Правильная диета для похудения


Как худеть правильно

Камнем преткновения многих девушек является купальник, ведь тоненькая полосочка не прикрывает недостатки фигуры. А если этот предмет летнего гардероба не подобран под вашу фигуру, то про восхищённые взгляды противоположной половины человечества можете забыть.

Но можно ли привести фигуру в порядок за весьма короткое время? Можно, конечно. Для этого вам придётся пожертвовать любимыми вкусными пончиками и заняться спортом. 

Но и на диете нужно сидеть правильно. Поскольку если вы доведёте себя до полного истощения, то это будет выражаться не только в снижении веса, но и в синяках под глазами, вечно измученном виде и плохом настроении.

А теперь задумайтесь: нужно ли вам подобное похудение такой ценно? Я думаю, нет! Именно поэтому сегодня мы с вами будем учиться худеть правильно. Так вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и оздоровите весь организм. 

Перед тем как начинать изучение правильных подходов к похудению давайте разберёмся, почему же после диеты все исчезнувшие килограммы возвращаются обратно, а иногда и «приводят» с собой несколько «друзей».

А происходит это потому, что нерадивая хозяйка полностью перекрывает употребление всех полезных веществ. И наш бедный организм начинает использовать свои резервы для того, чтобы вы могли хоть как-то держаться на ногах.

Но вот когда срок вашей диеты заканчивается, и вы с радостью приступаете к поеданию всего сладкого и мучного, организм после такого стресса начинает восполнять потраченные резервы. И мало того, что жир возвращается на место, так мы ещё и увеличиваем количество этих самых запасов просто на всякий случай.

Именно поэтому, если вы уж решили похудеть с помощью как-то диеты, то старайтесь следить за тем, чтобы все необходимые для нормальной жизнедеятельности витамины и микроэлементы попадали в ваш организм в нужных количествах. 

Содержание:

Чтобы ваш организм не страдал от лишнего стресса нужно худеть правильно. На сегодня существует несколько правил, которые должны обязательно соблюдаться в рамках любой диеты.

Только придерживаясь этих негласных законов похудения, вы сможете избавиться от лишнего веса, не переживая при этом, что они вернуться через некоторое время.

Эти правила таковы:

А вы знаете, какая самая распространённая ошибка всех девушек, которые стараются похудеть? Они не завтракают. А это неправильно. Вы обязательно должны позавтракать, а вот ужин должен быть очень лёгким. При этом следует выпивать в день минимум полтора литра воды. 

А уж если вы любите выпить на голодный желудок чашечку ароматного кофе, то в будущем вам гарантированы проблемы с желудком. Поэтому давайте мы с вами будем соблюдать правильный режим дня.

Встали утром, обязательно выпейте немного воды натощак. Через минут пятнадцать можно приступать к завтраку. А вот после еды можете побаловать себя любимым кофе. 

Что касается завтрака, то мюсли или две ложки овсяной каши вам не подойдут. Пища должна быть питательной и плотной, не зря же говорят, что завтрак – это основной приём еды на весь день. Пища должна быть полна белками и углеводами, поскольку именно они являются источниками энергии для организма. 

Что касается самого питания, то нужно уменьшать не количество, а калорийность. Если раньше вы предпочитали колбасы, жирное мясо и сдобную выпечку, то теперь стоит переходить на овощи, отварное нежирное мясо и фрукты.

Забыть нужно и про жирные заправки для салатов, например, сметану. Если вам уж очень захотелось салатика, то лучше заправить его оливковым маслом, оно и вкусное и полезное. 

Меню правильной диеты для похудения не должно полностью исключать жиры, ведь они тоже важны для нашего организма. Но больше внимания стоит уделять растительным жирам. Количество животных жиров можно свести к минимуму, но опять-таки нельзя их полностью исключать. 

Кроме меню стоит рассмотреть также и способ питания. Например, если вы будете питаться два раза в день, то похудеть вам не удастся. А вот дробное питание может существенно уменьшить ваши объёмы. Принимать пищу необходимо пять-шесть раз в день, тогда она будет лучше усваиваться. 

Решили отправиться на море, но вот животик хотелось бы подтянуть? Тогда вам нужно уделять больше внимания волокнистой пище. Её несомненным преимуществом является то, что вы не так уж и много съели, но при этом абсолютно не чувствуете голода. 

Основными продуктами с волокнистой структурой считаются зерновые со значительным количеством клетчатки, и разнообразные овощи.

Сюда же можно отнести и некоторые морепродукты, например, морскую капусту. Она не только создаст вам ощущение сытости, но и будет положительно влиять на общее состоянии организма за счёт наличия в ней огромного количества витаминов. 

