Экспресс диета дюкана на 7 дней


Экспресс-диета на 3, 5 и 7 дней для быстрого похудения

Экспресс похудение – это резкое снижение калорий, которые будут содержаться в рационе питания. Потеря веса может составить от 3-5 кг. Большинство таких диет заманивают попробовать их из-за быстрого результата. Вес и лишние сантиметры уйдут буквально за 3-7 дней. Только такая затея может оказаться серьезным испытанием для здоровья и силы воли.

Важно соблюдать правила диеты и придерживаться выбранного рациона питания. Тогда даже за день можно похудеть на 1 кг. Существует много различных быстрых диет, которые ограничивают количество калорий до 1000 ккал в сутки: похудение за 3 дня, за 5 дней, за 7 дней. Главное, чтобы такие диеты не проходили больше 2 недель.

После стремительной потери веса большинство людей снова набирают обратно. Чаще всего происходит это в течение недели. Чтобы избежать такого эффекта, необходимо заниматься спортом и придерживаться правильного питания после диеты.

Что заставляет использовать быстрые диеты?

Практически у каждого человека бывает ситуация, когда нужно быстро сбросить лишний вес. Поводов существует множество: свадьба, выпускной вечер, день рождения, вечерний корпоратив, поездка на море. На помощь к таким важным событиям приходят экспресс диеты.

За короткие сроки можно влезть в свое любимое вечернее платье или купальный костюм. На фотографиях не будет казаться, что ваш внешний вид оставляет желать лучшего. Использование быстрых диет не приносит большого удовольствия, но результат может покрыть все минусы в определенные моменты жизни.

Большинство людей, не разбирающихся в здоровье и режимах питания, сразу скажут, что в быстрых диетах ничего хорошего нет. Во время экспресс диет сильно ограничиваются калории и применяются жесткие физические нагрузки. И все это приносит результаты:

  1. Ненужные килограммы и сантиметры тают очень быстро.
  2. Быстрое похудение не занимает много времени, максимум 1-2 недели.
  3. Хороший психологический настрой, потому что ограничения скоро закончатся.
  4. Превосходное настроение. Множество полученных комплиментов от друзей, родных и коллег помогут радоваться и наслаждаться жизнью.
  5. Можно каждый день на весах фиксировать свой уменьшающийся вес.
  6. Выбор правильной диеты вместе с правильным питьевым режимом и витаминами поможет чувствовать себя намного лучше.

Главное помнить, что здоровье важнее внешнего вида. Полностью исключать пищу из рациона питания нельзя.

Срочное похудение за 3 дня

Обычное среднее потребление калорий для человека составляет 2000 ккал. Диета на 3 дня урезает количество калорий до 800-1000 ккал в сутки. Потеря веса в таком случае будет до 5 кг. Такой подход является жестким, поэтому больше трех дней нельзя использовать. Может нарушиться обмен веществ и вес вообще перестанет уходить.

Читайте также: Как я похудела на 19 кг. за полтора месяца

Меню для срочного похудения:

1-й день

2-й день

3-й день

Соблюдать такой режим питания строго рекомендуется здоровым людям, без заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Монодиетное питание на 5 дней

Такое похудение эффективно благодаря раздельному питанию по дням. Главным правилом является соблюдение правильного порядка дней: мясной, овощной, фруктовый, злаковый и водно-творожный. Суточная норма калорий должна составлять 1000-1200 ккал.

Мясной день наполняет организм белком и способствует нормальной работе мышечной ткани. Для овощного дня характерно промывание кишечника от вредных шлаков и токсинов. День фруктов повышает уровень глюкозы в организме, наполняет организм энергией и силой.

Злаковый день вводит в организм необходимые сложные углеводы, из-за которых не чувствуется голод. День воды и творога возобновляет водно-солевую гармонию в организме.

Меню для монодиетного питания:

1-й день

Соль в приготовлении использовать не нужно, можно добавлять немного натуральных специй и сухих пряностей;

2-й день

3-й день:

4-й день:

5-й день:

Во время этой диеты запрещено смешивать продукты разного типа в 1 день. В случае соблюдения всех дней и правил снижение веса произойдет на 5-6 кг. Чтобы не поправиться после быстрого похудения, следует не употреблять большое количество мучного, сладкого и жирного.

