Гречневая диета рекомендации


Гречневая диета: инструкция, рекомендации

Гречневая диета – довольно жесткая диета. Однако и достаточно эффективная. На гречневой диете люди сбрасывают за неделю около семи килограммов лишнего веса.

Гречневая диета – это неголодная диета, благодаря высокой калорийности гречки, острое чувство голода не возникает. Так что, придерживаться такой диеты диеты не составит особого труда.

А сидя на гречневой диете, вы помимо того что похудеете почистите свой организм от накопившихся шлаков. В результате, не только избавитесь от ненавистных килограмм, но и от дерматологических проблем.  Такая диета имеет ещё ряд  преимуществ перед конкурентами: улучшается состояние кожи, сокращается целлюлит.

Вредна ли гречневая диета для организма?

На этой диете стоит сидеть не более недели, так как дальше вы можете навредить своему здоровью. Ведь – это монодиета, и питательных веществ организму будет не хватать. А из организма вместе с токсинами и шлаками будут активно вымываются минералы и витамины.

На сколько можно похудеть на этой диете?

Эффективность гречневой диеты успели оценить на себе многие худеющие. По их отзывам, килограммы уходят в ускоренном темпе. Бывает, что стрелка весов опускается на 7 кг за неделю.

Как приготовить гречку для гречневой диеты?

Нужно учесть, что для гречневой диеты существует свой определённый способ приготовления гречки: на ночь стакан гречки залейте двумя неполными стаканами кипятка, и все! Никакой варки быть не должно. Гречка запарится сама. И никакой соли сахара, и, естественно, масла!

Сколько можно есть гречки?

Есть гречку можно в любом объеме, но строго до 6-7 часов вечера.  Перерыв между сном и последним приемом пище не должен быть менее, чем 4-5 часов. Предстоит отказаться от соли и сахара.

Второе важное требование – достаточное количество чистой воды. Это может быть, как минеральная вода, так и обычная (ее следует прокипятить).

Что можно есть кроме гречки во время диеты?

В течении дня можно выпить литр однопроцентного кефира и съесть одно зелёное яблоко.

За час до сна можно выпить стакан кефира, но будет лучше, если разбавите его один к двум кипячёной водой.

Диетологи рекомендую принимать поливитаминный комплекс в период соблюдения диеты.

При выходе из гречневой диеты нельзя сразу набрасываться на еду, иначе рискуете быстро вернуть ушедшие килограммы.

Можно ли во время диеты употреблять мед вместо сахара?

Гречневая диета предполагает полный отказ от сахара. В этом продукте содержится глюкоза, поддерживающая работу мозга. У многих может возникнуть непреодолимая тяга к сладкому и снижение работоспособности. Способ избежать таких проблем есть. Поможет напиток на основе меда. Нужно развести одну чайную ложку в стакане кипяченой воды и выпить. Получается безопасный для фигуры напиток. Глюкоза будет использована на работу мозга и не окажет негативного влияния на фигуру. Но такой напиток можно выпить только в крайнем случае на второй-третий день диеты, если станет совсем туго.

Можно ли сидеть на гречневой диете при беременности и кормлении грудью?

Нет. Это категорически противопоказано

Кому еще противопоказана диета?

Людям с высокой свертываемостью крови следует избегать гречневой диеты. Так как продукт способствует сгущению крови. Диета противопоказана людям с диагнозом сахарный диабет и гипертоническими заболеваниями.

Противопоказаниями являются и патологии желудочно-кишечного тракта, так как такая диета способна привести к обезвоживанию и нарушить функционирование пищеварительной системы.

Как правильно выходить из гречневой диеты?

Важно, чтобы завершение диеты прошло правильно. Нельзя резко увеличивать порции и переедать. Иначе, сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

В первые дни по окончанию диеты следует выполнять следующие рекомендации:

— употреблять в качестве завтрака овсянку, приготовленную на воде или йогурт с низким уровнем жирности; — обед – легкий суп или рыбный салат;

— ужин — гречка.

Далее, начинается постепенный ввод прочих продуктов.

princessjournal.ru

Гречневая диета — рецепты, советы, отзывы

Иногда нужно действовать максимально жёстко, чтобы получить действительно хороший результат. Гречневая диета одна из самых высокоэффективных диет. В среднем, гречневая диета, как и все жёсткие диеты, рассчитана на 5-7 дней, но большинство девушек предпочитает выдержать на ней 14 дней, чтобы похудеть на максимальное количество килограмм.

