Диета из яиц


Яичная диета

Существует много вариантов яичной диеты. Они разнятся своей продолжительностью и степенью жесткости. Яичная диета не будет исключением из правил, как и в остальных системах – чем короче диета, тем она суровей и быстрей сброс веса. И наоборот – длительная диета допускает послабления и переносится намного легче, но сброс веса идет медленней и результат стабильней.

Суть диеты

Система питания имеет простое меню. Кроме яиц разрешено употреблять в пищу цитрусовые и некоторые овощи. Кратность приемов пищи – не чаще трех раз в сутки и включает в себя 6 яиц. Ужинать надо не поздней 18 часов. Из напитков допустим зеленый чай и вода. Продолжительность диеты ограничена 28 днями. Месячная яичная диета допускает присутствие в меню нежирного мяса и рыбы (150 грамм). Яйца едят без соли, хлеба и майонеза, а овощные салаты без масла.

Чтобы выбрать подходящую диету можно сравнить популярные варианты. Они отличаются по длительности и разнообразию рациона.

Сравнительная таблица:

Продолжительность  Особенности питания Результат за весь период
3 дня Диета с жестким ограничением меню. Допускается съедать в день 3 яйца и 1 плод цитруса. 1,5-3 кг
7-14 дней Одинаковый завтрак из половины цитруса и 2 яиц. В обед допускаются мясо и овощи. Меню на вторую неделю повторяет рацион первой или включает вместо яиц полноценные белковые продукты (мясо, рыбу). От 4-7 кг за неделю до 7-14 за две
Месячная Меню трех недель идентично приведенному выше, заключительная  неделя требует строго соблюдения количества необходимых продуктов. 16-20 кг

Выбор зависит от того, сколько надо «сбросить» килограмм, ну и, конечно, от терпения.

Достоинства и недостатки диеты

Яйца содержат полноценный легкоусвояемый белок со всем набором незаменимых аминокислот (в том числе метионин). Одно яйцо «покрывает» одну шестую суточной нормы белка. Благодаря этому факту яйца являются излюбленной пищей людей, которые придерживаются здорового образа жизни и стараются поддерживать мышечную массу. В спортивной среде пользуется популярностью омлет из нескольких белков и одного желтка, содержащий небольшое количество холестерина и жиров.

Кроме того, яйца содержат немало микроэлементов и витаминов, без которых правильное функционирование организма невозможно. Среди них биотин, фолацин, холин, селен, фосфор, магний, железо, кальций и другие. А также жирорастворимые витамины A, D и E, водорастворимые В3 и В12.

Усвояемость яиц зависит от термической обработки продукта. Большая часть витаминов разрушается при продолжительном воздействии высоких температур, из-за этого рекомендуется употребление в пищу сваренные «всмятку» яйца. Еще лучше усваиваются сырые яйца (на 98 %), но в силу того, что продукт часто заражен сальмонеллой, безопасней будет этого не делать.

К недостаткам диеты относится повышенный уровень холестерина в пище, который особенно вреден лицам, склонным к атеросклерозу. Возможно также появление запаха сероводорода изо рта и проблем со стулом. Диета переносится неплохо, но людям старшего возраста лучше избрать более мягкую систему питания. Яйца – продукт, который часто вызывает аллергию, людям склонным к ней надо провериться на отсутствие непереносимости. Иногда человек даже не подозревает у себя наличие аллергической реакции, пока не начнет поедать продукт в большом количестве.

Трехдневная диета

Самый краткий вариант – яичная диета на 3 дня. Он даст ежедневную потерю веса от 500 до 1000 граммов. Это достаточно жесткое ограничение в калориях, которое может не пройти бесследно для «возрастных» худеющих и людей слабого здоровья.

Ежедневное меню:

Во время диеты запрещено употреблять другие напитки, кроме вышеупомянутых. Меню не предусматривает никаких послаблений в виде овощей, кефира или чая с медом.

Меню на неделю

Упрощенная яичная диета на неделю позволит оперативно сбросить до 4-7 килограммов перед ответственным событием. Экспресс-диета занимает 7 дней, в каждый из них надо съедать по 6 яиц и такому же количеству апельсинов.

