Можно ли на диете дюкана семечки


Семечки подсолнуха Диета Дюкана ⋆Клуб Vivanda.ru⋆

Все продукты — Орехи и семечки — Семечки подсолнуха

Можно употреблять на диете Дюкана, начиная со Стабилизации.

Прекрасные релаксанты и чудесный тренежер мелкой моторики пальцев, семена подсолнуха содержат массу полезных и нужных организму веществ.

Здесь есть  витамины А, В, С, D, Е, влияющие на работу органов зрения, оказывающие омолаживающий и тонизирующий эффект, улучшающие  состав крови и усвоение кальция организмом.  Из микроэлементов в составе семечек обнаружены натрий, фосфор, йод, кремний, магний, кальций, железо, селен, цинк. Эти вещества очищают сосуды от холестериновых бляшек (если употреблять сырые семечки), стимулируют пищеварение, улучшают функцию печени, прочищают желчевыводящие потоки. Магний, содержание которого в семках очень высоко, — 300 мг на 100 г продукта, незаменим для сердечно-сосудистой системы, иммунитета, нервной системы. Ненасыщенные жирные кислоты, которые содержат семена подсолнечника,  являются неотъемлемым компонентом клеточных мембран и структур головного мозга. Около одной пятой  семечки составляет белок, а набор аминокислот, входящих в состав семечек, достаточно велик.

Можно ли семечки на диете Дюкана?

Все это замечательно, однако, как всегда незаметно, подкралось одно НО. Семечки запрещены до Стабилизации. Почему? Они ужасно калорийные и экстремально масляные. Лишние калории нам без надобности, а масло растительное Дюкан разрешил только недавно и в количестве одной чайной ложки в день. Так что с семечками и вкусностями из них придется повременить.

Однако, не спешите отчаиваться! Добрый доктор Дюкан все же разрешил нам немного семян льна, кунжута и мака — для кулинарного разнообразия и хорошего настроения — уже начиная с Чередования.

vivanda.ru

Диета Дюкана список продуктов

Диета Дюкана – простая и вкусная диета! Все, кто ступает на ее путь, привыкают питаться по-новому, согласно списку разрешенных продуктов.

Напомню, что диета Дюкана состоит из 4-ех этапов: Атака, Круиз, Консолидация, Стабилизация. Все особенности, характерные для данного стиля питания, касаются в большей степени Атаки и Круиза, и относительно немного – Консолидации.

Список разрешенных продуктов для Атаки и Круиза – обширен, включает в себя 72 белковых продукта и 28 растительных, что в сумме составляет 100. И все это можно спокойно кушать без ограничений по количеству и времени приема пищи.

Подробно прочитать про Атаку и Круиз  вы можете, нажав на эти слова 🙂

Далее, когда желаемый вес достигнут – его обязательно нужно закрепить на этапе Консолидации, рацион питания расширяется и постепенно вводятся новые продукты, в небольших количествах.

Этап закрепления веса закончился – ура! — разрешены любые продукты. Остается только выполнять простые правила поддержания веса на нужном уровне. Вот таким несомненным достоинством обладает диета Дюкана список продуктов которой после завершения третьего этапа является, по сути, не актуальным.

Начиная с  Консолидации,  разрешены фрукты – 1 порция в день. Если вы решили, что это будет яблоко – 1 шт., если абрикосы – 2 шт., если ягоды – 1 маленькая тарелочка. Пьер Дюкан же отдает предпочтение, прежде всего, яблокам. Далее в порядке убывания идут ягоды – клубника и малина.  Грейпфруты, киви, персик, груша, нектарин и манго завершают список. Это не означает, что другие фрукты нельзя, просто Дюкан обозначил наиболее полезные фрукты для этапа закрепления веса.

Также обратите внимание, что крахмалистые продукты, также вводимые на Консолидации, должны быть приготовлены без масла. Это горох, нут, фасоль, макароны и т.д.

Основные продукты питания размещены в таблице «Диета Дюкана список продуктов». Вторая колонка – запрещенные продукты, третья колонка – разрешенные.