Так сколько же можно потерять, сидя на гречневой диете? В среднем, будет уходить 5-7 кг в неделю, то есть за полмесяца можно потерять до 14 кг. Впечатляет? Ещё бы. Но столь быстрая потеря веса – практически единственный плюс. Всё-таки похудение происходит слишком быстро, и это может сказаться на состоянии организма. Поэтому будьте осторожны и не увлекайтесь. Но стоит заметить, что во время гречневой диеты происходит тотальная очистка организма от шлаков и токсинов, но всё же, нужно очень постараться, чтобы такое резкое похудение принесло минимальный вред. На чём основана гречневая диета Во-первых, гречневая крупа – очень питательная, а значит, у вас не должно быть резких приступов голода, головокружений. Во-вторых, эта каша насыщена протеинами и белком, поэтому позволяет легко обходиться без пищи животного происхождения.

Как работает гречневая диета Пока вы сидите на такой строгой диете, организмы будет активно расходовать собственные запасы жира. Именно поэтому ускорится обмен веществ и похудение пройдёт благополучно. Плюсы гречневой диеты – довольно быстрое похудение, укрепление стенок сосудов благодаря активным веществам, содержащимся в ядрах.

Минусы – не многие могут контролировать себя после гречневой диеты, начинают много есть и активно набирать вес, иногда даже превышая тот показатель, который был у них до диеты. Чтобы этого избежать попробуйте после гречневой диеты плавно перейти на другую, менее жесткую диету, например японскую диету или диету Маргариты Королевой. Это позволит вам максимально похудеть и хорошо закрепить результат.

Гречневая диета

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, вам придётся отказаться практически от всех своих пищевых привычек на неделю или две, смотря сколько вы сможете выдержать. При гречневой диете не допускается употребление соли, сахара, жиров, масла, молочных продуктов, соусов, специй. Никаких овощей, никаких фруктов. Правда, вы можете принимать витаминно-минеральный комплекс чтобы поддержать баланс полезных веществ.

На протяжении всей диеты вам разрешено есть одну лишь гречневую крупу и пить воду. Допускается зелёный чай, но кофе и другие напитки для вас на это время – табу. Саму гречку тоже придётся готовить не вполне обычным способом – варить крупу строго запрещено. Но можно залить гречку кипящей водой, укутать кастрюлю в одеяло и оставить так на ночь. За двенадцать-четырнадцать часов гречневые ядра станут похожи на обычную кашу. Вам придется рассчитать, сколько крупы вы съедите за день, и приготовить нужное количество гречки за раз. Есть при гречневой диете можно 3-4 раза в день. Слишком серьёзных ограничений в порциях нет, правда гречки много и не съешь. Но главное условие – не есть вообще за четыре часа перед сном.

Это самый жесткий, но при этом и самый эффективный вариант гречневой диеты. Если вам тяжело выдержать практически полное ограничение в еде, то вы можете попробовать совмещать гречку с кефиром.

Гречневая диета с кефиром

Еще одна вариация гречневой диеты – она такая же строгая, но можно кроме воды и зеленого чая разрешается выпивать один литр кефира в сутки. Вы можете пить его отдельно или добавлять в гречневую кашу. Если вы испытываете сильное чувство голода перед сном, то можете выпить пол стакана кефира. Такой вариант гречневой диеты, помимо прочего, прекрасно очищает кишечник.

Гречневая диета с сухофруктами

Для тех, кому очень сложно переносить жесткое ограничение в сахаре подойдет гречневая диета с сухофруктами. Такой вариант диеты переносится наиболее легко и является самым сбалансированным в плане питания. Главное правильно соблюдать пропорции, гречневой крупы в рационе должно быть значительно больше сухофруктов. Оптимально съедать по 6-7 крупных ягод. Оптимально для гречневой диеты подойдут ягоды кураги, чернослива или изюма. Вы можете есть ягоды отдельно или добавлять в кашу.

Перед тем как «сесть» на гречневую диету лучше, если вы немного подготовите организм. За несколько дней до диеты откажитесь от мяса, мучных и хлебобулочных изделий, постарайтесь не есть жирного и жаренного, начинайте постепенно уменьшать порции, привыкайте к легкому чувству голода. Можете устроить себе несколько разгрузочных дней. Это поможет вам гораздо легче выдержать гречневую диету, без сильного стресса для организма.

