Диета яйцо пол апельсина


Яичная диета на 4 недели: подробное описание и отзывы

Основанная на питании яйцами диета пришла к нам из Америки. Именно там диетологи сошлись во мнении, что такой полезный и уникальный по содержанию питательных веществ продукт, как куриное яйцо, может стать базой питания на неделю и более.

Был разработан рацион, проведены практические исследования, в результате которых худеющие теряли по 20-25 кг за месяц при большом исходном весе.

Такие впечатляющие цифры стали причиной распространения и популярности диеты по всему миру.

Особенности яичной диеты

Для яичной диеты характерна концентрация на определённом виде питательных элементов. В данном случае в основе системы питания белковая пища.

Первые две недели организм вынужден усиленно перерабатывать большие дозы протеина, для этого потребуется тратить энергетический жировой запас. Этим объясняется стремительная потеря веса в первой половине месяца.

Оставшиеся две недели не столь строги относительно рациона, в меню появляется мясо, рыба, обилие овощей. Вторые полмесяца необходимы, чтобы закрепить результат и взять курс на правильные пищевые пристрастия, чтобы потерянные килограммы скоро не вернулись.

Так как эта диета – серьёзное испытание для метаболизма, необходимо обязательно учитывать возможные противопоказания и не держать её чаще раза в год.

Противопоказания яичной диеты:

  1. Хронические заболевания печени, почек.
  2. Беременность.
  3. Грудное вскармливание.
  4. Аллергическая реакция на яйца либо цитрусовые.

Также из-за обилия в рационе белка, у садящихся на диету возможны проблемы с кишечником, запоры, возникновение запаха изо рта. Чтобы предотвратить эти симптомы, в течение всего времени рекомендуется пить много жидкости.

Но в случае, когда они сильно беспокоят, лучше диету остановить и проконсультироваться с врачом.

Плюсы яичной диеты:

Правила яичной диеты

Чтобы вес уходил наиболее эффективно, а риски проявления нежелательных эффектов свелись к минимуму, необходимо придерживаться диеты достаточно строго. Не стоит поддаваться искушению заменить какой-либо из рекомендованных продуктов, чтобы сделать рацион разнообразнее.

Читайте также: Как я похудела на 19 кг. за полтора месяца

В основе яичной диеты лежит не подсчёт калорий, а химические процессы. Такой тип питания стимулирует метаболизм.

Протеины – сложная пища, чтобы выводить из кишечника не перевариваемые остатки, необходимо употреблять достаточное количество клетчатки и пить воды минимум 2 л в сутки. Поэтому наличие овощей с фруктами в меню неслучайно.

Вот почему так желательно строго придерживаться рекомендованного плана питания.

Из жидкостей лучше всего пить чистую воду. Соки, даже натуральные, вода с газами нежелательны.

Допустим травяной чай и чашечка кофе по утрам, если пить его несладким и без молока.

В течение всего периода яичной диеты запрещено употребление дополнительных жиров. Это значит, пищу готовить на пару, запекать, отваривать, тушить, но не жарить в масле.

Яйца, например, можно не отваривать, а приготовить пашот, болтунью. Главное, яйца употреблять тщательно и равномерно термически обработанными.

Соль, сахар тоже исключены.

О плюсах и минусах яичной диеты можно узнать из видео.

Читайте также: Как легко высушить весь жир с живота и боков...

Яично-апельсиновая диета называется так, потому что, помимо яиц, в дневной рацион первых недель обязательно включены эти цитрусовые фрукты. Первые две недели подразумевается трёхразовое питание, перекусы исключены.

Для последних двух недель указаны только продукты, которые нужно употребить за день, самостоятельно распределяя на несколько приёмов. Если вес порции не указан, значит допустимо съесть любое количество продукта.

Апельсины возможно заменить грейпфрутами.

Для удобства меню диеты на месяц представлено в таблице.

