Яично белковая диета на 4 недели


Белковая диета на 4 недели - меню

Белковая диета на 4 недели считается одной из самых популярных среди всех известных методик для похудения. Она гарантированно работает и легко переносится. Диетологи советуют строго следовать определенной системе, дополнительно принимать поливитамины, подключить физические нагрузки и не использовать эту диету больше двух курсов в течение года.

Плюсы протеинового рациона

Низкоуглеводное питание — это один из самых высокоэффективных методов для того, чтобы сбросить избыточный вес. Протеиновые диеты основаны на ограничении углеводных продуктов в рационе. Большинство строгих диет дают массу негативных последствий. Это общее снижение и тонуса, и работоспособности, раздражительность, вялость, плохой сон. Строгая диета негативно сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей.

Протеиновая диета помогает избавиться от лишнего веса с минимальными побочными эффектами. Основные плюсы такого питания:

Основа диеты — белок. Недостаток белковой пищи в других диетах дает не стройную и подтянутую фигуру, а дряблое и бесформенное тело. Вторым незаменимым продуктом являются овощи. Они поставляют ценные элементы и витамины организму и естественным образом во время похудения очищают пищеварительную систему от шлаков и токсинов. Третье важное правило: пить достаточное количество жидкости. Вода облегчает обменные процессы, что для похудения очень важно.

Протеиновой диеты можно придерживаться 2 или 4 недели. Этого периода достаточно, чтобы добиться хорошего результата и в то же время не навредить своему организму.

Двухнедельный рацион

Диета на 2 недели при соблюдении всех правил поможет избавиться от 4 до 6 кг избыточного веса. Она подойдет тем, кто с легкостью может отказаться от углеводосодержащих блюд, но не представляет свой рацион без мяса, рыбы и яиц. Яйца, мясо и рыба хорошо насыщают и не дают ощущения чувства голода, поэтому яично-белковая диета переносится относительно легко.

Меню хоть и считается недостаточно сбалансированным, но оно довольно разнообразно. Диета на две недели при разумной организации не даст никаких побочных эффектов и поможет сбросить килограммы.

В меню протеиновой программы включены все виды мяса. Это телятина, говядина, крольчатина, курятина и индюшатина. Разрешены субпродукты: печень, сердце, язык. В рыбных продуктах нет никаких ограничений: это все сорта рыбы и морепродуктов.

Яично-белковая диета разрешает куриные и перепелиные яйца и разнообразные блюда на их основе: жареная яичница, омлет, пашот. В меню должны обязательно быть молочные, но обезжиренные продукты.

В 1,5 л жидкости, кроме чистой воды, можно включать чаи, травяные настои, кофе и разные диетические напитки. Разрешены специи, соусы, умеренное количество соли, сахарозаменители.

Меню на две недели для похудения должно быть составлено только из разрешенных продуктов. Последний прием пищи — не позже чем за 2 часа до сна. Во время диеты следует полностью отказаться от алкогольных напитков и газированной воды. Важно достаточно высыпаться.

Основу двухнедельного меню составляют яйца. Это доступный, низкокалорийный и питательный продукт.

Ориентировочно рацион первой недели включает:

  1. Завтраки: блюдо из двух яиц, грейпфрут или апельсин, черный кофе без сахара.
  2. Обеды: блюдо из двух яиц с отварными или припущенными на воде овощами, зеленый чай. На 6 день диеты разрешено приготовить фруктовый салат. К обеду 7 дня разрешено съесть кусочек отварной куриной грудки.
  3. Ужин: блюдо из двух яиц с отварными овощами или на пару, чашка травяного чая.

Во вторую неделю можно подключать отварные или паровые блюда из нежирного мяса и рыбы.

Диета на две недели не ухудшает общее самочувствие и дает возможность похудения до 5 кг.

Четырехнедельный рацион

По похожим принципам составляется протеиновая диета на четыре недели.

За 28 дней можно сбросить от 8 до 10 кг. Полное исключение жиров из меню дает возможность расходовать собственные запасы.