Какой бы вариант гречневой диеты вы бы не выбрали, внимательно следите за самочувствием. Если вы чувствуете слабость, усталость, ощущаете повышенную утомляемость, то лучше аккуратно выйдите из диеты и попробуйте другу, более вам подходящую.

Гречневая диета отзывы

Татьяна, 41 отзыв по теме гречневая диета

Я считаю, что гречневая диета даже полезна, ведь в гречке столько витаминов. Жесткий вариант я долго выдержать не могу, а вот в качестве разгрузочного дня он очень даже ничего. И выдержать день можно и полезно, и худеешь к тому же.

Варвара, 35 отзыв по теме гречневая диета

Я пробовала и с кефиром и просто на гречке, но больше, конечно, понравилось с сухофруктам. Переносится тоже не легко, но уж гораздо легче, чем просто на гречке. За неделю похудела на 5 кг, очень довольна! При этом я иногда баловала себя натуральными соками, но совсем чуть-чуть.

Елена, 39 отзыв по теме гречневая диета

Я сидела на жесткой гречневой диете 5 дней похудела на 6кг!!! Выдержать было не легко, но зато какой результат. Чувствую себя хорошо, стараюсь теперь хотя бы раз в две недели делать разгрузочные дни на гречке. Кстати во время диеты вместо зеленого чая пила отвар из шиповника, всем рекомендую. Мне кажется так даже эффективней.

Софья, 26 отзыв по теме гречневая диета

Я сидела на гречневой диете, но жестко её не смогла соблюсти, уж очень тяжело. Гречку готовила, как сказано, но добавляла к ней свежие овощи и ела несладкие фрукты. Похудела за неделю на 3 кг. Я лично довольна, было не тяжело, и результат есть.

Марина, 34 отзыв по теме гречневая диета

Сижу на жесткой гречневой диете третий день, ем только гречку, пью воду и чай. Похудела уже на 4кг!!! Сколько еще смогу выдержать не знаю, но пока держусь.

finestar.ru

Гречневая диета — меню, виды, результаты

Главная › Эффективное похудение › Гречневая диета — меню, виды, результаты

Гречневая диета является строгой монодиетой с доказанной эффективностью.

Результативность диеты — до минус десяти килограмм.

Продолжительность — одна неделя.

Возможно повторное соблюдение диеты через один месяц.

Гречневая диета — простая, эффективная, безопасная.

Её основа — гречневая каша.

Гречневая диета позволит вам быстро похудеть и очистит организм от шлаков, улучшив ваше самочувствие.

В гречке содержится большое количество углеводов, но, вес будет уменьшаться не сразу, а по прошествии нескольких дней диеты.

То, как быстро вы будете худеть зависит от вашего исходного веса (чем больше вы весите, тем быстрее уйдёт вес).

Гречневая диета — описание

Родина всеми любимой гречки — Южная Сибирь.

Назвали данную культуру именно гречневой, т.к. сначала её возделывали лишь греческие монахи в монастырях.

Она уникальна тем, что ей не нужны никакие удобрения, кроме того, она вытесняет сорняки. То есть вмешательства земледельца не нужно никакое – только посеять и собрать. Поэтому, гречка — национальный продукт России.

Суточная калорийность — 970 ккал.

Правильно приготовленная гречка имеет калорийность 70 — 169 ккал. Поэтому её можно кушать в неограниченном количестве.

В гречке много кальция, калия, магния, железа, витаминов группы В, растительного белка, что уменьшает возможный вред от соблюдения диеты. Кроме того, вы не ощутите неудобств, соблюдая диету, с каждым днем ваше самочувствие будет улучшаться, вы ощутите лёгкость.

Важные требования гречневой диеты:

Гречка — состав

Гречка является продуктом здорового питания. Она содержит:

Гречка — польза и свойства

Гречка — польза и свойства

В гречке много калорий – на сто грамм 307 ккал.

Гречка, благодаря составу, подходит и для обычного и для диетического питания.

Её рекомендуют употреблять при гипертонии, отёчности, болезнях печени, атеросклерозе.