Правила питания:

  1. Надо обязательно съедать все яйцо целиком. Эта диета и без того лишена многих питательных веществ, а желток яйца – это кладезь жирорастворимых витаминов, которые поддержат организм в это нелегкое для него время.
  2. Употреблять в пищу следует яйцо, сваренное «всмятку». Ни какой другой вид приготовления не подойдет.
  3. Нельзя употреблять яйца одновременно с апельсинами (как, впрочем, и с любыми фруктами, независимости от степени их кислоты). Яйца – это пища, богатая белком, но для его усвоения желудку необходимо синтезировать много пищеварительных ферментов и кислоты. После такого приема пищи надо сделать перерыв на 3 часа для переваривания.
  4. Апельсины надо есть только на голодный желудок. Если съесть их после приема другой пищи, это вызовет процесс брожения. А вот после съеденных апельсинов достаточно подождать пол часа, за это время они покинут желудок и можно будет употреблять белковую пищу. Фрукты очень быстро усваиваются, организм способен в этом случае легко вырабатывать нужные ферменты и гормоны. При желании вместо апельсинов можно есть грейпфруты.
  5. Допустимо во время диеты позволить себе съедать огурец, запеченный баклажан или цукини вместе с порцией яиц. Эти продукты вполне совместимы и не вызовут проблем с перевариванием пищи.
  6. Во время следования диете важно пить достаточно жидкости: воду или чай зеленый. Вечером, если очень сложно выдержать ночной перерыв, можно выпить чашку 1 % кефира.

Преимущество яично-апельсиновой диеты – относительная сбалансированность по БЖУ. Яйца содержат белок и жир, а апельсины дают срочную подпитку энергией в виде углеводов и небольшое количество клетчатки. Цитрусовые, к тому же, усиливают метаболизм, очищают кишечник от токсинов и шлаков. Питание построено на снижении суточной калорийности при минимальном обеспечении организма питательными веществами.

Меню на 2 недели

Для постепенного сброса и дальнейшего удержания полученного веса подойдет яичная диета на 2 недели. Она схожа с предыдущей, но кроме яиц и цитрусовых позволяет употреблять дополнительно салат без масла, нежирное мясо и рыбу.

Внимание! Стоит запомнить, что завтрак в течение всего времени будет одинаковым. Подробное меню:

  Завтрак Обед Ужин
Понедельник 2 яйца и один плод грейпфрута или апельсина. Помидор, 2 яйца, травяной чай. 2 яйца, овощное рагу, плод цитруса.
Вторник   1 яйцо, плод цитруса, чай травяной. 150 граммов приготовленного на пару мяса, листовые овощи, чай.
Среда   Помидор, 2 яйца, чай зеленый. 150 граммов мяса или рыбы, запеченной в духовке.
Четверг   Зеленые овощи, плод цитруса и травяной чай. 2 яйца, чай.
Пятница   2 яйца, травяной чай. 150 граммов запеченной рыбы и рагу из овощей.
Суббота   2 небольших плода цитруса. 150 граммов отварной телятины и салат из овощей, чай.
Воскресенье   150 граммов парового мяса и 1 плод цитруса. Куриный бульон с овощами, цитрус, чай зеленый.

Меню второй недели повторяет вышеописанное. Диета из яиц на 2 недели поможет утратить от 7-ми до 14 килограмм веса в зависимости от уровня метаболизма и физической активности.

Четырехнедельная диета

Яичной диетой на месяц обычно называют диету Магги или химическую диету доктора Усама Хамдий.

Отзывы людей, испробовавших яичную диету, свидетельствуют, в основном, о хорошей ее переносимости. Многие отмечают высокие результаты потери веса, который так же легко и набирается, если не сделать продолжительный выход из диеты, а в дальнейшем не держать аппетит под контролем. Некоторые высказывают предположение о том, что в последующие разы диета уже не так результативна, как в первый. Часть людей пришла к выводу, что диета не подходит худеющим после 40. Но, в целом, диета работает, а уж решать, «сидеть» на ней или нет – это личное дело каждого.

bazadiet.ru

Яичная диета

Лишние килограммы, несовершенство фигуры и разочарование от взгляда на свое тело – это все, конечно же, ужасно, но стоит заметить, что избыток веса может привести к ряду серьезных болезней, среди которых и заболевания сердечно-сосудистой системы. Каждый килограмм, который оседает на вашем теле, искажает ваш истинный возраст, к сожалению, вам не на руку.

Замечали ли вы что девушки и мужчины, которые смогли побороть чрезмерную тягу к пище, обрели не только фигуру своей мечты, но и былую молодость как внешне, так и в теле, испытывая необычную легкость. Чем не мотивация к борьбе с жирком? А в качестве «ядерного оружия» против каждого килограммчика у нас будет яичная диета.

Что? Вы говорите, что уже слышали о ней? Да, пожалуй, это так, ведь данная система питания обрела широкую популярность во многих странах и не просто так, а благодаря своей эффективности и результативности. Сотни тысяч людей, которые пожелали удостовериться, что яичная диета работает, сделали для себя величайшее открытие: она не только дает положительный результат, но и очень легко переносится, что является большой редкостью.

Многие ученые очень уж долго не могли определить чего же в яйцах больше: вреда или все же пользы. Вдаваться в их домыслы и размышления, думаю, не стоит, ведь если яичная диета увидела мир, то имела на это все права. Но если вы все-таки хотите услышать преимущества, которые получите от потребления яиц, то слушайте, это отличная мотивация к совершенствованию фигуры данной диетой.

