Белковая диета для похудения меню на 10 дней первый день яйца


Белковая диета на 10 дней

Белок предоставляет отличный шанс сбросить вес, но если употреблять его, не дополняя другими элементами питания, то возникнут серьезные проблемы. С учетом этого, белковая диета на 10 дней в обязательном порядке содержит определенное количество углеводов. Предлагаем вашему вниманию две эффективные схемы похудения.

Меню диеты № 1

Эту диету разработали Елена Малышева и Наталья Григорьева (сразу 2 именитых диетолога). В данном случае белковое меню соблюдается на протяжении первой половины диеты.

Сразу после пробуждения маленькими глотками выпейте 250 мл теплой воды — жидкость призвана запустить обмен веществ в организме. Через полчаса можете позавтракать – утренняя трапеза включает лишь вареное яйцо. На обед, полдник и ужин полагается кушать куриное мясо. Сварите его во втором бульоне (первый отвар слейте). Не солите воду. У приготовленной курицы удалите кожицу, мясо ошпарьте кипятком, чтобы убрать остатки жира. Норма мяса – 800 г. На протяжении дня вы должны выпить 2 л воды.

Вторая половина диеты посвящается активной чистке кишечника (белковая пища приводит к развитию запоров). Ежедневно съедайте 1.5 кг овощей, содержащих минимальное количество крахмала. Крайне желательно употреблять их в свежем виде. Не помешает ежедневно готовить салат-щетку из сырой свеклы, моркови, белокочанной капусты (для заправки используйте сок лимона).

Меню диеты № 2

В данном случае белковые дни перемежаются углеводными. Ежедневно рекомендуется пить отвар шиповника без сахара, воду без газа (общая норма – 2-3 л). В день № 1 ешьте отварные яйца (4-6 шт.). На следующий день вы будете кушать вареную рыбу (норма не оговаривается). День № 3 посвящается творогу (берите обезжиренный продукт, ешьте до насыщения, но не переедайте). Следующий день позволяет питаться куриным мясом (кожицу удалите). День № 5 – углеводистая пища (картофель сварите в кожуре, вес суточной порции – 1 кг). На следующий день кушайте вареную говядину (до насыщения). В день № 7 полагается кушать некрахмалистые овощи (выбирайте зеленые сорта). День № 8 – кисло-сладкие фрукты и ягоды. Следующий день вновь посвящается белковой пище – пейте нежирный кефир (около 1.5 л). Последний день диеты посвящается разгрузке – пейте отвар шиповника и воду.

Правильное завершение диеты

После завершения десятидневной диеты раз в неделю устраивайте разгрузку на белковой пище (можете выбрать любое меню из белкового рациона).

Результаты

Белковая диета, рассчитанная на 10 дней, обеспечивает хороший отвес. Потеря веса в первые дни составляет 0.8-1 кг, затем темпы похудения замедляются. В среднем за 10 дней уходит 5-7 кг, но можно услышать, что за этот период кому-то удается похудеть на 10 кг. Такое возможно лишь при большом излишке веса.

Противопоказания

Белковая диета на 10 дней противопоказана при наличии патологий выделительной системы, а также при склонности к запорам и при язвенной болезни. Если имеются любые хронические заболевания, то худеть можно только после консультации с врачом.

Отзывы похудевших

Судя по отзывам, первые дни диеты (и того, и другого варианта) даются довольно тяжело. Несмотря на то, что белок поддерживает ощущение сытости, привычка питаться большими порциями и разнообразным набором продуктов создает определенные трудности. Через несколько дней чувство голода притупляется. Темпы похудения радуют, но у каждого худеющего свои результаты.

updiet.info

Белковая диета на 10 дней: примерное меню, советы экспертов и каких результатов ожидать

Несмотря на всю критику, белковая диета остаётся на сегодняшний день одним из самых известных и эффективных способов похудеть, что неудивительно. Она позволяет распрощаться с 5-8, а то и 10 кг,  за 10 дней, при этом сохраняя разнообразное и вкусное меню.

Механизм работы белковой диеты максимально прост. Уменьшение углеводов в рационе заставляет организм в состоянии стресса сжигать собственные подкожные жиры. Тем временем активно поглощаемый белок не даёт разрушаться мышечной ткани. Однако для десятидневного срока такого голодания нужно запастись терпением и сделать всё возможное для того, чтобы стойко перенести все тяготы этой декады.