Содержание

Продукт Запрещено во время фазы: Разрешено во время фазы: Примечание
Абрикос Атака, Круиз Консолидация 2 шт. в день
Авокадо Атака, Круиз, Консолидация
Агар-агар Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Айва Атака, Круиз Консолидация 1 шт. в день
Актимель натур. 0% жирности Атака Круиз, Консолидация допустимые 2 продукта в день
Антрекот Атака, Круиз
Анчоус Атака, Круиз, Консолидация
Апельсин Атака, Круиз Консолидация 1 шт. в день
Арбуз Атака, Круиз Консолидация 1 ломтик в день
Ароматизаторы Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Артишок Атака, Круиз
Баклажан Атака Круиз, Консолидация
Банан Атака, Круиз, Консолидация
Баранина Атака, Круиз, Консолидация
Бастурма Атака, Круиз, Консолидация
Брокколи Атака Круиз, Консолидация
Брюква Атака Круиз, Консолидация
Булгур Атака, Круиз, Консолидация порция 200 г 1-2 раза в неделю
Ваниль, ванилин Атака, Круиз, Консолидация
Варенье Атака, Круиз, Консолидация
Васаби Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Ветчина Атака, Круиз Консолидация любое кол-во 1-2 раза в неделю, не есть жир
Ветчина до 4% жирности Атака, Круиз, Консолидация
Вино (белое, красное) Атака Круиз, Консолидация 3 ст. ложки (30 г.)в день
Виноград Атака, Круиз, Консолидация
Вода Атака, Круиз, Консолидация 1,5-2 л в день
Водка Атака, Круиз, Консолидация
Говядина Атака, Круиз, Консолидация исключение – антрекот
Голубь Атака, Круиз, Консолидация
Горох Атака, Круиз Консолидация порция 220 г 1-2 раза в неделю
Горчица Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Грейпфрут Атака, Круиз Консолидация 1 шт. в день
Гречка Атака, Круиз Консолидация порция 220 г 1-2 раза в неделю
Грибы Атака Круиз, Консолидация
Груша Атака, Круиз Консолидация 1 шт. в день
Гуаровая камедь Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Гусь Атака, Круиз, Консолидация
Дичь Атака, Круиз, Консолидация
Дрожжи хлебопекарские Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Дыня Атака, Круиз Консолидация 1 ломтик в день
Ежевика Атака, Круиз Консолидация 100-150 г. в день
Жевательная резинка без сахара Атака, Круиз, Консолидация
Желатин Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Заменитель сахара Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Икра Атака, Круиз, Консолидация без масла
Индейка Атака, Круиз, Консолидация без кожи
Йогурт 0% Атака, Круиз, Консолидация без сахара
Йогурт с кусочками фруктов 0% Атака Круиз, Консолидация допустимые 2 продукта в день, 1 шт. в день
Йогурт соевый Атака Круиз, Консолидация допустимые 2 продукта в день, 1 шт. в день
Кабачок Атака Круиз, Консолидация
Кальмар Атака, Круиз, Консолидация
Каперсы Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Капуста Атака Круиз, Консолидация
Каракатица Атака, Круиз, Консолидация
Картофель Атака, Круиз Консолидация эпизодически, в мундире, фольге
Картофельный крахмал Атака, Круиз, Консолидация
Каштан Атака, Круиз, Консолидация
Квас Атака, Круиз, Консолидация
Кетчуп диетический Атака Круиз, Консолидация 1 ст. ложка
Кефир 0% Атака, Круиз, Консолидация
Киви Атака, Круиз Консолидация 2 шт. в день
Клубника Атака, Круиз Консолидация 100-150 г. в день
Кокос Атака, Круиз, Консолидация
Кола Light Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Колбаса кровяная Атака, Круиз, Консолидация