Яйцо – уникальный и совершенно натуральный продукт, который имеет очень богатый состав, ведь употребляя всего-навсего одно яйцо, вы обогащаете свой организм белком, которого в яйце 14% от общей дневной нормы. Много ли мало, судить вам, но стоит заметить, что его большая часть содержит почти все жизненно важные аминокислоты, помогающие «строится» новым тканям в организме.

Но одними аминокислотам польза не ограничивается. Яйцо содержит в себе массу микроэлементов, фосфор, калий, марганец, железо и всегда актуальный цинк, который положительно влияет на рост волос и ногтей, а также их укрепление. Витаминчики A, D, E, K и группы В, холин, биотин будут насыщать ваш организм, даря отличное самочувствие, а пользу антиоксидантных свойств вообще трудно переоценить.

А у вас не возник вопрос, как же яйцо, обладая относительно низкой калорийностью, может насыщать, позволяя не испытывать голод длительное время? Если любознательность взяла верх – похвально. Вознаграждаем ответом: яйцо не только отлично насыщает, но и на 97-98% усваивается организмом, поэтому голод мучать не будет, а взамен вы получите налаженный процесс метаболизма и прекрасное самочувствие.

Учитывая все вышесказанное можно со 100%-ой уверенностью говорить, что яйца – великолепный диетический продукт, совершенно не экзотический и известный каждому, так что препятствий для его употребления в рацион нет. Так что вперед, к борьбе за стройность, молодость, и, как минимум, отличное самочувствие.

Приняв решение «бить» по жирам яичной диетой нужно помнить, что она дама не простая, с прихотями. И если вы не будете их своевременно и стопроцентно выполнять, то результат не оправдает ожидания, а то и принесет мрачный «сюрприз» в качестве плохого самочувствия. В первую очередь стоит запомнить, что яйца в рационе будут не жареные, не вареные вкрутую, а сваренные «в мешочек», то бишь, всмятку.

Результативность яичной диеты заключается не в ее высококалорийности, как предлагают многие монодиеты, а в специальных химических реакциях и процессах, которые гарантируют потерю веса, главное придерживаться всех правил диеты. Если увидев список продуктов, которые можно кушать в тот или иной день у вас появится желание что-то откинуть и заменить другим овощем/фруктом, то не спешите заниматься столь заядлой самодеятельностью, ведь результата диеты вы не дождетесь. Исключать что-то – пожалуйста, но заменять – табу!

Яично-апельсиновая диета

Итак, если вам ну очень нужно моментально сбросить 2-3 килограммчика перед ответственным днем/днями в вашей жизни (День рождения, свадьба, поездка на море), то ваш идеальный вариант это яично апельсиновая диета. Длится она всего-навсего неделю, но результат дает прекрасный: живот подтянется, килограммы уйдут, а прежняя уверенность в своей очаровательности будет вашей спутницей.

Чем же яичная диета на неделю нравится многим дамам и мужчинам?

Конечно же, простотой и демократичностью, ведь на протяжении всего времени не нужно готовить каких-либо заумных блюд с редкостными ингредиентами. Да что скрывать – готовить вовсе не стоит, ваши продукты на день это 6 яиц и столько же апельсинов. Удивлены? Да, все так просто!

Некоторые борцы за идеальное тело находят неверный вариант этой экспресс-диеты. Он исключает из яиц желток. Что же тогда остается, довольствоваться одним белком из яиц? Так, простите, и «ноги протянуть» недолго. Кушать нужно яйцо целиком, сваренным всмятку попеременно с апельсинчиком.

Яичная диета на неделю и ее примерный план

На завтрак кушаете яйцо, ждете час (занимаетесь домашними делами, работаете) и только потом поедаете апельсин. Так поступаете в течение всего дня и каждого последующего, пока диета не окончится.

Дополнительно необходимо пить жидкость в достаточном количестве. Это может быть или зеленый чай или обыкновенная вода, но не менее чем 2 литра. День окончился, а кушать хочется? Ограничьтесь, пожалуйста, чашкой ароматного зеленого чая. Ладно, чтоб не было совсем грустно, добавьте в него ложечку меда. Нет, не стоит благодарить, пейте на здоровье!

Яично апельсиновая диета будет отличным началом к дальнейшему похудению в том случае, если вам необходимо дать толчок уходу накопившегося жирового «спасательного круга» на животе.

Яичная диета на 2 недели

Хотите большей результативности, и время не подгоняет? Тогда яичная диета на 2 недели отличный вариант, подходящий именно вам.

Давайте ознакомимся с меню и ее особенностями.

В первую очередь стоит запомнить, что ваш завтрак будет однообразным, состоящим из пары яиц, половинки грейпфрута и чашки черного кофе. Ограничение на сахар, заправка салатов маслом, а также на приемы пищи после 18.00.

