последний прием пищи перед сном ­– ваш организм усвоит съеденные углеводы с пользой!

Вот образцы программы питания с условием, что тренировки проходят в 15:30. Если вы тренируетесь в другое время, то соответственно скорректируйте их.

Меню на сушке для девушек

6:30

7-00 первый прием пищи

10-00 второй прием пищи

или

12-00 третий прием пищи

14-00 четвертый прием пищи

15-00 перед тренировкой

16-30 после тренировки

17-30 пятый прием пищи

20-00 шестой прием пищи

Меню на сушке для мужчин

6:30

7-00 первый прием пищи

10-00 второй прием пищи

или

12-00 третий прием пищи

14-00 четвертый прием пищи

15-00 перед тренировкой

16-30 после тренировки

17-30 пятый прием пищи

20-00 шестой прием пищи

Рецепт чая для повышения метаболизма

Что можно есть на сушке: писок разрешенных продуктов

Белок

Источники белка:

Углеводы

Источники углеводов на сушке:

Овощи

Овощи на сушке:

Здоровые жиры

Источники полезных жиров:

Приправы

Напитки

По материалам:

http://www.bodybuilding.com/fun/the-clutch-diet-get-ripped-get-healthy.html

gymport.ru

Диета для сушки тела – правила, список продуктов, план питания по этапам, меню

Диета для сушки тела уменьшает жировую прослойку с сохранением мышечной массы в полном объеме. Однако методика имеет весьма «узкую» специализацию и подходит исключительно для тех, кто регулярно имеет дело с тренировками (преимущественно силовыми). Спортсмены, атлеты, культуристы, бодибилдеры используют такой способ похудения перед предстоящими соревнованиями и выступлениями, чтобы достигнутые параметры позволили им попасть в нужную весовую категорию. Инструкторы по фитнесу практикуют «подсушивание», чтобы фигура стала еще более подтянутой и привлекательной.  

Суть и правила диеты для сушки тела

По сути, сушка тела подразумевает такой тип питания, который основан на употреблении низкоуглеводной и белковой пищи. Диета имеет второе название – кетоновая. Уменьшая количество углеводов до критического уровня, которые являются главным источником энергии для всех наших органов и систем, мы вынуждаем организм перестраиваться и добывать это «топливо» из жировых клеток. Сушка проводится в соответствии с рядом правил, только в этом случае результат не только превзойдет ваши ожидания, но и не окажет негативного воздействия на здоровье:

  1. Снижать количество углеводов в рационе следует постепенно.
  2. Питание должно быть дробным.  5-6 основных приемов пищи в день организуются через каждые 2-3 часа. Еда принимается небольшими порциями.
  3. Соблюдение питьевого режима. В день нужно употреблять чистой питьевой воды в количестве 20-30 мл на 1 кг массы тела. Данная методика требует регулярных физических нагрузок (дважды в день). Это должен быть специальный комплекс, состоящий из силовых упражнений и кардиотренировок, который поможет разработать спортивный инструктор.
  4. Без вреда для здоровья методику можно проводить не чаще раза в год.

Разрешенные и запрещенные продукты

На период сушки тела необходимо полностью отказаться от кондитерских изделий и сладостей, хлеба, макарон и прочих изделий из муки, шлифованного риса, жирных и жареных блюд, алкогольных напитков. В ограниченном количестве допускается употребление зерновых каш. В ежедневном диетическом меню должны присутствовать следующие продукты и блюда:

План питания и примерное меню

Переходить к диете для сушки тела следует осторожно и постепенно. При неадекватном использовании методики повышается риск перенасыщения организма белковой пищей, и как результат – увеличение нагрузки на почки. В результате в крови обильно выделяется ацетон, и она окисляется, а это уже прямой путь в больницу. Чтобы не допустить такой ситуации, для методики разработан поэтапный план. При этом важно обратить внимание, чтобы меню было максимально разнообразным и сбалансированным.

Этап 1

Постепенное снижение углеводов в рационе. Соотношения компонентов выглядит следующим образом – белки 50%; жиры 20%; углеводы 30%. Длится этап четыре недели. Меню может выглядеть следующим образом:

Этап 2

Отказ от углеводов (безуглеводный период). Соотношения компонентов в рационе выглядеть следующим образом – белки 70%; жиры 20%; углеводы 10%. Длительность этого этапа – всего одна неделя. В это время смещается прием сложных углеводов на первую половину дня. При этом исключаются тосты и фрукты, а порция круп уменьшается. Все остальное в предыдущем меню остается в неизменном виде.

Этап 3

Выведение воды из организма и полный отказ от углеводов. Все остальные компоненты сводятся к максимально возможному минимуму. Обычная вода заменяется дистиллированной. Этап длится одну неделю.

Этап 4

Восстановление в организме жизненно необходимого уровня углеводов. Рацион состоит из углеводов с низким гликемическим индексом. Длительность этого этапа составляет пять-шесть дней. Для составления меню можно вернуться в рациону первых четырех неделю сушки тела.

Сушка для девушек и сушка для мужчин имеют свои индивидуальные различия в составлении схемы питания. У женщин снижение углеводов должно быть более постепенным, а их количество в рационе все равно остается несколько больше, чем у сильного пола.