Быстрая диета от Дюкана на 7 дней

Такая диета подойдет для тех, кто хочет сбросить не очень много веса. Потеря в весе составит всего 2-4 кг за неделю. Дюкановская диета более сбалансирована, в сравнении с другими экспресс диетами.

Читайте также: Как легко высушить весь жир с живота и боков...

Главными правилами быстрого похудения будут:

Питание будет следующим:

понедельник

вторник

среда

четверг

пятница

суббота

воскресенье

Основным замечанием будет то, что употреблять пищу необходимо малыми порциями, но 4 раза в день. Этот подход поможет справиться с чувством голода.

Здоровье нужно беречь всегда. Большинство диет для похудения наносят только вред организму. А экспресс диеты – двойной вред. Негативные последствия от диеты:

Диеты запрещают в блюдах использовать соль, поэтому в организм поступает мало натрия. Отсутствие этого вещества не дает организму задерживать воду.

Исключение из питания жиров приводит к:

При любой диете запрещено употреблять алкогольные напитки, которые замедляют метаболизм и пробуждают аппетит.

Об интересном варианте трехдневной экспресс-диеты вы можете узнать в следующем видео:

Для получения долгого и заметного результата необходимо помнить про особенности своего организма. Перед диетой обязательно проконсультируйтесь с врачом и меняйте рацион питания под свое тело. Водный баланс требуется соблюдать постоянно. Важно помнить, что использовать экспресс диеты можно не более 3 раз в год.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

hudelkin.ru

Соблюдение диеты Дюкана в течение недели

Диета Дюкана представляет собой настоящую систему питания, которая помогает убрать лишний вес, а также полностью меняет мышление человека по поводу пищи. Длительность экспресс похудения составляет всего семь дней. За это время человек с большим весом может избавиться от лишних 20 килограммов. Давайте подробнее рассмотрим, в чем заключается диета Дюкана на 7 дней, каким может быть меню. Есть ли плюсы и минусы в диетическом семидневном питании?

Кто может соблюдать диету?

Экспресс диета Дюкана на неделю подойдёт:

  1. Тем людям, которые успешно прошли первый этап диеты, но не в состоянии продолжить полную её версию;
  2. Тем людям, которые не нацелены сбросить лишний вес очень быстро;
  3. Тем, кто не хочет сильно ограничиваться в питании.

Белковая диета позволяет составить разнообразное меню на неделю, которое помогает сбросить лишний вес. Семидневный вариант диетического меню может соблюдать только тот человек, который хорошо ознакомлен с полной версией диеты Дюкана с четырьмя этапами похудения.

Рацион семидневной диеты

Все меню на неделю напоминает собой ступеньки. Каждый день в него нужно добавлять новые продукты. Каждый новый добавленный продукт как бы напоминает одну ступеньку. Благодаря ступенчатому подходу за семь дней можно сбросить лишний вес.

Питание первого дня

В течение дня разрешается употреблять только белковые продукты. Обязательно нужно съесть 1,5 ложки овсяных отрубей. Рацион можно составить из продуктов, разрешенных на этапе «Атака».

Экспресс меню рекомендует приготовить спагетти с соусом Болоньезе, чизкейк, фаршированные печенью трески яйца или чахохбили. Рецепты приготовления блюд можно найти на страницах интернета или спросить у диетологов, знающих диету Дюкана.

Питание второго дня

К белковой пище добавьте овощи в любом количестве. Под запретом только картофель. Днем нужно съесть 1,5 ложки овсяных отрубей.

Порадовать себя можно грибным пирогом с сыром, морковным тортом с имбирем, борщом с фрикадельками, маринованными яйцами, творожно-ягодным пирогом.

Питание третьего дня

В течение третьего дня можно есть белковые продукты и овощи в любом количестве. Обязательно нужно добавить в экспресс меню фрукты (150 грамм). Под запретом бананы с виноградом. Также съешьте порцию отрубей.