Меню

Меню белковой диеты для похудения на 10 дней должно быть разнообразным и в то же время строгим: желательно составить его заранее, чтобы блюда повторялись как можно реже. Это позволит смягчить стрессовую ситуацию для организма и похудеть с минимальными потерями для здоровья. Есть различные примерные варианты рациона, на которые можно ориентироваться. Если в чём-то не уверены, всегда можно проконсультироваться у диетолога.

Первый день

Второй день

Третий день

Четвёртый день

Пятый день

Шестой день

Седьмой день

Восьмой день

Девятый день

Десятый день

Ориентировочное меню на 10 дней для белковой диеты позволяет правильно составить ежедневный рацион и не ломать голову над тем, какое блюдо приготовить сегодня. Если планируете что-то корректировать, не забывайте, что для нормальной работы желудка и организма в целом отказываться от углеводов совсем нельзя, тем более на целых 10 дней. Рецептов белковых блюд очень много, так что голодовка обещает быть насыщенной и разнообразной.

Рецепты

Не включайте в меню белковой диеты, рассчитанной на 10 дней, одни и те же блюда. Это может привести к истощению организма. Старайтесь разнообразить свой ежедневный рацион интересными рецептами, которые могут понравиться всей вашей семье. Ведь одно из главных преимуществ данного способа похудения — его сытность.

Салаты

Рецепт белкового салата

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. Яичные белки измельчить в крошку.
  2. Кальмары и куриную грудку пошинковать на полоски.
  3. Всё перемешать.
  4. Добавить немного соли и измельчённой петрушки.
  5. Приправить лимонным соком.

Рецепт творожного салата

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. Все овощи и фрукты нашинковать мелкой соломкой.
  2. Добавить творог. Перемешать.
  3. Заправить йогуртом и лимонным соком.

Первые блюда

Рецепт овощного супа с цыплёнком

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. Положить в горшочек цельный кусок цыпленка, нарезанные ломтиками морковь, репу, порей, сельдерей, ошпаренную капусту.
  2. Залить бульоном.
  3. Добавить масла.
  4. Закрыть, оставить в духовке при 200°С на 45 минут.

Рецепт куриного супа со спаржей

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. В кипящий бульон добавить грибы, томить 5-7 минут на небольшом огне.
  2. Влить разведённую в воде кукурузную муку. Варить до загустения при постоянном помешивании.
  3. Добавить тонко нашинкованное филе, кукурузу, спаржу. Томить на медленном огне до полной готовности.
  4. Присолить.
  5. Добавить перед подачей кунжутное масло и присыпать измельчённым луком.

Вторые блюда

Рецепт слойки из куриного филе

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. Филе промыть, разрезать на тонкие пластинки. Отбить.
  2. Отварить брокколи, сделать пюре.
  3. Соединить йогурт, горчицу, соевый соус. Смазать получившимся соусом филе.
  4. Выложить их слоями на противень для запекания.
  5. Немного соуса добавить в пюре из капусты, смазать им верхний слой куриного «пирога».
  6. Поставить в духовку, нагретую до 200°С, на полчаса.

Рецепт фаршированных кальмаров

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. Отварить кальмаров в подсоленной воде (не более трёх минут).
  2. Все остальные ингредиенты, кроме соевого соуса, перемешать.
  3. Начинить этим салатом кальмаров.
  4. Полить соусом.
  5. Без масла обжарить со всех сторон.

Эти рецепты пригодятся, чтобы без особых хлопот составить меню белковой диеты на 10 дней, отличающееся разнообразием и сбалансированностью. А чтобы результаты порадовали, старайтесь придерживаться основных принципов похудения в рамках данной голодовки.

Полезные советы

Даже если в точности придерживаться 10-дневного меню белковой диеты, грамотно составленного и утверждённого диетологом, но при этом больше ничего не делать для похудения, результатов можно не достичь. Чтобы помочь своему телу расстаться с лишними килограммами, придерживайтесь простых, но очень важных советов.