Противопоказания и опасности

Диета для сушки тела, без преувеличения, один из экстремальных способов избавления от жировой прослойки. Достаточно обратить внимание на озвучиваемые «шокирующие» результаты – минус 30-40 кг на 3 месяца. Поэтому очевидно, что методика имеет массу противопоказаний. Такому белковому рациону можно следовать только абсолютно здоровым людям. То есть к закономерным противопоказаниям относятся:

У спортсменов есть свое оправдание – их профессиональная карьера просто не дает возможности расслабляться и отказываться от периодического «подсушивания», но вот тем, чья жизнь не связана с активными физическими нагрузками, лучше отказаться от такой диеты. В противном случае такой вид питания может сильно повлиять на самочувствие. Самые распространенные «побочные эффекты»: быстрое наступление слабости, головокружения, заторможенность мышления, ацетоновый запах изо рта. При их проявлении требуется немедленно обратиться к врачу.

Привести к тяжелым последствиям для организма способны несбалансированность диеты, недостаток глюкозы, высокая нагрузка на почки, которую обеспечивает избыток белков, и другие явные недостатки безуглеводного меню, о которых в своем видео-блоге подробно рассказывает Татьяна Рыбакова.

2 Комментария

slimsecret.ru

Что едят при сушке тела * Можно кушать и нельзя, какие продукты

Главная » Питание » Что едят при сушке тела – что можно и нельзя?

Первый же вопрос, который возникает у желающих сбросить лишний жир и сохранить мышечную массу, – а что едят при сушке тела?

Действительно, все эти новомодные диеты – с подсчетами углеводов и жиров, с высоким содержанием белка и клетчатки, детокс-диеты и дни голодания – очень сложны и запутанны. Диета должна быть простой и доступной, и в идеале сводиться к двум понятиям – что можно, что нельзя при сушке тела. Употребляя правильные продукты и соблюдая несколько несложных правил, Вы сможете быстро терять вес (точнее, жировые клетки) при этом сохранив мышечную массу. При этом готовятся все рецепты диеты легко и быстро, а большинство продуктов является общедоступным.

Общие правила сушки

Главное правило сушки простое – съедать меньше калорий, чем сжигается в течение дня организмом. Самый лучший способ для этого – диета в сочетании с занятиями спортом.

Второе важное правило – ешьте часто (5-6 раз в день) небольшими порциями. Это значит, что у Вас должно быть 3 полноценных приёма пищи и 2-3 перекуса, между которыми должно проходить около 3-х часов.

Что можно есть во время сушки тела?

Продукты, которые можно употреблять в течение дня в неограниченных количествах:

Продукты, которые можно употреблять в количестве двух – четырёх порций за день:

Продукты, которые можно употреблять с каждым приёмом пищи в количестве 100-170 граммов:

Всё это лучше приготовить на пару, гриле, или потушить. При сушке тела лучше избегать жареных или панированных продуктов.

Если перечислять, какие продукты можно при сушке тела девушкам, то из списка лучше исключить молочные продукты. Однако если Вы не можете обходиться без них, то употребляйте их во время перекусов.

Вот примеры здоровых перекусов:

  1. Орехи (грецкие, кешью, миндальные);
  2. Арахисовое масло без добавок сахара и соли;
  3. Натуральный йогурт;
  4. Обезжиренный творог;
  5. Маложирное молоко.

По поводу того, можно ли орехи сушке тела, есть разные мнения. Но большинство специалистов считают, что их всё же стоит включать в рацион, так как они имеют высокую энергетическую ценность и позволяют бороться с приступами голода. Употребляйте орехи в количестве 10-15 штук за один прием пищи как закуску.

Продукты, которые следует употреблять в очень ограниченных количествах (желательно только после тренировки):

И не забывайте про отруби. На сушке тела это отразится крайне положительно.

Продукты, от которых следует отказаться совсем или употреблять очень редко и в ограниченных объёмах:

Продукты, которые следует категорически исключить:

Примерный рацион для потери веса и жировых отложений

6ч. 00 мин. Кардио-тренировка

7ч. 30 мин. Омлет, приготовленный без масла, с добавлением репчатого лука и сладкого перца. 1 тост из цельных зёрен. Тарелка фруктов или ягод. Чашка кофе без молока и сахара.

10ч. 30 мин. Горсть орехов миндаля, яблоко.

13ч. 00 мин. Куриная грудка гриль. Большая тарелка салата из огурцов, шпината и сельдерея. Можно заправить лимоном, уксусом, итальянскими травами.

16ч. 00 мин. Грецкие орехи (около 8-10 шт.), апельсин или грейпфрут.

18ч. 30 мин. Стейк на гриле из нежирного мяса, на гарнир тушёная спаржа, салат из помидоров и листьев салата, чуть-чуть соуса.

21ч. 00 мин. Четыре ростка сельдерея с арахисовым маслом.

Это примерная диета, которая показывает, что можно есть при сушке тела. Вы можете заменять продукты в этой диете на аналогичные из того списка, который мы Вам предложили.

И ещё несколько важных моментов:

Перед каждой едой и перекусом выпивайте большой стакан чистой воды.

Готовьте еду впрок на всю будущую неделю. Например, в воскресенье. Это сделать гораздо проще, если в диете встречаются повторяющиеся блюда каждый день.

Ведите пищевой дневник, куда записывайте ваше меню и то, сколько Вы сбросили веса. В норме Вы должны терять около килограмма в неделю. Если Ваши показатели меньше, откажитесь от третьего перекуса.

Зная, что можно кушать на сушке тела, можно легко получить фигуру своей мечты с минимальными усилиями!

www.kandeleria.ru


Смотрите также