Если вы не любите подобные продукты, то можно купить клетчатку и в аптеке. Но делать это нужно только после консультации с вашим лечащим врачом, поскольку, полученная искусственным путём, она может вызвать у вас аллергию. 

Обязательными в вашем меню должны быть и фрукты. Ведь они точно так же, как и овощи создают ощущение сытости. И после двух-трёх недель такого питания вы увидите, что ваш животик стал намного меньше выпирать. А если параллельно с этим вы ещё и займётесь спортом, то красивая фигурка за достаточно короткие сроки вам гарантирована. 

Что ещё хочется сказать: если у вас лишних килограмм десять пятнадцать, то месяцем вы не отделаетесь. Поскольку ваш организм годами накапливал этот жир, то избавление от него тоже будет происходить медленно. Так что наберитесь терпения и ни в коем случае не останавливайтесь на половине пути.

Останавливаться не стоит хотя бы потому, что никому не станет лучше, если вы опять плюнете на своё здоровье и начнёте наедаться по ночам. А вот все силы, приложенные для получения первых, пусть даже и незначительных результатов пропадут даром. 

Несмотря на то что слово «Магги» нам всем напоминает о бульоне, эта диета – яичная. Продолжительность такой диеты составляет три-четыре недели. И за это время можно избавиться минимум от десяти килограммов.

И не стоит думать, что вам четыре недели придётся есть одни только куриные яйца, и вы скорее начнёте нестись, чем похудеете! Вовсе нет! Рацион в этом случае включает вполне достаточное для нормальной жизнедеятельности количество мяса, овощей и фруктов. 

Данная диета предполагает употребление двух-трех литров воды ежедневно. Внимание! Если вам уже не лезет эта вода, то издеваться над организмом не стоит. Лучше выпить чуть меньше, но без лишней траты нервов. Чай и кофе пить можно, но добавлять туда сахар и молоко категорически запрещено.

И ещё одно: если вы по какой-то причине прервали диету, то потом начинать с того же дня нельзя. Так что придётся приступать с самого начала! Более подробные правила диеты Магги вы можете найти в соответствующих статьях на нашем сайте. 

Как видим, правильная диета не имеет ничего общего с голоданием. И если вы действительно решили избавиться от лишнего веса раз и навсегда, то вам придётся поработать, прежде чем вы достигнете ожидаемого результата. Ну и забывать про занятия спортом тоже не стоит. Ведь они не только помогут вам похудеть, но и поднимут настроение!

mjusli.ru

Правильная диета для похудения

Диетологи утверждают – чем медленнее уходит лишний вес, тем больше шансов сохранить результат. Правильная диета для похудения вполне соответствует подобным требованиям.

Основные рекомендации

Правильной можно назвать ту диету, которая предоставляет организму весь набор питательных элементов. Во время диеты рекомендуется уделить особое внимание жидкому рациону. Ежедневно нужно выпивать не менее 8 ст. жидкости. В приоритете находится вода. Также приветствуются несладкие и негазированные напитки: чаи, травяные отвары, натуральные соки. Воду можно пить незадолго до еды или спустя 1-2 часа после трапезы. В зимнее время диету следует подкрепить витаминно-минеральным комплексом (определиться с выбором поможет врач).

Норма питательных элементов

Прежде всего, нужно вычислить оптимальную калорийность рациона – справиться с задачей помогут формулы. Самой легкой из них считается формула Брока, основывающаяся на простейшем действии: рост (см) минус 100. При астеническом телосложении дополнительно вычтите 10% от полученной цифры, а при гиперстеническом – добавьте 10%. К сожалению, эта формула не учитывает степени физической активности, возраста, пола, поэтому идеально точной ее не назовешь. После определения оптимальной калорийности уменьшите ее на 200-300 ккал – это позволит вам создать дефицит калорий. Диетологи утверждают, что более чем на 30% энергетическую ценность рациона снижать нельзя.

На долю белковой пищи должно приходиться 18-20% калорийности рациона (из них 70-80% — животного происхождения). При условии активных тренировок норма белка должна быть увеличена (оптимальный уровень — 30-35%). Достаточный уровень углеводов – 49-50% (основной упор следует делать на сложные углеводы, содержащиеся в растительной пище: злаках, овощах, фруктах). Оптимальная доля жиров – около 30%. Из них на долю насыщенных жиров должно приходиться не более 10%. Приоритет остается за растительными маслами.

