Диета 3 дня на кефире


Трехдневная диета на кефире

По своей сути кефирная диета на 3 дня – не что иное как три разгрузочных дня на кефире, проведенных подряд. Для такой трехдневной разгрузки можно выбрать разное меню – то, что больше подходит для души, силы воли и здоровья. Конечно, у любого варианта есть свои плюсы и минусы. Взвесив их объективно, можно сделать правильный выбор.

Кефирная диета на 3 дня – I вариант

В течение трех дней выпивают по 1,5-2 литра кефира. Этот объем делят по своему усмотрению на 5-6 приемов, то есть, как только появляется чувство голода, стоит выпивать стакан кефира.

Помимо этого допускается пить немного (не более 500 мл) воды или травяного чая. Для заваривания лучше использовать травы, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода. Воду или чай рекомендуется употреблять в теплом или горячем виде, так как теплый напиток эффективнее «обманывает» голодный желудок и пищеварительный центр в головном мозге.

Выдержать такой вариант диеты непросто и те, кто не уверен в своих силах может ограничиться одним разгрузочным днем на кефире – такой способ также приносит неплохой результат и помогает перестроиться на низкокалорийное питание.

Кефирная диета на 3 дня – II вариант

Данная схема питания подразумевает более расширенное меню. Помимо 1,5 литров нежирного кефира для каждого дня необходимо подготовить 1 кг низкокалорийных фруктов и ягод. В эту категорию попадают яблоки, груши, сливы, абрикосы, ананас, грейпфрут, апельсины, клубника, черника, смородина, малина и др. Калорийные фрукты (бананы, авокадо, виноград, инжир и др.) лучше не употреблять во время диеты.

Если использовать вместо свежих фруктов сушеные, то их общее количество должно быть уменьшено как минимум в три раза. Во время такой кефирной диеты можно готовить коктейли или смузи для похудения на кефире.

Польза от такой диеты на 3 дня более выражена по сравнению с первым вариантом. Несмотря на то, что количество калорий организм получает больше за счет фруктового компонента, эффект снижения веса обязательно будет.

Он обеспечивается, во-первых, мочегонным и слабительным действием ягод и фруктов, а, во-вторых, организм получает массу полезных биологически активных веществ, которые проявляют жиросжигательную активность. Ведь многие из перечисленных фруктов и ягод являются продуктами – жиросжигателями.

Кефирная диета на 3 дня – III вариант

Для похудения кефир можно использовать и в сочетании с другими углеводосодержащими или белковыми продуктами. Такая разновидность диетического меню подходит тем, кто плохо переносит полуголодное состояние. Количество нежирного кефира каждый день – то же самое (1,5 литра). Кисло-молочный напиток распределяют между завтраком, обедом, ужином и перекусами.

Примерное меню на 3 дня

1 день

Завтрак – кусочек черного хлеба

Обед – салат (из брокколи или томатов и огурцов)

Ужин – творожная запеканка с зеленью (150 г)

2 день

Завтрак – ломтик хлебца с отрубями

Обед – диетический суп из сельдерея

Ужин — отварная курятина (200 г)

3 день

Завтрак – 1 яйцо

Обед – рагу из некрахмалистых овощей (200 г)

Ужин – отварная рыба (150 г)

Диета на кефире – противопоказания

Такая кратковременная диета вполне подходит тем, кто ищет способ, как похудеть на кефире. Но у нее есть несколько противопоказаний, точнее, предостережений:

— гастрит с повышенной кислотностью

— подагра

— острый ревматизм

— расстройство кишечника

— фосфатурия (разновидность мочекаменной болезни)

— обострение язвы или гастрита

Если имеются проблемы со здоровьем, то прежде чем «садиться» на диетическое питание, стоит проконсультироваться с врачом, ведь кефир в таком большом количестве может вызвать дискомфорт в ряде случаев. В целом, кефирная диета на 3 дня дает хорошие результаты по разгрузке организма и помогает похудеть, если и в дальнейшем употреблять небольшие порции низкокалорийных блюд.

