Гречневая диета меню


Гречневая диета - меню

Гречневая диета – это не только хороший способ привести тело в порядок быстро, но и польза для организма. В гречневой крупе много белка, железа, фосфора, цинка, калия, кальция и других элементов, а также важных витаминов – В1, В2 и РР. К тому же, гречка надолго создает ощущение сытости, благодаря чему можно сбрасывать вес, не ощущая чувства голода. Мы подробно рассмотрим меню гречневой диеты для похудения.

Какие результаты даст меню гречневой диеты?

Всего за 7 дней на гречневой диете можно избавиться сразу от 7 лишних кило, при условии, что у вас большое количество лишнего веса. Чтобы улучшить эффект, можно добавить физические нагрузки.

Как и все краткосрочные диеты, этот вариант требует особых мер для закрепления результата. Если после разгрузочной недели вы вернетесь к обычному питанию (на котором вы и поправились!), вес может вернуться. Зато если вы перейдете на правильное питание, ограничив себя в сладком, жирном и мучном, эффект можно сохранить и приумножить.

Основное блюдо из меню гречневой диеты для похудения

Готовить гречку необходимо по особому рецепту – только в этом виде она годится для диетического питания. Готовить ее нужно будет с вечера, но невероятно простым способом: просто возьмите стакан гречки, залейте ее в термосе или кастрюльке тремя стаканами кипятка и поставьте в теплое место. К утру угощение на весь день будет готово!

Рекомендуется употреблять гречку без соли – так она лучше всего выгоняет лишнюю жидкость из организма.

Вы можете устроить разгрузочную диету, питаясь только такой гречкой в течение трех дней – это отличный переход на правильное питание, которое позволит не набрать вес обратно, а закрепить и улучшить результат. Для получения долгосрочного эффекта лучше использовать расширенный вариант меню.

Меню гречневой диеты на неделю

Итак, рассмотрим рацион диеты на одну неделю. После этого ее можно будет повторить. Если в меню указана «гречка», значит, имеется в виду именно каша, приготовленная по диетическому рецепту.

День 1

  1. Завтрак: гречка со специями, чай.
  2. Обед: легкой овощной суп.
  3. Полдник: стакан кефира обезжиренного.
  4. Ужин: гречневая каша, тушеная морковь с луком, чай.
  5. Перед сном: чай с молоком без сахара.

День 2

  1. Завтрак: гречка с обезжиренным молоком.
  2. Обед: куриный бульон, немного куриной грудки.
  3. Полдник: чай с молоком без сахара.
  4. Ужин: гречка со специями, чай.
  5. Перед сном: стакан кефира обезжиренного.

День 3

  1. Завтрак: салат из свежих овощей, гречка.
  2. Обед: гречневый суп.
  3. Полдник: стакан кефира обезжиренного.
  4. Ужин: гречка с кусочком рыбы.
  5. Перед сном: чай без сахара.

День 4

  1. Завтрак: салат из свежих овощей, гречка.
  2. Обед: легкой овощной суп.
  3. Полдник: чай с молоком без сахара.
  4. Ужин: гречка с обезжиренным молоком.
  5. Перед сном: стакан кефира обезжиренного.

День 5

  1. Завтрак: гречка с обезжиренным молоком.
  2. Обед: гречка с говядиной.
  3. Полдник: стакан кефира обезжиренного.
  4. Ужин: салат из свежих овощей, гречка.
  5. Перед сном: чай без сахара.

День 6

  1. Завтрак: гречка с обезжиренным молоком.
  2. Обед: бульон куриный с зеленью.
  3. Полдник: чай с молоком без сахара.
  4. Ужин: гречка, тушеная с грибами.
  5. Перед сном: стакан кефира обезжиренного.

День 7

  1. Завтрак: гречневая каша, тушеная морковь с луком, чай.
  2. Обед: легкой овощной суп.
  3. Полдник: стакан кефира обезжиренного.
  4. Ужин: гречка с обезжиренным молоком.
  5. Перед сном: чай с молоком без сахара.