  1. Получите разрешение диетолога или врача на десятидневную белковую диету.
  2. Утвердите со специалистом заранее составленное меню.
  3. Ужинайте за 4 часа до сна.
  4. Не ложитесь спать позднее 23.00.
  5. Принимайте в течение всей диеты поливитамины.
  6. Гуляйте пешком ежедневно не меньше получаса.
  7. Не занимайтесь силовыми видами спорта и кардиотренировками.
  8. Нагружайте на протяжении всей белковой диеты худеющее тело такими физическими нагрузками, как катание на велосипеде, плавание, шейпинг или аэробика.
  9. Считайте калории, которые вам пришлось употребить и потратить за день: первые должны быть в меньшинстве.
  10. Если у вас строгая белковая диета на 10 дней, которая предполагает исключение из меню овощей и фруктов, а также уменьшение порций на 50 гр, нужно обязательно на протяжении всей голодовки быть под контролем врача.
  11. Чтобы не получить обезвоживание организма, включайте в меню чистую питьевую воду. Не менее 1,5-2 литров в сутки.
  12. Вам нельзя садиться на белковую диету на 10 дней, если у вас имеются проблемы с почками, потому что даже в здоровом состоянии они еле выдерживают такую колоссальную нагрузку.
  13. Столь длительная белковая диета противопоказана людям, чей возраст более 55 лет.
  14. Если почувствуете вялость и головокружение, которые не будут проходить в течение дня, увеличьте в меню количество углеводов (съешьте на завтрак овсяную кашу или отварной рис на ужин).

Если вы не только приведёте в порядок своё меню в соответствии с белковой диетой, но ещё и измените образ жизни, согласно этим правилам, результаты не заставят себя долго ждать. А с таким методом похудения они могут быть очень и очень внушительными.

Результаты

Классическая белковая диета, рассчитанная на декаду, меню которой было представлено выше, предполагает похудение на 5-8 кг. Результаты будут зависеть от состояния здоровья, первоначального веса, соблюдения дополнительных рекомендаций. Однако, судя по многочисленным отзывам, можно сбросить даже 10 кг за 10 дней в рамках такого голодания. Специалисты утверждают, что это вполне возможно, если:

Помните: белковая диета, рассчитанная на 10 дней, — достаточно серьёзное испытание для организма, и ему нужно помочь достойно перенести его. Если всё сделать грамотно, без фанатизма и самодеятельности, можно достичь отличных результатов. С таким вкусным меню, которое предлагает этот способ голодовки, похудеть будет достаточно просто. Главное — настроиться и верить в свои силы.

Читайте также: «Белковая диета на 7 дней»

hudeyko.ru

Белковая диета на 10 дней — меню, рецепты и результаты

Суть белковой диеты заключается в употреблении белковой пищи, при этом количество углеводов и жиров в пище должно сводится к минимуму, а желательно, вообще отсутствовать.

Эта программа питания позволяет сбросить лишние килограммы очень быстро, при этом сжигаются не только жировые запасы, но и мышечная масса. А происходит это за счет того, что организм очень долго переваривает белки, в результате чего он тратит на это больше энергии, чем получает.

Белковая диета наиболее подойдет для тех людей, которые не представляют свой рацион без мяса, яиц и кисломолочных продуктов. А любителям кондитерских и мучных изделий выдержать эту диету будет очень трудно, так как эти продукты полностью исключаются из рациона на весь период соблюдения диеты.

Однако, прежде чем «садиться» на белковую диету, следует проконсультироваться с врачом и получить его одобрение. Так как большое количество белка может вызвать обострение хронических заболеваний, а также повлиять на уровень сахара в крови и холестерина.

Какие продукты разрешает белковая диета

Меню белковой диеты весьма разнообразное. Употреблять в пищу разрешается:

Естественно, что как и любая диета, белковая диета 10 дней полностью исключает употребление сахара, кондитерских и мучных изделий. Также не рекомендуется употреблять в пищу большое количество фруктов, особенно сладких сортов, например, клубнику, виноград, бананы, малину и авокадо. Запрещается употреблять алкоголь, копчености, соленья, сыры.

Узнать подробнее о самой диете, вы можете, просмотрев следующее видео:

Белковая диета на 10 дней — меню

Специально для вас мы подобрали меню белковой диеты на 10 дней. Запомните, что мясо и рыба должны готовиться только на пару, а последний прием пищи должен происходить строго за 4 часа до сна. Также необходимо выпивать в сутки до 2 литров воды. Не пейте проточную воду, замените ее либо на фильтрованную, либо на минеральную без газов.

Первый день диеты

Второй день

Третий день

Четвертый день

Пятый день

Шестой день

Седьмой день

Восьмой день

Девятый день

Десятый день

Как видите, меню белковой диеты весьма разнообразное и совсем не пресное. Поэтому выдержать ее будет куда проще, чем ограничивающую во всем диету. А результаты десятидневной диеты вас точно порадуют!

А о результатах, которые достигают женщины, сидя на белковой диете, вы сможете узнать из следующего видео:

evehealth.ru

Чудесная белковая диета на 10 дней – стройная фигура и прекрасное самочувствие!

Белковая (кетоновая) диета сегодня очень популярна среди обычных пользователей и знаменитостей. Присмотревшись к ней более внимательно, можно обнаружить, что она напоминает диету Аткинса, исходную белковой диеты. Она основана на потреблении белков и жиров, с ограничением углеводов.