Узнайте также:

Как похудеть на кефире за неделю

m-figura.ru

Кефирная диета

Диеты, Диеты для похудения

Автор: Анна Оставьте отзыв В рубрике Диеты, Диеты для похудения 5365 просмотров

Нужно ли говорить о пользе этого кисломолочного продукта, когда речь идет о здоровье? С помощью кефира можно не только освободить организм от шлаков и вредных веществ, но и наладить пищеварение. Во многом, этим и объясняется популярность кефира в диетах для похудения. Те, кто худел с помощью кефира, согласятся, что такая диета — это самый доступный способ похудения. Минимальные затраты существенно поднимут ваше настроение, дополнив удовольствие от потери 3 – 5 килограмм лишнего веса. Кефирная диета названа по основному компоненту, который употребляется в пищу, заменяя, если не все, то большинство продуктов. Однако пить только кефир на протяжении всего курса – неправильно! Главное условие диеты — полноценность объема питательных веществ. Именно поэтому при смене рациона питания нужно обязательно принимать поливитамины, особенно во время монодиеты. Если кефирая диета вам кажется жесткой, то можно попробовать вариант кефирно-гречневой диеты.

Кефирная диета — вариации и продукты

Во время кефирной диеты, как уже говорилось, основным блюдом является кефир. Это кисломолочный продукт, который получается в результате сбраживания молока. В производственных масштабах правильная консистенция и полезные свойства обеспечиваются специальной закваской и постоянной температурой. Дома приготовить кефир можно с помощью аптечной закваски. Основная суть в том, что запрещено почти все, а то, что можно, употребляется в 5 — 6 приемов.Перечень разрешенных продуктов зависит от продолжительности диеты.
    1. Самая строгая —  кефирная диета на 3 дня. Нельзя ничего, кроме кефира. Это не только самый быстрый способ похудения, но еще и самый «беспощадный».
    2. Более щадящая — кефирная диета на 7 дней. Разрешаются овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба, минералка. Килограммы уходят немного медленней, но зато значительно похудеть можно всего за неделю относительно полноценного питания.
    3. Кефирная диета на 9 дней — кроме кефирных, включает яблочные дни. Есть вариант, где нет фруктовых дней, зато есть мясные и овощные.

Каждая из диет хороша по-своему. Однако не стоит увлекаться, ведь каждый курс – это стресс для организма. Во всем нужна мера.

Меню кефирной диеты на 3, 7 и 9 дней!

1. 3-х дневный курс — самый жесткий из кефирных диет. За день можно выпивать только 1,5 литра. Кроме этого продукта нельзя больше ничего. Потеря веса достигает 2 – 3 кг. 2. 7-дневная диета более разнообразна . 1,5 л. кефира остаются неизменной составляющей ежедневного меню. Каждый день к кефиру нужно добавлять второй продукт (картофель, рыба, овощи или фрукты), подробнее рацион на неделю кефирной диеты описан ниже:

День

Рацион

1 1,5 л. кефира + Килограмм фруктов, кроме бананов и винограда
2 1,5 л. кефира +Печеный картофель (4 шт.)
3 1,5 л. кефира + Нежирное мясо — отварное или запеченное до 0,5кг.
4 1,5 л. кефира + Нежирная рыба – до полкилограмма
5 1,5 л. кефира +1 кг. яблок
6 1,5 л. кефира + До 1 кг. овощей
7 Минералка (1,5 л.) — больше ничего! разгрузочный день

Реальные отзывы свидетельствуют об «уходе» 5 – 7 кг.

3. Кефирная диета на 9 дней имеет несколько вариаций:

По отзывам, эту диету выдержать сложнее всего, но результаты того стоят — всего за 9 дней можно избавиться от целых 7 – 9 ненужных килограмм.

Поскольку все три вида кефирной диеты достаточно строгие в плане ограничений, то повторно сидеть на кефирной можно не раньше, чем через 2 месяца после окончания диеты.

Выход из кефирной диеты — расстаньтесь с килограммами надолго!

Многие их худеющих отмечают скорое возвращение сброшенного веса. Это говорит только о том, что по окончании курса дамы вернулись к прежнему режиму питания, чего нельзя было делать. Чтобы диета имела длительный результат, важно правильно выйти из нее и завершить курс.

По окончании диеты переходите к обычному меню постепенно: несколько дней не употребляйте мучное, сладкое, продолжайте пить кефир (конечно, уже не в таких количествах). Или чередуйте обычные и «кефирные» дни. Кстати, такой режим питания получил название «полосатой диеты», о чем многие не знают, но питаются именно таким образом, поэтому не имеют проблем с лишним весом.