Эта ценная крупа укрепляет стенки сосудов, улучшает устойчивость организма к стрессу, улучшает состояние волос, кожи, ногтей.

Давайте рассмотрим, что нам дают микроэлементы:

Свойства гречки:

В гречке содержится мало углеводов (в сравнении с другими крупами) — поэтому она полезна для диабетиков и людей, которые страдают ожирением. Ей можно заменять хлеб и картошку, если они противопоказаны при каких-то заболеваниях.

Она полезна пожилым людям, т.к. содержит малое количество углеводов и клетчатку.

Её полезно употреблять при ревматизме, особенно во время обострения.

Гречка помогает убрать отёки, снизить боль в суставах.

Если у вас изжога, 3 раза в день употребляйте перед приёмом пищи по ¼ ч.л. гречневой муки (крупы, перемолотой в кофемолке).

При анемии нужно употреблять по две столовых ложки гречневой муки перед приёмом пищи пять раз в день, запивая её тёплым молоком.

При заболеваниях щитовидной железы — вам поможет перемолотая гречка (берём бокал молотой гречки, бокал гречишного мёда, бокал измельчённого грецкого ореха. Храним данную смесь плотно закрытой в стеклянной банке. Раз в неделю кушаем только эту смесь – на завтрак, обед и ужин, запивая водой либо чаем. Так лечимся 2 месяца.

При кожных заболеваниях, фурункулёзе — поможет гречневая мука. Её перед помолом прокаливаем на сковороде. Потом перемалываем в порошок, смешиваем с водой до консистенции клейкой массы. Кладём данную массу на двадцать минут на воспаленную кожу.

При атеросклерозе – тоже помогает гречневая мука. Берём 3 ст.л. и разводим в 300 миллилитрах холодной воды. Туда же вливаем 1 л. кипяченой воды, варим ещё несколько минут до загустения. Помешиваем. Этот кисель пьём холодным по сто миллилитров с утра и вечером. Делаем так 2 месяца, а затем делаем на месяц перерыв.

Гречка полезна при сердечно-сосудистых заболеваниях, укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение, улучшает мозговое кровообращение.

Также, гречка нормализует работу печени, помогает вывести лишний холестерин из организма.

Чтобы сохранить полезные свойства гречки, важно готовить её по правилам. Для исключения вымывания полезных веществ из гречки, не замачивайте её, не подвергайте её длительной тепловой обработке, не добавляйте при приготовлении в неё молоко, сахар.

Достоинства и недостатки гречневой диеты

Достоинства:

Недостатки:

гречневая диета — меню

гречневая диета — меню

Приготовление гречки: её нужно настаивать (для сохранения всех полезных микроэлементов). Берём двести грамм промытой гречки, заливаем 0,5 л. кипятка, закутываем в полотенце, настаиваем в течении ночи. Утром кашу можно кушать, слив лишнюю воду. В кашу не добавляем соль, сахар, специи. Разрешено добавлять лишь нежирный кефир — литр кефира (1%) на день.

Эту кашу кушаем на протяжении дня. Последний раз кушаем за 3 — 4 часа до сна. Гречку едим в неограниченном количестве, в любом виде (жидкая каша, рассыпчатая каша).

При сильном ощущении голода, перед сном можете выпить ещё бокал кефира.

Во время соблюдения диеты, вы можете пить чистую воду (в неограниченном количестве), зелёный чай.

Пьём любое количество жидкости (вода, отвар трав, минералка без газа, чёрный чай, зелёный чай), но не меньше 1,5 литров в день.

Натощак до завтрака — выпиваем бокал горячей воды с добавлением 1 ч.л. мёда и двух долек лимона.

Завтракаем: спустя тридцать минут после употребления вышеописанного напитка, съедаем 1-ю порцию каши и запиваем её несладким чаем либо натуральным соком овощей (соком свеклы, соком тыквы, томатным соком) без сахара либо соли.

Обедаем: съедаем 2-ю порцию каши.

Ужинаем: съедаем 3-ю порцию каши. Запрещено кушать за четыре часа до сна, но, если ощущение голода не проходит — выпейте стакан разбавленного водой 1:1 нежирного кефира.

Повтор гречневой диеты возможен через месяц.

Помогает ли гречневая диета похудеть — да, конечно!