Для нормальной работы желудочно-кишечного тракта необходимо ежедневное поступление пищевых волокон – если наблюдается дефицит содержащей их пищи, следует вводить в рацион клетчатку в виде пищевых добавок. Ежедневно с пищей должно поступать не более 300 мг холестерина – это жироподобное вещество играет важную роль в работе организма, но его излишек приводит к образованию атеросклеротических бляшек и к ухудшению кровотока.

Режим питания

Кушать нужно 4-6 раз в день. Наибольшая энергоемкость должна приходиться на завтрак и обед – ужин обязан быть максимально легким. Если есть такая возможность, нужно кушать примерно в одно и то же время (особенно, при наличии хронических заболеваний органов пищеварения).

Основные продукты рациона

В основе правильной диеты для похудения должны находиться: • Нежирные молочные продукты • Овощи, ягоды, фрукты • Диетические сорта хлеба (ржаной, с отрубями, зерновой и пр.) • Натуральные соки, овощные отвары, компоты

• Различные растительные масла

• Постные сорта мяса (2-3 порции в неделю) • Разные виды рыбы и морепродуктов • Яйца (ограниченно)

• Разные виды круп (исключается манная крупа)

Ограничению или полному исключению подлежат: • Простые углеводы • Сдоба • Тугоплавкие жиры • Полуфабрикаты • Продукты с высоким содержанием жира • Копчености, соленья и маринады

• Алкогольные напитки

Примерное меню

• Завтрак: нежирный творог с кусочками фруктов и ложкой нежирной сметаны, чашка чая, тост, 1 ч.л. меда • Второй завтрак: яблоко или другой фрукт (можно заменить небольшим количеством сухофруктов) • Обед: суп-пюре из овощей, пара ложек пресной каши, 150 г рыбы, помидор, отвар шиповника • Полдник: кефир

• Ужин: овощное рагу, листовой салат, чай

• Перед сном: травяной чай

Отзывы

Согласно отзывам, правильная диета уносит вес медленно, но стабильно. Если и в дальнейшем не переедать, то достигнутый результат сохранить несложно.

updiet.info

Правильная диета для похудения

Самое лучшее, что вы можете предпринять для постепенного и безвозвратного снижения веса – это переход на правильное питание для худеющих. Не стоит поддаваться стереотипам о том, что в таком меню нет ничего, кроме вареной курицы и пропаренных овощей! Правильная диета для похудения может быть весьма разнообразной, вкусной и привлекательной. К тому же, питаться так можно неограниченно долго и до, и после похудения – это позволит поддерживать вес, не говоря уже о том, что таким путем вы продлеваете свою молодость и красоту.

Как питаться правильно и худеть?

Прежде всего, правильное питание исключает продукты, которые не несут организму никакой пользы, витаминов и микроэлементов, а лишь пустые калории и «химию». Под список к исключению из рациона подходят такие продукты:

Вам кажется, это слишком? Нет, вы даже не заметите, когда все это уйдет из вашего рациона, поскольку можно ввести вкусные и полезные заменители.

Как правильно подобрать диету?

Включите в свой рацион все, что вам нравится, кроме запрещенного списка, но распределите это в правильном порядке. Правила просты:

Питаясь так, вы без усилий будете сбрасывать лишние килограммы с темпом 1 – 1.5 кг в неделю. Это будет избавление именно от жира, а значит, все, что уйдет, при правильном питании в дальнейшем уже никогда не вернется.

Диета правильная и эффективная

Зная, как подобрать правильную диету, вы можете быть сами себе диетологом. Если вы все же сомневаетесь, обратите внимание на такие варианты меню:

Разумеется, знак «/» нужно воспринимать как «либо это, либо другое», а не пытаться вместить в рацион дня все варианты сразу.

Статьи по теме:

Бриджи для похудения популярны среди тех, кто пытается сбросить лишние килограммы, но не все понимают механизмы воздействия такого рода одежды на тело и состояние жировой ткани известны далеко не всем.

«Золотой шарик» для похудения

Среди современных препаратов для похудения, капсулы «Золотой шарик» наиболее безопасны, так как являются витаминно-минеральным комплексом. В связи с этим, ждать чудес от этого препарата не стоит, потому что, как известно, только правильное питание и активный образ жизни – основные составляющие успешного похудения.

Как похудеть с помощью скакалки?

Скакалку называют тренажером из детства, не скрывая при этом иронии, а зря. Прыжки на скакалке способствуют активному сжиганию калорий, укрепляют сердечно-сосудистую и мышечную системы.