Используя такую диету, вы должны следить за тем, чтобы не привносить в нее лишних сладостей, жирной пищи или мучных изделий, которые в конечном итоге и являются причиной лишнего веса. Не забывайте о том, что размер порций должен быть небольшим, до 200-250 г на один прием.

Статьи по теме:

Сельдерей, как продукт, способствующий похудению уже давно лидирует среди овощей, которые рекомендуют использовать, как основу диеты для избавления от лишнего веса.

Безуглеводная диета - меню на неделю

Для избавления от лишнего веса часто необходимо отказаться от того, что стало причиной его появления, а именно - углеводов. Мы расскажем о такой диете и о предпочтительном меню на неделю.

Диета Магги по сути является белковой, а значит, голодать вам не придется. Мы предлагаем несколько вкусных и сытных блюд, которые идеально подойдут для этой диеты.

Свекла незаслуженно обделена вниманием при соблюдении всякого рода диет и очень зря. Мы расскажем о ее полезных свойствах и чем именно этот корнеплод содействует избавлению от лишнего веса.

womanadvice.ru

Гречневая диета — 100 % результат!

Множество диетологов ведут спор, какая же диета для похудения самая эффективная. У каждой из них бывает различный рацион питания, какие — либо дополнительные ограничения, разные продукты питания. Различные диеты для похудения, дают различные результаты. При одной вы можете сбросить всего лишь несколько килограмм лишнего веса, а при другой в три или четыре раза больше. В настоящее время гречневая диета признана самой эффективной для похудения, так как, придерживаясь ее можно с легкостью сбросить до десяти килограмм лишнего веса.

Чем полезна гречка?

Это уникальный продукт, особенно для похудения. Она очень богата полезными веществами, помимо этого, она является очень низкокалорийной крупой. Ее включают в рацион не только больным, но и спортсменам и маленьким детям. Она также хорошо подходит для похудения, так как она относится к диетическим продуктам. Для тех, кто хочет похудеть, самый простой способ — это придерживаться гречневой диеты.

Помимо всего этого, в ней содержится множество различных микроэлементов, таких как йод, фосфор, железо и еще большое множество других. Также в ней содержится большое количество различных витаминов, которые необходимы организму человека. Это особенно важно для тех людей, которые решили скинуть лишний вес, так как эти необходимые минералы и витамины должны входить в рацион питания любого человека.

Отчего может увеличиться калорийность гречки?

Хоть гречка и считается диетическим продуктом, в ста граммах крупы находится 315 килокалорий, а если ее приготовить на воде, то в ней останется всего лишь 135 калорий. Ее калорийность можно повысить, добавляя в нее при приготовлении молоко, сахар, соль и масло. Например, если в кашу, приготовленную на воде, добавить сливочное масло, она сразу станет в два раза калорийней, но зато она будет намного вкуснее. Если в процессе приготовления добавить молоко, она также будет отличаться своей калорийностью от той, которая была приготовлена на воде. Если же в кашу добавить зажаренное мясо с подливой, то она для похудения не подойдет, так как она будет очень далека от диетической каши. Единственное что вы можете добавить в нее для придания ей неповторимого вкуса и чтобы она осталась, как и прежде низкокалорийной — это зелень, которая только повысит полезные свойства каши.

Интересный факт. Хотя гречка богата клетчаткой и углеводами она не образовывает жировых отложений в организме человека, отсюда вывод, если питаться одной гречкой, то поправиться будет просто нереально, а вот избавиться от лишнего веса получиться очень просто.

Противопоказания к диете

Как и у любой диеты для похудения у гречневой также имеются противопоказания, так как рацион питания будет состоять из одной гречневой каши. Она противопоказана:

  1. женщинам, которые находятся в положении либо уже имеют младенца и вскармливают малыша грудью;
  2. людям, болеющим диабетом или гипертоническими заболеваниями;
  3. она не подойдет тем людям, у которых работа связана с большими физическими нагрузками;
  4. при заболеваниях желудка необходимо воздержаться от такой диеты;
  5. если имеются заболевания почек или сердца, то вам эта диета не подойдет;
  6. если у вас были операции в области желудка.