Разрешается полакомиться морковным кексом, кашей из овсяных отрубей, грибным рагу и курицей с грибами.

Питание четвертого дня

На четвёртый день в меню можно добавить цельнозерновой хлеб (45 грамм). Важно есть овсяные отруби (1,5 столовых ложки).

Угостите себя курицей, лимонным суфле, желе с мятой и цитрусовым, скумбрией в томатном соусе.

Питание пятого дня

На пятый день к уже имеющемуся рациону добавьте 40 грамм 20 процентной сырной массы. Можно включить в меню обезжиренный твердый сыр или качественный плавленый сырок.

Порадуйте себя бутербродами с плавленым сыром, рыбным супом, печеньем из овсяных отрубей.

Питание шестого дня

Разрешается, есть белки, фрукты, овощи, хлеб, сыр и крахмалосодержащие продукты (220 грамм). Например, картошку, бобовые, макаронные изделия, крупяные каши. Также важно лакомиться отрубями.

Угоститесь имбирными цукатами, куриными котлетами с пюре, домашней ветчиной, куриным холодцом.

Питание седьмого дня

В конце недели можно есть уже всё, что угодно. Экспресс меню составьте согласно своим предпочтениям. Например, можно порадовать себя борщом, куриными котлетами, тыквенным вареньем или пирогом, бокалом вина.

Составление семидневного меню

Экспресс меню на неделю может быть следующим:

Понедельник

На завтрак:Кофе с имбирем, обезжиренным творогом, куриной грудкой.
На обед:Йогурт с говядиной.
Перекус:Перекусите блинчиками по рецепту Дюкана с корицей.
На ужин:Поужинайте чесночной курочкой с тигровыми креветками.

Вторник

На завтрак:Позавтракайте теплым чаем, омлетом и ветчиной.
На обед:Креветки с форелью на травах.
Перекус:Перекусите ванильно-овсяной кашей и несладким чаем.
На ужин:Поужинайте сваренными вкрутую яйцами и майонезом по рецепту диетолога.

Среда

На завтрак:Теплый напиток с сливочным сыром и индюшиной ветчиной, ягодами годжи.
На обед:Куриная грудка с мюслями и мороженым.
Перекус:Перекусите розовым чизкейком.
На ужин:Поужинайте куриными наггетсами, овсяными отрубями и гоголь-моголем.

Четверг

На завтрак:Теплый напиток с яичницей со сливочным обезжиренным сыром.
На обед:Йогурт и курочка карри.
Полдник:Кекс с овсяными отрубями, ягодами годжи с несладким чаем.
На ужин:Лососевый суп.

Пятница

На завтрак:Обезжиренный йогурт с отрубями и тёплым напитком.
На обед:Обезжиренный творог с рыбой с зеленью.
Перекус:Крабовые палочки.
На ужин:Поужинайте перчённым говяжьим стейком.

Суббота

На завтрак:Омлет с мятой и карри, тёплый напиток.
На обед:Ветчина, индюшиное филе.
Перекус:Имбирный лимонад с ягодами годжи и отрубным печеньем.
На ужин:Индюшиные фрикадельки, запеченные в духовке.

Воскресенье

На завтрак:Мясные чипсы с яйцами всмятку и тёплым напитком.
На обед:Овсяные блинчики с лососевой копченой закуской.
Перекус:Несладкий чай или кофе.
На ужин:Жареная курочка.

Белковая экспресс диета Дюкана по приведенному выше рациону поможет сбросить лишний вес всего за одну неделю, если строго следовать рекомендациям по питанию.

Положительные стороны диеты на семь дней

Экспресс диета Дюкана на семь дней имеет следующие плюсы:

  1. Все сброшенные килограммы не возвращаются обратно. Длительность повторения семидневной диеты возможна на протяжении месяца;
  2. За одну неделю можно сбросить от трёх до шести лишних килограммов. Соответственно за месяц при большом весе можно избавиться от 12 – 25 килограммов;
  3. Соблюдать диетическое меню можно и дома и на работе;
  4. Вовремя диеты допускается распитие алкоголя в небольшом количестве;
  5. На протяжении всей диеты рекомендуется лакомиться овощами и фруктами, которые насыщают организм полезными витаминами. Поэтому не придется пить покупные аптечные таблетки с химическим составом или добавками;
  6. В течение дня можно есть сколько угодно. Ограничений по калориям нет;
  7. Овощи и фрукты можно есть когда угодно, не зависимо от времени суток;
  8. Первые килограммы начнут уходить с самого начала соблюдения экспресс диеты;
  9. В среднем за месяц женщины сбрасывают 20 лишних килограмм.