Программа похудения доктора Жукова широко рекламируема на просторах интернета и вопрос о ее уникальности и эффективности вполне закономерен. Что из себя представляет данная программа подробно расскажет эта статья.

womanadvice.ru

"День через день" диета: отзывы, результаты, основные правила и противопоказания. Правильное питание для похудения в домашних условиях

Каждый человек, который хотя бы раз сталкивался с проблемой лишнего веса, знает, что большинство диет направлено на очищение организма от лишней жидкости и застоявшихся каловых масс. При этом бока, живот, бедра и ягодицы остаются на том же месте. Несправедливо! «День через день» - диета, отзывы о которой красноречиво свидетельствуют об ее эффективности, позволяет снизить массу тела, благодаря чередованию голодного рациона и обычного питания.

В чем заключается механизм снижения веса?

Правильная формула похудения выглядит так – увеличение физической активности и снижение суточной нормы калорий. В результате организму неоткуда брать силы на двигательную активность, и он начинает пользоваться теми самыми «запасами», которые вызывают неприязнь перед зеркала. В идеале нужно свести к минимуму суточную норму калорий. Получается, что голод – единственно верное решение в борьбе с лишним весом? Теоретически, да, но врачи и диетологи утверждают, что голодание – не самый лучший и не самый безопасный вариант.

Почему вес остается на одном месте?

Все дело в том, что матушка-природа снабдила организм человека особенным защитным механизмом, который препятствует быстрому похудению. Когда человек начинает голодать, его организм буквально через два дня начинает понимать, что он близок к смерти, поэтому активизирует защитную функцию, суть которой заключается в снижении энергозатрат и замедлении обменных процессов. В итоге вес человека будто «замирает» на одной стадии.

Если голодание продолжается не более 24 часов, организм не успевает включить защитный механизм, а это значит, что лишние килограммы все-таки уходят.

Вывод вполне логичен – голодание хорошо только тогда, когда оно продолжается не более одних суток. Что представляет собой «День через день» - диета, отзывы о которой позволяют убедиться в эффективности такого метода похудения? Чередование голодного рациона с обычным – это суть диеты.

Кому показана диета?

Современные девушки и женщины ведут активный образ жизни. С самого утра на учебу или работу, ребенка в садик или в школу, вечером в магазин за покупками, не мешало бы заглянуть к подруге и к маме в гости... Понятно, что голодание больше двух дней не оставит сил на весь комплекс ежедневных планов. Да и питание одним зернышком вряд ли позволит наслаждаться впавшим животом и синяками под глазами. Поэтому лучшим вариантом для молодых людей, ведущих активный образ жизни, станет «День через день» - диета.

Отзывы говорят о том, что соблюдать «полосатый» принцип питания очень просто. По сути, это тот же разгрузочный день, но с увеличенной частотностью.

Особенности диеты

Схема похудения выглядит примерно следующим образом:

Чередование голодных дней проходит в любой последовательности – это может быть 1 день голодания и 2 дня обычного питания. Можно попробовать схему 1 через 3. Суть заключается только лишь в том, что для потери большего количества килограммов необходимо большее количество голодных дней.

Насколько эффективна «День через день» - диета? Отзывы говорят о том, что схема 1:1 позволяет сбросить около 5 кг лишнего веса в течение месяца такого питания.

Положительные качества «полосатой» диеты

Преимущества видны невооруженным взглядом. Во-первых, она идеально подходит для тех, кто не может в течение длительного времени ограничивать себя в питании. Во-вторых, ограничение привычного меню не отражается на замедлении обменных процессов в организме. И в-третьих, диета позволяет сократить количество жировых отложений.

Современное разнообразие диет позволяет экспериментировать со своим телом, но лучших результатов можно добиться при помощи контрастного питания. Организм не успевает адаптироваться к голодовке, поэтому не включает защитный механизм – в результате метаболизм происходит в обычном режиме, но при этом лишний вес исчезает.

Придерживаться такой диеты можно бесконечно. Организм не страдает от недостатка глюкозы, белков или углеводов, а лишние калории уходят в разгрузочный день.

Правила питания во время диеты

Стоит заострить внимание на том, что правильное питание для похудения в домашних условиях – это неотъемлемый компонент, без которого невозможно представить себе ни одну диету. Это значит, что в обычный день нельзя есть всё, что попадется под руку. Придется забыть о фастфуде и жирной пище, максимально ограничить количество алкоголя (красное вино можно оставить) и постараться убрать сахар и продукты, его содержащие.

Чтобы поскорее избавиться от лишнего веса, следует соблюдать основные правила диеты «День через день», которые позволят быстрее достичь желаемого результата:

По сути, «полосатая» диета совмещает в себе ограниченный и обычный рацион питания. Это позволяет сбросить лишний вес, не навредив при этом организму.