Достоинства диеты

  1. При этой диете нет никаких ограничений на количество съеденной гречки, так как она считается низкокалорийной, ее можно есть в неограниченном количестве.
  2. По сравнению с другими диетами для похудения на этой диете вы не будете чувствовать усталость, головокружение, слабость и вялость, так как в гречневой каше содержится большое количество необходимых минералов и витаминов для организма человека.
  3. Еще один плюс заключается в том, что вы будете снижать свой вес с высокой скоростью. С каждым днем вы будете терять ненужные килограммы, и приобретать чувство легкости.
  4. Она очень эффективна и разработана специально для похудения. Средняя потеря веса составляет семь килограмм, а иногда можно потерять до десяти килограмм только лишь за первую неделю.
  5. Весь рацион питания разработан с уклоном на употребление гречневой каши, в ней содержится клетчатка, которая хорошо очищает кишечник и печень от шлаков.
  6. Диета сопровождается улучшением внешнего вида кожи, так как в гречке находится большое количество витаминов группы В и растительного белка, что способствует обмену веществ в организме, а это в свою очередь очищает кожу. Также люди, которые страдают целлюлитом, могут наблюдать улучшения состояния кожи в проблемных местах.

Минусы диеты

Бывает, что гречневая диета может не подойти и человек может почувствовать слабость или головные боли. Также некоторые могут наблюдать утомляемость организма. Для того чтобы понять, подходит эта диета для похудения именно вам, необходимо сделать разгрузочный день на этой каше. Только после этого вы поймете, подходит она вам или нет.

Она считается наиболее жесткой для организма, так как в рацион питания будет входить в основном одна гречка.

После того как вы потеряете часть лишних килограммов, после курса диеты, к новому можно приступить лишь спустя месяц.

У многих людей наблюдается снижение артериального давления.

В гречневой каше содержится много белка, который с легкостью усваивается в организме, но он растительного происхождения и не может заменить мясо и рыбу. Поэтому на этой диете нельзя находиться дольше двух недель. При монотонном рационе питания в организм поступает недостаточно необходимых микроэлементов, поэтому нужно будет дополнительно принимать комплекс поливитаминных препаратов.

Рецепты блюд из гречневой каши

Так как в рацион питания будет входить в основном гречка, чтобы она вам не надоела можно с нее готовить различные блюда. Существует множество рецептов, которые помогут разнообразить ваше дневное меню.

Гречневые котлетки

Для приготовления котлет вам понадобятся такие продукты:

Приготовление.

Возьмите эмалированную кастрюлю и сварите в ней вязкую гречневую кашу, приготовленную на воде. Слегка подсолите ее. Затем из каши сформируйте небольшие шарики в виде котлет и выложите их на противень. Посыпьте сверху кунжутными семечками и поставьте в разогретую духовку для запекания на 25 минут.

Запеканка из гречки с овощами

Для приготовления вам понадобятся такие продукты:

Приготовление.

Возьмите кастрюлю и сварите в ней вязкую приготовленную на воде гречневую кашу. Ее в процессе приготовления необходимо немного посолить. Возьмите морковь, отварите ее, затем почистите и натрите на терке. Свежие помидоры вымойте и нарежьте тонкими пластинками. Возьмите свежую капусту, нашинкуйте и потушите ее.

Возьмите противень смажьте его растительным маслом, а затем слоями поочередно выкладывайте сначала гречневую кашу, потом слой тертой моркови, помидор и тушеной капусты. После того как вы закончите выкладывать все слои, необходимо поставить противень в разогретую духовку для запекания на 25 минут.

Оладьи из гречки

Для приготовления вам потребуются такие продукты:

Приготовление.

Сварите вязкую кашу. После того как она остынет, добавьте в нее яйцо и обезжиренный кефир. Все компоненты хорошенько перемешайте. Добавьте немного муки и соли. Опять все тщательно перемешайте до получения однородной массы. Затем возьмите сковороду и добавьте в нее немного масла. После того как сковородка разогреется можно приступать к жарке оладьей.

Зажарка к каше

Некоторые люди не могут, есть пустую гречку, для этого они могут приготовить низкокалорийную зажарку. Для этого потребуются такие продукты:

Приготовление.