Белковая и углеводная диета рассчитана всего на семь дней, а также состоит из простых и доступных блюд и продуктов. Необходимо только запомнить, какие продукты можно использовать для приготовления блюд.

Отрицательные стороны диеты на семь дней

Несмотря на большой список плюсов, белковая диета Дюкана, рассчитанная на неделю имеет свои минусы.

Например, нужно ограничивать употребление жиров. Диета не до конца сбалансированная, поэтому необходимо проконсультироваться с доктором по поводу приёма витаминно-минеральных комплексов. Если врач посчитает нужным, он обязательно подберет в индивидуальном порядке витаминный комплекс.

Первые два дня диеты человек может чувствовать общую усталость. Поэтому в этот период лучше сократить занятия спортом, а также не планировать серьезных дел.

Для семидневной диеты обязательно нужно купить овсяные отруби. Их иногда трудно найти в магазинах.

Подготовка к недельному диетическому питанию

Чтобы не сорваться вовремя соблюдения экспресс диеты рекомендуется подготовиться к её соблюдению.

Подготовка заключается в следующем:

  1. Проанализируйте дни, во время которых вы хотите соблюдать диету. Так как задача не бросить диетическое питание будет трудновыполнима в дни, на которые припадут праздники или другие события с банкетом;
  2. Настройтесь на положительный результат психологически. Мечтайте о том, как вы легко ходите, бегаете, занимаетесь любимыми делами. Как изящно смотритесь в стройном красном платье. Представляйте себе новый образ со стройной фигурой, и тогда у вас все получится;
  3. За пару дней до начала соблюдения диеты постарайтесь уменьшить порции употребляемых блюд. Важно также начать пить много жидкости;
  4. Увеличьте употребление овощей, фруктов и обезжиренных кисломолочных продуктов;
  5. После окончания диетического меню старайтесь соблюдать здоровый рацион, а также раз в неделю устраивать разгрузочный день;
  6. Чтобы получить лучший результат начните выполнять физические нагрузки, посещайте спа-салоны, чтобы подтянуть и сделать красивее дряблую кожу и мышцы.

Соблюдая вышеуказанные пункты, вы легко сможете выдержать семидневную диету для похудения. Как видите, белковая диета Дюкана, рассчитанная на семь дней, помогает не только сбросить вес, но и улучшить настроение и самочувствие. Перед началом изменения рациона необходимо обязательно проконсультироваться с доктором. А опытный диетолог поможет составить рацион согласно вашим индивидуальным особенностям, предпочтениям и первоначальному весу.

dietaliya.ru

Диета Дюкана меню на неделю

Диета Дюкана – многофазная система питания, меню которой разработал Пьер Дюкан, диетолог из Франции. Во время диеты необходимо питаться белковыми продуктами, потребление углеводов рекомендуется снизить. В целом, диета может длиться до нескольких месяцев. Она помогает снизить вес на 1,5-2 кг уже за первую неделю.

Читайте также: Голодная диета поможет сбросить вес и поправить здоровье

Содержание:

О системе питания Пьера Дюкана

Пьер Дюкан разработал меню белковой системы питания (фото: missbagira.ru )

Диета Дюкана – это система, основанная на употреблении белковой пищи и снижении углеводов в рационе. Суть метода в том, что начав испытывать недостаток глюкозы, организм начнёт активно сжигать жир для выработки необходимой энергии.

Диета Дюкана состоит из четырёх фаз. Это фаза атаки (можно есть только белок), фаза «круиз» (чередование белковой пищи и овощей), фаза закрепления (рацион, как на второй фазе) и фаза стабилизации (один белковый день в неделю).