Неделя День недели Завтрак Обед Ужин
Первая неделя понедельник Половина апельсина или грейпфрута, 2 яйца, сваренных вкрутую Фрукт одного вида Постная говядина, отваренная или запеченная на гриле
вторник Мясо курицы без кожи отварное Салат овощной из огурцов, помидоров, моркови и перцев болгарских, яйца – 2 шт., тост, апельсин
среда Маложирный несолёный сыр, помидор, тост Постная отварная говядина
четверг Фрукт в любом количестве одного вида Отварное мясо и листовой зелёный салат
пятница Вареные овощи одного вида (бобовые, зелёный горошек, кабачок) Отварная рыба, салат листовой, 1 апельсин
суббота Неограниченное количество фрукта одного вида Отварное постное мясо с порцией листового салата
воскресенье Куриная грудка без кожи отварная, помидор, овощи на пару, грейпфрут либо апельсин Такой же, как и обед
Вторая неделя понедельник Половина апельсина или грейпфрута, 2 яйца, сваренных вкрутую Постное мясо, отварное либо приготовленное на гриле, салат листовой Яйца – 2 шт., салат листовой, апельсин
вторник Мясо отварное, листья салата Яйца – 2 шт., салат листовой, грейпфрут
среда Отварное постное мясо, салат из огурцов, не заправленный маслом Яйца – 2 шт., апельсин
четверг 2 яйца, вареные овощи, порция нежирного сыра Яйца – 2шт.
пятница Постное мясо на гриле либо отварное, томаты Яйца – 2 шт.
суббота Отварное постное мясо, томаты – 2 шт. Фруктовый салат
воскресенье Курица отварная без кожи, овощи на пару, апельсин Курица отварная без кожи, овощи отварные, апельсин
Третья неделя понедельник Допустимы фрукты в любом количестве, запрещён только виноград, инжир, финики и банан
вторник Любые отварные овощи исключая картофель
среда Любые овощи, любые фрукты, кроме запрещённых
четверг Отварная рыба, тушеные овощи, листовой салат
пятница Постное отварное мясо, курица без кожи, овощи на пару
суббота Фрукт одного вида, количество не ограничено
воскресенье Один вид фрукта в любом количестве
Четвертая неделя понедельник 150-200 г постного мяса либо четвертинка отварной курицы без кожи, банка тунца, консервированного в собственном соку без масла, тост, помидоры – 3 шт., огурцы – 4 шт., апельсин
вторник Постное отварное мясо 150-200 г, огурцы – 3 шт. помидоры – 3 шт., тост, яблоко или груша, грейпфрут
среда Маложирный несолёный сыр или творог – 30 г, тушёные овощи – 200 г, помидор – 2 шт., огурец – 2 шт., тост, грейпфрут
четверг 1/2 отварной курицы, помидоры – 3 шт. огурцы – 2 шт., тост, апельсин
пятница Салат листовой, яйца – 2 шт., помидоры – 3 шт., апельсин
суббота Курица отварная – 500 г, тост, помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., кефир – 1 стакан, брынза – 150 г, грейпфрут
воскресенье Банка консервированного в собственном соку тунца, творог – 30 г, овощи на пару – 200 г, тост, огурцы – 2 шт., помидоры – 2 шт., апельсин

Как выходить из диеты, чтобы сохранить результат

Собственно говоря, четвёртая неделя диеты – это и есть выход из неё и возвращение к нормальному питанию. Как видно из таблицы, последние две недели системы питания яиц вообще не содержат, они заменяются другой белковой пищей.

Наиболее активно вес уходит в первые полмесяца, вторая половина нужна для закрепления результата.

Очень важно в этот момент не сорваться, а продержаться до конца.

В ином случае улетучившиеся килограммы могут быстро вернуться.

После завершения курса из четырёх недель рекомендуется придерживаться принципов здорового питания, не переедать, подключить физическую активность. Если следовать этим правилам, велика вероятность забыть о лишнем весе навсегда.

О правильном здоровом питании для похудения можно узнать на нашем сайте.

Отзывы о белковой диете содержатся в статье. Чем полезен белок, на что следует обратить внимание и как правильно готовить блюда для выбранной диеты.

Об использовании маринованного имбиря для похудения здесь .

Отзывы о яичной диете

Мне яичная диета подошла. Похудела за 4 недели с 86 до 75 кг, вот, прошло больше года, а вес держится, стараюсь не объедаться, в спортзал хожу трижды в неделю – и всё отлично! Первые дни было тяжело без сладкого, но перетерпела и привыкла потом. Чувство голода особо не замучило. В общем, диета эффективная, но для людей с силой воли или мотивацией.