Возьмите сковороду и добавьте в нее немного оливкового масла. Обжарьте в ней до золотистого цвета головку лука, предварительно мелко порезанную. Затем добавьте в сковороду чищенное от кожуры и мелко нарезанное яблоко. Накройте крышкой и дайте потушиться содержимому сковороды пару минут. После этого можно смело заправлять кашу зажаркой.

Как работает гречневая диета?

Суть ее состоит в том, что организм из рациона питания не получает необходимых жиров и углеводов, и поэтому ему необходимо искать дополнительную энергию в жировых отложениях. Поэтому человек начинает быстро худеть и происходит резкое снижение веса. Эта диета относится к низкоуглеводным и рассчитана от 3 до 14 дней. Все зависит от того насколько она будет жесткая. Диету противопоказано соблюдать более двух недель, так как могут возникнуть проблемы с организмом. Хотя гречневая каша и считается очень полезной и уникальной, но она не может предоставить организму все необходимые питательные вещества. После курса диеты как бы вам ни хотелось скинуть еще несколько килограмм лишнего веса, следующий курс нельзя начинать раньше чем через месяц. Гречневая диета делится на несколько видов, она может быть: на воде, кефире, с овощами и зеленью, сухофруктами, с овощами и белковой пищей.

Как правильно готовить кашу?

Во время диеты рекомендуется употреблять кашу, приготовленную без термической обработки. Для этого необходимо зернышки запарить кипятком. Один стакан гречки залить двумя стаканами кипятка и оставить на 20 минут, затем слить воду и снова залить кипятком, после этого укутать платком и оставить на 10 часов. Вам нужно будет начинать приготовления каши с вечера для того, чтобы она была готова уже к утру. После того как каша настоится, необходимо слить лишнюю воду. Такую кашу можно употреблять отдельно, а можно совмещать с дополнительными продуктами.

Примерное меню классической гречневой диеты

С вечера запарьте кипятком и оставьте настаиваться на всю ночь 400 грамм гречневой каши.

Меню классической диеты.

На завтрак:Съешьте половину приготовленной каши, ее разрешается запить стаканом чая без сахара.
На обед:Съешьте половину от оставшейся каши и запейте ее свежим соком из фруктов.
На ужин:Съешьте оставшуюся кашу и запейте ее овощным соком.
У этой диеты имеется ряд ограничений. Придерживаясь диеты вам необходимо полностью отказаться от употребления соли и сахара. Единственное что допускается — это употребление любой зелени в неограниченных количествах. Это может быть лук, петрушка, укроп, листья салата. Необходимо в течение дня употреблять большое количество воды, желательно более чем полтора литра в сутки. Также последний прием пищи не должен быть позже семи часов вечера. При данной диете можно убрать до десяти килограмм лишнего веса за неделю.

Примерное меню гречневой диеты с кисломолочными продуктами

С вечера запарьте кипятком и оставьте настаиваться 400 грамм гречневой каши.

Меню гречневой диеты с кисломолочными продуктами.

На завтрак:Съешьте 200 грамм приготовленной каши и запейте стаканом кефира, причем кефир должен быть полностью обезжиренным.
На обед:Съешьте 100 грамм каши и запейте ее стаканом простокваши.
На ужин:Съешьте оставшиеся 100 грамм каши и запейте ее обезжиренным кефиром.
Придерживаясь этой диеты, запрещается употреблять в пищу, соль и сахар. Допускается в течение дня съесть пару ложек меда и перед сном выпить стакан обезжиренного кефира. В течение всего дня можно употреблять воду в неограниченных количествах. Благодаря данной диете возможно за неделю избавиться до восьми килограмм лишнего веса.

WordPress: 11.1MB | MySQL:37 | 0,354sec

dietaliya.ru

Гречневая диета (меню): гречневая диета на 14 дней, две недели

Разработано множество систем питания для стремительной потери веса, так как мало кому хочется ждать месяц первого результата. Быстрые диеты базируются на ограничении рациона и могут принести вред здоровью. Но гречневая диета, меню которой состоит практически из одной каши, способна не только избавить от лишних жировых «оборочек», но и очистить кровеносные сосуды. Недаром питание на ее основе становится восстанавливающей процедурой после сложных операций. Разберемся, в чем польза рациона на каше,  может ли гречневая диета принести вред и сколько можно придерживаться диетического рациона.