10 дневная белковая диета

Диета, которая поражает своей результативностью. Ее основной принцип заключается в похудении за 10 дней на 10 кг. Конечно, на самом деле как показывает практика, за 10 дней при такой диете можно сбросить около 5 -7 кг. Но и это большой результат.

Суть диеты заключается в потреблении определенных белковых продуктов. Для данного питания потребляемые углеводы нужно сократить до 20 гр. в день. Кушать можно, сколько хочется, никаких ограничений. Главное — ровно пять раз в день!

Белки включают яйца, молочные продукты, мясо, рыбу, тофу. Углеводы содержит рис, макаронные изделия, картофель, хлеб, крупы, мука, сладости. Белковая диета 10 кг за 10 дней состоит только из жиров и белков, разрешается лишь минимальное количество углеводов, содержащихся, например, в овощах.

Энергия из жировых запасов

При этой диете организм попадает в состояние, так называемого, кетоза, при котором берёт энергию не из углеводов, так как, не получает их, а из жировой ткани. Таким образом, человек теряет вес быстрее.

В течение дня разрешено потребление, максимум, 25-40 г углеводов, не более. В противном случае организм не попадает в кетоз. Белковая диета 10 кг за 10 дне имитирует в теле процессы, подобные процессам при голодании – действует на принципе использования кетоновых тел в качестве основного источника энергии.

Во время перехода на эту диету в течение 2-3 дней происходит полное исчерпание запасов гликогена, после чего источником энергии становятся кетоны, возникающие в результате сжигания жира.

Особенности проведения  белковой диета на 10 дней

Как уже было отмечено, работает эта диета, как и все белковые виды. Поскольку углеводов в организм поступает малое количество, организм переключается на сжигание лишних жиров, для обеспечения энергии, которая необходима человеку.

Некоторые условия и ограничения:

Эта белковая диета 10 дней, как и многие другие, исключают из рациона все виды мучных изделий, сладости, в том числе и сахар. Также нельзя употреблять жирную пищу, молоко, колбасу. Исключить на период диеты алкоголь, соки из фруктов, орехи и овощи которые имеют крахмал. Естественно никаких фаст-фудов, кетчупов, майонезов.

В свою очередь употреблять можно белковую пищу, но не всю. Сюда входит: нежирное, диетическое мясо (говядина, кролик, курица, индюшатина). Также очень кстати будет рыба, обезжиренный сыр и кефир.

Также разрешается кушать вареные яйца, но нормой считается 2 яйца на три дня. Что касается овощей, то можно употреблять только те, у которых на 100 гр. продукта не более 10 гр. углеводов. Из напитков, которые разрешается пить, это вода без газа, чай и кофе, естественно без сахара.

Белковая диета для похудения меню на 10 дней

Первый день диеты:

Второй день:

Третий день:

Четвертый день:

Пятый день:

Шестой день:

Седьмой день:

Восьмой день:

Девятый день:

Завершающий день белковой диеты на 10 дней:

Внимание! При соблюдении меню белковой диеты на 10 дней можно делать небольшие перекусы, во время которых можно приготовить овощной салат, выпить обезжиренный йогурт, отварить кусок куриного филе и побаловать себя вкусным пюре из цветной капусты, помидор и зелени.

Плюсы и минусы белковой диеты на 10 дней

Данная диета позволяет стимулировать организм самостоятельно сжигать жиры, но при этом мышцы организм не сжигает. К тому же она утоляет желание есть сладкое, вероятность диабета сводится к минимальной. Еще одним преимуществом является защита от сердечных болезней.

Запрещается принимать данную диету тем, кто страдает повышенным холестерином. Также сидя на данной диете в организме происходит выделение кетонов – токсичные вещества.

И организм как бы отравляет сам себя изнутри. В связи с этим работа почек и печени подвергается большим нагрузкам. Чтобы помочь органам справиться с этим, нужно потреблять большое количество воды.

Белковая диета – для всех?

Углеводы больше не являются источником энергии, ими становятся сохранённые запасы жира. Состояние кетоза не опасно, но всё равно, в идеале, желательно придерживаться этой диеты под наблюдением врача или другого пищевого консультанта.

Белковую диету следует избегать людям с метаболическими нарушениями, такими, как диабет и другие. А также в период беременности и кормления малыша.

Берегите свое здоровье и худейте правильно! Хорошее настроение – залог прекрасного самочувствия!

damenwelt.ru


Смотрите также