Кому противопоказана диета «День через день»?

Не все диеты хороши и полезны – это всем известно. Точно так же и этот способ разгрузки имеет ряд противопоказаний, к которым можно отнести:

Такой режим питания очень удобен и полезен – организм избавляется от ненужных килограммов, не замедляя обменных процессов.

Результат налицо

Правильное питание для похудения в домашних условиях – залог стройной фигуры и налаженного метаболизма. Отзывы об этой диете могут быть самыми разнообразными, а все потому, что каждый человек придерживался своего режима питания. Кто-то добросовестно голодал целый день, а на следующий – уплетал за обе щеки всё, что попадалось под руку. Разумеется, сбросить 2-3 килограмма с таким отношением к диете не просто невозможно, но еще и чревато дополнительными сантиметрами в области талии и ягодиц.

Совсем другое дело – помнить о конечной цели и пытаться ограничить себя даже в позволительные дни. Если общая суточная калорийность потребляемой пищи будет варьироваться в пределах 1500-2000 калорий, потеря веса будет происходить в ускоренном режиме. Так можно потерять до 10 кг всего лишь за один месяц.

Запрет на продукты

Придерживаясь правильного питания, избегайте привычных сладостей. Съеденная на ночь булочка так и останется булочкой, но уже на другом месте, даже если следующие 24 часа во рту не будет даже маковой росинки. Поэтому следует соблюдать определенные правила и рекомендации в режиме «День через день». Диета, результаты которой можно заметить уже через две недели, имеет свои ограничения в питании, которых и желательно придерживаться.

Чтобы ускорить процесс потери лишних килограммов, следует исключить из своего рациона:

Это лучшие друзья лишнего веса, поэтому их присутствие во время диеты будет недопустимо. Что остается в приоритете? Продукты, которые содержат в себе максимальное количество полезных веществ. Сырые овощи и фрукты, нежирное мясо и каши, большое количество жидкости.

Самое главное достоинство и удобство «полосатой» диеты

Чем хорош режим «День через день»? Диета, результаты которой можно улучшить, если совместить правильное питание с физическими нагрузками, имеет еще и психологическую подоплеку. Практически все женщины огорчаются в первые же дни ограниченного рациона – становится грустно от того, что любимые блюда можно будет попробовать еще не скоро. Преимущество пунктирной диеты заключается в том, что есть можно все, но только после дня голодания и в меньшем количестве.

Такая простая диета в домашних условиях позволяет потерпеть 24 часа, а потом побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. В результате худеющий человек не испытывает психологического и физического дискомфорта.

Приблизительное меню диеты «День через день»

Начало диетического режима приходится на голодный день. В строгом режиме разрешается пить только бутилированную воду – к счастью, это можно делать в неограниченном количестве. На следующий день можно употреблять отварное мясо и тушеные овощи, фрукты, нежирные молочные продукты. В качестве перекуса можно использовать орехи и сухофрукты. Ужин должен быть не позднее 18:00 – после этого только стакан воды или обезжиренного кефира.

Распорядок обычного дня:

  1. Завтрак: кефир и отварное яйцо.
  2. Обед: тушеные или пропаренные овощи (желательно без масла, но это не критично).
  3. Ужин: нежирный творог и сметана.

Основные приемы пищи можно разбавлять фруктами и овощами, комбинировать легкие супы с полезными кашами, дополнять свой рацион биологически активными добавками.

Пунктирная диета – это лучший вариант для тех, кто стремится к похудению, но не может себе отказать в порции вкусного удовольствия. Если сочетать такой способ питания с физическими нагрузками (хотя бы 2-3 раза в неделю), можно добиться потрясающих результатов уже за один месяц.

Мнение экспертов

Все те, кто стремится к похудению, интересуются, чем хороша пунктирная диета. Что можно? Что нельзя? Когда ждать результат? Не вредно ли это для здоровья?

Диетологи утверждают, что даже малейшее отклонение от привычного рациона может повлечь за собой самые непредсказуемые последствия. Кто-то с легкостью отказывается от сладкого и мучного, а кто-то не представляет свой ежедневный стол без сладкой выпечки или другого десерта. Кто-то может перекусить салатом, а кому-то для полноценного обеда нужен кусок жареного мяса. Важно помнить то, что любой дискомфорт может стать причиной раздражительности и нервозности. Поэтому диета «День через день» выигрывает на фоне других (менее щадящих) диет, так как она позволяет не менять и не ограничивать устоявшиеся принципы приема пищи.

fb.ru


Смотрите также