Видео-рассказ о гречневой диете

Эта крупа является самой полезной. Польза заключается в большом содержании микроэлементов, в грече содержатся калий, кальций, марганец, магний, фосфор, кобальт, цинк, никель и другие необходимые организму вещества. Витамины группы В улучшают состояние кожи, волос и ногтей, С создает барьер для вирусов, РР повышают стрессоустойчивость, фолиевая кислота укрепляет сердечную мышцу и стенки сосудов, стимулирует процесс кроветворения. Попробуйте хотя бы месяц ежедневно есть гречку, это благоприятно отразится на вашей внешности.

Польза гречки заключается в содержании клетчатки, в этой крупе ее в 2 раза больше, чем таком же количестве овсянки, риса или пшена. Она очищает организм, является основным компонентом противораковой диеты.

Снижению веса способствуют низкая калорийность и высокая питательная ценность продукта. По сравнению с другими крупами, гречневая содержит максимальное количество белка и медленных углеводов, вполне может заменить мясо и рыбу. При питании одной гречкой для восполнения утраченной энергии организм начинает расходовать накопленные жировые клетки. В результате человек худеет.

Это интересно! Гречневая крупа способствует регулировке веса, поэтому если образовались лишние 10-12 кг, за 14 дней от них можно избавиться. А при нормальном показателе масса тела останется неизменной.

Гречневая крупа помогает поддерживать нормальный вес, обеспечивает красоту кожи, волос и ногтей

Способ приготовления каши для похудения

Тешить себя надеждой, что можно сварить привычную молочную кашу, щедро заправив ее сливочным маслом, не стоит. Чтобы похудеть, надо готовить гречку правильно, только в этом случае от диеты будет ощутимая польза.

Впрочем, правильно готовить гречку несложно, с этой задачей справится даже самый неопытный кулинар. Крупа заливается на ночь кипятком в равных пропорциях. Утром невпитавшуюся жидкость можно слить, а оставшаяся масса составляет рацион на весь день. Каша медленно переваривается, поэтому после порции такой еды долго не хочется есть.

Это интересно! Не проходя длительную термическую обработку, гречка сохраняет максимальное количество минералов и витаминов, поэтому польза от похудения на запаренной каше будет максимальная.

Для быстрого приготовления можно использовать термос. Минус этого способа приготовления заключается в том, что термос нужен специальный с широким горлом.

Меню на разные случаи

Есть несколько вариантов меню гречневой диеты. Есть варианты на 1-3 дня, на неделю, на 14 дней, на месяц. Соответственно, сказать, сколько можно потерять на гречневой диете нельзя, результаты будут зависеть от вида и продолжительности диеты, начального веса и индивидуальных особенностей организма.

Гречневая диета бывает строгая и нестрогая. Строгая гречневая диета для похудения подойдет для самых стойких, так как кроме несоленой каши и кефира есть ничего нельзя, но и результаты будут впечатляющими.

Минус жесткой диеты в том, что такие серьезные ограничения могут принести организму вред. Поэтому людям с различными хроническими заболеваниями больше подойдет нестрогая гречневая диета, рассчитанная на месяц.

Впрочем, строгая и нестрогая  гречневая диета может чередоваться, этот вариант особенно подойдет тем, кому нужно сбросить 10 кг и более.

Это жесткая гречневая диета для похудения. Рацион питания состоит только из гречневой каши, приготовленной указанным способом. Есть ее можно в любое время для утоления голода. Обязательным дополнением является вода, отвар трав или шиповника.

Вода и целебные отвары в обязательном порядке присутствуют в меню

Это гречневая диета на 3 дня, дольше не стоит себя мучить. Если питаться долго одним продуктом, можно принести организму вред. Гречка не содержит сахара, поэтому на начальном этапе диеты организм ощущает его нехватку. Это выражается в головокружении и быстром наступлении усталости, это существенный минус диеты. При первых симптомах надо развести чайную ложку меда в стакане теплой воды и выпить целебный напиток.