-Юлия, 43 года

Я вдохновилась примером подруги, которая из дамы с формами за месяц стала стройняшкой. То ли 16, то ли 19 кг у неё ушло. А у меня всего 5. Для себя сделала вывод, что яичная диета подходит тем, у кого изначально вес большой, а когда 60-65 кг, то незачем так над собой издеваться.

-Виктория, 37 лет

О варианте яичной диеты под названием «Диета Магги» можно узнать из видео.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

hudelkin.ru

Диета

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

Ежедневный завтрак: Одно – два вареных яйца, половина апельсина или грейпфрута. 

Первый день (Понедельник):

Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве. (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.п.) Ужин: жаренное мясо (ломтики или фарш главное без жира и масла) кроме баранины.

Второй день (Вторник)

Обед: курица вареная или жаренная ( с тщательно убранной кожей) Ужин: два вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь без масла, майонеза, сметаны и т.п.), 1 тост или четверть ржаной лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.

Третий день (среда)

Обед: любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, помидоры, 1 тост. Ужин: жаренное мясо (ломтики или фарш главное без жира и масла) кроме баранины.

Четвертый день (четверг)

Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве. (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.п.) Ужин: жаренное мясо (ломтики или фарш главное без жира и масла) кроме баранины. Салат.

Пятый день (пятница)

Обед: два вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек) Ужин: рыба или креветки (жаренные)

Шестой день (суббота)

Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве. Ужин: жаренное мясо (ломтики или фарш главное без жира и масла) кроме баранины. Салат.

Седьмой день (воскресенье)

Обед: курица вареная или жаренная ( с тщательно убранной кожей), помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: вареные овощи.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ  

Ежедневный завтрак: Одно – два вареных яйца, половина апельсина или грейпфрута.

Восьмой день (понедельник

Обед: 2 вареных яйца, салат. Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или один грейпфрут

Девятый день (вторник)

Обед: жаренное мясо (ломтики или фарш главное без жира и масла) кроме баранины. Салат. Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или один грейпфрут 

Десятый день (среда)

Обед: жаренное мясо (ломтики или фарш главное без жира и масла) кроме баранины, огурцы. Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или один грейпфрут 

Одиннадцатый день (четверг)

Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи. Ужин: 2 вареных яйца.   

Двенадцатый день (пятница)

Обед: рыба или креветки (жаренные) Ужин: 2 вареных яйца.   

Тринадцатый день (суббота)

Обед: жаренное мясо (ломтики или фарш главное без жира и масла) кроме баранины, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: смесь свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)   

Четырнадцатый день (воскресенье)

Обед: курица вареная или жаренная (с тщательно убранной кожей), помидоры, один апельсин или грейпфрут. Ужин: курица вареная или жаренная (с тщательно убранной кожей), помидоры, один апельсин или грейпфрут.

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ  

Пятнадцатый день (понедельник)

В течении всего дня:  Любые фрукты, в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами. (КРОМЕ винограда, манго, финика, банана, инжира и подобных)

Шестнадцатый день (вторник)

В течении всего дня: Любые вареные овощи и любые салаты. (КРОМЕ сочетания с ними картофеля и сухих злаков)  

Семнадцатый день (среда)

В течении всего дня: Любые фрукты из перечисленных выше, любые вареные овощи. Салаты в любом количестве и в любое время.  

Восемнадцатый день (четверг) 

В течении всего дня: Рыба или креветки (жаренные или вареные) в любом количестве. Салат (только капуста или салат) в любом количестве. Вареные овощи.  

Девятнадцатый день (пятница)

В течении всего дня: Мясо (жаренное или вареное без жира кроме баранины) ИЛИ курица (жаренная или вареная) в любом количестве. Вареные овощи.  

Двадцатый день (суббота)

В течении всего дня: Какой-либо один вид фруктов в любое время в любом количестве. (ТОЛЬКО яблоки, ТОЛЬКО груши, ТОЛЬКО абрикосы, ТОЛЬКО гуава)

Двадцать первый день (воскресенье)

В течении всего дня: Тот же вид фрукта который Вы выбрали в предыдущий день в любое время в любом количестве.