В целом, многочисленные результаты говорят об эффективности кефирной диеты, а количество сброшенных килограмм у каждого худеющего зависит только от индивидуальных особенностей обмена веществ. Поэтому не стоит равняться на подругу и расстраиваться, если она похудела на 4 кг., а вы только на 3,5. Стремитесь к личному идеалу, ведь у каждой он неповторим.

Кефирная диета: противопоказания

Как и любая другая, кефирная диета имеет противопоказания.

 

Минусы кефирной диеты:

  1. Самый большой минус кефирной диеты в однообразном меню, особенно если вы выбрали 3-х дневную диету.
  2. Чувство голода приходит достаточно быстро, а раздражение посещает чаще, чем обычно.
  3. Некоторые худеющие отмечают, что постоянно мерзли во время диеты. Объяснить это можно только недостатком горячей и калорийной пищи, а также уменьшением жировой прослойки, которая уходит вместе с лишним весом.
  4. Необходимо обладать достаточной силой воли, потому что удержаться от «запрещенных» продуктов очень сложно.
  5. Значительную трудность представляет выход из диеты.

Плюсы диеты на кефире:

Понравилась статья? Сохраните в соцсети:

fit-and-eat.ru

Как кефирная диета на 2-3 дня помогает сбросить 3 кг?

Если в пятницу вы с грустью обнаруживаете, что не можете застегнуть любимые джинсы, потому что ваш живот предательски торчит, словно вы съели слона, значит, наступило время диеты. Чтобы не чувствовать себя раздутым шариком, выберите в свой рацион низкокалорийные продукты, содержащие необходимые питательные вещества и обязательно полезные бактерии, которые помогают переваривать пищу и поддерживают ощущение легкости. Наиболее экономичной в материальном плане, пожалуй, может стать диета на 2-3 дня. Сегодня мы рассмотрим основные особенности диеты на 2 дня «минус 3 кг».

Главные особенности диеты на 2 дня на кефире

Многие из представительниц слабого пола, но с сильным характером говорят «НЕТ» пирожным и мороженому и выбирают кефирнуюдиету на 2-3 дня. Такая диета на выходные - это отличный способ вернуть плоский живот аппетитно округлившимся формам любительниц сладких десертов и булочек. Такому результату монодиета, основанная на кефире, обязана входящим в состав кисломолочного продукта дрожжеподобным грибам, которые ускоряют процесс переваривания пищи.

Кроме того, в кефире содержится кальций, помогающий избавляться от «спасательного круга на талии» более интенсивно. Бактерии, содержащиеся в кефире, помогают изменить химическую реакцию в кишечнике и тем самым ингибировать развитие тех штаммов бактерий, которые ответственны за производство газов. Главное условие - Вы должны без отвращения относиться к кефирному рациону. Очень сложно одновременно ограничивать себя в еде, давясь неприятной пищей. Также приготовьтесь к отсутствию утренней чашки кофе.

Существует несколько разновидностей кефирной диеты. Каждый тут может выбрать что-то своё. Ленивицам предлагается распитие только одного кефира в течение выходных. Или, как вариант, диета Долиной, с клизмами, ограничением съеденного строго по расписанию с употреблением травяных настоек перед обязательным стаканом кефира.

Не все способны преодолеть эти правила, поэтому есть более упрощенный вариант, называемый кефирной диетой на 2 дня или диета 2 дня - 3 кгдолой.

Вот рекомендации по соблюдению кефирной диеты:

Результаты кефирной диеты

Каждый решивший её попробовать подтвердит, что эта диета - 2 дня кефир - без труда переносится. Благодаря этому чудо - продукту и соблюдению правил, диета на 2-3 дня помогает сбросить 2-3 кг. Как несложно догадаться, все это употребляется без соли и сахара. Дополнить очистительными клизмами не воспрещается.

Итоговым результатом может оказаться потеря не только двух - трех килограммов, но хороший цвет кожи и регулярная работа кишечника. Кефирная диета на выходные разработана специально для предотвращения буйства метеоризма.

Кефирная методика противопоказана обладателям повышенной кислотности и людям, не переносящим лактозу. При длительном и частом применении такая диета на 2-3 дня может вызывать повышенную активность кишечника, расстройство желудка.

