Диета гречневая 14 дней минус 10 кг меню по дням


Диета гречневая: меню на 14 дней и минус 10 кг

… Кристина любит гречку. А еще она любит пирожные, тортики, чипсы, булки. И совсем не любит спорт.

Поэтому лишний вес у Кристины есть, а похудеть всё не удаётся. В газете наша героиня прочитала, что многим помогает чудодейственная диета гречневая 14 дней минус 10 кг. Решила Кристина попробовать на себе. Попытка – не пытка, вдруг получится?

Привет, друзья! С вами Светлана Морозова. А я продолжаю знакомить вас с темой диет. Сегодня расскажу про знаменитую гречневую: какое меню ждёт худеющих на 2 недели; что можно есть, а что – нет; и так ли эффективна знаменитая гречневая монодиета. Посмотрим!

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.

Меню

Для похудения меню на 14 дней строится по той же схеме, что и на неделю. По традиции, рассмотрим с вами самый популярный вид гречневой диеты – не очень строгий, щадящий и даже лечебный (но только в случае, если вам такое питание назначил врач). По сути, это кефирно-гречневая диета, но с добавлением овощей, фруктов и белковой пищи.

Итак, что едим:

1 (8) день:

2 (9) день:

3 (10) день:

4 (11) день:

5 (12) день:

6 (13) день:

7 (14) день:

Вот так будет выглядеть примерное меню по дням.

Разрешенный рацион

Что можно есть:

Исключается:

Это мы разобрали щадящую диету. Для остальных вариантов расписывать ничего и не придётся. Сейчас убедитесь.

Разнообразие гречневых диет

Какие виды диет тоже часто привлекают худеющих:

  1. Монодиета. Только гречка, только хардкор. Рекомендуют запарить на кипятке гречневую крупу и есть 6 раз в день. И обязательно вода – 1,5-2 литра. Обещают громкие результаты – чуть ли не 10 кг в неделю.
  2. Гречнево-овощная диета. Вегетарианский, но более строгий аналог той диеты, которую мы разобрали в меню. Разрешены только гречка и овощи, ничего больше. Она тоже может быть 14-дневная.
  3. Гречнево-кефирная. Рекомендаций минимум: есть запаренную гречку, за полчаса до еды – кефир. Можно смешивать их в своеобразный коктейль. Плюс много воды и чая.

Есть разные подвиды: гречневая монодиета с добавлением сухофруктов, с соевым соусом, с молоком. Какая же лучше? Предлагаю разобраться подробнее.

Тонкости стройности

На самом деле, лучшая диета – та, которой нет. Особенно это касается жестких голодовок, несбалансированных и однообразных. Голод всегда ведёт к замедлению метаболизма (обмена веществ), к обострению хронических заболеваний, к гормональным сбоям.

Возможно, в первое время диеты у вас и будет уходить вес. И даже довольно быстро. Причём терять вы будете не только жир, но и мышцы, запас витаминов и минеральных веществ. Что произойдёт потом? Замедленный метаболизм даст о себе знать, и потеря лишних килограммов остановится.

А дальше всё, что вы съедите, будет откладываться в жирок. Причём периодически выбудете срываться и съедать какие-нибудь вредности — сказывается психологическое напряжение.

Что же говорят отзывы о подобных диетах на самом деле? Вы получаете не стройную, подтянутую фигуру, а дряблые мышцы, вялую серую кожу, морщины и целый комплект заболеваний. Некоторые умудряются сидеть на таком питании месяцами, потом удивляются: 10 неделя диеты, а живот не только не стал меньше, но еще и болит.

Что делать?

Стройность – спутница здоровья. Начните вести здоровый образ жизни, и лишний вес уйдёт сам. Потихоньку — медленно, но верно. В каких направлениях нужно двигаться худеющим:

  1. Правильное питание. Это 70% успеха. Сбалансированное и разнообразное, часто и небольшими порциями, без переедания и голода, но с небольшим дефицитом калорий – таким должна быть настоящее диетическое питание.
  2. Спорт. Для похудения наилучшими нагрузками считаются аэробные – бег, велосипед, ролики, плаванье, танцы и т. д. Но все мы индивидуальны. Поэтому подбирайте под себя. Только опытным путём можно понять, что именно вам подходит, от какого вида спорта у вас появляются наилучшие результаты. Недостаточно просто смотреть видео-уроки. Пробуйте на себе, подберите хорошего фитнесс-тренера.  
  3. Достаточный сон. Не менее 7 и не более 9 часов, на удобном матрасе и подушках – желательно ортопедических. В помещении должно быть проветренно, а в желудке – относительно пусто (последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну).
  4. Лечение хронических болезней. Если вы никак не можете похудеть, возможно, дело в гормонах или каком-либо заболевании. Пройдите обследование у врача.
  5. Отказ от вредных привычек. Зависимости – главный враг здоровья. А значит, и стройности.
  6. Курс Активного Похудения. Убедитесь, что на самом деле можно похудеть гарантированно и без голодовок. Заходите по ссылке, смотрите фото участников до и после, отзывы и результаты. Вдохновляйтесь, участвуйте!