Ещё, эта диета сытная, но, при этом, помогает очищать организм, положительно влияет на кожу.

Гречневая диета — виды

Гречневая диета с кефиром

Длительность данного варианта диеты — 7 дней.

Кефир является источником кальция, белка, витаминов В12, В2, А. Кефир улучшает пищеварение, его рекомендуется употреблять при многих заболеваниях желудочно — кишечного тракта.

Кефир помогает выводить из организма шлаки, токсины, а молочно-кислые бактерии бактерии, которые содержатся в кефире, устраняют процесс гниения в кишечнике. То есть приводится в норму работа кишечника, очищается кожный покров, уменьшается выраженность дерматита, происходит очищение печени.

В день вам нужно выпивать не менее литра нежирного кефира. Его пьём за тридцать минут до приёма пищи либо через тридцать минут после него. Можно запивать гречку кефиром.

Гречку нужно сочетать с приёмом витаминов.

Главным плюс гречневой диеты – употребление гречки в неограниченном количестве, значит, вы не ощутите голода.

Гречневая диета с сухофруктами

Соблюдая гречневую диету, вы можете почувствовать недостаток сахара (признаки: слабость, быстрая утомляемость, усталость). В этом случае, к гречке и кефиру добавьте сухофрукты — яблоко, чернослив, изюм, курагу (пять — шесть штук сухофруктов). Вместо сухофруктов вы можете добавить в рацион диеты 1 ч.л. мёда.

Гречневая диета — рецепт

Берём двести грамм гречки, чистим лук, режем его, обжариваем на растительном масле до золотого цвета. Потом смешиваем лук с кашей и кушаем.

Гречневая диета — результаты

Гречневая диета — результаты

Посмотрев отзывы худеющих о гречневой диете, можно сказать, что результаты диеты ощутимы – вес у всех снижается, но по — разному.

Многие худеющие говорят, что благодаря тому, что гречка сытная, они не ощущали голода.

Некоторые говорят, что у них улучшилось состояние кожи.

Многие говорят, что чем выше вес, тем лучше результат диеты.

Если диета вам не подходит — вы похудеете незначительно — на три — четыре килограмма.

На четыре — шесть килограмм даже при допущении нарушений рациона.

Один человек вообще похудел со 125 килограмм до 66, благодаря гречневой диете.

Если у вас большой избыточный вес – вы можете скинуть до пятнадцати килограмм за 14 дней.

По объёмам вы уменьшитесь на два размера, причём объём уходит равномерно.

Кожа после окончания диеты обвисать не будет, она будет подтянутой.

Гречневая диета — советы по соблюдению

Гречневая диета — противопоказания

Помните: каждый организм индивидуален и работает по-разному, поэтому перед соблюдением гречневой диеты, посоветуйтесь с врачом.

Гречневая диеты — выход

Выходить из диеты нужно постепенно, плавно вводя в рацион обычные продукты. После окончания диеты старайтесь не употреблять: сладости, жирное, мучное, т.к. это приводит к быстрому возврату утраченных килограмм.

Главное правило — не переедайте, иначе, вес сброшенный во время диеты, вернётся в течении 2 месяцев.

Пересмотрите свой рацион питания после окончания диеты — ограничьте сладкое, жирное, жареное.

И раз в неделю делайте разгрузочный день на гречке.

Не забывайте много пить.

Тогда утраченный вес не вернётся.

Кремлевская диетаМолокочай диета

dieta.wiki

Гречневая диета помогает достичь эффективных результатов

Ниже будет рассмотрено несколько несложных способов обретения желаемой формы с помощью гречневой крупы. Такое питание избавит от постоянного чувства голода и окажет благотворное действие на организм.

Будет раскрыт рецепт нашумевшей гречневой диеты известной певицы Пелагеи и дано подробное описание правильного приготовления низкокалорийной каши из гречихи.

Сейчас люди стали более внимательно относится к своему здоровью. На первый план в борьбе с лишними килограммами выступили крупяные диеты, не оказывающие пагубного влияния на организм. На Руси издревле потребляли большое количество каш и высоко ценили их положительное влияние на рост и развитие человека. Множество пословиц и поговорок сложено о каше, а особенно о гречневой. В народе говорится: гречневая каша — матушка наша. И недаром, ведь она необычайно сытна и богата ценнейшими компонентами.