В течение любой диеты необходимо принимать витамины. 

100diet.net

Кефирная диета на 3 дня

Сегодня ни для кого не секрет, что кефир – полезный и вкусный кисломолочный продукт. Его используют и в качестве лечебного и в качестве профилактического средства. Кефир помогает работе кишечника, он незаменим при запорах, нарушениях микрофлоры пищеварительного тракта. В нем содержатся природные минералы и витамины. За счет кефира происходит омоложение нервной и кровеносной систем. Также, кефирная диета поможет вам легко похудеть за считанные дни. Кефир не причинит вашему здоровья никакого вреда. Кефирная диета на 3 дня является диетой для скорейшего похудения. Всего лишь за три дня вы можете сбросить до 4 кг веса. Основной принцип кефирной диеты таков, что кефир пьют весь день, в пять-шесть приемов. Общее количество выпитого кефира должно составлять 1,5 литра. Пьют кефир через равные промежутки времени. Сегодня существуют разные виды кефирной диеты. Вот, какую диету нам предлагает институт питания: Кефирная диета вместо обычных трех дней рассчитана на 21 день. Она не требует строгого подчинения временным отрезкам. Она позволяет терять в весе до 10 кг за три недели. 

Кефирная диета заключается в том, что такие продукты как сахар, картофель, а также все мучные изделия полностью исключаются из рациона. Жиры обязательно должны поступать в организм, но половина из них должна быть растительного происхождения. Безусловно нужно потреблять мясо и рыбные продукты, пить молоко. Кефирная диета на 3 дня подразумевает, что это все должно быть обезжирено, мясо должно быть постным, отдавайте предпочтение говядине, чем свинине. Молоко берите низкого процента жирности. При кефирной диете можно есть неограниченное количество свежих фруктов, овощей, но они не должны содержать крахмал. 