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ

Двадцать второй день (понедельник)

Продукты распределяются на весь день, по Вашему усмотрению, без дополнения. 4 ломтика жаренного (вареного) мяса, 3 помидора + 4 огурца, 1 банка тунца без масла, Один тост или четверть лепешки, 1 апельсин или 1 грейпфрут.

Двадцать третий день (вторник)

Продукты распределяются на весь день, по Вашему усмотрению, без дополнения. 2 ломтика жаренного мяса, 3 помидора + 4 огурца, Один тост или четверть лепешки, Одно яблоко или Одна груша или Одна долька дыни или арбуза, 1 апельсин или 1 грейпфрут.

Двадцать четвертый день (среда)

Продукты распределяются на весь день, по Вашему усмотрению, без дополнения. Одна ложка творога или любого белого сыра (обезжиренного), маленькая тарелка вареных овощей. Два помидора + Два огурца. Один тост или четверть лепешки, 1 апельсин или 1 грейпфрут.

Двадцать пятый день (четверг)

Продукты распределяются на весь день, по Вашему усмотрению, без дополнения. Половина курицы (жаренной или вареной очищенной от кожи) 4 помидора +1 огурец. Один тост или четверть лепешки, 1 апельсин или 1 грейпфрут. Один вид из перечисленных выше фруктов  

Двадцать шестой день (пятница)

Продукты распределяются на весь день, по Вашему усмотрению, без дополнения. 2 вареных яйца. 1 салат + 3 помидора. 1 апельсин или 1 грейпфрут.

Двадцать седьмой день (суббота) 

Продукты распределяются на весь день, по Вашему усмотрению, без дополнения. Две грудинки вареной курицы. 125 грамм творога или брынзы. Два помидора + Два огурца + Простокваша. Один тост или четверть лепешки, 1 апельсин или 1 грейпфрут.  

Двадцать восьмой день (воскресенье)

Продукты распределяются на весь день, по Вашему усмотрению, без дополнения. Одна ложка творога. Банка тунца без масла. Маленькая тарелка вареных овощей. Два помидора + Два огурца. Один тост или четверть лепешки, 1 апельсин или 1 грейпфрут.

www.geosfox.ru

Яичная диета

Книга диет » Диеты для похудения » Яичная диета

Яйцо, как известно, является одним из низкокалорийных продуктов и очень полезным для здоровья человека. Поэтому оно с успехом применяется в различных методиках уменьшения веса. В составе яйца находится огромное количество полезных веществ и микроэлементов, так необходимых человеческому организму. Именно поэтому диетологи не рекомендуют принимать одновременной с яичной диетой дополнительные комплексы витаминов и минералов.

Яйца содержат холин, улучшающий память и помогающий выводить различные яды из нашей печени, и ниацин, который хорошо питает мозг. Кроме этого именно в яйцах присутствует такой редкий и полезный витамин К, отвечающий за свойство крови – свертываемость. Также стоит отметить, что яйца являются носителем фолиевой кислоты, необходимой организму человека, никотиновой кислоты, кальция, биотина, железа и цинка, а также белка, йода и биорегуляторов.

Не так давно диетологами была разработана специальная программы, основанная на яйцах. Придерживаясь правил данной диеты, можно избавиться от значительного количества лишнего веса всего за 4 недели. За основу яичной диеты взяты химические реакции, которые протекают в организме человека, а не калорийность потребляемой пищи, как в других вариантах диет. Поэтому здесь очень важно соблюдать именно режим питания, не нарушая его и не внося собственные коррективы, в противном случае диета не даст желаемого результата. Запомните, если Вы не хотите употреблять тот или иной продукт, находящийся в рационе данной диеты, то не нужно его заменять чем-то другим, достаточно просто убрать его из рациона.