Диета на гречневой каше

Благодаря этому каша из гречки очень широко применяется в диетическом питании и для похудения.

Потребление гречки благоприятно сказывается на состоянии ногтей, волос, уменьшает целлюлитные проявления, а также улучшает состояние кожного покрова.

Помимо общеизвестных гречневой, рисовой и овсяной каш, существуют не менее полезные каши кукурузная, гороховая и ячневая. Применяя низкокалорийную и неаллергенную кукурузу всего лишь три дня, возможно сбросить до 5 кг. Гороховая крупа служит источником клетчатки и антиоксидантов.

Диета на ячневой каше

Диета на ячневой каше не принесет вреда даже диабетикам. Ячневая крупа производится из ячменя путем очищения от пленок и измельчения. Из всех известных круп он наименее калориен, но представляет не меньшую пользу. Зерна богаты крахмалом, белками, фосфором и множеством витаминов и минеральных веществ.

За семь дней ячневой диеты теряется 3-4кг

Ячневая диета переносится довольно легко, так как не требует отказа от овощей, фруктов, чая и кефира. На завтрак к каше разрешается добавить банан и стакан кефира. В обед каша комбинируется с постными щами и салатом из овощей. Полдник обходится без ячменя и состоит из одного или двух фруктов. Вечером кашу разрешается разнообразить стаканом нежирного йогурта или ряженкой. Ячменная крупа готовится с водой на огне, с последующим настаиванием в течение получаса.

За семь дней ячневой диеты теряется 3-4кг.

Гречневая диета. Как готовить гречку

И все-таки признанным лидером в борьбе с лишними килограммами является крупа гречки

Обязательным условием результативной диеты из гречи является ее безошибочное приготовление. Крупа запаривается с вечера и съедается полностью на следующий день. Стакан гречки заливается тремя стаканами воды и настаивается в закрытой кастрюле или термосе.

Рецепт гречневой диеты Пелагеи

Изменившаяся фигура Пелагеи, взбудоражила умы многих людей и породила кучу слухов о феноменальных методах борьбы с лишними килограммами. Рецепт нашумевшей гречневой диеты Пелагеи оказался банально прост. Приобрести идеальную форму, склонной к полноте певице, помогли физические нагрузки и потребление в пищу гречневой крупы.

При этом Пелагея не является сторонником монодиет и не отказывает себе в употреблении мяса и рыбы, приготавливая их на пару.

Свежие овощи и фрукты не исключены из рациона певицы и помогают в бешеном ритме жизни поддерживать организм в тонусе.

Гречневая диета на яблоках и кефире

Каша готовится обычным запариванием или варится на огне в течение 10 минут. Гречка получается сухая. Не многим под силу употреблять в пищу один продукт без соли и сахара. В таком случае в ежедневное меню включается до 1 литра кефира и зеленое яблоко. Гречневая диета на яблоках и кефире

Придерживаясь гречневой диеты на яблоках и кефире на протяжении семи дней, можно сбросить около 5 кг. Такое похудение не будет изнуряющим для организма и положительно скажется на здоровье.

Гречневая супердиета

Супердиета обладает волшебным внешним эффектом. Для некоторых такой подход к борьбе с избыточным весом является некой панацеей. За две недели гречневой супердиеты можно сбросить до 10кг. В какой-то степени это целое испытание для человека, в процессе которого происходит полный отказ от всех продуктов.

За день съедается не более 250 граммов запаренной несоленой крупы. Прием пищи осуществляется строго до шести вечера. Результат поистине уникален, но злоупотреблять не стоит, обдумав заранее как выходить из супердиеты.

Рекомендации при гречневой диете

Диетологи не рекомендуют злоупотреблять гречневой диетой, отводя монопитанию не более трех дней. Лучшим вариантом будет введение в рацион разгрузочных гречневых дней или похудение по методике Пелагеи. Введя с свой ежедневный рацион гречку, можно не только терять килограммы, но и улучшить обмен веществ.

При заболеваниях желудка следует отказаться от употребления запаренной каши. И, конечно, любая диета должна выбираться с умом, в зависимости от состояния организма конкретного человека.

Рациональное питание поможет грамотно выйти из строгой диеты и сохранить полученные результаты, не навредив здоровью.

Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас - нажмите на одну из кнопок ниже.

dietadvice.ru


Смотрите также