Конина Атака, Круиз, Консолидация
Коньяк Атака, Круиз, Консолидация
Корнишон Атака, Круиз, Консолидация на Атаке – 2 шт. в день
Кофе Атака, Круиз, Консолидация
Краб Атака, Круиз, Консолидация
Крабовые палочки Атака, Круиз, Консолидация до 8 шт. в день
Креветка Атака, Круиз, Консолидация
Кролик Атака, Круиз, Консолидация
Кукуруза Атака, Круиз, Консолидация
Кукурузный крахмал Атака Круиз, Консолидация 20 г (1 ст. ложка) в день
Кунжут Атака Круиз, Консолидация в разумном количестве
Курица Атака, Круиз, Консолидация без кожи
Лапша из коньяку Атака, Круиз, Консолидация
Лимон Атака, Круиз, Консолидация как приправа к блюду
Лимонад Атака, Круиз, Консолидация
Лук репчатый Атака, Круиз, Консолидация ограничение на Атаке 1,5 шт. в день
Лук порей, шалот Атака Круиз, Консолидация
Лягушачьи лапки Атака, Круиз, Консолидация
Майонез Атака, Круиз, Консолидация
Макароны Атака, Круиз Консолидация порция 220 г. 1-2 раза в неделю
Малина Атака, Круиз Консолидация 100-150 г. в день
Манго Атака, Круиз Консолидация 1-1/2 шт. в день
Маргарин Атака, Круиз, Консолидация
Маслина Атака, Круиз, Консолидация
Масло оливковое, рапсовое Атака Круиз, Консолидация 1 ч. л. в день
Масло парафиновое (вазелиновое) Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Масло сливочное Атака, Круиз, Консолидация
Мед Атака, Круиз, Консолидация
Мидия Атака, Круиз, Консолидация
Молоко кокосовое 0% жирности Атака Круиз, Консолидация допустимые 2 продукта в день, 100 мл в день
Молоко 0% жирности Атака, Круиз, Консолидация
Молоко соевое Атака Круиз, Консолидация допустимые 2 продукта в день, 150 мл в день
Молоко сухое обезжиренное (СОМ) до 1,5% Атака, Круиз, Консолидация до 3-ех ст. ложек в день
Морепродукты Атака, Круиз, Консолидация
Морковь Атака Круиз, Консолидация не с каждым приемом пищи
Морские водоросли Атака Круиз, Консолидация
Мюсли Атака, Круиз, Консолидация
Нут Атака, Круиз Консолидация порция 220 г 1-2 раза в неделю
Огурец Атака Круиз, Консолидация
Олива Атака, Круиз, Консолидация
Омар Атака, Круиз, Консолидация
Орехи Атака, Круиз, Консолидация
Отруби овсяные Атака, Круиз, Консолидация Атака – 1,5 ст. Круиз – 2 ст. л.Консолидация – 2,5 ст. л.
Отруби пшеничные Атака, Круиз, Консолидация 1 ст. л. в день
Патиссон Атака Круиз, Консолидация
Перепела Атака, Круиз, Консолидация
Перец сладкий болгарский Атака Круиз, Консолидация
Персик Атака, Круиз Консолидация 1 шт. в день
Петрушка Атака, Круиз, Консолидация на Атаке – как пряность
Печень (любая) Атака, Круиз, Консолидация
Пиво Атака, Круиз, Консолидация
Помидор Атака Круиз, Консолидация
Попкорн Атака, Круиз, Консолидация
Пряности и специи Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Пудинг Dr. Oetker Атака Круиз, Консолидация ½ упаковки
Разрыхлитель Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Рак Атака, Круиз, Консолидация
Ревень Атака Круиз, Консолидация
Редис Атака Круиз, Консолидация
Репа Атака Круиз, Консолидация
Рис Атака, Круиз Консолидация Эпизодически, до 125 г.
Рис цельнозерновой Атака, Круиз Консолидация Эпизодически, до 220 г.
Рисовая бумага Атака, Круиз, Консолидация
Ростки бамбука Атака Круиз, Консолидация
Ростки сои Атака Круиз, Консолидация
Рыба (все виды) Атака, Круиз, Консолидация