У вас всё получится.

Оставляйте комментарии, делитесь статьёй с друзьями, подписывайтесь на обновления блога.

Всем пока!

smotrivita.ru

Как на диете на 10 дней добиться результата минус 10 кг

Хотите похудеть быстро, но опасаетесь негативных последствий для своего организма? Вопрос быстрого и безболезненного похудения волнует многих. Но не все в состоянии выдержать жесткие ограничения, предписываемые современными диетами. Выход есть: гречневая диета. Результат диеты: минус 10 кг  за 10 дней приятно удивит.

Гречневая диета выделяется из общего ряда, в первую очередь, не только как максимально быстрая и эффективная, но и невероятно полезная. Гречка — абсолютный лидер по содержанию белка среди всех круп, а это означает, что она вполне может заменить многие мясные продукты. Она также содержит фолиевую кислоту, укрепляющую стен.

Диетологи всего мира давно используют гречневую крупу как основу для многих диет.

Подготовка гречневой крупы

Самое главное в гречневой диете — правильно приготовленный продукт, иначе эффект будет равен нулю.

Варить гречку не нужно, достаточно залить кипятком на 8-10 часов. Поэтому приступаем к приготовлению с вечера. Берется гречки столько, сколько необходимо на день (если вы планируете соблюдать монодиету — включающую лишь одну гречку) и заливается кипятком в соотношении 1:2.

Утром останется лишь убрать лишнюю воду и дневной рацион готов. Отметим, что важным условием гречневой диеты является абсолютное отсутствие соли, сахара, масла. Лишь тогда можно достичь нужного эффекта —  скинуть на диете 10 кг за 10 дней сложно, но вполне реально. Помните об этом.

Совет! Если через несколько дней вы почувствуете, что не в состоянии выдержать такой режим питания — можно смягчить диету.

Добавьте в рацион обезжиренный кефир (около 1 л). Но количество гречки в таком случае строго ограничивается 1 стаканом в сутки (в сухом эквиваленте).

Преимущества и недостатки

Гречневая диета является не только грозным оружием против лишних килограммов, но и позволяет улучшить состояние волос, ногтей, сделать кожу гладкой и шелковистой. Кроме того, она обладает рядом несомненных преимуществ:

Но, как и в любой диете, есть место и для негативных моментов, которые нельзя не оговорить:

Совет! Поскольку организм на период диеты будет лишен сахаров, то возникнет апатия, ощущение слабости. Чтобы нейтрализовать негативный эффект, добавляйте в пищу немного сухофруктов или съедайте столовую ложку меда. И жизненный тонус мгновенно поднимется.

Противопоказания

Безусловно, у гречневой диеты есть противопоказания, как и у любой диеты. К ним относятся:

Обязательно получите консультацию у врача перед тем, какиспробовать эту диету на себе!

Выход из диеты

Главное правило выхода из диеты — постепенность. В течение первых 7-10 дней забудьте о возврате к привычному режиму питания. Ведь так можно запросто перечеркнуть все результаты, полученные ценой ваших усилий. Старайтесь поначалу ограничивать себя в сладком, мучном, жирном. Добавьте в рацион побольше овощей, фруктов. Не следует злоупотреблять физическими нагрузками.

И напоследок, чтобы сохранить полученный результат и скорректировать свой режим питания, следуйте 2 простым советам:

Итак, вы получили представление о том, что же такое знаменитая гречневая диета и насколько она эффективна. Худейте с умом и будьте здоровы!

dom-eda.com

Гречневая диета - 10 дней минус 10 кг

Многие диеты приводят к апатии, головным болям и сонливости. А потому лучше отдать предпочтение достаточно эффективной и результативной методике похудения - гречневой диете, результат: за 10 дней - минус 10 кг.

Плюсы и минусы диеты

Гречка является одной из самых полезных круп. Она богата белком, аминокислотами, железом, магнием, калием, фосфором и йодом, а также витаминами В1 и В6. Поэтому неудивительно, что диетологи рекомендуют гречневую диету для похудения на 10 килограммов и больше.