После того, как строгая гречневая диета на 3 дня будет закончена, похудение можно продолжить, разнообразив меню другими продуктами. В кашу добавляются сухофрукты (предпочтительнее курагу и чернослив). Это поможет освободить кишечник естественным образом, насытит организм дополнительными полезными веществами.

Салаты следует готовить из капусты, огурцов, редиса, репы, редьки. В качестве заправки подойдет 1 чайная ложка растительного масла или сока лимона. На десерт стоит есть только зеленые яблоки.

Важно!

Если во время строгой диеты вы получили хороший результат, но еще не достигли желаемых параметров, курс можно повторить по прошествии одного месяца. Не раньше!

Эта гречневая диета для похудения в качестве дополнительного продукта предлагает использовать обезжиренный кефир или йогурт. Его можно употреблять отдельно или заливать приготовленную кашу. Кисломолочный продукт содержит много белка и кальция, а также полезные бактерии, которые, попадая в организм, улучшают пищеварение. Также он препятствует образованию каловых камней на внутренних стенках кишечника. Однако и такой рацион должен быть кратковременным, придерживаться его месяц или даже 14 дней нельзя. Чтобы не нанести организму вред, не стоит питаться так дольше недели.

Кисломолочные продукты увеличивают ценность процедуры

Примерное меню одинаково на каждый день:

Это гречневая диета на 7 дней, но если результат будет хорошим, процедуру можно продлить до 14 дней. За неделю можно «распрощаться» с 5 кг, а это отличный результат.

Для тех, кто сложно переносит однообразное питание, но желает нормализовать вес и оздоровить организм, предложена система питания с богатым меню.

Данная гречневая диета для похудения на 7 дней. За неделю легко уйдут 2-5 кг лишнего веса, унеся с собой шлаки и токсины. Если результаты диеты устроят, то можно ее продлить до 14 дней.

Вкусные блюда из гречки отлично справляются с жировыми излишками, хоть и не так быстро

Для поддержания красивых контуров идеально подходят разгрузочные дни на гречневой каше раз в неделю. Это особенно актуально после длительных праздников или грандиозных торжеств, когда желудок требует «особого ухода».

Меню на это время ничем не отличается от начальных дней жесткого варианта диеты. Только для его соблюдения достаточно и суток. Повторять разгрузку можно от двух до четырех раз в месяц. За разгрузочный день можно потерять от 0,8 до 2,0 кг, однако, этот результат не является окончательным. Естественно, большая часть потерянных кг вернется. Но не стоит расстраиваться, если повторять разгрузочный день раз в неделю или хотя бы два раза в месяц, то со временем можно будет похудеть на 5-15 кг.

Эффективная гречневая диета на 14 дней дает отличные результаты, если точно следовать предложенному меню. Это вариант сбалансированного рациона на 14 дней, так как в него входит не только гречка, но и белковые продукты и овощи. Сколько можно потерять на этой диете? По отзывам худеющих после 14 дней диетического питания вполне реально увидеть на весах минус 5-7 кг.

Меню на первую неделю:

На второй неделе гречневая диета предлагает следующее меню:

Ужин: творог 150 граммов.

Основные правила гречневой диеты

Независимо от выбранной системы питания следует придерживаться основных правил. Чтобы результат был хорошим, нужно знать, как худеть правильно:

Важно!

Правильное питание должно стать не процедурой на одну неделю, а образом жизни. Только в этом случает вес можно удержать на достигнутом уровне и значительно поправить свое здоровье.

Несмотря на всю полезность продукта, монодиета не обеспечивает сбалансированного питания, это минус всех систем питания с преобладанием одного продукта. Отсутствие глюкозы и соли может негативно сказаться на общем самочувствии (головные боли, скачки артериального давления, понижение уровня сахара в крови). До начала любого варианта гречневой диеты необходимо получить квалифицированную консультацию, но в любом случае, нельзя месяц и более питаться несбалансированно. Пусть врач посоветует систему питания, которая подойдет именно вам.

delaina.ru


Смотрите также