Салат (овощ) Атака Круиз, Консолидация
Сало Атака, Круиз, Консолидация
Сахар Атака, Круиз, Консолидация
Свекла Атака Круиз, Консолидация не с каждым приемом пищи
Свинина Атака, Круиз Консолидация любое кол-во 1-2 раза в неделю, не есть жир
Сельдерей Атака Круиз, Консолидация
Семечки Атака, Круиз, Консолидация
Семя пророщенное Атака, Круиз, Консолидация
Сердце Атака, Круиз, Консолидация
Сердцевина пальмы Атака Круиз, Консолидация
Сироп агавы Атака, Круиз, Консолидация
Слива Атака, Круиз Консолидация 2-3 шт. в день
Сметана Атака, Круиз, Консолидация
Сметана 3% жирности Атака Круиз, Консолидация допустимые 2 продукта в день 1 ст. л. или 30 г в день
Смородина Атака, Круиз Консолидация 100-150 г в день
Сода Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Соус соевый Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Соус соевый сладкий Атака Круиз, Консолидация допустимые 2 продукта в день, 1 ч.л. в день
Соль Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Соя Атака Круиз, Консолидация
Спаржа Атака Круиз, Консолидация
Стевия Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Страус Атака, Круиз, Консолидация
Субпродукты Атака, Круиз, Консолидация
Сухофрукты Атака, Круиз, Консолидация
Сыры до 7% жирности Атака Круиз, Консолидация 30 г в день
Сыр (твердый, не более 40% жирности) Атака, Круиз Консолидация 40 г в день
Тапиока Атака, Круиз, Консолидация
Творог 0% Атака, Круиз, Консолидация
Телятина Атака, Круиз, Консолидация
Толокно Атака, Круиз, Консолидация
Томатная паста Атака, Круиз, Консолидация на Атаке – 1 ч.л.
Топинамбур Атака, Круиз, Консолидация
Тофу Атака, Круиз, Консолидация
Тыква Атака Круиз, Консолидация
Укроп Атака, Круиз, Консолидация на Атаке – как пряность
Уксус, бальзамический уксус Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Улитка Атака, Круиз, Консолидация
Устрица Атака, Круиз, Консолидация
Утка Атака, Круиз, Консолидация
Фасоль Атака, Круиз Консолидация порция 220 г 1-2 раза в неделю
Фасоль спаржевая Атака Круиз, Консолидация
Фруктоза Атака, Круиз, Консолидация
Хлеб Атака, Круиз, Консолидация
Хлеб цельнозерновой Атака, Круиз Консолидация 2 ломтика в день
Хлопья (любые) Атака, Круиз, Консолидация
Цедра цитрусовая Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Цесарка Атака, Круиз, Консолидация
Цикорий Атака Круиз, Консолидация
Цукини Атака Круиз, Консолидация
Цыпленок Атака, Круиз, Консолидация без кожи
Чай (в т.ч. травяной) Атака, Круиз, Консолидация
Черника Атака, Круиз Консолидация 100-150 г в день
Чеснок Атака, Круиз, Консолидация
Чечевица Атака, Круиз Консолидация порция 220 г 1-2 раза в неделю
Шампанское Атака, Круиз, Консолидация
Шоколад Атака, Круиз, Консолидация
Шпинат Атака Круиз, Консолидация
Эндивий Атака Круиз, Консолидация
Яблоко Атака, Круиз Консолидация 1 шт. в день
Ягоды Годжи (Goji) Атака, Круиз, Консолидация Атака — 1 ст. л. Круиз — 1 ст. л. в ЧБ дни 2 ст. л. в БО дни Консолидация — до 3 ст. л.
Ягненок Атака, Круиз Консолидация любое кол-во 1-2 раза в неделю, не есть жир
Язык говяжий (передняя часть) Атака, Круиз, Консолидация
Язык телячий Атака, Круиз, Консолидация
Яйцо куриное Атака, Круиз, Консолидация не более 2-ух желтков в день, по белкам ограничений нет
Яйцо перепелиное Атака, Круиз, Консолидация