Считать граммы и калории здесь не нужно, наоборот, можно есть столько, сколько хочется. Правда, соблюдать некоторые правила всё же придётся:

Врач-диетолог, Маргарита Васильева, считает диету опасной: «То, что можно есть, сколько хочется, не очень хорошо для организма. Белковая пища, а конкретно, мясо, тяжело переваривается организмом. Меню, перенасыщенное белками, может вызвать обезвоживание, что приведёт к похудению, но негативно отразится на обмене веществ».

Возможно, лучше выбрать щадящую версию диеты, которая длится неделю.

Людям с острыми и хроническими заболеваниями противопоказана экспресс-система питания Пьера Дюкана. Перед началом похудения обязательно проконсультируйтесь у терапевта.

Читайте также: Особенности и правила диеты на молоке

Меню экспресс-диеты Дюкана на неделю

Употребление овсяных отрубей возместит недостаток клетчатки (фото: athletenetwork.com)

Недавно Пьер Дюкан составил упрощённую версию своей диеты. Это семидневная экспресс-диета, которая поможет избавиться от 1-2 килограммов.

В первый день можно есть белковые продукты – мясо (телятину, говядину), птицу (курятину, индюшатину), молочные продукты с низким процентом жирности, куриные яйца, морепродукты и морскую рыбу.

Во второй день в рацион разрешается добавить овощи. Ограничьте употребление моркови и свеклы – в них много углеводов. Отказаться в этот день стоит от картофеля и бобовых.

В третий день экспресс-диеты Дюкана включите в меню фрукты, но не более 150 г. Не стоит есть калорийные бананы или виноград. Отдайте предпочтение апельсину, грейпфруту или зелёному яблоку.

В четвёртый день можно съесть кусочек ржаного цельнозернового хлеба. Продукты предыдущих дней также разрешены. Каждый день не забывайте употреблять овсяные отруби.

В пятый день в меню добавьте кусочек (25-35 г) нежирного сыра (не выше 20% жирности).

На шестой день разрешено 200 граммов углеводной пищи – порция картофеля, макарон твёрдых сортов пшеницы или бобовых.

В последний седьмой день в один из приёмов пищи (например, на обед или на ужин), можно есть всё, чего хочется. Также позволено выпить бокал сухого вина.

Читайте также: Диета на шести кашах: похудение до 7 килограммов за неделю

Отзывы о диете и примеры рецептов Дюкана

Плюс диеты – не нужно взвешивать порции (фото: pocketbike.it)

Экспресс-диета Дюкана на 7 дней имеет множество положительных отзывов. Её приверженцы говорят о том, что сбросить реально от 600 до 3000 г за неделю.

Людмила, 28 лет: «Я склонна к полноте, и ограничения в еде мне тяжело перенести. Белковая экспресс-диета помогла мне быстро избавиться от 2 лишних килограммов перед отпуском. Поле отпуска я продолжаю придерживаться системы питания Пьера Дюкана чтобы удержать вес».

Ирина, 34 года: «Благодаря диете Дюкана я смогла стать стройнее. Удобно, что можно есть практически всё, что входит в моё повседневное меню и без особых ограничений. Мой совет – не игнорируйте физические нагрузки. Занимайтесь каждый день понемногу или усиленно через день во время диеты. Таким образом, вы сможете усилить процесс снижения веса. Мой результат – 3 кг за неделю экспресс-диеты».

Плюс диеты Дюкана в том, что в меню вы можете включить вкусные рецепты, составленные самим автором и вошедшие в одну из его книг.

Один из рецептов, который можно приготовить во время диеты Дюкана на неделю – это куриные оладьи. Для их приготовления понадобятся:

Ингредиенты смешать и измельчить в блендере. На разогретую сковороду выложить смесь столовой ложкой, чтобы получились небольшие лепёшки, жарить 10 минут, затем оладьи перевернуть и обжарить с обратной стороны.

Читайте также: Тонкости диеты с морепродуктами и рыбой

Подробней о «лестнице питания» Дюкана в видео ниже.

hudey.net


Смотрите также