Специалисты не рекомендуют придерживаться протеиновой диеты больше месяца, потому что длительный высокобелковый рацион может негативно отразиться на работе почек и мочевыводящей системы.

К списку основных рекомендаций относятся, как и при двухнедельной диете: достаточное количество воды, использование всевозможных приправ и соусов, приготовление блюд без жира и масла, сахарозаменители вместо сахара.

Первая неделя:

  1. К завтраку приготовить 1 или 2 отварных яйца с половинкой грейпфрута или красного апельсина.
  2. К обеду: любые фрукты (кроме бананов и винограда).
  3. К ужину: отварное или паровое мясное блюдо со свежими листовыми овощами.
  4. На шестой день: разрешены только фрукты одного вида, к обеду — тарелка овощного салата с кусочком мяса не больше ладони.
  5. На седьмой день: только овощные салаты, к обеду — небольшой кусочек мяса или рыбы на гриле.

Вторая неделя:

  1. Ежедневно к завтраку: блюдо из 1 или 2 яиц с половинкой грейпфрута или красного апельсина.
  2. К обеду: отварные или жареные блюда из мяса или рыбы с овощными салатами.
  3. К ужину: 1 или 2 отварных яйца.
  4. На шестой и седьмой день: добавляются фруктовые салаты.

Третья неделя:

  1. К завтраку: любые фрукты в неограниченном количестве (кроме винограда, фиников, бананов и манго).
  2. К обеду: отварное или паровое мясо или рыба с овощным салатом.
  3. К ужину: яйцо с отварными овощами.
  4. Шестой и седьмой день недели: только фрукты.

Четвертая неделя:

Меню этой недели дополняется нежирным творогом или сыром с низкой калорийностью. Разрешается в день стакан кефира или простокваши.

Как у каждой диеты, кроме плюсов, у протеиновой есть свои минусы. Однообразный белковый рацион противопоказан беременным и кормящим, людям с заболеваниями почек, пищеварительной системы (колиты, панкреатиты), подагрой, предрасположенностью к аллергическим реакциям. Белковая диета повышает риски тромбообразования. Поэтому, перед тем как сесть на такую диету, лучше проконсультироваться с врачом.

Похожие статьи

body-trener.ru

Яично-белковая диета на 4 недели

На сегодняшний день каждый третий человек на нашей планете активно борется с избыточным весом. В качестве «орудий» для этого противостояния можно использовать всевозможные лекарственные препараты, физические нагрузки и диеты.

При выборе какого-либо диетического питания для похудения можно просто растеряться, поскольку нынешняя индустрия предлагает нам массу самых разных диет. Одни действуют моментально, но не дают длительного эффекта, другие же позволяют сохранить вес в норме на протяжении продолжительного времени. И именно к таким относится белковая диета на 4 недели.

Многие специалисты зачастую рекомендуют данный вид питания людям, которые страдают ожирением. Соблюдение белковой или же яично-белковой диеты магги может стать отличной заменой углеводной диеты и великолепно подойдет для тех, кто по каким-либо причинам не может вычеркнуть из своего меню мясные продукты.

На чем основан данный вид питания?

Согласно исследованиям, за 4 недели белковой или же яично-белковой диеты магги для похудения можно избавиться от 5 до 10 килограммов лишнего веса. Причем, потерянные килограммы вряд ли вернуться когда вы перестанете соблюдать диету.

Белковая диета основана на употреблении продуктов питания, которые насыщенные белками. А углеводосодержащую и сладкую пищу необходимо свести к минимуму.

Таким образом, из меню должна «уйти» жирная, мучная и сладкая пища: растительные жиры и сливочное масло, макаронные изделия, картошка, зерновые и тому подобное. Взамен этому рацион питания следует пополнить продуктами, которые содержат высокий процент белка:

Данное питание для похудения не будет провоцировать возникновение чувства голода, а так же довольно быстро уничтожит запасы углеводов в организме.