Друзья, предлагаю Вам посмотреть видео профессора Аствацатряна, где он очень интересно делится своими впечатлениями о диете дюкана.

Видео о диете Дюкана

zhiru-net.ru

Таблица продуктов диеты Дюкана

В колонке Фазы указаны этапы диеты, на которых МОЖНО тот или иной продукт.

✔ разрешенные продукты ✕ запрещенные продукты ❁ допустимые (2 продукта в день) ☘ добавки

Этапы диеты:

Ат - Атака Кр - Круиз Ко - Консолидация Ст - Стабилизация

Продукты Количество(1 доза) Фазы
Абрикос Ко - Ст
Авокадо Ст
Агар-агар Ат - Кр - Ко - Ст
Айва Ко - Ст
Актимель нАт -уральный 0% 1 Кр - Ко - Ст
АлКо -голь Ст
Ананас Ко - Ст
Анис Ат - Кр - Ко - Ст
АнтреКо -т Кр - Ко - Ст
Анчоус Ат - Кр - Ко - Ст
Арбуз Ко - Ст
АромАт -изАт -оры Ат - Кр - Ко - Ст
Аррорут 1 Ст.л. Кр - Ко - Ст
Артишок Кр - Ко - Ст
Аспартам Ат - Кр - Ко - Ст
Базилик Кр - Ко - Ст
Баклажан Кр - Ко - Ст
Банан Ст
Баранина Ст
БаСт -урма Ат - Кр - Ко - Ст
Брезаола Ат - Кр - Ко - Ст
БрокКо -ли Кр - Ко - Ст
Брюква Кр - Ко - Ст
Букцинум Ат - Кр - Ко - Ст
Булгур Ко - Ст
Бульонный кубик обезжиренный Ат - Кр - Ко - Ст
Ваниль Ат - Кр - Ко - Ст
Варенье Ст
Васаби Ат - Кр - Ко - Ст
Вермишель из Ко -нньяку Ат - Кр - Ко - Ст
Вермишель соевая Ст
Ветчина Ст
Ветчина поСт -ная до 4% Ат - Кр - Ко - Ст
Вино белое 3 Ст -.л. (30г) Кр - Ко - Ст
Вино Кр -асное 3 Ст -.л. (30г) Кр - Ко - Ст
Виноград Ст
Вода Ат - Кр - Ко - Ст
Вода газированная Ат - Кр - Ко - Ст
Вяленое мясо «viande des Grisons» Ат - Кр - Ко - Ст
Гамбас Ат - Кр - Ко - Ст
Гвоздика Ат - Кр - Ко - Ст
Говядина Ат - Кр - Ко - Ст
Голубь Ат - Кр - Ко - Ст
Горох нут Ко - Ст
Горох сушеный Ко - Ст
Горчица Ат - Кр - Ко - Ст
Горчица Savora Ст
Гребешок Сен-жак Ат - Кр - Ко - Ст
Грейпфрут Ко - Ст
Гречка Ко - Ст
Грибы Кр - Ко - Ст
Груша Ко - Ст
Гуаровая камедь Ат - Кр - Ко - Ст
Гусь Ко - Ст
Дичь Ат - Кр - Ко - Ст
Дрожжи пивные Ат - Кр - Ко - Ст
Дрожжи хлебопекарские Ат - Кр - Ко - Ст
Дыня Ко - Ст
Ежевика Ко - Ст
ЖевАт -ельная резинка без сахара Ат - Кр - Ко - Ст
ЖелАт -ин Ат - Кр - Ко - Ст
Заменитель сахара Ат - Кр - Ко - Ст
ИКр -а (без масла) Ат - Кр - Ко - Ст
Имбирь Ат - Кр - Ко - Ст
Индюшка Ат - Кр - Ко - Ст
Йогурт 0% Ат - Кр - Ко - Ст
Йогурт аромАт -изированный 0% Ат - Кр - Ко - Ст
Йогурт с кусочками фруктов 0% 1 шт. Кр - Ко - Ст
Йогурт соевый 1 шт. Кр - Ко - Ст
Какао-порошок (до 12%) 1 ч.л. Кр - Ко - Ст
Кальмар Ат - Кр - Ко - Ст
Кальмар сушеный (без сахара) Ат - Кр - Ко - Ст