Яичная диета: основные правила

1. В процессе употребления яичной диеты старайтесь пить много воды. 2. Овощи необходимо отваривать исключительно в воде, а использование различных овощных бульонов запрещается. 3. Не запрещается добавлять приправы, чеснок, лук, немного соли и перца. 4. Для достижения желаемого результата необходимо строго придерживаться режима питания, а также употреблять в пищу лишь те продукты, которые присутствуют в меню, и строго в оговоренном количестве. Не допускается менять местами рационы обеда и ужина. 5.  В диету входят яйца и фрукты. Нельзя употреблять виноград, бананы, манго, инжир и финики. Разрешается кушать арбузы и дыни, яблоки и груши, абрикосы и апельсины, мандарины и киви, ананасы, персики, сливы, грейпфруты, помело.

6. Во время диеты разрешается употреблять любые овощи в вареном виде, исключение составляет картофель. Необходимо помнить, что за один прием пищи можно съесть только один вид овощей.

Во время яичной диеты разрешается пить диетические газированные напитки, чай, кофе без молока, без сахара (не запрещается использование заменителя сахара). Если Вы почувствовали голод – съешьте огурец, морковь или легкий салат, однако лишь через 2 часа после основного приема пищи. Можно употреблять обезжиренный творог или нежирный сыр (16-17% - максимальная жирность сыра).

Нельзя: - добавлять масла и жиры;

- в случае перерыва продолжать диету с прерванного места. Как и в случае допущения ошибки в продуктах, всю диету необходимо начать с начала.

Яичная диета рассчитана на четыре недели. Ниже предлагается примерное меню диеты на четыре недели.

Неделя 1

Понедельник На завтрак – яйца вареные (2 шт.),  половина грейпфрута (апельсина) На обед можно съесть любой фрукт только из списка разрешенных (в неограниченном количестве)

Ужин — постное мясо (жареное или отварное). Исключение: баранина

Вторник На завтрак - яйца вареные (2 шт.),  половина грейпфрута (апельсина) На обед предлагается вареная или жареная курица (без кожи)

На ужин можно скушать овощной салат (помидор, огурец, перец, листья салата, морковь), два вареных яйца, тост и один апельсин или грейпфрут

Среда Завтрак: яйца вареные (2 шт.),  половина грейпфрута (апельсина) Обед - один тост, сыр нежирных сортов в любом количестве и помидоры

На ужин предлагается отварное или жареное нежирное мяса (кроме баранины)

Четверг Завтрак: яйца вареные (2 шт.),  половина грейпфрута (апельсина) На обед можно полакомиться любым незапрещенным фруктом в неограниченном количестве

Ужин — постное мясо, отварное или жареное (кроме баранины)

Пятница Завтрак: яйца вареные (2 шт.),  половина грейпфрута (апельсина) Обед – вареные овощи и два вареных яйца

Ужин – овощной салат, жареная или отварная рыба, один апельсин или грейпфрут

Суббота Завтрак: яйца вареные (2 шт.),  половина грейпфрута (апельсина) Обед — любой незапрещенный фрукт (в неограниченном количестве)

Ужин – овощной салат, постное мясо, вареное или жареное (кроме баранины)

Воскресенье Завтрак: яйца вареные (2 шт.),  половина грейпфрута (апельсина) Обед – вареные овощи, помидоры, вареная или жареная курица (без кожи) и один грейпфрута или апельсина

На ужин предлагаются вареные овощи

Неделя 2

Понедельник Завтрак: яйца вареные (2 шт.),  половина грейпфрута (апельсина) На обед попробуйте жареное или отварное мясо, овощной салат

На ужин – два вареных яйца и грейпфрут

Вторник Завтрак: яйца вареные (2 шт.),  половина грейпфрута (апельсина) На обед – овощной салат и жареное или отварное мясо

На ужин – два вареных яйца и грейпфрут

Среда Завтрак: яйца вареные (2 шт.),  половина грейпфрута (апельсина) На обед предлагаются огурцы и отварное (жареное) мясо

Ужин будет состоять из одного апельсина или грейпфрута и двух вареных яиц

Четверг Завтрак: яйца вареные (2 шт.),  половина грейпфрута (апельсина) Обед – любой обезжиренный сыр (в любом количестве), два вареных яйца

На ужин съешьте два вареных яиц

Пятница Завтрак: яйца вареные (2 шт.),  половина грейпфрута (апельсина) На обед – рыба, отварная или жареная