Благодаря тому, что из меню исчезнут жиры и углеводы, можно быстро похудеть, поскольку организм начнет расходовать накопленные в себе жировые запасы. Как считают многие диетологи, белковая или же яично-белковая диета на четыре недели не способна нанести вред здоровью человека, потому как она не ограничивает его рацион к минимальному набору продуктов питания. Вдобавок, большое количество белка в крови положительно влияет на работу всего организма, помогая бороться со всевозможными инфекционными заболеваниями и улучшая кровоток.

Но в это же время, врачи не рекомендуют соблюдать данную диету на срок, более 4-х недель. Однообразное питание может пагубно отразиться на состоянии кожи, костной системы и зубов. Также продолжительная яично-белковая диета будет способствовать замедлению обменных процессов в организме и может привести к неполноценной работе таких органов как почки вследствие высокого количества белка.

Азы белковой диеты

Данный метод питания немного отличается от всех остальных диет, поскольку в нем не нужно считать количество употребленных калорий, а нужно строго придерживаться следующих правил:

Соблюдая 4-х недельную белковую диету можно кушать:

Безусловно, что все вышеперечисленные продукты можно комбинировать между собой и разбавлять овощами, пряными травами. В качестве заправки можно использовать лимонный сок, соевый соус, бальзамический уксус с чесноком. Это свидетельствует о том, что белковая или же яично-белковая диета на четыре недели для похудения может быть весьма разнообразной.

Положительные и отрицательные стороны белковой диеты

Самым большим плюсом данного метода похудения является быстрый эффект и отсутствие чувства голода на протяжении всей диеты. Данный вид питания не относится к монодиетам, потому как из продуктов питания, которые можно употреблять, можно составить довольно-таки разнообразное меню. Немаловажным является и то, что килограммы, которые «уходят» во время белковой или же яично-белковой диеты, практически, никогда не возвращаются.

Что касается отрицательных сторон данного вида питания для похудения, то к ним можно отнести повышенную нагрузку на работу почек, потому как интенсивное употребление белковой пищи значительным образом ускоряет их работу и происходи быстрый вывод жидкости из организма. Именно поэтому и следует контролировать водный баланс.

Недостатком белковой или же яично-белковой диеты магги также считается учащенный режим питания. На протяжении всей диеты организм привыкает к тому, что через каждые пару часов поступает порция пищи, поэтому выходя из данного вида питания нужно с особым вниманием контролировать количество потребляемой пищи, чтобы избежать возврата сброшенных килограммов.

Еще на что требует обращать должное внимание, так это на то, что вместе с жидкостью организм теряет и большое количество кальция. Поэтому его запас необходимо регулярно воспополнять.

Кому следует отказать от такого способа похудения?

Не рекомендуется сидеть на такой диете людям, пожилого возраста. Это связано с тем, что организм теряет большое количество кальция, а так же за счет увеличения белка повышается свертываемость крови, что может спровоцировать возникновение тромбов в сосудах.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, печени, почек, ЖКТ и при подагре категорически запрещена яично-белковая диета магги, поскольку она основана на употребление лишь цитрусовых и яиц, которые могут очень негативно повлиять на процесс протекания заболевания. Нежелательно и во время беременности, а также лактации использовать данный способ похудения.

Диетологи строго запрещают использовать белковую диету на 4 недели дважды в году, и если же возникла необходимость и врачи не видят никаких противопоказаний, то второй подход диеты следует сократить до двух недель.

Ориентировочное меню белковой диеты, рассчитанной на 4 недели

Подбирать белковое меню для похудения следует со специализированным врачом, который будет учитывать все особенности вашего организма.

Предложенное ниже меню для похудения – это один из немногих вариантов диетического питания с использованием большого количества белковой пищи. Каждая из четырех недель имеет однообразный завтрак, состоящий из ½ части апельсина или же грейпфрута и пары отварных яиц.