В день вы должны выпивать около 1,5 литров жидкости. Причем 1 литр из этих полутора должен быть кефир. А 0,5 оставшихся литров вы должны принимать вместе с едой – из сочных овощей и фруктов. Потреблять пищу нужно 6 раз в день в одно и то же время. Еще один знаменитый вид кефирной диеты на три дня – это диета скорого похудения, состоящая из фруктов и кефира. Необходимо потреблять нужное количество фруктов, но обычную пищу полностью исключить. В сутки вы должны выпивать около 2-х литров обезжиренного кефира. Эта диета из фруктов и кефира является аналогом диете из кефира на три дня. Она также позволяет сбросить до 4 кг веса. А вот вам пример разгрузочной диеты на кефире. С помощью разгрузочных дней вы сможете легко и быстро похудеть. Употребляйте разгрузочные кефирные дни после праздников. Такая диета с легкостью восстановит ваш организм, и в следующий праздник вы уже не сможете переесть. Всего лишь за один разгрузочный день кефирной диеты вы сможете убрать лишние килограммы, которые вы быстро набрали за праздники. Такая кефирная диета на три дня расписывается следующим образом:На завтрак вам будет положено съесть кусочек белого обжаренного хлеба, можно тоста, а также запить его стаканом кефира (200 г). Если вы не любите хлеб, то можете выпить только один кефир. На обед вас ждет легкий салат из свежих овощей, можно использовать практически любые овощи, которые нравятся вам – морковь, капусту, лук, свеклу. Салат можно делать практически в любом количестве. А можно ограничиться лишь салатом из квашенной капусты с добавлением свежего зеленого лука и приправленного растительным нерафинированным маслом. Вам положен второй обед. На него вы должны лишь выпить стакан кефира. На ужин можете съесть кусочек твердого сыра, а также три зеленых яблока. На второй ужин вам положен один стакан кефира.Такие диеты относятся к разряду монодиет. Не все кефирные диеты одинаково полезны. Кефирная диета поможет сбросить вам лишние килограммы и не повредит здоровью. Канадские ученые недавно сделали открытие – постоянный прием кефира способен остановить рост раковых клеток. Врачи диетологи отзываются о нем только положительно, потому что он помогает людям бороться с ожирением. Кефир универсальный продукт, который подходит абсолютно всем. Кефирная диета помогает худеть быстро и с пользой. Лишь в одном случае нельзя употреблять кефир: при сложных болезнях язвы, повышенная кислотность организма, язва двенадцатиперстной кишки, гастрит. Также не рекомендуется потребление большого количества кефира при почечной недостаточности и при заболеваниях почек. В кефире содержится витамин А, фосфор и кальций. Кефир представляет незаменимый источник белка. Человек, выпив два стакана кефира в день не будет чувствовать голод, кефир может сочетаться с другими видами пищи и не несет никакого вреда организма. Кефирную диету на три дня можно сделать более разнообразной. Например, на завтрак вы должны съесть одно яблоко, пучок сельдерея, один банан. Предварительно натрите яблоко на крупной терке, сельдерей мелко порежьте, банан нарежьте кружочками. Все ингредиенты высыпите в миску и перемешайте, залейте одним стаканом кефира и заправьте одной столовой ложкой меда. Все смешайте до получения однородной массы. Затем еще до обеденного времени, насыпьте в одну пиалу столовую ложку тыквенных семечек, добавьте к ней одну столовую ложку измельченных сухофруктов, а также немного нежирного натурального творога. По желанию вы можете добавить ягоды или фрукты, грецкие орехи. Также для обеда можно взять такой рецепт: возьмите творожную массу примерно 100 г, теплое молоко пол стакана и одну столовую ложку имбиря. Все перемешайте и пересыпьте в небольшую маленькую пиалу. Теперь блюдо готово и вам останется лишь оставить его в холодильнике на несколько часов, чтобы творожная смесь как следует застыла. Такое блюдо нужно употреблять на обед. Что есть на ужин при кефирной диете на три дня? Возьмите две столовые ложки гречневой крупы, всыпьте ее в стакан кефира и поставьте на столе на целый день, не нужно ставить это в холодильник. У вас получиться гречневая каша с кефиром. Нельзя заедать такую кашу мучными изделиями. Кефир отлично утолит жажду, его накладывают на ожоги. Из кефира делают сыворотки, крема, используют в качестве омолаживающих масок ля лица и тела. Каким образом кефир помогает избавиться от ожогов? Вам понадобиться лишь один стакан кефира и 50 г воды, а также пучок петрушки, а также пучок базилика. Кефир лучше брать кислый. Перемешайте такую смесь в пиале оставьте ее настаиваться в течении пяти минут. Такая настойка не только избавит вас от ожогов, но и поможет похудеть. также ее можно использовать в качестве увлажняющей маски для лица. Как правильно выбирать кисломолочные продукты при кефирной диете на три дня?Кисломолочный продукт должен храниться в течении 28-ми дней, с момента выпуска с производственного конвейера. Он должен сохранять микрофлору полезных микроорганизмов до самого конца срока хранения. Если вы подвергали продукт тепловой обработке, как например это бывает с йогуртом, то полезные микроорганизмы в нем будут отсутствовать. Если на упаковке написано: био-кефир, то что значит? Био-кефир был специально разработан для стимулирования микрофлоры в человеческом организме, у людей со слабым иммунитетом есть отличная возможность поправить свое здоровье с помощью кефира, а также восстановить клетки и необходимые функции кишечника. Диетологи рекомендуют принимать кефир для похудения по 4 стакана в день до приема пищи. Для похудения необходимо принимать по стакану кефира в день до еды неограниченное время. Кефир уменьшит аппетит, так как создаст ощущение сытости в желудке. 

Какие бывают кефирные диеты на три дня?