На ужин два вареных яиц

Суббота Завтрак: яйца вареные (2 шт.),  половина грейпфрута (апельсина) Обед состоит из помидоров, мяса, отварного или жареного мяса и одного грейпфрута или апельсина

На ужин можно смешать несколько свежих фруктов – апельсин, мандарин, дыню, персик и яблоко

Воскресенье Завтрак: яйца вареные (2 шт.),  половина грейпфрута (апельсина)На обед приготовьте помидоры, зажаренную или отварную курицу без кожи, вареные овощи и один грейпфрут

Ужин - смесь свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыню, персик и яблоко)

Неделя 3 Понедельник Весь день можно употреблять любые сочетания разрешенных фруктов в неограниченном количестве.

Вторник Весь день употребляйте любые, кроме картофеля, овощи в неограниченном количестве, а также салаты. Не следует в этом время готовить также сухие злаки.

Среда Весь день можно в неограниченном количестве кушать разрешенные овощи (вареные) и фрукты, а также салаты.

Четверг Употребляйте целый день жареную или вареную рыбу в неограниченном количестве, дополните салатом из капусты или салата, любыми вареными овощами.

Пятница Весь день можно употреблять в неограниченном количестве постное мясо (кроме баранины), отварное или жареное, или курицу, а также вареные овощи.

Суббота Весь день разрешается употреблять в пищу один из незапрещенных фруктов в неограниченном количестве.

Воскресенье Весь день разрешается употреблять в пищу один из незапрещенных фруктов в неограниченном количестве.

Неделя 4 Все указанные продукты необходимо употребить в течение дня. Перечень продуктов при этом дополнять строго запрещено.

Понедельник Четвертая часть вареной курицы или четыре кусочка жареного или отварного мяса; четыре огурца, три помидора, один тост, банка тунца (без масла),

один грейпфрут или апельсин

Вторник два кусочка жарено или отварного мяса, четыре огурца, три помидора, один тост,

одно яблоко (грейпфрут, апельсин, груша, долька дыни)

Среда маленькая тарелка вареных овощей, ложка обезжиренного творога или белого сыра, два помидора, два огурца, тост,

апельсин или грейпфрут.

Четверг Половина вареной или жареной курицы, один огурец, три помидора, тост,

один апельсин или грейпфрут.

Пятница Два вареных яйца, салат, три помидора,

апельсин (грейпфрут)

Суббота две вареные куриные грудки, 125 гр творога или брынзы, тост, два огурца, два помидора, простокваша,

грейпфрут или апельсин.

Воскресенье баночка тунца (без масла), столовая ложка творога, маленькая тарелка отварных овощей, два огурца, два помидора, тост,

грейпфрут (апельсин).

Четырехнедельная яичная диета может показаться достаточно долгой. В таком случае можно воспользоваться сокращенным вариантом яичной диеты, которая рассчитана на 2 недели. За данный период можно избавиться от семи килограммов. Методика сокращенной диеты та же, что и в четырехнедельной диете – отсутствие вмешательства и строгий режим. Все рекомендации необходимо выполнять предельно четко.

Яично-апельсиновая диета

В настоящее время стала весьма популярной яично-апельсиновая диета. Данная диета позволяет нашему организму насытиться всеми необходимыми микроэлементами и витаминами, которые содержатся в апельсинах. Яйца же принесут в организм фосфор, кальций, железо, марганец, цинк, витамины А, В, D, Е, К. Яично-апельсиновая диета имеет следующую схему: Каждый день первой недели включается три приема пищи, которые состоят из трех яиц, сваренных вкрутую, и двух апельсинов.

Каждый день второй, третьей и следующих недель имеет тот же рацион, что и первая неделя, однако прибавляются овощи и фрукты в неограниченном количестве.

Рецепты

1. Один желтый перец средней величины необходимо нарезать кубиками, также нарезает два огурца и два помидора, листья салата. Приправляем солью и чесноком. Заправить соком лимона, перемешать.

2. Куриные грудки хорошо промыть и прорезать в них небольшие кармашки. Туда запаковать зубчики чеснока, посолить, поперчить по вкусу. Кармашки необходимо запекать до готовности в духовке. Готовое блюдо полить лимонным соком, затем вновь поставить в духовку на 2-3 минуты.

knigadiet.ru

Яично-апельсиновая диета: меню, рецепты

(7 оценок, среднее: 3,71 из 5) Загрузка...