Кроме того, гречка очень полезна людям, страдающим анемией, гипертонией, отеками и болезнями печени. По мнению косметологов, эта крупа является продуктом красоты, при употреблении которого, кожа, волосы и ногти становятся более здоровыми. Гречка содержит клетчатку, что способствует выведению из организма шлаки и токсины.

Главным минусом гречневой диеты для похудения на 10 дней являются трудности с соблюдением режима питания. Ведь, чтобы добиться внушительных результатов и избавиться от лишнего веса, нужно питаться только гречневой кашей, специально приготовленной. Не менее важно и то, что гречневая диета на 10 дней может привести к обострению хронических заболеваний и снижению давления.

Чтобы организм в период похудения не испытывал недостатка в витаминах и микроэлементах, необходимо принимать специальные витаминно-минеральные комплексы.

Правила гречневой диеты

Гречневая диета для похудения на 10 кг - методика снижения веса, подразумевающая употребление только одного базового продукта без ограничений и добавления приправ, соусов и соли. Дополнить рацион можно дополнить кефиром низкой жирности и использовать его в качестве второго ужина.

Питание на гречневой диете должно быть дробным - 5-6 раз в день. Это позволит избежать возникновения чувства голода. Кроме того, съесть за 1 раз большую порцию гречневой каши не получится. Ужинать рекомендуется не позднее 18.00 или за 4-5 часов до сна.

Важной частью программы питания является обильный питьевой режим, который будет способствовать активному похудению. Пить можно воду без газа, зеленый чай с лимоном или без, травяные отвары и кофе без сахара (не более 2-х чашек в день).

В период похудения на гречневой диете нельзя активно заниматься спортом, лучше отдать предпочтение спокойным пешим прогулкам по свежему воздуху.

Меню гречневой диеты

Для приготовления базового блюда необходимо взять гречневую крупу и воду в пропорции 1:1,5. Крупу сначала нужно обдать кипятком, затем слить воду и залить кипятком снова, укутать полотенцем и оставить настаиваться на ночь. Такая гречневая каша не требует варки.

Гречневая диета для похудения на 10 кг позволит забыть о кулинарных способностях, так как на протяжении 10 дней нужно будет питаться только запаренной гречкой, разделенной на части по количеству приемов пищи.

Чтобы избавиться от лишнего веса, натощак за полчаса до завтрака нужно выпить 1 стакан горячей воды с 1-ой чайной ложкой меда и 2-мя дольками лимона. После этого следует съесть первую порцию запаренной каши. Если есть желание, запить блюдо можно чаем без сахара или свежеотжатым овощным соком, приготовленным из свеклы, тыквы или томатов. На обед нужно съесть вторую часть каши, а на ужин, соответственно, - последнюю. В течение дня можно также перекусывать гречкой, если будет возникать сильное чувство голода.

Похудение на гречке является отличным вариантом для снижения веса. Но, если сидеть на одной гречке не под силу или есть противопоказания, можно дополнить меню кефиром или сухофруктами. Но тогда и результат от диеты будет не таким быстрым и результативным.

Статьи по теме:

Грейпфрут – вкусный и полезный цитрусовый фрукт, полюбившийся худеющими за способность сжигать жировую массу. Его включают в состав самых разнообразных диет и разгрузочных дней и борются с его помощью с высоким давлением и повышенным уровнем сахара.

Диета на основе бананов считается краткосрочным типом монодиет. В среднем, банановая диета не должна превышать 3-7 дней. За это время организм должен потерять от 4 до 6 килограммов при условии соблюдения правил.

Яичные желтки – кладезь протеина, биотина и других ценных питательных веществ. С их помощью вполне можно избавиться от лишнего веса, но включать их в меню нужно осторожно из-за имеющихся противопоказаний.

Иногда самые обычные вещи способны принести много пользы человеку. Обычная питьевая вода поможет без особых усилий расстаться с лишним весом, если знать о правилах ее употребления.

womanadvice.ru

Диета на 14 дней – минус 10 кг

Гречневые диеты пользуются заслуженной популярностью уже много десятилетий. И такой интерес к ним очень просто объяснить. Во-первых, гречка – доступный и привычный продукт. Во-вторых, гречка богата полезными для организма веществами и позволяет быстро утолять голод. В-третьих, рацион, основанный на гречке, действительно позволяет худеть быстро и эффективно: диета 14 дней минус 10 кг!