Понедельник Второй завтрак будет состоять из 2-х яиц, одного помидора и зеленого/травяного чая. В обед опять пара яиц, винегрет (без заправки), грейпфрут и чай.
Вторник В качестве второго завтрака едите 2 яйца и грейпфрут, а обедать извольте порцией нежирного мяса, огурцом, помидором и листьями салата (можно сделать ассорти) + сельдерей.
Среда Завтрак №2 – 2 яйца, шпинат и чай, а в обед те же 2 яйца, нежирный творог, свежая капустка, свекла и чай на травах.
Четверг На второй завтрак пара яиц, шпинат и чашка кофе. Обед состоит из рыбы (вареной), винегрета и кофе.
Пятница Меню тоже, только в обед прибавится немного свежей капусты.
Суббота На второй завтрак побалуйте себя фруктовым салатиком, а в обед будет изобилие из бифштекса, листьев салата, помидора, огурца и чашки кофе.
Воскресенье Второй завтрак – грейпфрут, мясо курочки охлажденное, помидор. Обед – курочка, морковь, один помидор, капуста и кофе.

Меню следующей недели полностью копирует вышеописанное.

Яичная диета на 2 недели позволит потерять от 7-ми килограмм веса, все зависит от особенностей вашего организма, прислушивайтесь к нему.

Яичная диета на 4 недели

Тем, кто желает кардинальных перемен и хочет поразить всех своих сотрудников, друзей и родственников ярким преображением советуется яичная диета на 4 недели. Она не так коротка, как возможно хотелось бы, но отзывы о яичной диете такого типа просто невероятные: люди теряли по 20 килограмм, без особых усилий.

Тут ваш день будет начинаться из половинки грейпфрута и 1-2 яиц. Меню немного жестковатое, но к нему быстро привыкнуть. Яичная диета рецепты не предлагает, ведь большого изобилия продуктов нет, но вы можете фантазировать, создавая вкуснейшие блюда.

А вот и сама яичная диета на 4 недели берите на заметку.

Итак, первая неделя.

Понедельник Обедайте одним любым фруктом столько, сколько пожелаете. На ужин мясо (жареное без масла или вареное).
Вторник В обед кушайте – мясо без кожицы, а на ужин 2 яйца и небольшая порция салата из огурца, салата, помидоров, перца и морковки + тост и 1 грейпфрут (апельсинчик).
Среда В обед сколько угодно ешьте нежирный сыр с помидоркой и одним тостом. На ужин предпочтите мясо любого типа приготовления.
Четверг Обедайте любым фруктом, а на ужин приготовьте мясо с листьями салата.
Пятница В обед отведайте парочку яиц с вареными овощами (кабачками, фасолью иль горохом). Ужинайте вареной/жареной рыбой нежирных сортов, листовой салат и апельсин/грейпфрут.
Суббота Обедайте абсолютно любым фруктом, на ужин приготовьте мясо с листьями салата.
Воскресенье Обед составит курочка без кожи, помидоры и вареные овощи с апельсином, а ужинать придется вареными овощами (ничем не заменять).

Неделя №2. Завтрак не изменен.

Понедельник Обед – мясо с листовым салатом, а ужин будет состоять из пары яиц, листьев салата и одного из цитрусовых.
Вторник Обедаем так – мясо с листовым салатом, ужинаем парой яиц и одним цитрусовым.
Среда В обед едим мясо с огурцом, а на ужин будет 2 яйца + цитрусовый.
Четверг Обед – пара яиц, обезжиренный сыр (творог), вареные овощи, а ужин состоит только из 2-х яиц.
Пятница В обед готовится рыба, на ужин пара яиц.
Суббота В обед мясо с помидором и цитрусовым, на ужин балуем себя фруктовым салатиком из апельсина, мандарина, дыни, персика и яблока в небольшом количестве.
Воскресенье Обедаем мясом без кожицы, помидором и вареными овощами с цитрусовым. На ужин все идентично обеду.

В течение последующих недель питание не расписано на обед и ужин, комбинируйте на свое усмотрение, но не забывайте о том, что после 18.00 ни-ни.

Неделя №3

Понедельник Едите любые фрукты, но исключите виноград, манго, финики, бананы, а также инжир.
Вторник Изобилие вареных овощей и овощных салатов (картофель исключен).
Среда Допускается кушать любые ранее позволенные фрукты, вареные овощи и овощные салаты.
Четверг Ешьте рыбу с листьями салата или капустой, неограниченно потребление вареных овощей.
Пятница Балуйте себя куриным мясом с любыми овощами.
Суббота Воскресенье Ешьте в течение всего только один фрукт, но сколько душе угодно.

Неделя №4, завершающая.