Неделя №1

Рацион питания рассчитан сразу на весь день:

Неделя №2

Продукты питания, которые можно кушать на протяжении всего дня:

Неделя №3

Рацион рассчитан на весь день:

Неделя №4

На протяжении всего дня можно кушать:

Будьте здоровы и красивы!

siladiet.ru

Белковая диета на 4 недели - меню, отзывы

К преимуществам белковой диеты относится то, что она позволяет похудеть быстро, комфортно и без вреда для здоровья. Ее эффективность обусловлена тем, что, когда мы исключаем из меню углеводы, организм берет энергию из жировых запасов, вследствие чего мы и худеем. А если добавить и физические нагрузки, которые при подобной диете как нельзя более актуальны, то результаты наступят очень быстро.

Основные принципы

Говоря об исключении углеводов, мы подразумеваем довольно обширный список продуктов.

К ним относятся следующие:

Исключаются и жиросодержащие продуты – оливки, маргарин, масло (как сливочное, так и растительное).

Продукты, которые будут составлять ваш основной рацион на время диеты:

Что касается орехов, то они также являются источниками белка, но из-за их высокой калорийности мы их в меню не включаем.

Кому рекомендуется

Меню диеты подойдет молодым, здоровым людям, имеющим некоторый лишний вес. При этом они должны любить мясо и равнодушно относиться к сладкому, и такая диета даст отличные результаты без особых ограничений в питании.

В основном именно на такой диете сидят культуристы и спортсмены. Белковая диета позволяет им набрать необходимую мышечную массу, что не всегда удается при выполнении даже самых тяжелых физических упражнений.

Такая диета показана беременным женщинам, стремящимся сохранить свою фигуру – они смогут не только контролировать свой вес, но и улучшить здоровье и свое, и будущего малыша.

Видео: Интервью с врачом-диетологом

Противопоказания

Сидеть на такой диете нельзя тем, у кого есть проблемы с почками или с ЖКТ (например, дисбактериоз или панкреатит). Также не рекомендуется придерживаться ее тем людям, которые не могут прожить без сладкого и дня – скорее всего, вы сорветесь, что приведет к неприятным проблемам. На ней нельзя сидеть тем, кто имеет сахарный диабет. Очень тучным людям также стоит поискать какой-либо другой режим питания.

Наконец, сидеть на белковой диете не рекомендуется людям пожилым. Дело в том, что такой режим питания может привести к возникновению тромбов, что увеличит свертываемость крови.

Подбор продуктов для белковой диеты на 4 недели

Меню диеты состоит из следующих продуктов:

Вы можете вносить в это меню любые необходимые вам изменения, главное – придерживаться общих принципов.

На завтрак лучше всего употреблять пару яиц – исключительно вареных. Помимо этого полезно съедать по одному апельсину или грейпфруту. На ужин желательно готовить овощной салат, основа которого – морковь, помидоры, огурцы, капуста, перец и зелень (обязательно без заправки).

В обед можно съесть одно яблоко, грушу, киви, кусок арбуза. Мясо всегда отварное, нежирных сортов. А овощной гарнир нужно готовить на основе моркови и зеленого горошка, приготовленные на пару овощи – из кабачков и фасоли.