Один из самых оригинальных и действенных способов похудения – яично-апельсиновая диета, разработанная известным диетологом Маргаритой Королевой. Существует множество разновидностей данного метода похудения: от строгой трехдневной монодиеты, позволяющей в экстренном порядке сбросить 2-3 кг лишнего веса, до продолжительного курса питания, рассчитанного на месяц, благодаря которому можно избавиться до 15 кг.

Как похудеть на яично-апельсиновой диете?

Яично-апельсиновая диета Маргариты Королевой позволяет похудеть за месяц на 15 кг. Диетический рацион основан на грамотном соотношении апельсинов и яиц, которые в сочетании дадут чувство насыщения, обогатят организм полезными витаминами и минералами, а также ускорят метаболизм, что приведет к похудению. Прежде, чем начать соблюдать яично-апельсиновую диету, обязательно стоит убедиться в отсутствии аллергических реакций на основные два продукта данного метода похудения. Допускается замещение апельсинов на грейпфруты.

Яйца – легкоусвояемый белок, содержащий фосфор, магний, железо, калий, цинк, витамины группы В, A, D, E. Регулярное употребление в меню яиц сокращают рис инсульта.

Апельсины – цитрусовые фрукты, содержащие множество полезных витаминов и минералов: фосфор, натрий, кальций, калий, цинк, магний, железо. Способствуют снижению уровня холестерина, укрепляют сердечно-сосудистую систему и иммунитет.

Основные принципы яично-апельсиновой диеты:

Что можно есть?

Яично-апельсиновая диета для похудения допускает в меню следующие продукты, помимо яиц и апельсинов:

Читайте также  Диета Ангела - меню на 14 дней

Длительность

Яично-апельсиновая диета имеет несколько различных вариаций. Строгая монодиета рассчитана на 3 дня (меню состоит из 4 отварных белков и 1 апельсина, распределенных на 6 приемов пищи), за которые можно похудеть на 3 кг. Менее строгий вариант яично-апельсиновой диеты рассчитан на 7 дней (в рационе допускаются некрахмалистые овощи, отварное мясо, нежирная рыба и птица), за которые можно избавиться от 6-9 лишних килограммов.

Максимальный срок соблюдения яично-апельсиновой диеты 4 недели. За месяц на яично-апельсиновой диете можно похудеть на 15 кг при соблюдении всех основных правил. Повторить данный метод похудения можно спустя полгода. Больше месяца придерживаться данного способа избавления от лишнего веса не рекомендуется во избежание замедления обменных процессов.

Меню на 7 дней с рецептами

Завтрак во все дни яично-апельсиновой диеты одинаков и состоит из половины апельсина и 1-2 яиц (вкрутую, всмятку, глазунья). Можно выпить чашечку заварного кофе или травяного, зеленого чая, но без сахара и других добавок (сливок, сиропа).

Примерное меню на 7 дней при яично-апельсиновой диете (обед, ужин): Понедельник:

Стейк из говядины на пару:

Стейк из говядины на пару

Ингредиенты:

Способ приготовления:

  1. Тщательно промыть мяса, немного отбить, чтобы оно стало менее жестким.
  2. Сбрызнуть мясо лимонным соком, добавить лавровый лист, черный перец в горошках, оставить на 20 минут мариноваться.
  3. Готовить стейк в мультиварке на пару 20 минут до готовности.

Вторник:

Салат «Щетка»

Салат «Щетка»

Ингредиенты:

Способ приготовления:

  1. Свеклу очистить от кожуры, промыть, натереть на крупной терке.
  2. Капусту промыть, нашинковать.
  3. Смешать в емкости овощи, заправить лимонным соком.

Среда:

Запеченное филе индейки

Запеченное филе индейки

Ингредиенты:

Способ приготовления:

  1. Мясо птицы промыть, натереть специями, сбрызнуть лимонным соком, оставить мариноваться на 20 минут.
  2. Завернуть мясо в фольгу, запекать в разогретой до 180 градусов духовке в течение 20 минут.