Любая женщина хочет добиться стройной фигуры и отлично выглядеть каждый день. Для этого они ходят в спортзал и прибегают к всевозможным диетам. Ведь именно диета поможет вам сбросить ненужные килограммы и помогут сделать вам вашу фигуру красивой и привлекательной. Диеты условно подразделяются на сложные и простые, а также по времени длительные и кратковременные. Женщины выбирают диету по средствам и по силам воли. Иногда, для того, чтобы сбросить лишний вес, женщины сидят на кефирных диетах или пьют кефир неограниченно. Кроме того, многие врачи рекомендуют употреблять кефир в качестве профилактического средства для многих заболеваний. Кефир полезен после инфекционных болезней, он восстанавливает фору кишечника. Многие женщины сидят на диете и пьют попутно кефир – он не только успокаивает нервы, но и помогает скорейшему похудению. Кефир не только сделает вашу фигуру привлекательной, но и улучшит ваш внешний вид. Кефирная диета на три дня для улучшения внешнего видаЧтобы красиво выглядеть при сидении на кефире, нужно соблюдать технику правильного питания, не употреблять мучное и сахар. На завтрак нужно обязательно есть сыр, пить половину стакана (100 г) сока фруктов, чай и кусочек хлеба. Если вы едите еще и второй завтрак, то во время него вы должны есть только овощной салат, стакан кефира, небольшой кусочек хлеба, вареное вкрутую яйцо. В обед вы должны съесть овощной салат с заправкой из растительного масла, а также гарнир и мясное пюре. В качестве гарнира нельзя использовать макароны и картофель. В полдник вам положено к употреблению любые фрукты. На ужин при кефирной диете на три дня нужно съесть маленький кусочек рыбы, немного свежих овощей, кусочек хлеба, на ночь, непосредственно перед сном вы должны выпить стакан теплого молока. Иногда в нашей жизни случаются праздники. Нас приглашают на сытные застолья и пиры. Иногда мы и сами устраиваем нечто подобное, празднуем дни рождения, юбилеи, международные праздники, новый год. От многих вкусностей на столе просто невозможно отказаться. И чаще всего у людей возникает переедание. За один вечер празднования человек может наесть много килограмм, а на следующий день организм потребует продолжения и вы сможете съесть еще больше. Чтобы этого не произошло, вы должны выпить около 1,5 литров кефира и не есть ничего на следующий день. Так вы не только сбросите наеденные килограммы, но и выведите лишние шлаки. Чтобы сбросить килограммы до праздника, который наступит совсем скоро и влезть в праздничное платье, вам нужно сесть на трехдневную диету. Точнее, на кефирную диету на три дня с добавлением фруктов. Вам понадобиться употреблять около 1,5 литров кефира, и съедать за один день до 1 кг фруктов. Можно продлить кефирную диету на три дня до 5-6 дней, если вам нужно будет сбросить много килограмм. Знаменитости предлагают женщинам свои личные диеты, но часто простые женщины не могут позволить себе по средствам такие дорогие диеты. И они выбирают другие диеты, которые не потребуют множества затрат. Кефир – полезный и нужный кисломолочный продукт. Его используют в качестве профилактического средства, а также в качестве лечебного средства. Кефир действует успокаивающим образом на нервную и кровеносную систему. Он богат минеральными веществами и витаминами. Кефир оздоравливает организм, улучшает состояние ногтей и волос. Зимняя кефирная диета на три дняКефирная диета на три дня повторяется не менее, чем один раз в месяц. Так будет достигнут максимальный результат. От вашего организма зависит, сколько вы сбросите килограмм. При зимней кефирной диете вам положено: ЗавтракСалат из кислой капусты, чашка кофе с добавлением молока, омлет. Можно заменить завтрак на ломтик хлеба, манную кашу, кусочек хлеба со сливочным маслом, чашку с медом, вареной яйцо. Второй завтракЛомтик сыра, яблоко, стакан кефира. ОбедСуп на курином бульоне, винегрет, ломтик хлеба, тушеная в сковороде морковь. можно заменить на капусту с тушеным мясом, грибной суп. ПолдникКефирный коктейль. Печеные яблоки. УжинЖареная рыба на растительном масле, чашка чая без сахара, печеный картофель. Можно заменить на чернослив, морковную запеканка, чай с медом. Перед сномПростокваша, стакан кефира, обезжиренное молоко. 

Разгрузочная кефирная диета

Диету такую применяют после праздников, за которыми вы много съели. Она даст вашему организму отдых, а также она не выработает привычку переедать за праздничным столом. За один день такой диеты достаточно, чтобы вы смогли сбросить лишний вес. ЗавтракПодсушите хлеб белый в духовке. Запейте его стаканом кефира. ПолдникСтакан сока, 2 зеленых яблока, 1 стакан кефира. ОбедКвашенная капуста, овощной салат, винегрет. Можно заменить на 200 г вареной рыбы. ПолдникФрукты и стакан кефира. Можно без фруктов. Ужин1-2 яблока, кусочек твердого сыра. Ломтик хлеба, морковная запеканка. Перед сномСтакан молока или кефира.Какую бы диету вы не выбрали, знайте, что она избавит вас от лишнего веса и поправит здоровье.  

viva-woman.ru


Смотрите также