1 неделя
ЗавтракОбедУжин
1-й день 2 яйца, апельсин фруктымясо
2-й день2 яйца, грейпфрут вареная курица (не забудьте снять кожу)2 яйца, овощной салат
3-й день 2 яйца, долька грейпфрутакусочек сыра, тост и помидорымясо
4-й день2 яйца, апельсинфруктыовощной салат
5-й день2 яйца, апельсин2 яйца, овощи на паруапельсин, овощной салат
6-й день2 яйца, апельсин2 яйца, грейпфрут100 г нежирного творога
7-й деньфруктывареная курица, несколько помидорововощи на пару
2 неделя
1-й день2 яйца, апельсин2 яйца, овощи на пару мясной фарш, кусочек мяса
2-й день2 яйца, грейпфрутвареная курица 100 г брынзы
3-й день1 банка консервы тунцакусочек сыра, тост и помидорымясо
4-й день100 г нежирного творога один из видов фруктов (киви, дыня, абрикос, арбуз, яблоко) овощной салат
5-й день2 яйца, половина апельсина 100 г нежирного творога, небольшой кусочек сыра апельсин или грейпфрут, овощной салат
6-й день2 яйца, яблокоовощи на паруовощной салат
7-й день2 яйца, грейпфрутвареная курица, несколько помидоровфрукты
3 неделя
1-й день 2 яйца, апельсин1 банка консервы тунцамясной фарш, мясо
2-й день 2 яйца, грейпфрут вареная курица100 г брынзы
3-й день 2 яйца, грейпфрут кусочек сыра, тост и помидорымясо
4-й день2 яйца, апельсин 100 г нежирного творогаовощной салат
5-й день2 яйца, апельсин100 г брынзы, кусочек сыраапельсин или грейпфрут, овощной салат
6-й день2 яйца, апельсинфруктыовощной салат
7-й день 2 яйца, грейпфрут вареная курица, стакан простокваши или кефира, небольшой кусочек сыраовощи на пару
4 неделя
1-й день2 яйца, овощной салат фруктымясной фарш, кусочек мяса
2-й день2 яйца, грейпфрутовощной салат2 яйца, апельсин
3-й день2 яйца, долька грейпфрутакусочек сыра, тост и помидорыотварное мясо
4-й деньовощи на пару, сыр апельсин или грейпфрут, овощной салат вареная курица
5-й день100 г творога2 яйца, овощи на паруовощное рагу, сыр
6-й деньфрукты100 г творогаовощной салат
7-й день2 яйца, грейпфрут100 г брынзы2 яйца, апельсин

Белковая диета Магги

Белковая диета Магги поможет вам за месяц избавиться от 15-20 лишних кг. При этом вам не придется голодать, ведь основу ее рациона составляют мясо, различные фрукты и овощи, яйца. В организме при употреблении большого количества белка начинаются химические реакции, благодаря которым токсины быстро выводятся, а жировые ткани – расщепляются.

Основа диеты – цитрусовые и яйца. Первые 2 недели на завтрак употребляются только яйца в сочетании с грейпфрутом или апельсином. На 3 неделе можно включать фрукты и овощи, а последняя состоит без яиц. К разрешенным продуктам, помимо вышеупомянутых, относятся:

Диета Магги – строгая и приятная одновременно. Строгая – потому что нужно следовать рациону, соблюдать график приема пищи, не заменять продукты другими. Приятной диета Магги может быть по той причине, что указанные в меню продукты разрешено есть сколько угодно.

Каждый день нужно обязательно пить от 2 литров негазированной воды, иначе могут возникнуть запоры и обезвоживание. Чай и кофе (сахар необходимо заменить сахарозаменителем) допускаются, как и лук, чеснок, соль. Нельзя употреблять майонез, масла любых видов, жиры, алкогольные напитки и мясные бульоны. А рыбу и мясо можно запекать, готовить на пору или варить.

Как правильно выйти

Главное правило – постепенность и рациональный режим, без наличия каких-либо тортов и булочек. На завтрак съешьте гречневую кашу, сухарики или обезжиренный йогурт. Запейте чаем или кофе без сахара, кефиром с чайной ложкой меда.

Рекомендуемые блюда в обед – вареное яйцо, овощной салат (разумеется, без майонеза), отварное мясо или рыба, овощное рагу. В качестве напитка подойдет чай без сахара или свежевыжатый сок.

Ужин должен быть легким – например, отварное куриное мясо, овощной салат или вареное яйцо. Для перекусов подойдет нежирный творог, небольшой кусочек сыра, йогурт. Если пока все проходит без срывов, можете побаловать себя мороженым.

Ешьте маленькими порциями, чтобы не растянуть желудок. Пейте больше простой воды, хотя бы пару раз в месяц устраивайте разгрузочные дни.