Понедельник Можно есть около 400 гр. мяса, ¼ курицы, 3 помидорки, 4 огурчика, тост и тунец, но без масла (можно промыть водой) один цитрусовый.
Вторник Едите 200 гр. мяса, 3 помидора, 4 огурца, тост, на усмотрение груша, яблочко или долька дыни и цитрусовый.
Среда 1 ст.л. нежирного творога (сыра), тарелочка вареных овощей, пара помидор и огурцов, тост, цитрусовый.
Четверг Приготовьте курочку и поедайте ее с 3-мя помидорами, огурцом, тостом и цитрусовым.
Пятница Пара яиц, листья салата, 3 помидорки, цитрусовый.
Суббота Позволено съесть пару грудинок курицы, 150 граммов творога или сыра (0-5%), пару помидорок и огурцов, тост, апельсин/грейпфрут.
Воскресенье В последний день можно съесть 1 ст.л. творога, тунец промытый водой (без масла), тарелку вареных овощей, пару помидоров и огурцов, тост и цитрусовый на выбор.

Если вы желаете убедиться в эффективности такой системы питания ранее чем освоите ее, то почитайте отзывы о яичной диете и поймите что вы ничего не теряете, ну, кроме надоевших килограммов.

Итак, теперь оценим преимущества диеты:

В первую очередь ее легко придерживаться, меню достаточно сытное и полноценное. Во-вторых, потеря килограммов ошеломляющая, причем длительная, многие отмечали, что вес не возвращается очень долго. Яичная диета рецепты не предлагает, но это отличный метод проверить свое воображение использую ограниченный запас продуктов. Идеально подходит тем, у кого есть проблемы с кровообращением.

К недостаткам можно отнести лишь то, что потребления пищи с высоким уровнем холестерина может навредить беременным девушкам, людям которые с алкоголем на «ты», и тем, у кого есть заболевания почек и печени. Воздержитесь от нее, если принадлежите к вышеописанному ряду. Могут появиться неприятный запах из полости рта, чрезмерная утомляемость и запоры.

Но, тем не менее, результат, которого вы ожидаете, обязательно придет, ведь это обещает яичная диета. Рецепты, в общем-то, отсутствуют, включайте изобретательность и вперед, у вас все получится, вера в себя и огромное желание совершенствоваться творят чудеса. Дерзайте!

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Эффективное похудение с яичной диетой

Яичная диета очень эффективна для избавления жировой ткани, без ущерба для мышечной. Она подойдет не только худеющим, но и спортсменам во время сушки, а также желающим набрать массу. Диета предполагает большое потребление яиц и цитрусовых, важно чтобы не было аллергии на эти продукты.

Суть диеты

Эта система питания основывается на включение в ежедневный рацион куриных яиц, увеличении белковой пищи и снижении потребления углеводов. Яичная диета еще называется протеиновой и, кроме похудения, будет полезна и желающим набрать мышечную массу.

В рационе преобладают белки, как уже было сказано. Они поступают в организм не только с яйцами, но и с нежирным мясом и рыбой. А вот употребление жиров и углеводов сводится к минимуму. Первые организм получает только вместе с яйцами (в двух желтках примерно 11 г жиров), мясом и рыбой. В других вариациях они запрещены, например, нельзя есть маргарин, сливочное и подсолнечное масло, жирный творог и т. д.

Углеводы тоже сводятся к минимуму. В основном в организм они поступают, в небольших количествах, вместе с овощами и фруктами.

Яичная диета не только приносит результат в виде минус 7-8 кг за две недели, но и вполне сбалансирована по витаминам и минералам. Хотя и считается низкоуглеводной. Яйца в своем желтке содержат много необходимых аминокислот, витамин (А, группы Б, С) и минералов (цинк, магний, железо).

В первые дни вы худеете за счет выведения из организма лишней воды и шлаков. После этого начинает уходить жир, но скорость похудения снижается. Важный плюс, что мышечная масса сохраняется и нет эффекта похудения только за счет мышц. В результате вы не только скидываете лишние кило, но и уменьшаете процент жировой ткани, поэтому не будет проблемы с лишними складками и некрасивыми изгибами. К тому же кожа становиться упругой и не обвисает.

Правила

Основные требования – это позитивный настрой и нацеленность на результат. Без этого даже безукоризненное соблюдение всех остальных предписаний можно не добиться желаемого результата. Такое настроение, к тому же поможет удержаться от срывов. Но, конечно же, это не все.

Обязательные правила.