Каперсы Ат - Кр - Ко - Ст
КапуСт -а (все виды) Кр - Ко - Ст
КаракАт -ица Ат - Кр - Ко - Ст
Кардамон Ат - Кр - Ко - Ст
Карри Ат - Кр - Ко - Ст
Картофель Ко - Ст
Каштан Ст
Кетчуп диетический 1 Ст.л. Ат - Кр - Ко - Ст
Кефир обезжиренный 0% Ат - Кр - Ко - Ст
Киви Ко - Ст
КлейКо -вина (глютен) 1 Ст.л. Ат - Кр - Ко - Ст
Клубника Ко - Ст
Ко -злобородник Ст
Ко -Ко -с Ко - Ст
Ко -ла Light Ат - Кр - Ко - Ст
Ко -лбаса Кр -овяная Ст
Ко -нина Ат - Кр - Ко - Ст
Ко -риандр Ат - Кр - Ко - Ст
Ко -рица Ат - Кр - Ко - Ст
Ко -рнишон Ат - Кр - Ко - Ст
Ко -фе Ат - Кр - Ко - Ст
Ко -фе раСт -воримый Ат - Кр - Ко - Ст
Кр -аб Ат - Кр - Ко - Ст
Кр -абовые палочки Ат - Кр - Ко - Ст
Кр -еветка Ат - Кр - Ко - Ст
Кр -олик Ат - Кр - Ко - Ст
Кр -упа (любая) Ко - Ст
Кукуруза Ст
Кукурузный Кр -ахмал 20 г Кр - Ко - Ст
КумквАт Ко - Ст
Курица Ат - Кр - Ко - Ст
Куркума Ат - Кр - Ко - Ст
Кэроб Ст
Лавровый лиСт Ат - Кр - Ко - Ст
Лайм Ат - Кр - Ко - Ст
Лимон Ат - Кр - Ко - Ст
Лимонная трава Кр - Ко - Ст
Литторина Ат - Кр - Ко - Ст
Личи Ко - Ст
Лук Ат - Кр - Ко - Ст
Лук-порей Кр - Ко - Ст
Лук-шалот Кр - Ко - Ст
Лягушачьи лапки Ат - Кр - Ко - Ст
Майонез Ст
Макаронные изделия Ко - Ст
Малина Ко - Ст
Манго Ко - Ст
Мангольд Кр - Ко - Ст
Маргарин Ст
Маслина Ст
Масло оливКо -вое/рапсовое 1к.л/1ч.л/1Ст -.л Ат - Кр - Ко - Ст
Масло парафиновое (вазелиновое) Ат - Кр - Ко - Ст
Масло сливочное Ст
Маш-салАт Кр - Ко - Ст
Мед Ст
Мидия Ат - Кр - Ко - Ст
МолоКо - Ко -Ко -совое обезжиренное 100 мл Кр - Ко - Ст
МолоКо - обезжиренное Ат - Кр - Ко - Ст
МолоКо - соевое 150 мл Кр - Ко - Ст
МолоКо - сухое обезжиренное (СОМ) до 1,5% 3 Ст -.л. Ат - Кр - Ко - Ст
МорКо -вь Кр - Ко - Ст
Морские водоросли Кр - Ко - Ст
МорсКо -й еж Ат - Кр - Ко - Ст
Мука (все виды) Ст
МускАт -ный орех Ат - Кр - Ко - Ст
Мята Ат - Кр - Ко - Ст
Нори Ат - Кр - Ко - Ст
Нут Ко - Ст
Овсяные хлопья Ст
Огурец Кр - Ко - Ст
Олива Ст
Омар Ат - Кр - Ко - Ст
Орегано Ат - Кр - Ко - Ст
Орех грецкий Ст
Орех лесной Ст
Осьминог Ат - Кр - Ко - Ст
Отруби овсяные Ат - Кр - Ко - Ст
Отруби пшеничные/ржаные 1 Ст.л. Ат - Кр - Ко - Ст
Панировочные сухари Ст
Папайя Ко - Ст
Паприка Ат - Кр - Ко - Ст
ПаСт -ернак Кр - Ко - Ст
ПаСт -рами Ат - Кр - Ко - Ст
ПАт -иссон Кр - Ко - Ст
Перепела Ат - Кр - Ко - Ст
Перец Кр - Ко - Ст
Перец (пряноСт -ь) Ат - Кр - Ко - Ст
Персик Ко - Ст
Петрушка Ат - Кр - Ко - Ст
Печень Ат - Кр - Ко - Ст