Ваши отзывы

dietfriendly.ru

Белковая диета – гарантированный результат

Врачи утверждают, что сегодня на нашей планете каждый третий человек страдает от избыточного веса. Многие люди активно борются с лишними килограммами, и в ход идут интенсивные физические нагрузки, различные лекарственные средства и диеты для похудения.

Белковая диета на 4 недели – это нашумевшая система питания, которая действительно помогает за столь короткий срок – всего лишь месяц, сбросить около 10-12 кило лишнего веса. Эта диета очень популярна благодаря своей доступности и простоте, и она помогла уже очень многим людям. Главное достоинство этой системы питания в том, что сброшенные на диете килограммы не вернуться вновь сразу же после выхода из нее. После белковой диеты вы долго будете оставаться в прекрасной форме если, конечно, измените свой образ жизни и привычки в питании. Стройное, подтянутое тело – это результат ежедневной работы. Если вы хотите прекрасно выглядеть и похудеть, смело садитесь на яично-белковую диету и результат вам гарантирован.

Диетическая пища – яйцо

В обычном курином яйце содержится очень ценное для нашего организма вещество – это ниацин. Он необходим для правильной выработки гормонов и для здоровья головного мозга. В обычном курином яйце заключен просто настоящий кладезь витаминов и необходимых для здоровья веществ. В составе яйца есть практически все необходимые для жизнедеятельности организма микро- и макроэлементы, ценные аминокислоты. Особую ценность представляет витамин К, который участвует в процессах свертываемости крови, а также холин, необходимый для прекрасной памяти и очистки печени от вредных веществ.

Еще в яйцах присутствуют фосфор, ценный биотин, необходимый для щитовидки йод, кобальт, кальций, железо. По содержанию витаминов группы В, участвующих во многих процессах в организме, куриное яйцо по праву занимает почетное место. Еще в куриных яйцах есть витамины А, С, Е и Д, а также никотиновая кислота и фолиевая, так необходимая женщинам. Кроме того, в куриных яйцах есть биорегуляторы, а также так необходимые для здоровья белки.

Яйца – это действительно уникальный продукт, помогающий похудеть, ведь при всей своей питательной ценности, куриные яйца вовсе не калорийны. Так что, смело садитесь на яично-белковую диету и уже через четыре недели наслаждайтесь постройневшим телом.

Многие люди ошибочно полагают, что злоупотребление в пище куриными яйцами может пагубно сказаться на состоянии здоровья. Считается, что большое количество съедаемых яиц очень плохо для организма. Но на самом деле здесь все зависит от времени приготовления яиц, а также от способа приготовления. Диетологи советуют каждое утро съедать одно куриное яйцо в мешочек. Приготовленное таким образом яйцо прекрасно усвоиться организмом и принесет максимум пользы. Запомните, что чем дольше вы будете варить яйца, тем сложнее будет организму усвоить их и извлечь из них полезные вещества. Если яйцо в мешочек переваривается организмом примерно два часа, то уже омлет, приготовленный на раскаленной сковороде с добавлением масла, будет перерабатываться не менее трех часов.

Основа белковой диеты

Как вытекает из названия диеты, эта система питания основана на употреблении на протяжении четырех недель большого количества белка. А вот углеводы и сахара придется свести в своем меню к минимуму.

Из вашего яично-белкового меню на все четыре недели должна полностью уйти вся жирная и мучная пища. Вы должны будете отказаться даже от растительных жиров. Сразу же откажитесь от сливочного масла и молочной продукции с высоким процентом жирности, то всего сладкого (сахар – это углеводы, которые мгновенно превращаются в жир), от картофеля и даже от зерновых.

В вашем меню обязательно должны быть молочные продукты с нулевой жирностью. Разрешаются овощи и фрукты, но их должен быть тот минимум, который необходим для слаженной работы ЖКТ. Обязательно в меню должны быть яйца, ведь диета яично-белковая. В меню также должны присутствовать постное мясо и рыба нежирных сортов.

Огромный плюс данной системы питания в том, что она будет давать чувство насыщения, и вы не будете мучиться постоянно от голода, как это бывает часто на других диетах. Данная методика заставляет организм приниматься за свои собственные жировые запасы, и благодаря этому происходит быстрое похудение.