  1. Питание трехразовое. Нужно полностью исключить перекусы. Если чувство голода очень сильное, то допускается съесть только огурец, помидор или несколько листьев салата, но желательно ограничиться 3 приемами пищи.
  2. Ужинать желательно не позднее 6-7 часов вечера. А ложиться спать до 23.00.
  3. Вся еда варится, готовиться на пару или запекается. Такие овощи, как перец, огурцы, помидоры, салат и т. д. можно есть сырыми. Яйца варятся всмятку, вкрутую, пашот или запекаются.
  4. Во время диеты желательно заниматься спортом.
  5. Вся еда готовится без соли (допустимо до 5 г в день) и специй.
  6. Очень важно пить около 1,5-2 литров чистой воды. Это нужно для того, чтобы выводить из организма неусвояемые остатки белка. Кроме того, жидкость нужна для кожи, волос и ногтей, питать которые лучше не масками и кремами, а витаминами, водой и минералами, получаемы с пищей и питьем.
  7. Употребление сырых яиц запрещено на протяжении все диеты.
  8. Прибегать к диете можно не чаще одного раза в год.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время соблюдения диеты можно есть:

По сути, все что не вошло в список можно отнести к запрещенным продуктам. Категорически нельзя есть жирную пищу и пить алкоголь. Эти продукты оказывают негативный эффект не только на фигуру, но и на здоровье.

Откажитесь от специй, маринадов, солений и копченостей. Все они возбуждают аппетит и увеличивают риск сорваться. Различные кондитерские изделия, хлеб и булочки тоже под запретом. Во время диеты отказываются и от употребления злаков.

Кофе и зеленый чай хоть и разрешены, но их употребление должно быть небольшим. Лучше всего вообще их исключить на время диеты.

Продолжительность

Длительность яичного питания может быть разным. Есть варианты разгрузочных дней или экспресс-диет на 3 или 5 дней. Но они отличаются строгостью и большим ограничением в питании, хотя результат может быть до минус пяти килограмм.

Если диета на 3 дня, то в сутки допускается съедание 2-3 вареных яйца, 1 грейпфрут или апельсин и салат (из овощей, пекинской капусты и зелени) в любом количестве. Кроме этого скудного перечня, можно пить травяной или зеленый чай и негазированную воду.

Меню на 5 дней более разнообразное. Каждый прием пищи включает 1-2 куриных яйца. В общей сумме съедается 5 яиц в сутки. Кроме них, дневной рацион включает:

Есть еще варианты на 7, 14 или 28 (4 недели) дней. Последняя самая популярная, притом только первые две недели включают большое количество яиц. На третьей недели они употребляются только на завтрак, а на четвертой неделе они заменяются другими белками (мясом, рыбой или творогом). Последние 7 дней нужны для закрепления эффекта и выступают как начало выхода из диеты.

Плюсы и минусы

Яичная диета, как и все другие, имеет свои преимущества и недостатки. Перед началом ее соблюдения нужно хорошо обдумать свое решение и взвесить все за и против.

Плюсы.

  1. За 14 дней можно скинуть 7 и более кг.
  2. Яйца богаты разными микроэлементами, как и большое количество разрешенных овощей, поэтому нет необходимости в дополнительном приеме витаминно-минеральных комплексов.
  3. За счет «сбрасывания» именно жировой ткани, результат сохраняется надолго, а если после диеты соблюдать сбалансированное питание и заниматься спортом, то скинутый вес никогда не вернется.

Минусы яичной диеты.

  1. Трехразовое питание. Длительные перерывы между приемами пищи могут оказать негативный эффект на желудок и кишечник, плюс вас может мучить голод.
  2. Белковый рацион может стать причиной нарушения стула и процессов брожения в кишечнике. Поэтому важно есть много овощей и фруктов богатых клетчаткой.
  3. Из-за низкого содержания жиров и углеводов, основных источников энергии, вы можете испытывать слабость, головные боли и головокружения.

Если чувствуете серьезное недомогание и проблемы с желудочно-кишечным трактом лучше всего прекратить диету. Сделайте правильный «выход» и обратитесь к врачу.

Противопоказания

Яичная диета противопоказана при:

Вход и выход из диеты

Система довольно строгая, но большое количество белка позволяет испытывать чувство насыщения и не голодать. Хотя постоянной сытости вы испытывать не будете. Если вы привыкли есть большими объемами, то и эта диета может показаться «голодовкой».

Несмотря на возможность есть много овощей и фруктов, количество приемов пищи ограниченно. Завтрак, например, состоит из яиц и цитруса, что хоть и насыщающая еда, но небольших объемов.

Чтобы диета действительно была «испытанием умеренной сложности» и принесла результаты, за несколько недель до начала сократите свои порции. Можете не отказываться сразу от всей привычной еды, просто ешьте в два раза меньше. Такой вход в диету вас лучше подготовит.

Яичная диета будет неэффективна, если закончить ее неправильно. В любом случае даже если сорвались или прекратили ее раньше из-за состояния здоровья, нужно правильно выйти. Нельзя сразу возвращаться к привычному рациону и объемам порций.

Первым делом добавьте в меню немного углеводной пищи. Например, начните есть на обед какую-либо кашу. Постепенно приводите свой рацион к сбалансированному и добавляйте еще 2-3 перекуса.