А также гречневые диеты отличаются простотой. Кроме самой каши, в рационе обычно присутствуют постное мясо, овощи и кефир. Никаких дополнительных дорогостоящих продуктов или соблюдения строгого режима питания не требуется. Одним словом, диета на гречке – это вариант, который идеально подходит современной занятой женщине.

Важные плюсы гречневой диеты

Сегодня разработано множество разновидностей гречневой диеты. Но в своём основном варианте это монодиета, то есть её рацион предполагает употребление только гречневой крупы, приготовленной особым способом. Придерживаться такого рациона можно от одной до двух недель. Сложность состоит в том, что при таком питании организм испытывает дефицит белка. Продержаться две недели на гречке непросто. Но результат, полученный в результате такой диеты, станет достойной наградой за проявленную силу воли. Ведь за две недели на гречневой диете можно распрощаться с 10 и более килограммами. Десять килограмм – это внушительная цифра даже за месяц, а уж за пару недель – просто потрясающий результат! Гречневая диета хорошо подходит тем, кто только начинает осваивать разнообразные методики быстрого похудения с помощью коррекции рациона. Это связано с несколькими важными достоинствами этой системы питания:

Некоторые недостатки гречневой диеты

Любая экстремальная диета и любое быстрое похудение имеют определённые недостатки. У гречневой диеты можно отметить следующие последствия:

Внимательно проанализируйте и оцените все плюсы и недостатки этой диеты, чтобы определить, насколько она подходит именно вам.

Как соблюдать диету?

Диета гречневая 14 дней минус 10 кг обладает важным достоинством: гречку можно есть в любом количестве. Но её нельзя ни солить, ни сластить, ни дополнять чем-либо. Поэтому много съесть её не получиться. Единственное допущение – стакан кефира к вечерней порции каши. Кефир должен быть маложирным. Его можно выпить отдельно или же смешать с кашей. Так как зараз получится съесть не так уж много крупы, то утолить голод на долгое время не удастся. Поэтому рекомендуется есть часто, 5-7 раз в день, маленькими порциями. Так, вы всегда будете ощущать сытость. Почувствовали голод – съешьте ложку каши. Итак целый день.

Оптимальная частота приёмов пищи – 6 раз в сутки, ужин – не позднее чем за четыре часа до сна. Важно уделять внимание питьевому режиму: в день нужно выпивать 1,5 литра чистой воды, не менее. К ней можно добавить несладкий зелёный чай, травяные чаи, чёрный кофе без сахара, негазированную минералку. Что касается физической нагрузки, то её нужно дозировать в зависимости от вашего самочувствия. Так как диета основана на ограничении белка, то нарастить мышечную массу в этот период вам точно не удастся. Поэтому силовые нагрузки можете смело отложить. А вот кардио поможет сжечь лишние килограммы. Но заниматься можно только при хорошем самочувствии. Если у вас кружится голова, то лучше всего просто прилечь и отдохнуть.

Готовим гречку правильно!

Обычная привычная варёная гречка для диетического питания не подходит. Готовить крупу нужно по-особому. Необходимое количество крупы заливается кипятком. Кастрюля накрывается крышкой и заворачивается в тёплое. Каша должна настаиваться ночь. Утром она будет готова к употреблению. Такой способ приготовления позволяет сохранить максимум витаминов и полезных веществ в крупе. Перед завтраком рекомендуется выпивать стакан чистой воды, чтобы запустить активную работу ЖКТ и разогнать метаболизм. Через полчаса можно съесть первую порцию каши. На день достаточно будет одного стакана сухой крупы. Как мы уже говорили выше, несолёную запаренную гречку есть трудно, поэтому надо сделать ставку на скромные порции, употребляемые часто.

Меню гречневой диеты

Гречневая монодиета – строгий вариант, который подходит далеко не всем. Поэтому мы предлагаем вам рассмотреть щадящее меню, которое обеспечит вам не менее впечатляющий результат, чем строгая диета на одной гречке. Помимо крупы, в рацион такой расширенной диеты входят овощи, кисломолочные продукты и сухофрукты. На таком питании 10 кг за пару недель вы не потеряете. Результат будет где-то в два раза ниже, около пяти килограмм. Но зато вы будете чувствовать себя гораздо лучше. Да и сохранить сниженный вес вам будет гораздо проще после окончания диеты. Итак, рацион для такой щадящей диеты выглядит следующим образом:

Этот рацион поможет вам без проблем перейти на здоровое полноценное питание и расстаться с лишними килограммами навсегда. Отзывы говорят о том, что вес, достигнутый в результате такой диеты, просто удержать.

2womans.ru


Смотрите также