По единодушному мнению диетологов эта диета не навредит здоровью, если неукоснительно выполнять ее требования. Такой короткий срок, как четыре недели – это маленький промежуток времени, за который можно нанести вред своему организму несбалансированным питанием. К тому же в меню диеты есть много витаминов и минералов, так что опасаться за свой организм не стоит. Диета действительно работает и помогает быстро похудеть без риска, что потерянные килограммы вернуться вновь.

Но учтите, что врачи не советуют сидеть на белковой диете более четырех недель. Питание достаточно однообразное, так что, если вы переусердствуете, и посидите на этой методике более месяца, то вы рискуете получить тусклые волосы и кожу, ломкие ногти и хрупкие зубы. Учтите также и то, что диета способствует замедлению обмена веществ в организме, что может привести к сбоям в работе почек. Выполняйте все правила диеты, и тогда вы похудеете без вреда для организма.

Азы диеты

  1. Данная методика похудения выгодно отличается от остальных тем, что в ней не нужно постоянно считать калории. Просто строго придерживайтесь следующих правил:
  2. Обязательно научитесь соблюдать водный баланс. В сутки вы должны выпить не менее двух литров жидкости. Желательно пить больше простой чистой воды. Подойдет и минеральная, но обязательно негазированная.
  3. На протяжении диеты следует первые блюда готовить на не бульонах, а на простой воде. Откажитесь от наваристых мясных и костных бульонов. Разрешаются лишь овощные бульоны.
  4. Ваше питание на яично-белковой диете обязательно должно быть дробным. Кушать надо обязательно каждые два-три часа, но очень маленькими порциями. Так вы поможете процессам похудения.
  5. Если вы захотите в промежутках между трапезами очень сильно кушать, то не терпите чувство голода. В качестве перекуса между основными приемами пищи подойдет любой овощ, но в сыром или отварном виде.
  6. В вашем меню на протяжении всей диеты не должно быть никаких приправ и соусов. Откажитесь от кетчупа и даже от черного перца, максимально ограничьте употребление соли. Разрешаются лишь натуральные травы.
  7. Очень приятно, что диета разрешает пить чай с медом без ограничений и даже кофе, но без сахара. Так что наслаждайтесь вкусом любимого кофе и худейте.
  8. Учтите, что на протяжении четырех недель в вашем меню не должно быть более 40 гр жиров. Считайте количество съедаемых жиров.
  9. Привыкайте кушать строго по расписанию – так вы сможете больше сбросить лишнего веса. Кушайте только те продукты, которые разрешает диета.
  10. Если вы собьетесь, и съедите что-нибудь запрещенное, то вам придется диету начинать сначала, но только после двухнедельного перерыва.

Разрешенные продукты

Что же разрешает кушать яично-белковая диета для здорового похудения? Список продуктов довольно обширен:

Вы можете комбинировать между собой разрешенные продукты и составить достаточно вкусное и питательное яично-белковое меню на четыре недели, которое неминуемо приведет вас к похудению. В качестве заправок лучше использовать сок лимона или же соевый соус.

Кому нельзя садиться на эту диету?

Врачи не рекомендуют эту диету пожилым людям. Дело в том, что на белковой системе питания организм теряет кальций из-за резкого увеличения белка в рационе. Это приводит к повышению свертываемости крови, что может привести к образованию тромбов.

Также диета категорически запрещена людям, которые страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, а также болезней почек, ЖКТ, подагры. Нежелательно садиться на эту диету во время беременности или при кормлении малыша грудью.

Примерное меню

Конечно же, будет намного лучше, если яично-белковое меню диеты подберет для вас индивидуально ваш врач. Но если такой возможности нет, то стоит придерживаться следующего рациона во время диеты. Этот рацион только основа, от которой следует отталкиваться при составлении питания на время яично-белковой диеты.

Питание на неделю

dietaliya.ru


Смотрите также