В идеале вы должны прийти к 5-6 разовому дробному питанию с калорийностью около 2000-2200 в сутки. Более точное количество высчитайте для своего веса (нового веса) и придерживайтесь полученных показателей. С таким подходом вы уже никогда не вернете сброшенные кило.

Меню на 14 дней

Рацион вас ожидает довольно однообразный. Но он содержит много фруктов и овощей, которые не ограничиваются в количестве (но это не повод допускать переедания). А мясо и яйца сделают питание более сытным.

На протяжении всего времени у вас будет одинаковый завтрак. Он будет состоять из одного-двух вареных куриных яиц и апельсина или половины грейпфрута. А приведенная таблица содержит меню для обедов и ужинов на 14 дней.

№ дня Обед Ужин
Первый 2 куриных яйца, любой овощ до 300 г 2 вареных яйца, салат из вареных овощей, апельсин
Второй Персики (до 300 г), 2 вареных яйца Куриное филе – 150-200 г, овощной салат
Третий 2 вареных яйца, салат из зелени, грейпфрут 150-200 г нежирного творога, 2 яйца, вареные овощи (морковь и свекла)
Четвертый До 200 г рыбы, апельсин, овощи (в любом виде) Овощи и кусочки филе залитые 2-мя яйцами и запеченные в духовке
Пятый Яблоки, 2 яйца и овощное рагу (приготовленное без масла) 200-250 г телятины и салат из помидор
Шестой 2 яйца и грейпфрут, 150 г творога Брокколи с цветной капустой, 1 яйцо, запеченная рыба
Седьмой Фруктовый салат, говядина или крольчатина (200 г) 2 вареных яйца, запеканка из овощей и свежие листья салата
Восьмой Творог, 1 яйцо и салат из свежих овощей Фрукты (любые из разрешенных) и отварная рыба
Девятый Запеченное мясо, яблоки (можно сырые, можно запеченные) 2 яйца, салат из помидор, перца и огурцов
Десятый 2 вареных яйца, апельсин, отварная морковь Брокколи, персики или нектарины, отварное филе индейки
Одиннадцатый Запеченная индейка, вареные овощи и зелень Любые фрукты, 2 яйца, стакан кефира
Двенадцатый Овощное рагу, запеченное мясо кролика или говядина 2 вареных яйца, сырые овощи
Тринадцатый 2 яйца, фруктовый салат, творог Кефир, запеченное филе курицы, пекинская капуста
Четырнадцатый Салат из пекинской капусты и моркови, 200 г мяса (любого из разрешенных) 2 вареных яйца, персики, кефир

То, что яичная диета в своем меню содержит фрукты поможет минимизировать риск срыва. Обычно во время строгого питания возникает желание съесть что-то сладкое, какой-нибудь десерт. Несколько персиков, нектаринов или абрикос на обед или ужин, а также апельсин на завтрак будет прекрасной и полезной заменой привычных десертов. Из них вы можете сделать салаты или взбить в блендере и заморозить, у вас получится подобие мороженого.

blogozdorovie.ru

Яичная диета для похудения

Яичная диета имеет несколько вариантов, и позволяет очень быстро похудеть. Является ли она полезной для организма – вопрос спорный. Скорее всего, это крайняя мера для тех, кто хочет в короткие сроки улучшить свою фигуру. Платой за это станет однообразный рацион, которого нужно строго придерживаться.

Суть диеты

Яичная диета разработала американскими диетологами – как известно, в этой стране проблема ожирения стоит очень остро. Данную методику можно практиковать одну, две или четыре недели – в зависимости от того, сколько лишних килограммов вам необходимо сбросить. Авторы утверждают, что оптимальный срок – это сидеть на яичной диете 2 недели.

Жиросжигающие свойства яиц

Яйцо содержит мало калорий (около 70 ккал) и богато полноценным белком. Диетологи подтверждают, что этот продукт обеспечивает похудение, так как только небольшая часть яйца преобразует калории в жир. Блюда из яиц усмиряют аппетит и помогают мышечной ткани восстанавливаться. Этот продукт также богат витаминами A, D, Е и К, и имеет в своем составе магний, калий и жирные кислоты.

На этом, к сожалению, заканчиваются преимущества яиц. Здоровые люди могут съедать всего 3-4 штуки в неделю, так как эта пища содержит слишком много нерастворимого холестерина, который сужает артерии и вызывает сердечно-сосудистые заболевания. В яйцах слишком мало углеводов, поэтому организму будет не хватать энергии. Этим и объясняются жиросжигающие свойства яиц.

Правила диеты

Теперь перейдем к незыблемым правилам яичной диеты.