Читайте также  Пивная диета минус 10 кг за неделю

Четверг:

Тушеная крольчатина

Тушеная крольчатина

Ингредиенты:

Способ приготовления:

  1. Кролика промыть под проточной водой, разделать на кусочки, отправить в кастрюлю.
  2. Залить мясо водой так, чтобы она покрывала кролика на 2 см, добавить специи по вкусу (сухие травы, лавровый лист, перец в горошках).
  3. Довести до кипения, уменьшить газ и тушить на медленном огне в течение 50-60 минут под крышкой.

Во время соблюдения яично-апельсиновой диеты запрещено добавление масла и соли в блюда, но специи использовать можно (пряности, сухие травы).

Пятница:

Овощное рагу

Овощное рагу

Ингредиенты:

Способ приготовления:

  1. Перец очистить от семян, морковь и лук от кожуры. Промыть овощи.
  2. Нарезать лук, морковь и кабачки кубиками, перец дольками.
  3. Забросить овощи в кастрюлю, добавить 1 столовую ложку томатной пасты, залить водой так, чтобы она покрывала овощи на 1-2 см.
  4. Довести до кипения, добавить специи, убавить огонь и тушить на медленном огне 30 минут до готовности.

Согласно яично-апельсиновой диете, пассировать на растительном масле овощи запрещено.

Суббота:

Бифштекс из телятины на пару

Бифштекс из телятины на пару

Ингредиенты:

Способ приготовления:

  1. Мясо промыть, немного отбить, чтобы оно стало мягче, натереть специями.
  2. Лимон порезать дольками, положить сверху на мясо.
  3. Готовить бифштекс в мультиварке на пару 30 минут до готовности.

Воскресенье:

Винегрет

Винегрет

Ингредиенты:

Способ приготовления:

  1. Морковь и свеклу отварить, очистить от кожуры, порезать небольшими кубиками.
  2. Фасоль отварить, добавить к овощам.
  3. Лук очистить от кожуры, нарезать мелко, добавить в салат.
  4. Капусту нашинковать, добавить в салат, заправить лимонным соком, тщательно перемешать.

По правилам яично-апельсиновой диеты в винегрет нельзя добавлять картофель и растительное масло. Масло в диетическом варианте следует заменить лимонным соком.

Меню при яично-апельсиновой диете на 4 недели

Яично-апельсиновая диета в европейском варианте длится 4 недели. За этот период можно похудеть на 15 кг, соблюдая все основные принципы (употребляя не менее 2 литров воды в день, питаясь исключительно 3 раза в день, исключая соль из рациона и т.д.). Схож рацион всех 4 недель яично-апельсиновой диеты только в завтраке. В течение месяца натощак следует съедать 1 апельсин, а затем пару яиц, сваренных всмятку или вкрутую, в виде яичницы «глазунья», омлетов.

Читайте также  Эффективные диеты для похудения живота и боков для женщин

Каждая неделя яично-апельсиновой диеты имеет свои особенности:

Важно помнить, для достижения максимального результата похудения, что последний прием пищи должен быть не позже 18:00, а перекусы строго запрещены. При обострившемся чувстве голода можно выпить чай или кофе без сахара. В течение дня следует выпивать не менее 2 литров жидкости.

На сколько можно похудеть?

Яично-апельсиновая диета – эффективный способ избавления от лишнего веса. Всего за 3 дня, придерживаясь строгой монодиеты можно избавится от 2-3 лишних килограммов. Выдержав 7 дней на методе похудения по Маргарите Королевой, можно «распрощаться» с 6-9 кг, в зависимости от начального веса. За 4 недели можно добиться потрясающих результатов, похудев на 15 кг.

Похудение в домашних условиях в течение месяца на яично-апельсиновой диете будет наиболее результативным, если увеличить свою ежедневную физическую нагрузку. Достаточным будет утренняя зарядка, длительные пешие прогулки на свежем воздухе, отказ от пользования лифтом. Во время низкокалорийной яично-апельсиновой диеты не рекомендуются интенсивные физические нагрузки. Увеличить их стоит при выходе во избежание повторного набора «ушедших» лишних килограммов.

diet-diet.ru


Смотрите также