Печень куриная Ат - Кр - Ко - Ст
Пиво Ст
Помидор Кр - Ко - Ст
ПопКо -рн Ст
Протеиновый Ко -ктейль/порошок (низКо -углеводный) Ат - Кр - Ко - Ст
Протеиновый Ко -ктейль Protifar Ат - Кр - Ко - Ст
Пудинг (сухая смесь без сахара) 1/4 уп. Кр - Ко - Ст
Разрыхлитель Ат - Кр - Ко - Ст
Рак Ат - Кр - Ко - Ст
Ревень Кр - Ко - Ст
Редис Кр - Ко - Ст
Репа Кр - Ко - Ст
Рис Ко - Ст
Рис Ко -ричневый Ко - Ст
Рисовая бумага Ст
Розмарин Ат - Кр - Ко - Ст
РоСт -ки бамбука Кр - Ко - Ст
РоСт -ки сои Кр - Ко - Ст
Рыба в панировке Ст
Рыба (все виды) Ат - Кр - Ко - Ст
Рыба сушеная Ат - Кр - Ко - Ст
СалАт Кр - Ко - Ст
Сахар Ст
Сахар Ко -ричневый Ст
Свекла Кр - Ко - Ст
Свинина Ст
Сейтан Ат - Кр - Ко - Ст
Сельдерей Кр - Ко - Ст
Семена кунжута 1 Ко -ф.л. Кр - Ко - Ст
Семена льна 1ч.л./ЧБ, 2 ч.л./БО Кр - Ко - Ст
Семена мака 1 Ко -ф.л. Кр - Ко - Ст
Семена проросшие Ст
Семена чиа 1 Ст.л. Кр - Ко - Ст
Семечки Ст
Сердцевина пальмы Кр - Ко - Ст
Сироп агавы Ст
Слива Ко - Ст
Сода Ат - Кр - Ко - Ст
Соус соевый Ат - Кр - Ко - Ст
Соус соевый сладкий 1 ч.л. (5г) Кр - Ко - Ст
Соль Ат - Кр - Ко - Ст
Спаржа Кр - Ко - Ст
Ст -евия Ат - Кр - Ко - Ст
Ст -раус Ат - Кр - Ко - Ст
Сухофрукты Ст
Сыры до 7% 30г Кр - Ко - Ст
Тапиока Ст
Творог 0% Ат - Кр - Ко - Ст
Телятина Ат - Кр - Ко - Ст
Тимьян Ат - Кр - Ко - Ст
Тмин Ат - Кр - Ко - Ст
Толокно Ст
ТомАт -ная паСт -а Ат - Кр - Ко - Ст
Топинамбур Ст
Тофу Ат - Кр - Ко - Ст
Тофу «шелКо -вый» Ат - Кр - Ко - Ст
Тыква Кр - Ко - Ст
УКр -оп Ат - Кр - Ко - Ст
Уксус Ат - Кр - Ко - Ст
Улитка Ат - Кр - Ко - Ст
УСт -рица Ат - Кр - Ко - Ст
Утка Ко - Ст
Фасоль Ст
Фасоль Ст -ручКо -вая Кр - Ко - Ст
Фенхель Кр - Ко - Ст
Фруктоза Ст
Фундук Ст
Хлеб Ст
Хлеб цельнозерновой Ко - Ст
Хлеб белКо -во-отрубной Ко - Ст
Цедра лимонная Ат - Кр - Ко - Ст
Цедра цитрусовая Ат - Кр - Ко - Ст
Цесарка Ат - Кр - Ко - Ст
ЦиКо -рий Кр - Ко - Ст
Цуккини Кр - Ко - Ст
Цыпленок Ат - Кр - Ко - Ст
Чай Ат - Кр - Ко - Ст
Чай травяной Ат - Кр - Ко - Ст
Черная смородина Ко - Ст
Черника Ко - Ст
Черри Кр - Ко - Ст
Чеснок Ат - Кр - Ко - Ст
Чечевица Ко - Ст
ШампансКо -е Ст
Шафран Ат - Кр - Ко - Ст
ШоКо -лад Ст
ШпинАт Кр - Ко - Ст
Эндивий Кр - Ко - Ст
ЭСт -рагон Ат - Кр - Ко - Ст
ЯблоКо Ко - Ст
Ягоды Годжи (Goji) Ат - Кр - Ко - Ст
Язык говяжий (передняя чаСт -ь) Ат - Кр - Ко - Ст
Язык телячий Ат - Кр - Ко - Ст
Яйцо Ат - Кр - Ко - Ст
Яйцо перепелиное Ат - Кр - Ко - Ст
Читайте ещё:

Описание диеты Дюкана

Творожная диета на неделю

Диета Борменталя с меню

  Поделиться:

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Вторая фаза диеты Дюкана — «Круиз»

Во время этой фазы идет чередование дней только белковой пищи и белково-овощных дней. Данный этап длится до тех пор, пока не будет достигнут Ваш оптимальный вес (в среднем длится 2-6 месяцев).

Чередование дней можно выбрать исходя из собственного удобства. Например, это может быть 1-ый день – белковый, а во 2-ой день к белкам добавить овощи – получится схема чередования 1/1.

Таким образом, можно выбрать любую из схем 2/2, или 3/3, или 4/4, или 5/5. В течение фазы можно пробовать любую схему и выбрать наиболее удобную, на уменьшение веса это не влияет. Доктор Дюкан рекомендует выбрать схему 1/1, как более легкую для организма.

Фаза Круиз включает в себя все продукты, разрешенные на фазе «Атаки» и добавляюся все овощи, которые не содержат крахмала.

Разрешенные овощи

огурцы, помидоры, болгарский перец, баклажаны, кабачки, редис, фенхель, спаржа, стручковая фасоль, лук, тыква, все виды капусты, грибы, соя,сельдерей, шпинат, салат, эндивий. Свекла и морковь содержат сахар, поэтому их можно употреблять умеренно и не в каждый прием пищи.

Запрещенные овощи

авокадо, горох, фасоль, бобы,чечевица, кукуруза, картофель, маслины и оливки, крупы и макаронные изделия. Артишок находится на границе разрешенного и запрещенного, поэтому его можно есть, но в разумных количествах.

Список допустимых продуктов

(источник dukan.ru)

На этапе «Круиз» в любой день (белковый, белково-овощной) Вы можете употреблять 2 продукта из этого списка или 2 дневных нормы одного продукта.

Если готовите по рецептам, обязательно обращайте внимание, сколько ДОПов (продуктов из этого списка) содержит рецепт. Исходя из этого делите готовое блюдо на дни.  Например, если 2 ДОПа, то блюдо можно съесть за 1 день.  Ничего другого с ДОПами в этот день больше нельзя. Если, например, вы приготовили торт, в нем содержится 6 ДОПов (3 ч. ложки какао, 2 ст. ложки кукурузного крахмала и 3 ст. ложки сухого обезжиренного молока), значит, в этот  день вы можете съесть 1/3 часть этого торта. Перебор с ДОПами чреват застоем веса.

Обязательные рекомендации:

  1. Ежедневно необходимо съедать 2 столовые ложки овсяных отрубей.
  2. Если возник запор, можно добавить 1 столовую ложку пшеничных отрубей.
  3. Молочные продукты, если превысит общее количество 800 г в день, могут привести к застою.
  4. Ежедневно необходимо выпивать как минимум 2 литра жидкости (кофе, чай, бульон входят в 2 литра).
  5. Ежедневная прогулка должна длиться не менее 30-ти минут.

Появление овощей в меню сделает потерю веса медленной, но это и понятно. Только белковая пища выводит из организма воду, благодаря чему на фазе «Атаки» килограммы уходят стремительно. Именно поэтому в начале «Круиза» вес может стоять несколько дней – и это нормально, ведь организм привыкает к новому стилю питания. Волноваться не стоит, потеря веса идет своим ходом, но пока просто замаскирована возвратом воды. В белковые дни лишняя вода будет уходить, как и лишние килограммы, а это в свою очередь, обязательно покажут весы. Нельзя забывать, что вес 1-го литра воды равен 1-му килограмму.

Диета Дюкана: принципы Первая фаза — «Атака» Третья фаза — «Консолидация» Четвертая фаза — «Стабилизация» Рецепты для диеты Дюкана

zhiru-net.ru


Смотрите также