  1. Каждый день нужно съедать четыре-шесть яиц, причем, исключительно в вареном виде. Варить яйца нужно не менее 10 минут – именно столько времени уходит на то, чтобы из белка ушли все питательные вещества.
  2. Худеющий должен выпивать около 3 литров жидкости в день, и это одно из базовых правил. Чтобы ускорить потерю массы, готовьте себе чаи из слабительных и мочегонных трав. А минеральная вода и зеленый чай дадут нужный запас энергии.
  3. На время диеты забудьте о сахаре или соли.
  4. Если вы планируете диету на 2 недели и дольше, рацион придется дополнить овощами.
  5. Масложировая продукция полностью исключена из меню.
  6. Максимально ограничьте дозы углеводов.

Если вы уже совсем не можете смотреть на яйца, на ужин замените их куриной грудкой или рыбой, однако, эти продукты нужно готовить на пару, и ни в коем случае не жарить.

Противопоказания и побочные эффекты

За счет того, что яичная диета серьезно ограничивает углеводы и обеспечивает большое количество белка, вы можете потерять вес быстро и в больших количествах. За неделю девушки худеют на 5-7 кг. Но такая потеря веса идет в основном из-за обезвоживания организма. Большие количества яиц также обеспечивают организм ударными дозами холестерина, что может привести к таким побочным эффектам:

Поэтому эта диета не рекомендуется лицам с ослабленным здоровьем, а также тем, у кого в крови найдено большое количество холестерина. Пациенты с атеросклерозом, болезнями почек и повышенным давлением также должны отказаться от яичного рациона.

Меню

Мы предложим варианты меню на одну, две и четыре недели. Рацион вы можете немного корректировать по своему усмотрению, но при этом не вводя в него запрещенные продукты (картофель, сладости, полноценные углеводы).

Меню яичной диеты на неделю

Одна неделя – это достаточно для того, чтобы скинуть 5 килограмм. Не верите? Испытайте на себе эффект от недельной яичной диеты.

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Несмотря на такой скудный рацион, представленная выше диета богата витаминами (за счет овощей и фруктов). А вот углеводов в ней вы практически не найдете.

Меню яичной диеты на 2 недели

Так как две недели – это достаточно длительный срок, меню такой диеты будет более богатым питательными веществами, дабы организм мог справиться с таким стрессом и похудеть без ущерба здоровью.

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Меню второй недели полностью повторяет цикл от понедельника до воскресенья.

Меню яичной диеты на 4 недели

Предложенные выше варианты питания не подходят для диеты длительностью в 4 недели, потому что такой долгий период организм не выдержит на одних яйцах и фруктах. Поэтому свой ежедневный рацион, помимо 4-6 вареных яиц, вы должны дополнять:

Однако, следите за тем, чтобы дневная калорийность не превышала 1000 калорий. В первую очередь нужно есть вареные яйца, а затем съедать суп или мясо в небольшом количестве. Вот пример хорошего меню на два дня.

День первый

День второй

Советы

Как сделать так, чтобы диета принесла наилучшие плоды? Для этого нужно знать о некоторых хитростях похудения.

Как продержаться весь период диеты и не сорваться?

Для этого нужна сила воли и мотивация. Если вам очень хочется кушать, выпейте стакан воды, а еще лучше – стакан отвара кукурузных рыльцев (они подавляют аппетит).

Прогулки на свежем воздухе, медитации, хобби также помогают избавиться от навязчивого чувства голода.

Как поддерживать тонус кожи и красоту во время яичной диеты?

Так как яичная диета исключает углеводы, организм получает мало энергии, что может сказаться на красоте кожи и волос. Помимо этого, стремительная потеря килограммов грозит отвисшей и вялой кожей на животе и ягодицах. Чтобы этого не допустить, нужно за собой ухаживать.

  1. Посещайте баню один раз в неделю.
  2. Делайте скраб на все тело два раза в неделю.
  3. Подпитывайте волосы масками – кстати, тут нам тоже пригодятся яйца. Маски из этого продукта сделают пряди более послушными и блестящими.
  4. Интенсивные спортивные тренировки во время такой жесткой диеты противопоказаны, но вы вполне можете по утрам делать гимнастику, чтобы мышцы были красивыми.

Как долго будет держаться результат после яичной диеты?

К сожалению, если вы вновь начнете много кушать, вес может полностью вернуться уже через пару недель. Поэтому, если вы уже добились идеальной фигуры после яичной диеты, нужно продолжать следить за калорийностью своего рациона, чтобы повторно не прибегать к методикам похудения. Кстати, повторить курс яичной диеты снова можно будет не раньше, чем через полгода.

На этом будем завершать обзор, так как мы рассказали всю нужную вам информацию о яичной диете. Надеемся, данная методика вдохновила вас на похудение, и вы уже тщательно изучаете все подробности меню. Желаем вам успехов в этом ответственном деле!

Читайте также:

diyetu.ru


Смотрите также